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स्वस्थ व्यंजनों | स्वास्थ्य ब्लॉग

पालक और चिकन के साथ भरवां रोल

Última actualización: 10 दिसम्बर, 2016
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पालक और चिकन के साथ भरवां रोल

पालक और चिकन के साथ भरवां रोल के इस स्वस्थ नुस्खा में सबसे अच्छा तरीका है इसे चलाने के लिए विश्लेषण करेगा. एक स्वादिष्ट नुस्खा है कि अपने आप केवल कुछ समय समर्पित कर सकते हैं, प्रेम और स्नेह के बहुत सारे.


चार मेहमानों और एक चालीस मिनट चलाने के समय के लिए योजना बनाई नुस्खा.

सामग्री है हम की आवश्यकता होगी:

500 चिकन या टर्की स्तन के जी (या चिकन)
250 पालक की जी (मैं ताजा युवा पालक थे)
2 अंडे
Panko (जापानी breadcrumbs) या पूरे गेहूं की रोटी के टुकड़ों
1 चम्मच जमीन लाल मिर्च पाउडर
नमक और ताजा काली मिर्च
जायफल


यह करने के लिए कैसे:

  1. कट 4 चिकन या टर्की स्तन के पतले स्लाइस.
  2. लच्छेदार कागज या लपेटो के दो चादरें के बीच स्लाइसें डाल / पन्नी और एक लकड़ी का हथौड़ा तक यह बहुत पतली है के साथ नरम प्लास्टिक पौंड.
  3. जब तक यह लगभग एक आयत है चोट छाती ट्रिम कर दीजिए.
  4. टर्की स्तन के बाकी ब्लेंडर में डाल दिया, पालक जोड़ें, 1 अंडा, जायफल, ताजा काली मिर्च और नमक, और मिक्स.
  5. तुर्की तुर्की के स्लाइस पर मिश्रण को वितरित.
  6. कस रोल और इसे एक प्लास्टिक की चादर में लपेट (एक कैंडी की तरह)
  7. जगह फ्रीजर में तुर्की के दौरान रोल 1 समय
  8. मिश्रण panko या ब्राउन ब्रेड, लाल शिमला मिर्च पाउडर के साथ कद्दूकस किया हुआ
  9. नमक और ताजा काली मिर्च के साथ एक अंडे हराया
  10. प्लास्टिक सूचियाँ चादर से निकालें.
  11. अंडे के साथ कोट (प्रथम) और भूरे रंग की रोटी के टुकड़ों (सेकंड)
  12. के लिए एक preheated ओवन में जगह टर्की कवर रोल्स 25-30 मिनट में 180 ° C
  13. यह गर्म या ठंडे ये परोसा जा सकता है

पोषण तथ्यों (1 भाग – 1 रोल):
ऊर्जा: 223 काल
प्रोटीन: 33,1 जी
कार्बोहाइड्रेट: 11,2 जी (चीनी 0,7 जी)
वसा: 5,2 जी (1,1 संतृप्त जी)
फाइबर: 3 जी