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Dieta de la menopausia – ¿Qué comer para manejar síntomas menopáusicos?

Última actualización: 10 octubre, 2017
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Dieta de la menopausia - ¿Qué comer para manejar síntomas menopáusicos?

La menopausia es una fase de transición en la vida de una mujer, puede ser relativamente fácil para algunas mujeres y un momento muy difícil para los demás. Varios enfoques pueden ayudar, como hierbas, hormonas bio-idénticas, el apoyo de amigos y familiares.

Pero uno de los métodos mejores y más fáciles de usar es uno que podemos implementar fácilmente, la dieta. Hipócrates, el Padre de la Medicina dijo: “Deja que la comida sea tu medicina, y que tu medicina sea comida.” Los viejos refranes “Una manzana al día alejará al médico” y el viejo proverbio chino “El que toma la medicina y descuida la dieta desperdicia la habilidad de sus médicos”. Son ejemplos de la misma sabiduría compartida por aquellas madres que insistieron en tener ese plato de sopa de pollo.

Comer una manzana al día no es una garantía de salud completa, pero comer bien es una de las maneras más fáciles de mantener su mejor salud. Comer alimentos en particular (y evitar algunos) puede ser una manera eficaz de mantenerse saludable durante varias horas en su vida.

Durante la menopausia, usted puede comer una serie de alimentos que pueden ayudar con algunos de los síntomas e incluso controlar esos síntomas. Recuerde, la menopausia no es una enfermedad, es un momento de la vida. Cuando eras un niño y crecía rápido, había alimentos que ayudaban a tus huesos y músculos a crecer y mantenerse fuertes. Cuando usted es de mediana edad, hay alimentos que pueden ayudarle a mantener su energía y su concentración, y cuando usted está pasando por la menopausia, hay alimentos que pueden ayudar también.

Alimentos para comer:

Se ha demostrado que los productos de soja, como la leche de soja, el tofu, el tempeh y el concentrado de proteína de soja, benefician los síntomas de la menopausia, particularmente los sofocos. La soja contiene isoflavenoides (un tipo de fitoestrogeno) llamado genistein y daidzein, estos se unen a los mismos sitios que el estrógeno se une y parece bloquear las acciones de los estrógenos. Esto parece minimizar o detener completamente los sofocos de muchas mujeres. Los productos de soja también parecen aumentar la densidad ósea en mujeres peri-menopáusicas y posmenopáusicas. Esto se debe en parte a las proteínas en la soja, y en parte debido a su rico contenido de calcio. La soja también ha sido recomendada para todos debido a su capacidad para bajar el colesterol y posiblemente los triglicéridos en la sangre, y los que se han asociado con enfermedades del corazón y presión arterial alta. La proteína de soja contiene todos los aminoácidos esenciales y también puede ayudar reducir los riesgos de cáncer de mama.

  • Las verduras contienen todo tipo de nutrientes que pueden ayudar con los síntomas de la menopausia. Las verduras también contienen fibra, que puede ayudar a asegurar movimientos intestinales regulares, y esto puede ayudar a un número de maneras. Por un lado, los movimientos intestinales regulares pueden garantizar la comodidad. Además, el exceso de estrógeno, después de que el hígado lo procesa, se excreta a través de los intestinos. Obtener suficiente complejo de vitamina B también es muy útil para aliviar los síntomas de la menopausia y las verduras son una gran fuente.
  • Las frutas también contienen cargas de fibra, vitaminas y minerales. Las frutas también son altas en bioflavonoides que son grandes anti-oxidantes y ayudan a eliminar los radicales libres de su cuerpo. Las frutas también contienen fitoestrógenos (compuestos vegetales que actúan como estrógenos al unirse a los mismos receptores que los estrógenos se unen), parecen bloquear algunos de los efectos de exceso de estrógeno. Hay tres tipos de fitoestrógenos: isoflavonas, lignanos y coumestanes. Las frutas (y verduras) contienen isoflavonas que, al igual que la proteína de soja, ayudan a reducir los sofocos.
  • Frijoles y legumbres contienen el segundo tipo de fitoestrógenos, lignanos. Algunas de las mejores fuentes de lignina son las lentejas y frijoles como el riñón, adzuki y frijoles de la marina.
  • Semillas como linaza, calabaza y sésamo son también una excelente fuente de lignanos. También contienen las grasas y los aceites (omega-3) que son necesarios para la estructura celular, los nervios y la salud del sistema inmunológico. Los aceites también se utilizan en las vías anti-inflamatorias que pueden ayudar con algunos de los otros síntomas de la menopausia, como los dolores de las articulaciones, dolores musculares y dolores de cabeza.
  • El trébol rojo, las semillas de calabaza y los brotes de soja son una buena fuente del tercer tipo de fitoestrógenos, los coumestans. El trébol rojo se puede hacer en un té, los brotes de haba se pueden agregar a las ensaladas y las semillas de calabaza se pueden agregar, junto con las otras semillas a los bocados, las ensaladas, las verduras salteadas y los cereales del desayuno. Todas estas semillas se pueden utilizar enteras o molidas para agregar como guarnición a cualquier comida.
  • Las grasas y los aceites Omega-3, que se pueden encontrar en los peces, la linaza, las nueces y las verduras de hoja verde oscura. Las grasas omega-3 no sólo reducen la inflamación, sino que ayudan a aumentar la inmunidad, promueven la función adecuada de la sangre y pueden ayudar con la fatiga.
  • Alimentos de hígado: estos son alimentos que ayudan al hígado a eliminar los desechos y las toxinas que pueden acumularse y causar fatiga, inflamación, dolores de cabeza y dolores musculares por nombrar algunos. Algunos de los mejores alimentos del hígado son las remolachas, las alcachofas y los verdes frondosos. El hígado también necesita colina, que se puede encontrar en col, lentejas, cacahuetes y coliflor. Inositol, también es necesario para el hígado. Los alimentos ricos en inositol son melaza, pasas, garbanzos, arroz integral y germen de trigo.
  • Alimentos ricos en calcio como los productos lácteos, brócoli, granos enteros y frijoles ayudan a mantener los huesos.

Comidas que se deben evitar

  • Evite alimentos grasos o alimentos cargados con azúcar, especialmente azúcares procesados.
  • Evite también cualquier bebida con cafeína. Las bebidas no alcohólicas, incluso las que no son de cafeína, deben evitarse porque el ácido fosfórico en ellas puede aumentar la pérdida de calcio de los huesos.
  • Evite comer comidas grandes, “pastoreo” tiende a evitar los altos o bajos en el azúcar en la sangre y ayuda con la pérdida de peso y parte de la irritabilidad que puede acompañar a la peri-menopausia.

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