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Dormir mejor con vitaminas: 4 deficiencias nutricionales que podrían causar insomnio crónico

Última actualización: 16 septiembre, 2017
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Dormir mejor con vitaminas: 4 deficiencias nutricionales que podrían causar insomnio crónico

Después de reunirse con los terapeutas, tratando de automedicarse y tal vez incluso cambiar su colchón, ¿qué pasa si su insomnio crónico persiste? Sus síntomas pueden ser causados ​​por un desequilibrio de vitaminas y nutrientes haciendo imposible para usted dormir.

En una sociedad donde el insomnio crónico puede afectar a más del 30% de la población, ¿es posible que una simple deficiencia nutricional podría ser la causa de por qué está teniendo problemas para quedarse dormido?

Antes de comenzar un régimen de ejercicios de respiración, impulsar su dieta con alimentos ricos en melatonina o ajustar su ejercicio para prevenir el insomnio post- entrenamiento, sería prudente visitar a su médico de familia y tomar un análisis de sangre para asegurarse de que no tiene un desequilibrio en los nutrientes que podrían estar causando su insomnio crónico. Abordar estas deficiencias nutricionales podría ser un camino rápido hacia el final de sus noches sin dormir.

Número 1: Deficiencias de la vitamina B

La deficiencia de vitamina B12 es una enfermedad común de los ancianos y se puede ver en el 10 al 15 por ciento de los pacientes mayores de 60 años. Los estudios demuestran que B12 acorta la longitud del ritmo sueño-vigilia y puede mejorar los patrones de sueño con tan poco como una dosis diaria de 1,5 mg. B12 también tiene un papel en la determinación de su ritmo circadiano, el mismo ritmo que le ayuda a adaptarse al jet lag y te hace dormir en los meses de invierno, cuando el sol se pone más temprano en el día. La población de edad avanzada está predispuesta a estos problemas de sueño porque a medida que envejece, hay un deterioro de su ritmo circadiano y un aumento en el número de comorbilidades.

Otra vitamina B que se puede asociar con dificultad para dormir es una deficiencia de vitamina B6. La piridoxina (también llamada B6) es una vitamina con varias funciones en el cuerpo. Es un cofactor importante en muchas reacciones enzimáticas utilizadas durante el metabolismo de la producción de energía y aunque una deficiencia de esta vitamina es rara, puede manifestarse como insomnio crónico. Los pacientes con niveles bajos de B6 tienen un alto nivel asociado de angustia psicológica con pacientes que a menudo se quejan de dificultad para conciliar el sueño.

Número 2: Bajos niveles de hierro

Al completar su panel de sangre, el hierro es otro parámetro que debe tenerse en cuenta cuando usted está buscando tratamiento para el insomnio crónico. Los estudios muestran que los bajos niveles de hierro pueden conducir directamente a una condición llamada síndrome de piernas inquietas (SPI), una enfermedad marcada por el exceso de vibración de las piernas mientras duerme. En algunos casos, esta movilidad durante el sueño puede despertar y conducir a un sueño no reparador. En un estudio de tres adolescentes con RSPI, sus niveles de hierro eran inadecuados y el hierro suplementario se administró durante cuatro meses. Después de este tiempo, los participantes tuvieron su latencia de sueño (la cantidad de tiempo para quedarse dormido) reducido de 143 minutos a 23 minutos y su satisfacción general del sueño mejoró de 74 a 83 por ciento.

El hierro puede llegar a ser problemático para los pacientes ancianos también y puede presentarse a menudo como anemia de enfermedades crónicas. Anemia es el término para describir una condición de bajo contenido de hierro en su cuerpo y puede provenir de diversas fuentes como problemas con su producción de glóbulos rojos o si usted está sufriendo de una condición crónica. Con los pacientes ancianos que sufren de una serie de comorbilidades, los pacientes pueden desarrollar bajos niveles de hierro en su cuerpo naturalmente debido a una infección sistémica continua. Estos pacientes a menudo informan de mejoría del sueño después de recibir transfusiones de sangre o eritropoyetina, un compuesto para ayudar a formar nuevas células sanguíneas.

Número 3: Baja vitamina D o hipovitaminosis D

Otra deficiencia corregible que se encuentra en el 41,6 por ciento de la población es bajos niveles de vitamina D. Los bajos niveles de vitamina D se asocian con enfermedades crónicas como la osteoporosis, la enfermedad renal crónica y la diabetes, por nombrar algunos y pueden manifestarse como calambres musculares, ansiedad generalizada e insomnio crónico. Un estudio de caso reciente en el que participaron veteranos de los EE.UU. mostró que los pacientes con niveles bajos de vitamina D se quejan de dificultad para dormir, calambres musculares y ansiedad. Después de recibir 50.000 UI de vitamina D, los pacientes fueron reevaluados con puntajes de dolor reducidos, disminución de la latencia del sueño y un mejor sentido del bienestar. Como puede ver, la vitamina D puede ser una gran ayuda natural del sueño a considerar.

Número 4: Bajo magnesio

Otro elemento que es probable que se asocia con el insomnio crónico serían los bajos niveles de magnesio, también conocido como hipomagnesio. El hipomagnesio puede manifestarse a partir de enfermedades crónicas como la osteoporosis y la enfermedad renal crónica, y los pacientes pueden ser tratados eficazmente con suplementos de magnesio y calcio. Cuando los pacientes están tratando su osteoporosis, a menudo toman una combinación de vitamina D, calcio y magnesio.

Un estudio realizado en pacientes ancianos que sufren comúnmente de magnesio bajo encontró que los pacientes que recibieron magnesio suplementario a 500 mg diarios durante 8 semanas notaron una mejoría significativa en el tiempo total de sueño, la eficiencia del sueño y la mejora de los niveles séricos de melatonina. Lo que significa que no tenian que recurrir a las píldoras de melatonina extra si sólo tomaban más magnesio.

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