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Estrés y acidez

Última actualización: 16 septiembre, 2017
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Estrés y acidez

El estresante es cualquier cosa que puede causar una respuesta en usted, ya sea física, mental o emocionalmente.

El estrés a largo plazo es lo que causa más problemas. Todos tenemos una cierta cantidad de experiencias de estrés a largo plazo o situaciones que nunca pueden ser resueltas en nuestra vida, como problemas financieros o conflictos en el lugar de trabajo, o hacer frente a una enfermedad crónica de un miembro de la familia. Los estresores, como el estrés, no son buenos ni malos. Ellos toman significado solo cuando reaccionas a ellos. Los estresores, se dividen en tres categorías: medioambiental, física o psicológica, ambos de estos factores de estrés tienden a provocar una respuesta emocional.

La acidez es una dolorosa sensación de ardor en la garganta justo debajo del esternón. La acidez es causada generalmente por el contenido del estómago que fluye detrás en el esófago, pero puede ser causado por demasiado ácido en el estómago o la úlcera péptica.

¿Cuál es la conexión entre la acidez estomacal y el estrés?

Cuando usted es golpeado por un factor de estrés, su cuerpo entra en un estado de excitación. La sangre se desvía de las funciones digestivas a los músculos para preparar el cuerpo para la acción. Los impulsos nerviosos hacen que el corazón palpite cada vez más fuerte. La presión arterial y la frecuencia del pulso suben. Los cambios ocurren en los movimientos del estómago y de los intestinos, y las hormonas segregadas en el cuerpo movilizan el azúcar y la sangre, haciendo más energía disponible al cerebro y a los músculos. El estrés puede afectar la motilidad o movimiento de los alimentos a través del estómago y los intestinos. La motilidad hace que el contenido ácido del estómago se detenga en el estómago permitiendo más tiempo para que se produzca reflujo ácido. Todo esto es el esfuerzo de su cuerpo para defenderse. Psicológicamente, usted responde tratando de evaluar el impacto emocional de la situación. Esto puede calmarle o hacerle aún más molesto. Esto a menudo depende, también del tipo de estrés que está experimentando: a corto o largo plazo. El estrés a corto plazo es un tipo saludable de estrés, ya que representa un reto o una amenaza, que provoca una reacción de alarma y provoca una respuesta, que resuelve la situación y elimina el estrés. Pero si este nivel de excitación emocional continúa durante un período prolongado, el cuerpo paga un precio por la tensión.

El vínculo directo entre el estrés y la acidez no se ha establecido todavía. Las personas que sufren de acidez estomacal dicen que el estrés es un factor en sus ataques de acidez. Algunas personas dicen que el estrés relacionado con el trabajo aumenta su acidez. El estrés puede conducir a comportamientos que pueden provocar ardor de estómago. El estrés a largo plazo, puede causar algunos cambios en su estilo de vida. Cuando usted está bajo estrés no puede seguir su rutina normal con respecto a las comidas, el ejercicio y la medicación. Es importante para usted encontrar maneras de aliviar el estrés. El estrés también puede interferir con su capacidad para realizar cambios apropiados en el estilo de vida (como dieta, ejercicio y hábitos de sueño) que pueden ayudar mucho con la acidez estomacal. Eso puede ayudarle a hacer la acidez relacionada con el estrés menos probable. Si usted está bajo estrés es más conscientes de los síntomas de acidez estomacal.

Algunos buenos consejos para usted

La vida estresante puede causar algunos cambios no saludables en su vida como: el consumo de alcohol, comida rápida o comer tarde en la noche, aumentar el tabaquismo. Todas estas actividades pueden provocar ardor de estómago.
Usted debe tratar de mantenerse en un horario regular y comer porciones más pequeñas. Trate de evitar comer comidas y meriendas al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Debe limitar el consumo de bebidas con cafeína y alcohol.
Trate de evitar o minimizar la ingesta de alimentos rápidos y alimentos que son particularmente picantes. Usted debe hacer ejercicio, porque el ejercicio es un gran reductor de estrés y también puede ayudar con los síntomas de acidez estomacal. Ayuda a mantener el sistema digestivo en movimiento. Usted debe esperar dos horas después de una comida antes de realizar un ejercicio extenuante. El caminar siempre es aconsejable. Se sabe que cuando el estrés aumenta, las necesidades calóricas totales aumentan. El estrés puede ser un factor que contribuye a la acidez estomacal.

Manejo del estrés

Usted puede tener un trabajo estresante, preocupaciones sociales, problemas familiares y algún otro estrés a largo plazo. Pregúntese si su quemazón del corazón está en alguna relación con el estrés. Hay algunas técnicas que pueden ayudarle a lidiar con el estrés. En una crisis, su médico puede recetarle terapia o medicamentos. Sin embargo, las situaciones de estrés diario, una variedad de técnicas de relajación o ejercicios pueden proporcionar al individuo en el estrés sin alivio médico.

El primer paso es rastrear los factores estresantes en su vida, para que usted sea consciente de su procedencia. A veces el individuo bajo estrés descubre estresores que simplemente no necesitan ser estresantes. El primer paso consiste en enumerar todos los factores estresantes presentes y el área de vida en la que se produce cada factor estresante. Si usted se da cuenta de lo que es más estresante para usted, le puede motivar tomar decisiones sobre los cambios de estilo de vida.

Cuando usted está bajo estrés debe encontrar un lugar tranquilo y privado, y con los ojos cerrados, concentrarse en relajar cada parte del cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y concentrándose en cada músculo y articulación, moviendo el cuerpo y terminando con la cabeza. Se puede imaginar todo el estrés o dolor que deja cada músculo a medida que se relaja, finalmente visualizando el estrés dejando el cuerpo a través de la parte superior de la cabeza. También puede incorporar ejercicios de respiración profunda en esta práctica. Sin embargo si usted decide hacerlo, trate de permitirse tiempo después de este ejercicio para sentarse tranquilamente durante unos minutos antes de reanudar sus actividades diarias.

El masaje es una manipulación sistemática del tejido corporal que beneficia a los sistemas nervioso y muscular. El masaje puede ayudarle a manejar el estrés.

El estrés también puede conducir a complacer en el tipo de comportamientos que desencadenan la acidez estomacal. La terapia conductual podría ser útil. La detención del pensamiento es una técnica de modificación conductual útil cuando se molesta, los pensamientos repetitivos interfieren con el comportamiento y el bienestar. Tales pensamientos no deseados se interrumpen con el comando “Stop”, y un pensamiento positivo es sustituido.

Todo el mundo se dedica a hablar casi continuamente a sí mismo durante las horas de vigilia. Cuando este diálogo interno es preciso y realista, se mejora el bienestar; Cuando es irracional y falso, se produce estrés. Centrar se refiere a la separación de las influencias externas para obtener una referencia interna o un pensamiento de estabilidad, calma y autoconciencia; Un sentido de auto-relación, un lugar tranquilo dentro de sí mismo donde el individuo puede sentirse integrado, unificado y enfocado. Con el centrado puede reducir la fatiga, el estrés, la depresión o la ira al trabajar con otros y aumentar el autocontrol. Consiste en sentarse en silencio, relajando puntos tensos en el cuerpo mientras inhala y exhala, y se concentra en esa respiración hasta sentirse tranquilo.
Asertividad significa expresar sentimientos, pensamientos y deseos personales, definir y hacer conocer los derechos personales que son razonables mientras se respeta a la otra persona. Las técnicas asertivas son particularmente útiles frente a la crítica y otras reacciones negativas. Estas técnicas incluyen la admisión de errores, preguntando qué es específicamente molesto acerca de un comportamiento para el que son criticados. Usted debe cambiar la conversación de nuevo al tema y lejos de una intensa expresión de emociones negativas. No debe responder a un ataque inapropiado o irracional. En la situación estresante se puede utilizar el humor.

Un sentido del humor ayuda a mantener las cosas en perspectiva, y es una de las maneras más rápidas de manejar una situación estresante.

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