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10 des conseils pour l'amélioration de la posture et de l'ergonomie

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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10 des conseils pour l'amélioration de la posture et de l'ergonomie

Une bonne posture donne lieu à une distribution uniforme de la force de gravité à travers le corps, de sorte qu'aucun individu n'est en cours, toute pression excessive pendant une période prolongée. Le maintien d'une bonne posture, le corps entier est dans un état d'équilibre.

La colonne vertébrale se compose de 33 os asymétrique

La colonne vertébrale (aussi appelée la colonne vertébrale) consiste à 33 os, asymétrique et est divisé en cinq parties, en fonction de la position de ces vertèbres de la colonne vertébrale. Les sept premières vertèbres sont appelés les vertèbres cervicales comme ils le sont dans la région du cou. Après eux, venu de la douze vertèbres dorsales suivants dans la région de la partie supérieure du tronc. Les douze nervures sont attachés à ces vertèbres. Ci-dessous sont les cinq vertèbres lombaires qui sont le plus grand en taille. Ils donnent l'attachement à la forte des muscles du dos et de porter plus de poids du corps. Quatre à cinq vertèbres sont soudées après l'âge de 26 ans pour former un triangle os connu sous le sacrum. Le coccyx (aussi appelé le coccyx) c'est la partie la plus basse de la colonne vertébrale. Se compose de quatre à cinq vertèbres qui sont fusionnés que l'âge progresse. En collaboration avec le sacrum donne l'attachement à l'muscles importants de la région de la hanche.

En plus de fournir des joints pour les côtes et plusieurs muscles du dos, la fonction la plus importante de la colonne vertébrale est la protection de la moelle épinière et les nerfs qui en découlent. Supporte la tête et les extrémités supérieures et inférieures permettant sa libre circulation.

Posture

La force gravitationnelle de la terre est constamment à l'œuvre sur nous. La configuration et la position du corps en réponse à cette force est appelée la Posture. Selon le Dictionnaire de la Thérapie Physique, une bonne posture est « l'état de l'équilibre musculaire et squelettique qui protège les structures de soutien de l'organisme contre les blessures ou une déformation progressive indépendamment de l'attitude dans laquelle ces structures sont de travail ou de repos », la distribution de la force gravitationnelle à travers le corps, de sorte qu'aucune partie individuelle est soumis à des pressions indues pour une période prolongée. Le maintien d'une bonne posture, le corps entier est dans un état d'équilibre. Il est particulièrement bénéfique pour la moelle épinière, car elle contribue à la déplacement des signaux nerveux à différentes parties du corps.

Problèmes de la colonne vertébrale

Une mauvaise posture peut être due à de nombreux facteurs comme le fait de passer trop de temps à un travail de bureau, en face de la tv, station de jeu ou un ordinateur, la mauvaise façon de permanent ou de dormir, le long de la conduite, l'obésité ou d'un manque de confiance. Une mauvaise posture peut modifier la courbure de la colonne vertébrale d'un « S » normal pour un « C » résultats anormaux dans de nombreux problèmes à la colonne vertébrale. Certains de ces problèmes à la colonne vertébrale sont maux de tête, douleur dans le cou, le dos et les articulations, des démangeaisons ou de l'absence de sensation dans les extrémités, la léthargie et de la faible estime de soi générale. D'autres problèmes de la colonne vertébrale, qui comprennent l'apparition de la bosse de bison, une posture de la tête avant, la raideur des muscles et de la tension. Presque 70-80% les gens, la visite du médecin au moins une fois dans leur vie en raison d'un problème de la colonne vertébrale.

L'ergonomie

Le mot « l'ergonomie » est obtenu à partir de deux mots grecs: « ergon », cela signifie que le travail et « nomoi », cela signifie que les lois de la nature. Les ergonomes de l'étude de l'association entre les exigences de l'emploi et le potentiel de l'employé. Selon l'opinion des différents ergonomes, tous les employés bénéficieront grandement si:

  1. Tous les joints sont à fonctionner à leur niveau optimal.
  2. La force est appliquée en utilisant les groupes de muscles les plus appropriés et les plus grands.
  3. Les employés sont autorisés à modifier leurs postures souvent.

Conseils pour améliorer la posture

Les ergonomes ont fourni des conseils utiles pour améliorer la posture. Il s’agit notamment:

  1. Prise de conscience sur la nature de la douleur: L'on doit savoir sur les différents types de douleur liés à une mauvaise posture que seule la conscience peut conduire à la correction de la condition sous-jacente. Une douleur qui est présente dans les jours de bureau, mais réduit le week-end, améliore ou s'aggrave sur le changement de position, est aggravée dans une très longue journée au bureau et rayonne depuis le cou jusqu'aux bouts des doigts et la partie inférieure de l'arrière peut être attribué à une mauvaise posture.
  2. Le mouvement régulier: Assis dans la même position pendant une longue période de temps peut conduire à une charge excessive sur les muscles de la nuque et de la colonne vertébrale, résultant dans votre douleur. Le changement fréquent dans la position ou l'étirement, à intervalles réguliers, peut fournir des services de relève à partir de cette douleur musculaire.
  3. Pour maintenir la posture correcte pendant le travail: Une astuce pour améliorer la posture, c'est que les lobes de l'oreille, les épaules et les hanches doit tomber dans le même plan vertical. Les soins doivent être prises pour maintenir cette configuration tout en étant assis. Pas de groupe, de l'articulation ou le muscle doit être capable de résister à une pression constante; plutôt, la posture doit être telle que tous les joints sont dans leur position optimale. Tous les grands groupes musculaires du dos doit prendre en charge également le poids.
  4. L'emploi de mobilier de bureau ergonomique: Une autre astuce pour améliorer la posture est d'utiliser un fauteuil ergonomique adapté avec dossiers qui peuvent être ajustés, repose-pieds et des coussins pour le dos, de ne pas serrer. Le niveau de l'écran de l'ordinateur doit être réglée de telle manière que les yeux ne sont pas tendues, ou de a à se pencher la tête en avant trop.
  5. La connaissance de l'ergonomie correcte: Nous devons être conscients de notre posture, la différence entre les bonnes et les mauvaises postures et les effets négatifs d'une mauvaise posture sur notre santé de sorte qu'il devient une habitude pour maintenir une bonne ergonomie.
  6. Des exercices réguliers: L'importance de l'exercice régulier ne peut pas être souligné plus. Aide à renforcer les muscles du dos et améliore la posture.
  7. Soins des pieds: Alors qu'ils restent debout pendant de longues heures, sont pieds qui supportent le poids maximum. Peuvent être pris en charge à l'aide de tapis de caoutchouc. L’utilisation de talons hauts le travail n'est pas complet, car il modifie le centre de gravité du corps causant beaucoup de dégâts à l'arrière et de l'articulation de la cheville.
  8. Ergonomie durant le mouvement: Il est très important de faire attention à votre posture tout en soulevant des poids et marche avec eux, une mauvaise posture peut mettre un énorme stress sur les muscles de la partie supérieure de l'arrière, résultant de la blessure.
  9. Investir dans un environnement convivial, ergonomique: De petits investissements rendre le lieu de travail ergonomique et convivial pour réduire la récidive de la lésion. Le stress au travail, la mauvaise condition physique et une faible estime de soi des employés de donner lieu à une perte de jours.
  10. Rappelez-vous que le mouvement est nécessaire,: Les différentes articulations de notre corps a été conçu pour faciliter le mouvement. Un conseil important pour améliorer la posture est de garder ces joints sont en bon état de fonctionnement. Évitez les mouvements de la peur de la blessure peut conduire à la rigidité, entraînant des douleurs et une plus grande réduction de la circulation.

Le mois de conscience de la posture

Les associations de la chiropratique comme l'Association de la Chiropratique et les Chiropraticiens de l'Association Internationale ont commencé à observer le mois de mai « Le mois de conscience de la posture » pour augmenter la prise de conscience sur la configuration correcte du corps et d'améliorer la posture et le bien-être des gens partout dans le monde.

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