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4 Les aliments qui fonctionnent comme antidépresseur naturel: pouvez-vous manger votre dépression?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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4 Les aliments qui fonctionnent comme antidépresseur naturel: pouvez-vous manger votre dépression?

Découvrir des façons de transformer votre régime alimentaire dans de petits moyens pour aider à soulager la dépression.

La façon dont la dépression et de l'alimentation?

Jusqu'à maintenant, n'a pas développé un régime alimentaire complet pour le traitement de la dépression à titre officiel. Cependant, il y a une grande quantité de recherche qui examine les niveaux de certaines vitamines et de composés trouvés dans les personnes souffrant de dépression qui peut être manquant. Ces composés naturels sont facilement trouvés dans de nombreux aliments de sources différentes. L'ajout d'aliments qui sont plus élevés dans ces composés, en particulier, peuvent augmenter les niveaux au sein de votre corps. Ces naturelles, les antidépresseurs sont la santé et la sécurité de manière à aider à remédier à la dépression et a été montré pour réduire les symptômes dépressifs chez de nombreuses personnes.

Dépression, le folate et en acides gras oméga-3

La recherche de la dépression a réduit certaines de ces substances sont en manque dans le corps des patients déprimés. Il y a quelques composés faits saillants qui ont été montré pour être efficace dans le traitement de la dépression sans l'ajout de médicaments psychopharmacologiques (Antidépresseurs). Le acides gras oméga-3, le tryptophane, le folate et d'autres composés de la vitamine B ont été trouvés à jouer des rôles dans le paramètre positif de la dépression. Il y a une forte évidence d'une corrélation entre le manque de ces substances dans le corps et la présence de la dépression. En particulier, il y a une grande quantité de données de recherche sur le rôle que le folate et d'acides gras oméga-3 jouent chez les patients déprimés.

Gardez à l'esprit que les mesures que vous prenez dans le traitement de la dépression souvent mieux avec une combinaison de différentes approches et de parler avec un médecin est toujours un choix judicieux. Sur cette note, prenons un oeil à ce que vous pouvez être en mesure d'ajouter à n'importe quel type de régime alimentaire pour améliorer votre état d'esprit.

1. Maquereau

Le poisson, en général, comptable des niveaux élevés d'acides gras polyinsaturés (AGPI), qui sont nécessaires pour le bon fonctionnement du cerveau. Les oméga-3 les acides gras entrent dans la catégorie des acides gras POLYINSATURÉS. Les différentes espèces de poissons ont différents niveaux d'Oméga-3, mais de nombreux types de poissons sont une excellente source d'acides gras essentiels (EDUCATION POUR TOUS). Maquereau, en particulier, il est particulièrement chargé avec des acides gras Oméga-3. Le hareng, le saumon et les anchois ont tous des niveaux élevés de cet EPT également. En fait, fruits de mer, en général, sont un pari sûr pour augmenter la quantité d'Oméga-3 dans votre corps. Il ya une raison pourquoi le poisson est souvent désigné comme « de la nourriture pour le cerveau ».

2. Épinards

Épinards, alors qu'ils contiennent également des acides gras, est particulièrement forte teneur en folate. Les niveaux de folate inférieur à la moyenne ont été liés à une augmentation de la probabilité de vivre des épisodes de dépression, ainsi que les souffrances de des épisodes récurrents de l'époque. Acide folique est présent dans de nombreux aliments, surtout dans les légumes verts à feuilles sombres. Épinards, en particulier, a de très hauts niveaux de folate, avec plus de la moitié de l'apport quotidien recommandé en seulement une tasse d'épinards cuits.

La cuisson des épinards, c'est pas pour tout le monde et l'épinard cru offre un coup de pouce de l'acide folique aussi. Ajoutez les épinards, les salades ou des sandwiches peut être un moyen facile de travailler ces légumes dans votre régime alimentaire.

3. Asperges

Parfois, vous pouvez trouver des aliments qui offrent des niveaux plus élevés d'acide folique et en acides gras Oméga-3. L'asperge est un de ces aliments qui peuvent être un excellent plat d'accompagnement, et non seulement est-il sain, mais vous pouvez aider à augmenter les niveaux de ces deux substances vitales. Il existe de nombreuses façons de pimenter les clous, et d'incorporer ce légume dans de nombreux plats différents. La prochaine fois que vous êtes à la recherche d'un nouveau plat d'accompagnement de votre repas préféré, ajouter un peu de lances d'asperges, ou d'essayer de les couper en petits morceaux pour les ajouter aux autres légumes ou un Salade.

4. Fruits séchés

Les noix sont un autre type de nourriture qui vous permet d'obtenir un hit de deux acides gras oméga-3, ainsi que l'acide folique. Les noix sont très riches en acides gras polyinsaturés avec un coup de pied de l'acide folique ainsi. Les noix sont l'un des aliments les plus polyvalents que sont répertoriés ici, parce qu'ils peuvent être utilisés de différentes façons: les ajouts aux desserts, produits de boulangerie, des plats savoureux et juste comme un casse-croûte. Les noix sont savoureux et sains, et le potentiel d'un « stimuler le cerveau naturel » avec tout le contenu d'acides gras POLYINSATURÉS ne fait pas de mal non plus.

Il forme de votre régime alimentaire pour changer votre état d'esprit!

Si vous êtes à la recherche d'un moyen pour aider à combattre la dépression sans prendre de médicaments, faire de petits changements dans le régime alimentaire peut être la bonne pour vous. Les aliments qui fonctionnent comme antidépresseur naturel énumérées ici sont quelques-uns des plus riches en acide folique, et / ou contenu en Oméga-3 les acides gras, mais ces substances sont présentes dans beaucoup de différents aliments, alors, n'oubliez pas de vérifier vos étiquettes et de savoir ce qui est dans votre nourriture.

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