Aller au contenu
Le Blog de la santé | Suppléments sportifs

Anti-inflammatoire naturel

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
Par:
Anti-inflammatoire naturel

De prévenir ou de réduire l'inflammation est tout au sujet de l'écoute de votre corps. On devrait apprendre ce qui augmente et ce qui réduit la réponse inflammatoire, et à en essayer plusieurs remèdes naturels, anti-inflammatoire et de saines habitudes de vie.

Mécanisme de l'inflammation

Bien que l'inflammation est une partie du mécanisme de défense naturel de l'organisme pour attirer et piéger les cellules de réparation sur le site de dommages, vous pouvez toujours causer de graves dommages à l'organisme. Les prostaglandines sont libérés localement au niveau du site de la blessure en tant que régulateur du corps de l'inflammation. Ces substances agissent à la fois pour augmenter et diminuer l'inflammation lorsque nécessaire. Il existe trois variantes différentes de PG dans le corps.

  • PG1 est un des prostaglandines anti-inflammatoires dérivés de l'acide eicosanoic
  • PG2 est un dérivé de l'acide arachidonique et est fortement inflammatoire
  • PG3, aussi dérivé de l'acide eicosanoic, il n'est pas directement pro-ou anti-inflammatoires

Anti-inflammatoires non stéroïdiens

Il existe une grande variété de médicaments anti-inflammatoires disponibles, comme Motrin ou Advil (ibuprofène); Naprosyn® (naproxène); Anaprox® (naproxène sodique); Indocin® (l'indométhacine); Relafen® (nabumetone) et Voltaren® (diclofenac). L'ibuprofène® est l'AINS le plus souvent distribués et le Diclofénac® est le plus utilisé dans le monde entier.

Ils agissent en inhibant la cyclo-oxygénase nécessaire pour la conversion de l'acide arachidonique intermédiaire endoperoxidos (PGG2 et PGH2). Bien que ces médicaments sont très efficaces, il est important de garder à l'esprit que leur action est souvent accompagnée par des effets secondaires tels que troubles gastro-intestinaux, l'inhibition de l'agrégation plaquettaire et les reins. Les autres effets indésirables comprennent des réactions allergiques, effets cardio-vasculaires, les problèmes du système nerveux central, éruption cutanée, etc..

Anti-inflammatoire régime

Il y a plusieurs habitudes alimentaires utile dans la réduction de l'inflammation. Quelques conseils de base:

Ajouter des acides gras essentiels à votre alimentation
Prendre chaque jour un supplément d'huile de poisson riche en Oméga-3 devrait équilibrer un régime alimentaire parfait. Les nutritionnistes recommandent l'ajout d'un supplément d'oméga-6 appelé acide gamma-linolénique ou GLA, si un patient a La polyarthrite rhumatoïde. Ces acides gras ont comme travail de restauration de la bonne quantité de l'acide arachidonique dans le sang de l'homme. Huile d'olive il est également très utile, car elle est élevée en acide oléique, une des oméga-9, qui dispose d'importantes propriétés anti-inflammatoires.

Éviter le sucre raffiné et les hydrates de carbone
Devrait être évitée, le sucre et les glucides raffinés avec une forte charge glycémique, ainsi que les aliments transformés et de la commodité. Notez que le blé, oeufs, produits laitiers, le soja et les noix sont des irritants les plus courants de l'alimentation, il est donc proposé un régime d'élimination basée sur la volonté d'éviter une substance pour deux semaines, puis de l'introduire pour un jour ou deux pour identifier les sensibilités.

Manger beaucoup de fruits, les légumes et les poissons sauvages
La plupart des espèces de poissons ont des niveaux de astronomiquement élevés de mercure et de PCB. Tout en bas de la chaîne alimentaire mieux, sardine, les anchois et les crustacés sont toutes de bonnes options. Ajouter une portion de légumes à chaque repas et collation pour leurs fibres et composés, anti-inflammatoire naturel. Il ya aussi beaucoup de différentes herbes qui contiennent des flavonoïdes et des polyphénols qui limite la production de radicaux libres. Certains des plus communs sont l'ail, le Thé vert, les bleuets et la Gingembre.

Oméga-3: une alternative à l'inflammation, ce qui diminue
Omega-3 est un acide gras polyinsaturé classés par une double liaison entre deux atomes de carbone dans la chaîne de l'acide. Oméga-3, plus précisément, l'acide alpha-linolénique, c'est un acide gras essentiel et doit être ingérés dans les aliments ou comme un supplément. Une fois ingérées, le métabolisme des acides gras oméga-3 nécessite une enzyme, la delta 5 désaturase, pour devenir PG3 anti-inflammatoires. Les oméga-3 réduit l'inflammation en deux façons:

  1. Conduit à la production d'anticorps anti-inflammatoires PG3
  2. Réduit le potentiel de production de PG2 inflammatoires

Anti-inflammatoire naturel suppléments

Chaque jour une multivitamine de haute qualité pourrait être extrêmement bénéfique!
Des études ont montré que la vitamine E réduit les niveaux de CRP dans le sang. La PCR est une protéine C-réactive est également impliquée dans l'inflammation. La vitamine D a un effet anti-inflammatoire. Les vitamines C et B sont de puissants agents anti-radicaux libres. C'est pourquoi, en complément d'un régime alimentaire avec des multivitamines bonne garantit le bon niveau de nutriments lorsque votre corps en a le plus besoin.

Autres suppléments
Il y a plusieurs autres suppléments disponibles pour l'inflammation des articulations. Certaines des plus courantes sont la glucosamine, le soufre et la chondroïtine.

Anti-inflammatoires à base de plantes

Bioflavinoides – une classe importante de composés dérivés des fruits et légumes.
Ces produits chimiques comprennent limonène, hespéridine et la rutine, que tous sont des dérivés d'agrumes. Peut diminuer la libération de l'acide arachidonique, ainsi que la libération de l'histamine.

Curcuma Longa – une épice dont le composant actif est le pigment jaune Curcumine.
Cette épice possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires en inhibant la lipoxygénase, la cyclo-oxygénase et de la phospholipase A2, ce qui perturbe la cascade de l'acide arachidonique.

La quercétine – un de bioflavonoïdes d'agrumes que l'on retrouve également dans les oignons.
Cette substance est absorbée dans l'intestin et peut également être dérivée à partir de la routine au cours de la digestion. Il est connu qu'il réduit l'inflammation en inhibant l'activité de l'enzyme phospholipase et la lipoxygénase. Il fonctionne également très bien avec de la vitamine C et de vitamine E, un puissant antioxydant.

Boswellia Serrata – des feuilles d'un arbre dans le centre de l'Inde.
Cette plante bloque l'enzyme de la lipoxygénase, de réduire la production de leucotriènes. Il diminue également la migration des lymphocytes dans les tissus enflammés, donc, il a son utilité pour les deux arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.

Jengibre – Cette épice, qui est bien connu pour interférer avec l'enzyme cyclo-oxygénase en réduisant la production de prostaglandines et du thromboxane.

Romarin – feuilles fraîches ou séchées Rosmarinus officinalis.
Cette plante a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Neutralise l'oxyde nitrique et les radicaux peroxinitrato. L'oxyde nitrique est produit lorsque les globules blancs irritation de la rencontre. Cette irritation provient du contact avec toutes sortes d'allergènes, infections, l'exposition aux substances toxiques et les traumatismes.

Évoquant anti-inflammatoire naturel

Adopter de saines habitudes de vie et à la pratique de l'activité physique tous les jours

Fournissant un corps avec des agents anti-inflammatoires pour l'exercice régulier est probablement la meilleure aide que l'on peut prévoir votre propre corps. Commencez lentement, avec une simple marche, puis augmenter progressivement le niveau de l'activité. 20 o 30 minutes d’activité, cinq fois par semaine, il est recommandé pour la plupart des gens. L'exercice est un excellent moyen pour lutter contre le stress, surtout lorsqu'il est combiné avec des techniques de respiration profonde comme Yoga o Pilates.

Les techniques de Relaxation

Tous doivent trouver le temps de vous détendre. Si vous vivez avec le stress chronique, il faut essayer la méditation et la thérapie de biofeedback à apprendre de réponse de relaxation. La thérapie de parler est très efficace pour aider les gens à naviguer dans leurs champs de mines émotionnel. C'est une excellente façon de commencer à partager leurs fardeaux émotionnels.

Le reste est crucial

Le reste simple est probablement le meilleur médicament anti-inflammatoire. Dormir entre sept et neuf heures par nuit va donner au corps suffisamment de temps pour récupérer de la fatigue accumulée de la journée précédente.

La réduction des causes de l'inflammation

La première étape, vous devez rompre définitivement toutes les mauvaises habitudes. Pour ce faire, il faut éviter que des substances telles que l'alcool, caféine, nicotine, et de la marijuana, parce qu'ils ont mis un lourd fardeau sur le fonctionnement normal de l'organisme. Le moyen le plus rapide pour réduire l'inflammation est d'arrêter de fumer et la consommation de stimulants. Une personne devrait toujours essayer d'utiliser des produits de nettoyage et détergents, et de limiter la dépendance de nettoyage à sec et de les assainisseurs d'air.

Bien sûr, nous ne disons pas que vous devez les éliminer complètement de votre exposition aux toxines environnementales (parce qu'il serait impossible), mais c'est une bonne idée pour détoxifier régulièrement.
Il existe plusieurs thérapies alternatives pour traiter de la gestion de la douleur en plus de des analgésiques simples. Ces médicaments anti-inflammatoires ne doit être utilisé pendant de courtes périodes de crises aiguës. Beaucoup de gens ont trouvé un soulagement significatif de la douleur par acupuncture, massage, traitement de l'eau et d'autres traitements du corps et de l'esprit qui réduisent la douleur et l'inflammation naturellement.

Partagez
Tweetez
+1
Partagez
Enregistrer
Stumble