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Comment éviter les deux blessures de tennis le plus commun?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Comment éviter les deux blessures de tennis le plus commun?

Les blessures dans le tennis sont généralement définies comme des abus ou cumulative, les blessures et les traumatismes aigus ou. Les blessures dues à un excès d'utilisation se produire au fil du temps en raison du stress dans les muscles, les articulations et les tissus mous, sans temps de guérison.

En général, ils sont d'abord un peu de douleur et persistante, et peut devenir une blessure débilitante si pas traitée à temps. Les blessures qui entrent dans cette catégorie, par exemple, inclure les blessures comme le tennis elbow, épaule gelée, etc.. Les lésions traumatiques peuvent être très graves et se produisent en raison d'une force soudaine. Comme dans certains autres sports, les lésions traumatiques de plus commun dans le tennis, qui comprennent les entorses et les tensions musculaires, entorses de la cheville et du poignet, séparation de l'épaule, tire les larmes des ischio-jambiers, rupture du tendon d'Achille …

Les blessures les plus courantes associées avec le tennis sont les suivantes:

Dans cet article, nous allons discuter du traitement, mais par-dessus tout, la prévention de la plupart des blessures de surutilisation, l'épaule et le coude de tennis.

L'épaule de tennis

La blessure à la tendinite de la coiffe des rotateurs se produit dans un sport qui nécessite le bras pour se déplacer sur la tête à plusieurs reprises: l'inflammation des tendons sont fréquentes chez les joueurs de tennis, mais aussi dans les poussoirs de poids, les nageurs et les lanceurs. C'est pourquoi, les autres noms tels que l'épaule du nageur, l'épaule du tireur et l'épaule de tennis.

Traitement et prévention

Le meilleur traitement pour l'épaule dans le tennis est le reste, des packs de glace appliquée à l'épaule et anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINE). Dans les cas où les symptômes persistent malgré un traitement conservateur, ou de la coiffe des rotateurs a subi une lésion complète, la chirurgie peut être nécessaire.
Si les symptômes disparaissent pour se reproduire seulement lorsque vous revenez à jouer, vous devez apprendre à modifier votre technique en de tennis à augmenter l'angle entre votre bras et de votre côté pour plus de 90 °,Idéalement 135 °. Cette position permettra de réduire la possibilité de blessures.
En plus de traitement, la thérapie physique pour renforcer les muscles de l'épaule doit être démarré, c'est l'un des la plupart des activités recommandées pour prévenir cette blessure à la première place.

Tennis elbow

Si vous jouez au tennis, squash ou de la raquette, ce qui est plus probable, c'est que vous allez développer un problème appelé « tennis elbow », puisque cette condition affecte jusqu'à 45% de participants réguliers dans le sport de raquette.
La majorité des experts estiment que cette condition est causée par la surcharge des muscles des avant-bras en raison de la technique du " reverse défectueux: mauvais positionnement du corps avec le coude pointe de la raquette, combinado con golpes tardíos e impactos. Pour cette raison, il est estimé que la modification de sa technique de tennis, ou à l'inverse des deux mains soulage le stress.

Traitement et prévention

La sélection appropriée de la raquette, et la taille de la poignée joue un rôle important. Les petits chefs et l'excès de tension des cordes exiger que les muscles des avant-bras à exercer plus de force ce qui peut conduire à tennis elbow. Choisir des raquettes de graphite de type de moins rigide, avec de grandes têtes d'élargir la zone d'impact: la plus rigide de la raquette, plus grande sera la force transmise au bras. De plus,, chaîne de votre raquette de moins en moins forte, vous ferez plus de puissance et plus de possibilités pour augmenter la blessure au coude de tennis.
La poignée doit être à l'aise et pas trop petite. La meilleure façon de choisir la taille de la poignée est de mesurer la distance entre le creux de la paume à l'extrémité de la bague au doigt. La poignée qui est trop grand ou trop petit, augmente la fatigue du poignet-musculaire, faire du poignet instable et conduit à des forces qui sont trop large au niveau du coude.

Étant donné que le ciment et d'autres courts en dur augmentation de la vitesse de la balle, produire un impact plus important et plus les forces de coude, il est conseillé de jouer sur les courts en terre battue ou gazon.
If, malgré ces mesures préventives,, le coude sert pour un défi douloureux pour votre jeu, les mesures suivantes devraient vous aider à. Vous pouvez utiliser des médicaments anti-inflammatoires oraux comme dirigé par votre médecin, et / ou appliquez des crèmes anti-inflammatoire de l'articulation du coude. Selon les études scientifiques,, il a été démontré que le traitement de la stimulation nerveuse électrique transcutanée réduit la douleur et l'inflammation.
Une autre méthode très efficace est d'appliquer de la glace sur le coude douloureux, en gardant la glace, pour des intervalles de 10 À 12 minutes, avec des pauses 20 minutes entre les applications. Une fois que la douleur diminue, il est conseillé de porter un appareil dentaire pour le coude de tennis lorsque vous jouez. Et à la fin, si tous les types de traitement de l'échec, la chirurgie peut être envisagée.
Les blessures à l'épaule et le coude se produisent fréquemment chez les joueurs de tennis de tous les âges. Selon Jim Zachazewski, Directeur Clinique, MGH Médecine du Sport, ces sont les causes:

  • L'utilisation d'une raquette qui a la taille de la poignée de mal, est trop léger ou lourd, ou est enfilées avec trop ou trop peu de tension.
  • La Technique et la mécanique de coups de pauvres.
  • Ne pas avoir assez de force et de l'endurance des muscles qui entourent et soutiennent l'épaule et le coude.
  • Avoir une bonne endurance cardio-vasculaire qui permet de se mettre en position pour frapper la balle correctement à l'aide de votre corps et de la bonne technique et pas seulement de toucher avec la raquette.

De nombreuses blessures sportives le résultat d'un manque de repos, manque de chauffage ou de mauvaise climatisation, mais aussi l'utilisation excessive. Pour les éviter, appliquer ces conseils:

  • Réchauffer bien avant de jouer.
  • Utiliser les chaussures de tennis appropriées avec semelles anti-dérapantes.
  • L'utilisation de l'équipement de tennis appropriées.
  • Utiliser une bonne technique.
  • Nettoyer le court de tennis avant de jouer, vérifiez pour voir si il y a des taches glissante.
  • Obtenir une bonne récupération si vous êtes blessé.
  • Rester hydraté.

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