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Conseils pour manger sainement tout en voyageant

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Conseils pour manger sainement tout en voyageant

Avec un horaire chargé qui peut être maintenu en permanence dans la façon dont, il est difficile d'essayer de maintenir un mode de vie sain.

Une alimentation saine pendant que vous êtes loin de la maison

C'est un défi de plus pour manger sainement pendant que vous êtes loin de la maison, voyagiez pour affaires ou pour le plaisir. Le point clé est de prendre les bonnes décisions et ne pas permettre le voyage pour devenir une excuse pour de mauvaises habitudes alimentaires. Pour cela, on a besoin de bon sens et de la discipline pour éviter les mauvais aliments et garder la santé.

L'objectif de l'emballage des aliments sains pendant le voyage est:

  • Avoir des aliments de commodité et non traitées à votre disposition à tout moment au cours de votre voyage.
  • Encouragez-le à manger tous les 3-4 heures.
  • Toujours combiner des protéines avec des glucides, pour l'alimentation d'absorber plus lentement et l'aide à garder la faim contrôlé.

Commencer la journée de façon saine

Commencez la journée avec un petit déjeuner sain; Hace más probable que coma bien durante el día con menos meriendas de comida basura. Puede tomar un batido de frutas frescas con leche de soja, avec de la poudre de protéine ajoutée et même nutritionnelle exhausteurs de. Es recomendable añadir avena caliente con algunas pasas o nueces. Pour les mangeurs d'oeufs, vous pouvez faire des oeufs pochés pour les moins de matières grasses.

Mangez léger

Lors d'un voyage, n'oubliez pas de manger des aliments qui sont faciles à digérer. Les soupes sont un choix judicieux. Les soupes de haricots offre une bonne source de protéines et sont de plus en plus abondant; Alors que le soupes más ligeras como miso proporcionar mas energía y ayudan al sistema inmunológico. Salades fournir une quantité suffisante de fibres et de légumes que vous avez besoin. Si le choix de salades est disponible, obtenir les petits pois, Pois chiches, graines de tournesol, les betteraves et autres couleurs sombres ajouté à un repas riche en nutriments. Sélectionnez le poulet grillé sur frits (ou croustillant).

Excellente nourriture pour le déjeuner

Lorsque c'est possible, manger votre repas principal dans la déjeuner et un repas léger au dîner. C'est une manière plus saine de manger à la maison ou en voyage.

Boire beaucoup d'eau

Boire beaucoup d'eau pour garder votre système hydraté pendant que vous voyage. Gardez une bouteille d'eau avec vous afin que vous avez un accès facile à boire tout au long de la journée.

Essayez d'explorer les différents endroits pour manger

Recherchez restaurants ethniques qui offrent une variété d'aliments sains. La cuisine japonaise est généralement faibles en gras, ya que utilizan verduras, fruits de mer, tofu, le riz et les nouilles. Dans un restaurant chinois, vous pouvez commander un plat de légumes mélangés, avec la caillette de haricots pour les protéines. Restaurants mexicains offrent soupe de haricots noirs, burritos de haricots et peut offrir de la nourriture préparée, sans matière grasse.
Les restaurants italiens ont une variété de salade verte fraîche avec un filet d'huile d'olive et offrent également une soupe minestrone qui comprend des légumes. Ou vous pouvez même commander un plat de pâtes avec de la sauce marinara et une salade. Les restaurants thaïlandais sont connus pour utiliser beaucoup de légumes. Dans la cuisine du Moyen-Orient, choisir des combinaisons de légumes frais et les grains sains comme tabúli, couscous et pain pita. Les autres aliments sains comprennent falafel avec tzatziki, pita et de l'houmous avec une salade de couscous, soupe de lentilles, les lentilles assaisonnées avec des chapatis et les légumineuses, une source élevée de fibres et faible en gras et de protéines.

Réunion d'affaires pour le dîner

Lorsque vous mangez au restaurant avec des partenaires d'affaires, recherchez une entrée végétarienne sur le menu. Évitez les desserts, mais dans le cas où vous trouver irrésistible, choisir les desserts qui sont plus légers, tels que les fruits et les assiettes de fromage. Demandez un vin au lieu d'un verre mixte ou de la bière. Vous aurez moins de calories et peut facilement être nourri pendant des heures le long de. Même les lieux de restauration rapide comme Subway offrent maintenant des substituts végétariens préparés avec du pain de blé entier. En fait, le choix de restaurants pour les végétariens devient de plus en plus vaste.

Voyage d'agrément

Prendre des vacances ne doit pas signifier l'abandon de la totalité de leurs options de mode de vie sain, parce que vous pouvez généralement le contrôle de votre programme de vacances. Il est intelligent pour réaliser que manger sain peut être très agréable et ne doit pas consister en une salade verte pour chaque repas; Et de cette manière, on peut continuer de saines habitudes alimentaires pendant les vacances. Si vous faites un road trip, il est recommandé d'apporter un réchaud de camping pour savourer le goût de la nourriture fait maison.

Dans un avion

Il est conseillé de ne pas manger de la nourriture pour les compagnies aériennes. Normalement, toute compagnie aérienne propose rien de plus que les sucres et des hydrates de carbone ordures. Essayez d'emballage des fruits frais ou des tartines avec une maison saine. Obtenez toutes les heures et étirer ou même faire quelques exercices légers, comme les squats. Dormir dans l'avion provoquer des douleurs dans le corps. Donc, essayez de ne pas dormir alors que dans un avion, au lieu d'essayer de faire quelque chose de productif comme lire, Regarder un film.

Dépêchez-vous

Pour un rapide petit déjeuner ou le déjeuner, recherchez-à-boire des shakes de soja, qui peut être conservé au réfrigérateur dans un réfrigérateur ou dans le réfrigérateur, dans votre chambre d'hôtel. Fruits séchés, noix, les graines, le mélange de randonnée et des barres de céréales voyage bien et sont bons pour la santé des collations sur la route. Dans un pressé de prendre l'avion, il existe une variété de choses qui peuvent être rapidement et rester en bonne santé. Un burrito de Taco Bell, il n'est pas exactement le modèle de la bonne santé, mais c'est toujours mieux qu'un géant burger et vous pouvez l'avoir rapidement. La nourriture mexicaine, en général, peut être en bonne santé tout en étant rapide.

Dans une chambre d'hôtel

Ne mangez pas trop, car les aliments frais sont couverts par la société. Bon, parce que votre santé n'est pas couvert par votre chèque de frais. Demandez à l'avance pour une salle de fitness dans l'hôtel. Après son retour à la chambre d'hôtel après un gros repas, vous pouvez faire un peu de formation simple. Essayez de passer quelques minutes sur le vélo stationnaire, ou marcher sur le tapis de course pour vous aider à digérer votre nourriture avant de se coucher. Vous permet de dormir plus confortablement et éveillé une sensation de fraîcheur et énergique. De plus,, il est essentiel d'avoir 8 heures de sommeil pour votre santé et votre productivité.

C'est pourquoi, il est possible de garder votre régime alimentaire équilibré et votre corps en bonne forme. L'utilisation de ces conseils lors d'un voyage vous aidera à réduire le stress du voyage et de garder votre corps en bonne santé que possible.

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