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Conseils pour une meilleure relaxation

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Conseils pour une meilleure relaxation

Avez-vous découvert la puissance de la nspa, ou faire une sieste de chat, pour aider à améliorer l'humeur, la mémoire, de la créativité et de la santé, de sorte que peut être un excellent moyen d'obtenir plus de votre journée.

Avec l'agitation de la vie quotidienne, les descentes de l'économie et de la perte de stabilité de l'emploi il n'y a plus de tension et de stress de la vie moderne que jamais. Dans l'intérêt de la vie de travail et l'équilibre de la vie de famille que nous avons tous à trouver des moyens de libérer nos tensions pour se détendre, pour le bénéfice de nos amis, la famille et les collègues.

Dans la société d'aujourd'hui souvent estereotipa la sieste, comme quelque chose que les mamies faire, et beaucoup ne le voient pas les avantages de la sieste, qui ont été si clair pour nos ancêtres. Notre cycle de réveil naturel pendant les périodes de sommeil conçu pour vous permettre d'obtenir le meilleur de l'esprit et le corps et les avantages ont été redécouverts récemment.

Dormir sur le travail a montré une augmentation de la performance de la plupart des 30% dans le personnel de sommeil en comparaison avec ceux qui ne sont pas, certains employeurs de placer ainsi beaucoup de valeur à la sieste qui ont alloué un espace pour la sieste. Les résultats d'une enquête de la National Sleep Foundation montrent que près de la 30% les employés sont autorisés à dormir sur le travail. Même si votre employeur ne permet pas la sieste sur le travail peut encore faire une sieste pour recharger l'énergie dans votre voiture pendant votre déjeuner.

La publicité entourant les bienfaits de la sieste sur de longues promenades, et nous savons tous l'expression, ‘les conducteurs somnolents mourir en route’. Lorsque vous avez un rêve sur la route est optimal pour trouver le bon endroit, éteindre le moteur, régler le frein à main et de verrouiller les portes pour s'assurer de sa sécurité et de l'aider dans la préparation de leur après-midi de détente.

Si votre sieste est à l'aide d'un double-quart de travail au travail, ou pour relancer votre énergie lors de la conduite, les scientifiques ont montré qu'il existe des méthodes et des techniques qui permettent d'améliorer la qualité de la sieste et de vous permettre de profiter pleinement de ce qui semble être seulement un rêve très peu.

Lorsque vous prenez une sieste

La recherche a montré que la plupart du temps efficace et réparatrice à l'heure de la sieste est midi, c'est quand vous prenez la traditionnelle sieste. La plupart du temps, la sieste est pris le meilleur après le déjeuner à suivre le rythme circadien du corps (votre cycle naturel de sommeil organe de régulation), lorsqu'il est plus susceptible de dormir naturellement. Il correspond également à la processus de la digestion. Ne pas faire une sieste après 4 heures ce qui peut diminuer la qualité de votre sommeil la nuit.

Votre routine de la sieste doit avoir une phase de relaxation de 5 À 10 minutes, ce qui permet au corps et l'esprit ne peut entrer dans un stade approprié prêt à dormir. Dans cette phase, éteindre les téléphones, l'adresse e-mail et alertes de messagerie instantanée et de supprimer toute forme de distraction sonore qui vous empêche d'obtenir le maximum d'avantages de votre sieste.

Si vous êtes une maman qui travaille à partir de aime chez vous, vous devez prendre votre sieste lorsque l'enfant dort pour vous aider à éviter les effets de la privation de sommeil. Vous pouvez prendre votre sieste à la maison, au travail ou même dans votre voiture (toujours et en ne conduisant pas).

Combien de temps dois faire une sieste?

Le sommeil au cours de 15 À 20 minutes est optimal. Le pan qui vont de 30 À 40 minutes ne sont pas correctives que vous entrez dans un profond sommeil et que vous pouvez souffrir de l'inertie du rêve, ce qui vous laisse est étourdi ou somnolent, et souvent le pire, ne pas dormir du tout.

Utiliser un réveil pour définir les limites de la sieste. Se lever dès que l'alarme se déclenche à assurer le bénéfice de sommeil, et si elle est susceptible d'être un agresseur de bouton de l'alarme de l'horloge, placez le détecteur sur l'autre côté de la chambre.

Conseils pour faire une sieste de qualité

Trouver une position confortable pour prendre sa sieste, si c'est un président, canapé, plancher ou le lit. De préférence, s'allonger tout en prenant un 50% plus de temps à s'endormir assis en position verticale.

L'espace pour votre sieste devrait être à l'aise et à l'abri d'interruptions pour vous permettre d'obtenir les la plupart hors de votre sieste. Vous vous préparez à l' méditation, se concentrer sur votre respiration – se concentrer sur de ralentir et de prendre des respirations profondes et de meilleure qualité. Sentir chaque partie de votre corps la détente comme vous prenez chaque souffle, relâcher le stress de la journée.

L'utilisation d'un bruit blanc peut vous aider à vous endormir pendant la journée quand il y a beaucoup de sources de bruit. Mettre un ventilateur sur qu'il va produire des sons rythmiques qui peuvent aider à.

La sieste est une compétence, et il existe des outils qui peuvent vous aider à; La musique de relaxation peut vous aider à changer l'orientation des événements de la journée. Assurez-vous que le CD est relaxant et apaisant et en aucune façon ne pas distraire. Ne pas utiliser un CD dans lequel la voix, les sons ou la musique ne vous dérange pas, depuis seulement remplacer le but.

Il est important pour l'esprit, à savoir que la sieste a des limites et l'utilisation de l'alarme aider, ainsi que la création d'un lien physique pour le processus de relaxation émotionnelle.

Si vous sentez que vous avez besoin de ce coup de pouce supplémentaire de la caféine dans l'après-midi, à combiner avec de la sieste pour obtenir les meilleurs effets. Le caféine il faut du temps pour avoir un effet sur le système si vous l'inclure dans votre routine de relaxation avant la sieste, la caféine vous donner un élan supplémentaire sans un impact négatif sur la qualité de la sieste ou l'efficacité.

Assombrir sa chambre pour la sieste ou utiliser des ombres yeux. La réduction de la lumière il prépare le corps et l'esprit à se détendre et réduit les distractions visuelles dans et autour de votre espace.

Supprimer toutes les sources de distraction; Qui inclut le bruit, téléphones mobiles, gens, etc.. Éteignez votre téléphone, votre PC et mettre le " ne pas déranger sur la porte. Les mamans, faire une sieste avec leurs enfants afin d'éliminer la distraction et assurez-vous que les visiteurs de savoir quand il est l'heure de la sieste.

Dormir trop près de l'heure du coucher peut affecter la qualité du sommeil réparatrice modèles. Il est important de se rappeler que votre sieste est un processus de sommeil réparateur et essayer de dormir dans le processus de la les rythmes naturels du corps. La fenêtre intégrée sleepy est au début et à la mi-après-midi.

Se lever dès que l'alarme s'éteindre et allumer une lumière ou d'ouvrir la fenêtre pour sentir plus éveillé. En cours d'exécution sur le sol ou le saut pour un moment aidera aussi.

Ne jamais se sentir coupable de prendre votre sieste; en profiter. Le plaisir que les bienfaits de la sieste vous donne. Profitez d'un avantage supplémentaire. Il a été démontré que la sieste augmente la puissance et la précision du cerveau, il améliore la perception et de la motricité, ainsi que améliore l'humeur et la mémoire. Le corps bénéficie de faire la sieste aussi; La recherche montre que la sieste non seulement réduit le stress, mais qui réduit le risque de crise cardiaque et le gain de poids excessive.

Prendre une courte sieste va vous rendre encore plus intelligent, plus heureux et plus sain.

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