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Régime low carb pour perdre du poids

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
Par:
Régime low carb pour perdre du poids

Vous probablement fait régime au moins une fois dans votre vie, et probablement déteste le régime. Celles-ci non seulement. Les gens aiment être en bonne santé et sain, mais la haine de l'alimentation, et pour cause.
Le régime alimentaire nous prive, mais nous devons savoir que tous les régimes ne sont pas conçus de la même manière. Il est un type de régime alimentaire que vous permet de bien manger et encore perdre du poids. Est le plus acclamé de régime faible en glucides.

Qu'est-ce que le régime pauvre en glucides?

Personnes à la diète pour deux raisons principales, perdre du poids, améliorer la santé, ou les deux. Si vous êtes un adulte en bonne santé, dans les limites de poids et de l'absence des membres de la famille d'obèses, les recommandations de la pyramide alimentaire fonctionne bien. Qui durera aussi longtemps que vous vous souvenez que les hydrates de carbone qui sont recommandés sont ceux figurant dans le grains entiers, fruits et légumes. Cependant, même ceux qui sont en bonne santé et qui ne sont pas en surpoids peuvent maintenir leur santé et leur vitalité en suivant un style de vie réduite en glucides pour rester en bonne santé. Pour ceux qui sont en surpoids ou qui ont le diabète, un régime faible en calories et faible en gras recommandé par le gouvernement ne fonctionne pas bien. Pour les diabétiques, qui peut aggraver la condition. Le seul régime qui frappe à la cause réelle de la Obésité, taux élevé de cholestérol, hypertension artérielle, l'hypoglycémie et l' diabète de type 2 est un régime low carb. De nombreux médecins et nutritionnistes commencent à reconnaître cet état de fait. Il existe de nombreuses versions différentes de faible en glucides, comme la révolution de la régime du Dr. Atkins, l'énergie de la protéine, un plan de style de vie de la personne dépendante à des hydrates de carbone, la vie sans pain, et beaucoup d'autres. Ils ont tous une chose en commun, et c'est une réduction très strict sur la consommation de glucides. La plupart faible en glucides remplacer les glucides, les graisses et les protéines, et bien que les régimes varient dans leurs recommandations, en règle générale, une diète faible en glucides est synonyme avec un régime riche en protéines et en matières grasses. Ceux avec un régime faible en glucides doivent obtenir au moins 60 o 70 pour cent de votre apport quotidien de calories provenant des lipides.

Les glucides doivent représenter moins de 10 pour cent, et dans certains cas, inférieure à la 5 pour cent de l'apport quotidien en calories. Après avoir dit pendant des années de manger un régime alimentaire faible en gras, riche en hydrates de carbone équilibré, les américains sont maintenant les gens plus gros dans la Terre, et deviennent plus gros chaque année. Les occurrences de diabète chez les adultes sont également à la hausse, alors maintenant, nous savons, parce que la recherche a montré, que la graisse n'est pas l'ennemi, mais les hydrates de carbone lui-même. Dans un régime faible en glucides, vous pouvez manger jusqu'à ce que vous êtes plein, tant que vous ne mangez la nourriture permise éléments. Les aliments autorisés sont les viandes, poisson, oiseaux, oeufs et fromage, en plus d'une quantité limitée de légumes. Vous devriez certainement rester loin des aliments qui sont sur la liste, non autorisés.

Comment fonctionne le régime pauvre en glucides?

Le régime faible en glucides peut brûler la graisse. De nombreuses enquêtes ont montré que la graisse dans l'alimentation n'a pas nécessairement devient de la graisse du corps. Les hydrates de carbone sur l'autre main est transformé en graisse par l'action de l'insuline. Selon de nombreux experts, la majorité des personnes en surpoids convirtierón en surpoids en raison d'une maladie appelée l'hyperinsulinémie, des niveaux élevés d'insuline dans le sang. Lorsque vous mangez un repas riche en hydrates de carbone, l'augmentation de sucre dans le sang stimule la production d'insuline par le pancréas. L'insuline est l'hormone qui permet de sucre dans le sang pour être utilisé par les cellules, mais un effet secondaire de l'insuline est qu'il provoque les dépôts de graisse, et stimule votre cerveau à produire des signaux de la faim. C'est pourquoi nous sommes obligés de manger plus de glucides, et le cycle se répète. Avec le temps, les cellules du corps deviennent résistantes à l'insuline. Cela signifie que votre pancréas est de travailler des heures supplémentaires, la production de jusqu'à quatre ou cinq fois plus d'insuline juste pour répondre à la demande. Il a été démontré que des niveaux élevés d'insuline ont un effet néfaste sur le corps, y compris les vieillissement prématuré aussi. Limiter la consommation de glucides met un terme à ce cercle vicieux, parce que lorsque vous limitez votre consommation de glucides, votre taux d'insuline baisse et l'augmentation des niveaux de glucagon. Le Glucagon est une hormone qui provoque la brûler les graisses du corps et enlever les dépôts de cholestérol dans les artères. Si restreint fortement les glucides, votre corps entre dans un état de cétose, de combustion des graisses, à la suite de la production de corps cétoniques dans le sang. La condition est appelée cetonuria seulement si les cétones sont déversées dans l'urine. Le résultat de la cétose est que les niveaux de sucre dans le sang afin de le stabiliser et le niveau de l'insuline diminue. Puisque votre corps est la combustion des graisses, vous pouvez perdre le poids. Vous pouvez facilement test pour voir si votre alimentation est en induisant la cétose avec l'utilisation de bandelettes de test, cétone faible coût. Lorsque votre régime alimentaire provoque votre corps à entrer dans un état de cétose, il est dit qu'il est dans un régime cétogène, et pour la majorité de la population, limiter votre consommation de glucides à moins de 30 grammes par jour, va induire cetonuria. La majorité des personnes à la diète cétogène perdre du poids rapidement. Cependant, bien que certains experts régime de croire que la cétose est une condition de sécurité, il n'est pas nécessaire d'être en cétose à perdre l'excès de poids.

Gardez à l'esprit que lorsque vous choisissez un niveau plus élevé d'hydrates de carbone que ce qui est nécessaire pour atteindre la cétose, vous avez peut-être limiter votre consommation totale de nourriture ou de calories un peu dans le but de perdre du poids. De plus,, pour les diabétiques qui ne sont pas obèses, certes, il n'est pas nécessaire pour induire la cétose de récolter les avantages d'un régime pauvre en glucides. Il est très possible d'apporter votre glycémie sous contrôle, sans être en cétose, mais si vous devez perdre du poids considérable, un régime cétogène est la méthode la plus efficace pour apporter à votre poids vers l'arrière à l'endroit où il devrait être.

Les avantages de la faible teneur en glucides régime alimentaire

C'est certainement une façon saine de perdre du poids et de nombreux autres régimes ne sont pas. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez, autant de fois que vous le souhaitez, pour éviter la faim. Ne salissez pas, il suffit de manger jusqu'à ce que vous n'avez pas faim, mais n'oubliez pas, il y a une différence entre la faim et l'appétit. La faim signifie que votre corps a besoin de plus de nourriture, si vous avez besoin de manger, tout en ayant un appétit signifie que vous avez le sentiment que vous voulez manger, si votre corps a besoin de plus de nourriture ou pas. Dans certains cas, pour ceux qui sont métaboliquement résistant, la réduction de l'apport total de la nourriture peut aider à stimuler ou de maintenir la perte de poids, mais c'est la hydrates de carbone, non pas le nombre total de calories que doivent être maintenus bas. Parce que vous êtes de consommer les graisses et les huiles, votre appétit est conservé sous contrôle. Cela se produit parce que les aliments gras sont très satisfaisants. Manger un niveau élevé de graisse fait réellement perdre du poids plus rapidement que si vous étiez à jeun, c'est parce que, pendant un jeûne, votre corps pense qu'il est affamé, pour ce qui commence dans un état de très haute efficacité du métabolisme. Cela ralentit la perte de poids. Cependant, avec un régime riche en graisses, combiné avec de très faibles quantités de glucides, votre corps sait que vous n'êtes pas en train de mourir de faim, et le métabolisme est maintenue à un niveau normal. Bien que la consommation de graisses est nécessaire pour une alimentation saine, essayez de limiter la consommation de gras trans, comme la margarine. Les bonnes graisses comprennent huile d'olive, huile de graines de lin, huile de canola, huiles on trouve dans les noix et le beurre réel. La majorité des graisses doivent être gras saturés et monoinsaturés, mais il faut éviter les acides gras polyinsaturés lorsque cela est possible, à l'exception de ceux qui contiennent des acides gras essentiels oméga-3 contenus dans le poisson. Vous devez également savoir qu'un régime alimentaire faible en hydrates de carbone n'est pas nécessairement un régime alimentaire riche en protéines, mais il est un régime alimentaire avec un apport en protéines, et c'est surtout un régime riche en graisses. De plus,, il n'existe aucune preuve que la consommation de beaucoup de protéines pour endommager les reins sains.

Les avantages de la diète faible en glucides

La perte de poids soutenue

  • De sucre dans le sang stabilisé, c'est particulièrement important pour les diabétiques
  • La baisse des niveaux d'insuline
  • Mieux profil de lipide dans le sang à abaisser le taux de cholestérol

Baisse de la pression artérielle

  • Plus d'énergie

Les vitamines et minéraux, faible en glucides

Beaucoup de gens se demandent si une diète faible en glucides a été déficiente en vitamines et minéraux présents dans les fruits et légumes frais. Le fait est qu'un mode de vie faible en hydrates de carbone utilisés pour contrôler le diabète et de ne pas perdre du poids peut être tout à fait équilibré, donc, vous devriez rester loin de glucides raffinés. Cependant, la majorité des régimes pauvres en glucides utilisés pour la perte de poids ne sont pas équilibrées en termes de fourniture de tous les oligo-éléments essentiels, il est donc très important de compléter votre alimentation avec de la vitamine produits minéraux et de bonne qualité. Il est également important de prendre un supplément de fibres pour un régime faible en glucides. Toute sa vie, votre corps a été constamment soumis à de fortes doses de sucre, tous sous la forme d'hydrates de carbone raffinés. Votre corps ne reconnaît qu'une de glucides ou de sucre. Tous les glucides que vous mangez, à l'exception de la fibre, convertir en sucre, alors, mangez un régime alimentaire en glucides 70% signifie que la plus grande partie de ce que vous mangez du sucre est. Ce type de régime est également déséquilibré, donc, le but d'un régime faible en glucides est d'apporter votre chimie du corps et de la sensibilité à l'insuline retour à l'équilibre. Pour le faire, vous devez utiliser une alimentation déséquilibrée dans la direction opposée, la façon dont vous avez été l'alimentation pour de nombreuses années. Une fois que le poids est éteint, et votre de la chimie du sang, la pression artérielle et les niveaux d'énergie sont de retour dans la gamme normale, ensuite, vous pouvez commencer à ajouter un peu plus de glucides complexes en arrière dans le régime alimentaire. Par l'ingestion d'une quantité modérée d'aliments comme les légumes et les baies, et une quantité limitée de produits céréaliers, votre alimentation sera équilibrée et vous pouvez arrêter de prendre les suppléments, Si vous le souhaitez. De plus,, la faible teneur en glucides régime alimentaire n'est pas aussi déséquilibré que vous pourriez le penser, parce que la viande, beurre, noix, le fromage et les œufs contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels.

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