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Diète pour augmenter le muscle masse

Dernière mise à jour: 12 octobre, 2017
Par:
Gain de masse musculaire de façon saine

Si vous êtes une personne qui, vraiment, Il a du mal à prendre du poids, nécessité d'obtenir un Diète pour augmenter le muscle masse. Il s'agit d'un régime qui est plus dense en calories et qui, C'est pourquoi, vous donnera une surabondance de calories, afin de vous aider à générer un tissu musculaire maigre.

Ceux qui ne suivent pas un régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire, généralement, ils se trouvent, combats pendant des années dans un cercle vicieux dans lequel gagner quelques kilos en trop, mais ils perdent aussi leur rapidement.

Avant de continuer à télécharger le IMC Contrôle totalement gratuit, et les estimations de la façon extraordinaire, votre IMC et en plus vous serez en mesure de voir le poids qui est bon pour vous, Selon votre âge, mesures et poids. Prend note de tout cela, également dans le domaine de Kcal, Vérifiez votre dépense énergétique totale environ vous mangez tout au long de la journée selon votre activité. Prendre ces données et nos objectifs maintenant vont à la planification!

Planifier votre alimentation pour augmenter la masse musculaire, ne laissez rien au hasard, afin que vous sachiez, en tout temps, ce que vous devez manger pour voir les résultats que vous recherchez.
Ici nous vous présentons qu'un plan de repas indique que vous devez suivre. Repose sur un apport de près de 4 mille 500 calories, ce qui devrait être suffisant pour tout maigre pour aller jusqu'. Si vous utilisez cette alimentation pour augmenter la masse musculaire et le gain de poids, pendant une semaine ou deux, et vous ne voyez toujours pas de progrès, Ensuite, vous devrez reproduire certaines des parties à la, jusqu'à ce que vous l'obtenez.

Remarque: À la fin de la diète, vous trouverez un lien vers une liste de Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

Exemple d'une alimentation pour augmenter le muscle masse

Le petit déjeuner (800 calories)

  • 4 blancs d'oeufs + 2 œufs entiers
  • 1 Avoine de coupe (mesuré en brut ou sec)
  • 1 tranche de pain de blé entier
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
  • 1 Orange

Une collation ou snack en milieu de matinée (700 calories)

  • 1 boîte de thon
  • 1 tortilla à la farine de grande (wrap tortilla de blé entier)
  • 2 cuillères à soupe de mayonnaise grasse faible
  • 1 banane
  • 1 Tasse de lait sec
  • 12 amandes

Déjeuner (800 calories)

  • 6 onces de poitrine de poulet
  • 1 1/2 tasses de riz brun
  • 1/2 Piment, haché
  • 1/2 tasse de champignons
  • 1/2 Tasse de carottes hachées
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Une collation ou collation en milieu d'après-midi (700 calories)

  • Une boule (Scoop) poudre de protéine
  • 1 Tasse de lait sec
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
  • 1 bagel intégrale

Dîner (800 calories)

  • 1 filet de 6 Oz
  • 1 taux de pâtes
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 2 tasses de légumes mélangés hachés (pour préparer vos frites)
  • 1 Tasse de lait sec
  • 1 Tasse de mûres

Une collation ou snack avant d'aller dormir (700 calories)

  • 1 Tasse de fromage cottage
  • 2 beurre d'arachide naturel de cuillères à soupe
  • 1/2 Avoine de coupe (mesuré en brut ou sec)
  • 20 amandes

TOTAL = 4,500 Calories

– Je vous Recommande de prendre un coup d'oeil à : Recettes santé, pour le monde de remise en forme, en espagnol et dans les langues de la communauté. Proviennent des recettes très intéressantes pour notre monde de remise en forme et Vous pouvez envoyer vos propres recettes à partager avec tous les partenaires.

Distribuer vos repas, autour de toute la journée, Ce sera une bonne idée et vous aidera à obtenir un débit constant de nutriments dans votre tissu musculaire. Pour la variété, comme vous progressez, tout au long de la semaine, vous pouvez substituer les aliments à valeur nutritive semblable et créer vos propres mélanges de repas.
Par exemple, dans votre alimentation afin de renforcer le muscle masse, Quelques jours, vous pouvez inclure une pomme au lieu d'une banane, quelque chose de la Turquie au lieu de poulet, une pomme de terre au lieu du riz, et ainsi de suite. Pendant que vous remplacez les fruits avec des fruits, viandes et autres sources de protéines et féculents avec aliments similaires, Vous devez compléter votre apport quotidien de calories et de voir d'excellents résultats.

– Vous serez aussi intéressé: Définir les abdominaux

– Vous serez aussi intéressé: Suppléments pour le sport best-seller

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Développer un régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire que vous pouvez apprécier et suivre, sur une base quotidienne, C'est une des choses plus importantes que vous pouvez faire pour réussir, Lorsque vous essayez de gagner du muscle, donc être sûr de ne pas l'ignorer. Même si vous suivez ce régime alimentaire, Si vous incluez des aliments que vous aimez naturellement et qui, par la nature, ils sont également plus denses en calories, Vous devriez trouver que vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs et vous avez un grand succès.

SOURCE: victoire-masse-muscle

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Après avoir reçu de nombreuses demandes de conseils au sujet des aliments que nous pouvons alterner pour que ce régime ne devienne pas une alimentation monotone, nous avons mené une étude de la valeur nutritive des aliments semblables pour remplacer ce régime et j'ai publié un nouvel article.

Aliments que vous pouvez substituer à l'alimentation pour augmenter la masse musculaire

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Commentaires (839)

Hola que tal quisiera saber si me podrían ayudar a ganar masa muscular ya que tengo 26 années, Mido 1.78 et du poids 50 kg. Y siempre fui una persona delgada. Me ayudan por por favos
Desde ya muchas graciaa

Jovanni, comienza esta dieta y haz ejercicios musculares cinco días a la semana, verás cambios muy buenos.

Hola muy buenas noches
La verdad que es muy buen blog y tiene muy buena información ,
J'ai 25 años y modo 1,75 y peso creó que de 70 À 72 kilos pero soy delgado y me gustaría aumentar en volumen muscular ,no tendría problema con la ingesta de esta dieta ,yo práctico crossfit de lunes a viernes y fines de semana gimnasia y me interesaría saber si con esta dieta podría aumentar la masa y no perderla rápido,y también cada cuantas horas comer ?
Je vous remercie beaucoup d'avance

Javier, esta es muy buena dieta, las horas entre comidas deben ser entre tres y cuatro horas, intenta no dejar pasar más de cuatro horas sin comer durante el día. Sería recomendable para ti, descansar un par de días a la semana, para conseguir que tus músculos se recuperen por completo y así crezcan mejor.

Buenas dias, me interesa conocer cual es la dieta mas recomendada para mi, la de 4500 o la de de 2500, J'ai 19 années, mon poids est de 71 kilos et mido 1,89, estoy yendo al gimnasio y necesito mejorar mi dieta para que vea el progreso. si fuera la de 2500, donde encuentro esa dieta? que no la veo. Merci beaucoup

Andres, la ideal para ti sería ésta de las 4500 calories, pero si tu ves que quieres comenzar con una inferior y ir subiendo progresivamente las cantidades te dejo el enlace de la de 2500 para aumentar.

PD: de modo informativo, en la parte superior del blog tenemos servicio de buscador interno que se puede utilizar metiendo cualquier termino que estemos buscando. 😉

Salut, J'ai 20 années, mido 173cm y peso 63kg quiero ganar masa muscular. Que dieta me recomiendan?

Yisus, comienza con ésta, si quieres no utilizar proteína por el momento puedes hacerlo, y dentro de unos meses entonces comienzas a incluir alguna ayuda ergogénica.

J'ai 17 años que tipo de dieta puedo ingerir

Jorge, ésta es una buena dieta que puedes llevar, al estar compuestas de alimentos saludables y distribuidas en diferentes comidas al día. Aúnque éste método es para aumentar masa muscular y hacer ejercicios que irían de la mano. Si tu intención no es hacer musculación, puedes ver las dietas de consumo de calorías inferiores a ésta.

Salut, necesito algo de ayuda quiero aumentar masa muscular tengo 21 mido ans 1.53 et le poids 49 kilos practico king boxing 5 dias ala semana y siento estar muy delgada. Si pudiera decirme de algo que me de mas energia, por que hay dias que me siento muy debil y no puedo terminar mi rutina. Merci

Any, antes de nada comprueba tu alimentación y asegúrate que estás haciendo la adecuada. Además te puedes ayudar con un suplemento deportivo; pre-entreno o percursores de óxido nítrico para tomar unos 40 o 60 minutos antes de tus entrenamientos, verás como mejora tu rendimiento.

Que tal quiero ganar masa muscular qe dieta me recomiendan tomar.o que debo tomar tengo 18 mido ans 167 poids 56 kg

Raul, este método es ideal para tus objetivos, pero en relación a tus medidas sería más conveniente comenzar con la de 2500 calorías y con el tiempo ir aumentando.

hola yo tengo 24 años padezco de crohn quiero subir masa muscular y por mucho que coma no engordo o voi 5:veces al aseo que me recomiendas algun suplemento que no me siente mal gracias de ante mano saludos

Suandy, lo primero que debes hacer es modificar tu alimentación, y hacerla completamente saludable. Posteriormente puedes ayudarte tomando l-glutmaina que además de ayudarte en tu recuperación, tiene propiedades beneficiosas para el transito gastrointestinal. Aquí te dejo más sobre la enfermedad de Crohn.

Todos los días hay que comer lo mismo?

Eduardo, no hombre, todos los días no, puedes ver la lista de alimentos para sustituir en la dieta y planificarte tu alimentación semanalmente para que no te parezca siempre lo mismo.

Très bon, J'ai 18 ans et mido 1.95, mi peso ronda los 79 kilos, se supone que tengo la grasa visceral minima, y buen inc y buena retencion de liquifos, me gustaria aumentar peso de uns forma adecuada, estoy en el gimnasio entrenando, a que hora me recomienda ir al gimnasio o es indistinto para esta dieta? Alguna recomendacion de suplementos?

Merci beaucoup

Enrique, lo ideal para ir al gym es cuando estemos buenamente comidos, estemos descansados y después nos de tiempo a poder comer y reponer fuerzas. Una buena hora para ir al gym en esta dieta es en la tarde, pasado unas dos horas del almuerzo y antes de tu merienda o snack, para así aprovechar el batido de proteínas. Como suplemento una proteína de suero de leche.

Hola buena dieta y muy buena informacion felicidades, J'ai une question:

J'ai 19 mido ans 1.74 y peso alrededor de 60 À 63 kilos queria saber si puedo empezar con la dieta de 2500 o con la de 4500 ya llevo mes y medio en el gym y ya veo buenos cambios, pero quiero poner la dieta en mi rutina entonces queria saber si puedo empezar con la de 4500

John, sería mejor comenzar con la de 2500, y si ves que al final del día te falta energía o te encuentras con hambre sube las cantidades a 4500 calories. Dans le cas contraire, haz la primera y pasado unos meses vas subiendo cantidades de alimentos para cada comida. (Eso te lo irá pidiendo tu cuerpo).

Hola buenas noches quisiera saber si me podrían ayudar a ganar masa muscular tengo 19 mido ans 1.78 et le poids 67 siempre he hecho ejercicio pero no consigo aumentar mi masa muscular podrían ayudarme? Grasias

Jorge, comienza con ésta, con constancia y disciplina, entrenando diariamente tus músculos por unos cuarenta y cinco minutos y descansa dos días a la semana. Notarás grandes cambios 😉

Bonne après-midi, J'ai 22 années, mido 1,75m y peso sobre 65kg. Llevo un año en el gimnasio y he adelgazado 6kg y he cogido algo de forma, pero este año quiero ganar volumen para verme mejor. Creo que voy a probar esta dieta, pero no se mucho sobre batidos de proteínas. ¿Me podrías recomendar alguna marca en especial? El año pasado probé las de myprotein, ¿que opinas sobre esa marca? Merci beaucoup.

Jaime, cualquier marca puede ser la mejor para cada uno, todo va a depender de que la composición sea lo más completa posible. Teniendo en cuenta que tiene que tener a partir del 80% de proteína por cada toma (mientras más mejor, pero no Isolatada), que sea baja en hidratos de carbono, y rica aminoacidos, vitamines et minéraux. Luego como en todo cada marca puede darte más calidad que otras y tener más fama o no, MyProtein las considero personalmene como una marca normalita.

J'ai 14 années, mi talla es 1.73 y peso 57kg. entreno calistenia y tengo una preocupación de subir de peso y me gustaría que me pasen una dieta para ganar masa muscular por favor espero su consejo.

Jorge, éste es un buen método de alimentación para cualquier edad, tenemos publicadas una de 2500 calories, ésta que es de 4500 y además los sustitutos de alimentos para poder planificar tu alimentación por semanas, mois… Lo tienes todo, para poder aumentar tu masa muscular, y siempre combinándola con ejercicios diarios de musculación. En tu caso como haces calisteina te recomiendo que comiences con la de 2500, y veas que progresos haces en unos meses. 😉

Tengo varias dudas , toda la receta que dejaste se debe repetir todos los días y se debe comer cada una o tengo que escoger una de ellas por la mañana y por la tarde y en la cena o se consumen todas en cada momento que dices ? y lo otro es cuanto de minutos se debe hacer ejercicio y que días , Merci

Frank, las planificación publicada es de un sólo día, comidas completas, es decir en cada comida debes comértelo todo, además tenemos una lista de sustitución para esos alimentos para que puedas ir alternándolos. En cuanto a los entrenamientos, lo más recomendable es realizar ejecicios durante cinco días a la semana y respetando el descanso completo de dos días. El mayor tiempo que puedes estar dentro del gym para no entrar en catabolismo es de sesenta segundos. Lógicamente entrenando duro, descansando sus debidos tiempos y no parando más de la cuenta para que tus músculos consigan a diario lo necesario.

Bonjour, j'ai 23 años modo 1.71 et le poids 54 kilos estoy empezando hacer ejercicio mi pregunta es que dieta me recomiendan hacer ? Y si me podrían dar el nombre de alguna proteína para hacer batidos

Adan, puedes hacer ésta facilmenta, y si quieres una buena proteína, Whey Gold Standar de ON, aunque por precio de las más caras, es una de las mejores. Si se te va de precio, mira su composición y sus proporciones de proteínas, les hydrates de, matières grasses, vitamines… por toma y busca otra de alguna marca diferente pero con esas características.

Salut. Quiero seguir la dieta, pero tengo q comer todo eso en un día? C'est-à-dire. Si voy a comer mi bocadillo debe ser todo lo de la lista o elegir un alimento de la lista de bocadillo.

Edith, debe consumir todo en cada comida, si al principio te parece algo abundante para ti, también está su hermana pequeña 😉 Aumentar masa muscular con 2500 calorías día

Salut, me gustaría saber que pasos puedo seguir para incrementar más mi masa muscular, pero al mismo tiempo definirla (En caso de que esto sea posible) Mido alrededor de 1.81 mts y peso 82 kg y llevo alrededor de 7 meses en el gym y eh notado cambios, pero me gustaría estos fuesen más evolutivos 😀

Merci, espero contar con una respuesta : ")

Alex, seguramente lo que necesites es una buena dieta para incrementar esos músculos, puedes hacer esta, y seguir haciendo ejercicios de gym como hasta ahora. Con ésta vas a crecer de manera definida al ser una dieta muy límpia.

Salut, mi nombre es Hugo Eduardo estoy queriendo consumir una whey protein y me recomendaron la marca pro winner suero de leche (protéines de lactosérum) quiero saber si ustedes tienen referencias sobre este producto y si es recomendable para empezar a injerirla en función a mi entrenamiento. Gracias saludos.

Hugo, te podría decir que se que existe pero no tengo referencias de la marca en si. Así que no te la podría valorar. Siempre que tengas ese tipo de dudas, puedes utilizar como referencia una de las proteínas más vendidas en el mundo hasta hoy como es la Whey Gold Standar de ON, viendo sus características puedes ver que tal es la que me comentas.

Salut, J'ai 24 année, poids 72 kilos et mido 1.75. Does 7 meses que empecé a ir al gimnasio y en total he perdido casi 20 kilos, el problema es que no he podido contraer el exceso de piel en mi cuerpo y los músculos de mis brazos no aumentan como quisiera, todos los días entreno, excepto los domingos. Qué me recomiendan para empezar a ganar músculo y no tener tanta flacidez, espero me puedan ayudar. Muy buena página, Sinceres salutations!

Carlos, la manera más saludable para hacer desaparecer esa piel flacida es hacer ejercicio, que tus músculos puedan crecer y la piel flacida vuelva a acomodarse de manera tonificada o tersa. Lo que te recomiendo es que revises ahora tu dieta, ya que a lo mejor es hora de dejar una dieta para perder tanto peso, dado que también te ha consumido el músculo. Puedes mirar ésta misma dieta, pero recalculando las calorias al día para que tu cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco, ya que tendrás el hábito de comer pocas calorías día. Además recordarte, que es tan importante el ejercicio como el descanso para poder dejar a tus músculos recuperarse por completo y así que puedan crecer. Baja tus días de entreno a cinco días a la semana.

bonjour que tel, j'ai 21 ans d'âge. mido 1.65cm y peso 55kg, quisiera saber como ganar masa muscular ya que he hecho algo de cardio 4 o 3 veces por semana pero no veo resultados, siempre he sido delgado y me interesa ganar volumen

Leonel, con el cardio nunca vas a conseguir ganancia muscular. Te verás más definido, más fibroso pero no aumentarás tu masa. Para ello debes hacer una dieta especifica para tu objetivo, y realizar ejercicios de musculación.

Bonjour de bon matin. Me ha gustado mucho la informacion. J'ai 21 années, Mido 1.59 et le poids 43 kilos, tengo una pregunta, yo tengo problemas de colitis y soy intolerante a la lactosa pero me interesa subir de peso.. que tipo de dieta y suplemento deportivo me vendria bien?

Kimberly, deberías planificarte una dieta similar a ésta, pero lógicamente con los alimentos adecuados para tus problemas, además si quieres puedes suplementarla con una proteína de soja.

Hola soy Enrique, me gustaria saber que dieta puedo consumir, de cuantas calorias ya que tengo 28 années, Mido 1.82 y peso 80Kgm ?

Enrique, antes de nada debes tener claro tu objetivo, si quieres aumentar masa, una similar a ésta sería conveniente, si lo que quieres es bajar de peso, las calorías diarías deberían bajar.

J'ai 18 mido ans 1.66 y peso alrededor de 53 kg, estoy interesada en ganar masa muscular, pero sobretodo en aumentar el grosor de mis gluteos, si me combino esta dieta y hago ejercicios tipo sentadillas, en cuestion de meses notaré mejoria?

Bea, todo va a depender de tu metabolismo, tu construcción muscular, genénita, etc.… Pero si te puedo decir que haciendo ésta, y realizando ejercicios a diaros los cambios se notan, y puedes comprobarlo por ti misma, ya que no te cuesta nada y tampoco pierdes nada, mais au contraire.

Hola una pregunta.. hay que consumir si o si la cantidad exacta que pones ya sea en desayuno o como en las demas? es una duda que tengo. Espero me puedas responder ya que quiero comenzar una dieta y esta lista me parece genial, muy buen aporte de tu parte se agradece por compartir.

Fakku, C'est, cada componente de cada comida es lo que hace la suma de calorías que se necesitan para poder crecer muscularmente, además hacerte saber que puedes ver la lista de alimentos sustitutos para poder planificarte tu propia dieta día a día para no comer siempre lo mismo, pero si aportar a tu cuerpo las mismas cantidades de calorías. 😉

Hola buenaas ! Soy Moha, Mido 1,81 et le poids 83,4. Lo que quiero es ganar masa muscular. Despues del informe corporal que me han hecho me ha dicho el nutricionista que necesito quitarme 5kg de grasa y aumentar 5 de musculo. Así mas o menos con el mismo peso estaría más definido(Tambien decir que luego ha intentado venderme su producto herbalife pero por ahora no quiero meterme en tema suplementos y demás). Que me recomendarías?
Muchas gracias jefe, un saludo 🙂

J'ai 20 años por cierto !

Mosifa, para conseguir sus objetivos no te recomiendo esa marca. Veo más eficiente realizar entrenamientos de ejercicios de cardio (40 min) y musculación al día (40 min), durante cinco días a la semana y dejando dos para una buena recuperación, con lo que comenzar a la semana siguiente con los músculos al 100%. Llevando una dieta como ésta, pero con menos ingesta de calorías / Journée, podrás bajar de peso y si quieres no perder el poco o mucho músculo que ya tengas bajo la grasa, sería conveniente tomar unos Bcaas antes, durante y al final de tus entrenos. El objetivo es no entrar en catabolismo.

Salut . quiero aumentar masa muscular, Mido 1,72 m y peso 52 kilos los médicos me dicen que estoy normal pero me siento muy flaco que dieta y ejercicios debería realizar?

Lationss, esta dieta puede ser la adecuada para ti, siempre y cuando lo combines con ejercicios regulares de musculación. Y dejar de hacer ejercicios cardiovasculares hasta que no tengas una buena masa muscular.

Salut, mi nombre es Mihai y tengo 16 années. He estado investigando mucho sobre estos temas, y de verdad, me ha sorprendido la exactitud y posibles variantes que tiene este tipo de dieta. Mi padre fue culturista hace un par de años y su mejor amigo le ayudo con la nutrición. La mayor parte de alimentos que salen en este post, estaban en su dieta, lo cual me sorprendió tanto que decidí llamar al mejor amigo de mi padre para que le echase una vista a esta pagina. A regañadientes admitió que es una dieta bastante buena, aunque según la persona hay que admitir algunas variantes( lo cual es mencionado incluso en el post). Mido 1,78 et le poids 60 kilos. Estoy harto de tener este cuerpecito enclenque y me he propuesto mejorar. Tengo puntos de vista distintos tomadospero me gustaría saber también el punto de vista de la persona que puso este post. Me seria de gran ayuda para decidirme, de la vérité. Mis preguntas son bastante obvias: Debo seguir la dieta al pie de la letra o algunos días me la puedo saltar? Que clase de ejercicios debo combinar, y cuanto tiempo? El tema de los suplementos: cuales son realmente eficientes? Hay alguna que sea « top » en cuanto a calidad/precio?
C'est tout, espero de verdad ser respondido y que me ayudes a tomar una buena decisión. Espero que pases un buen día~
-Mihai-

Mihai, esta dieta es para llevarla a cabo durante los siete días a la semana,(lógicamete mientras más disciplina lleves con respecto a la dieta y entrenamientos mejores resultados obtendrás con mayor brevedad), combinada con entrenamientos musculares diarios, donde puedas dividir la semana en cuanto a tus entrenamientos y descanso, el descanso al igual que todo es muy importante para la completa recuperación y la fortaleza y crecimiento de tu musculatura. En cuanto a los ejercicios si ya está metido en el tema de la hipertrofia la más conveniente para comenzar es hacer circuitos diarios durante al menos un mes, y una vez tu cuerpo se haya familiarizado con el gym y sus máquinas pasar a un entrenamiento más intenso, donde cada día deberás trabajar al menos dos musculos de tu cuerpo durante 45 minutos día, no más para evitar catabolismo.
En termes de suppléments, te dejo un enlace de los « Los Suplementos Deportivos más vendidos: 50 Top ventas » 😉

Salut, J'ai 17 ans et mido 1,90, peso 70kg, quisiera saber que me recomendarías, siempre fui delgado, quisiera ganar masa muscular, un message d'accueil!

Heisen, puedes hacer esta dieta y entrenamientos musculares para todos los músculos de tu cuerpo al día.

Salut, he leído toda la dieta y muchos alimentos de los cuales no tenía conocimientoMi duda no radica en ello:
Llevo una vida sin ninguna actividad física, J'ai 20 années, poids 57 KG y mido 183 cm. (Généralement, coma lo que coma me mantengo en el mismo peso con tendencia a bajar).
Bajo de peso muy rápido si me llego a privar del alimento (a principios de año de pesar 62 KG. Bajé hasta los 54.1 por situaciones que me llevaron a la depresión). Con esta dieta subo de peso, pero ¿Es suficiente esta dieta para mantener mi peso?… Y que me recomiendas para aumentar el tamaño de mis brazosy piernas, me acompleja mucho que son demasiado delgadosDisculpa si hago muchas preguntas, pero soy totalmente nuevo y por primera vez quiero hacer algo por mi… Un message d'accueil

Pepe esta dieta te va a ir muy bien, qu'oui, debes combinarla con ejercicios musculares. Si lo que quieres es agrandar algún músculo en concreto, deberás entrenar con más intensidad ese en concreto. No te preocupes por las preguntas, para ello estamos trabajando en la comunidad, para poder ayudar a todos los que puedan necesitar de nuestro asesoramiento. Así que ánimo y verás como obtienes resultados muy buenos.

Hola yo tengo 22 Mido 174 poids 79 kilos con un porcentaje de grasa algo en el estomo y en el todo el torso pero las piernas y brazos los teng delgados.Que tendria que aplicar por quiero ganar masa muscular pero tambien no aumetar mas de peso en el abdomen porque toda la grasa se me va ahi :/

Juan sería buen seguir la dieta y hacer ejercicios combinados de musculación y cardio, 40 et 40 minutos respectivamente al día, con ello conseguirás transformar su cuerpo y perder su grasa corporal.

Bon, J'ai 16 années, Mido 1,72 y solo peso 53kg, ¿tu crees que esta dieta me iria bien?
Y en la comida no pode nada, o es el snack?

Me interesa subir de peso y subir masa muscular ya que voy al gimnasio también

Sergio, claro que te va a funcionar. La comida y snack en esta dieta están definidas como:
Snack de la mañana = Aperitivo sobre las 12:00
Comida = Almuerzo
Snack de la tarde = Merienda

Salut, Mido 1.78 cm, poids 74 kg aprox y tengo 23 années, ¿esta dieta es la adecuada para mi si quiero subir mi masa muscular? he leído acerca de carbohidratos de rápida absorción que son ideales para consumir justo después del entrenamiento, es que apenas llevo tres meses en el gimnasio pero no he visto un resultado optimo, tengo muchas dudas acerca de mi nutrición y el como llevar mi rutina de ejercicios. ¿en este espacio existe algún asesor personal?

Cadre, esta dieta puede ser muy buena para ti, sigue los pasos y las comidas y no dejes tus entrenamientos, y no necesitarás por el momento nada más, ya que está estudiada para que exista una combinación adecuada de hidratos, proteínas y grasas saludables necesarios para el incremento de masa muscular.

Salut!
Gracias por el aporte!
Tengo algunas dudas:
1-He empezado hace 3 días a correr, a hacer abdominales, Push-ups, squats, etc.; mon doute est: ¿Puedo seguir haciendo esta rutina, e inscribirme al gym, sin omitirla?
2-Mi edad es de 14 années, Mido 1.86 m y peso 65 kg. Hoy empeze con esta dieta de 4,500 cal y mi duda es: ¿Esta dieta es recomendable para mi en base a mi edad y a la actividad que voy a realizar?
3-¿Como y con que ejercicios puedo empezar a hacer en el gym?
Saludos desde México

Cevero, para contestar a tus dudas vamos por orden:
1- Si puedes seguir esa rutina, además de ir a tu gym.
2- La dieta va a depender de las calorías que llegues a consumir, si haces esta dieta de 4500 calorías y no realizas los suficientes ejercicios no consiguiendo quemar a diario las calorías necesarías podrías engordar, aunque con tu edad tu metabolismo está al 100%, y no vas a tener problemas para liquidarlas. Malgré cela, puedes si ves que es mucha alimentación puedes probar con la de 2500 calories, es igual, la diferencia es que es menor en el consumo.
3- Debería prepararte con unas rutinas de circuitos para trabajar todos los músculos al día, y pasado un mes comenzar a trabajar los músculos por separado, agrupando dos por día, de lunes a viernes y descansando sábado y domingo.

una consulta asi como usted planteo cuanto era lo que se tenia que comer todo eso se tiene que comer

Ange, est donc, si crees que por el momento es mucha cantidad para ti puedes comenzar con la dieta de las 2500 calories, es lo mismo pero con cantidades reducidas.

Y otra consulta como utilizar la aplicacion o no es necesario

Ange, la aplicación en muy recomendable y necesaria para poder controlar tu Indice de Masa Corporal semanalmente y llevar tu diario y poder llevar mejor tus objetivos.

Hola buenas noches mi nombre es Victor mido aprox. 1.70 y peso aproxi. 78 kg quisiera aumentar más masa muscular y perder grasa voy al gym en las mañanas, seria bueno seguir esta dieta?
Y en que horarios aproximadamente debería tomar cada alimento?

Victor, está dieta te va a ir muy bien, en cuanto a los horarios, debes planificarlos tu para que no estés más de cuatro horas sin tomar ningún alimento.

Salut.
Tengo entendido que pasado cierto tiempo se debería cambiar la dieta porque sino deja de hacer efecto ya que el cuerpo se acostumbra.
Ce qui est si?
En el caso de que eso sea cierto. ¿Qué habría que modificar?

Laaru, eso es un mito en cuanto a la dieta, ya que si te pegas toda tu vida con una dieta saludable lo que conseguirás es ser una persona saludable. Lo que si puedes ir cambiando alimentos según recomendación.

Bonjour bon je voulais demander des conseils sur l'alimentation. J'ai 19 poids des années 58 et je vais au gym rend 2 semaines à faire la poitrine, abdomimales, Push-ups, etc..
Je voudrais savoir si j'ai à prendre tous les éléments proposés dans l'article ou de choisir, Je voudrais avoir une masse suffisante pour définir le corps. Que mon démarreur?

Jota, l'alimentation est de fournir tous les aliments et tous les repas par jour. Si vous considérer de manière disciplinaire et faire les exercices correspondants tu deviendras avec masse très maigre.

J’ai une question, le petit déjeuner de la 4 Huevo + dos entiers, blancs d’oeufs doivent être adressées à la pâte avec l’avoine et la cuillère à soupe de beurre d’arachide ou je ne comprends pas, elles sont cousues ou brut? ou mécanique qui est similaire à la dernière collation peut rassembler la faisselle avec les flocons d’avoine et beurre d’arachide?

Lupita, Laissez courir votre imagination, Vous pouvez le faire en créant des commodes et comme vous l’aimez, le but ultime est de gérer tous les aliments à chaque repas, da même ensemble ou apart.

Bonjour, je suis un garçon de 26 années que poids autour 60 kg et moi de sortir certains de ventre... Je tiens à le télécharger et de gagner assez de muscle masse…Que puis-je faire? et je fume.

Alex devrait commencer à faire une semblable ou identique à ce régime, et accompagnée d’exercices de musculation tous les jours, Vous verrez comment vous obtenez vos objectifs avec persévérance et discipline.

salut j'ai 22 mido ans 1.72 et le poids 63 kg , 14% matières grasses, soy de contextura delgada en mis extremidades, pero tengo barriga de gordo y quisiera aumentar masa muscular sin aumentar grasa , podría hacer esta tipo de dieta? o q me recomiendan, gracias espero su respuesta !

Olivr94, esta dieta es muy recomendable para ti, siempre que la acompañes de ejercicios regulares (cinq jours par semaine) y entre ellos introduzcas de 30 À 40 minutos de cardio tres veces en semana para ayudarte a perder esa grasa abdominal.

Hola muy buenas me llamo Manu. Soy un chico de 39 años y desde siempre he practicado deporte, a veces no de manera regular y en ocasiones dejando grande espacio de tiempo sin hacer nada. hace como un año he vuelto al gimnasio por que a pesar de que soy una persona ancha fisicamente y en apariencioa fuerte , tengo gran porcentaje de grasa en el cuerpo. mi altura es de 1.74cn y ahora mismo estoy en 90klg de peso. ma question est la suivante. Es posible perder grasa a la ver que aumentas masa muscular y si es asi, como deberia de hacerlo..?… y para terminar quisiera saber si el perder grasa mediante el ejercicio fisico , me provocaria perder fuerza muscular… Je vous remercie beaucoup d'avance.

Manu39, si que se puede conseguir, lo ideal es hacer ejercicios físicos, dieta y constancia. En cuanto al ejercicio físico sería conveniente llevar una rutina de hipertrofia media para comenzar, combinando con días alternos de cardio sumado a tu rutina, c'est-à-dire, divides como ya sabrás la semana en cinco días de trabajo y dos de descanso según tus obligaciones, durante los día de trabajo ejerces sobre 45 minutos de musculación y otros 35 minutos de cardio para sólo tres días, los otros dos de los cinco sólo haces tu rutina muscular. En cuanto a la dieta sigue esta que da muy buenos resultados, verás como tu cuerpo se transforma de ser un cuerpo con exceso de grasa a ser un físico musculado. 😉 Ánimo que con constancia se consigue todo lo que desees

Con toda esta carga alimenticia¿es necesario suministrar un ganador de masa como apoyo o es suficiente con esto?

Javier, con esto sería suficiente.

Holaa se que mi pregunta es muy tonta! pero de los alimentos tiene que ser 1 par jour, o si o si todos al mismo dia(?

Por ejemplo en el desayuno aparecen 6 alimentaire ,tengo que elegir 1 de ellos o comer los 6?

Ya que depende de que todos esos alimentos al dia es mucho sacrificio de plata ! esta todo muy caro jaja

Agustin, son todos los alimentos para cada comida, hay maneras de conseguirlo de forma económicas buscando los almacenes o supermercados locales más baratos, y la proteína en polvo es algo opcional, por lo que puedes hacer la dieta sin utilizarlo y vas a encontrarte con objetivos muy similares. 😉

bonjour, bon après-midi, soy una persona delgada tengo 30 poids des années 85 kg mido 1,89 de altura queria saber si me podrian pasar una dieta para aumentar de peso y de masa muscular, voy al gimnasio 2 hs por dia durante 4 dias a la semanay por la mañana ya que en otro horario no puedo ir, ya hace 2 meses que empece y no note grandes cambios. saludos y gracias.

Nacho, si sigues esta dieta y en vez de ir al gym dos horas, vas solamente una donde durante esos cuatro días te repartas bien los grupos musculares, vas a ver como tus cambios en dos meses van a ser significativos en comparación con los dos que ya llevas.

ok gracias, y tienes alguna dieta que sirva para mi que voy al gym por la mañana es que en otro horario no puedo ir. Merci.

Nacho, esta dieta puedes cambiar los horarios de las comidas y adaptarlas a tu rutina diaria.

Salut

Êtes-vous censé manger 1-2 les options à chaque repas? Ou, vous avez tout manger??

Cristobal, vous avez à manger de tout à chaque repas, dans le cas où vous voir très nombreuses pour ce que vous avez l'habitude de manger, il commence avec le régime de la 2500 calorie.

La tasse et demi de riz brun, il peut être pris dans un smoothie ou faut-il nécessairement être cuit??

Jl_ia vous pouvez le prendre dans un smoothie si vous voulez, la question est de le manger. 😉

Rejoindre sur le nouveau forum que nous avons créé, et de ne les problèmes que vous avez, bientôt-à-être inscrit à tous nos membres et vous pouvez découvrir les différentes manières de combiner les aliments pour ce régime!

Merci beaucoup!!!
Et où puis-je m'inscrire?

Jl_ia vous pouvez vous inscrire

PD: Nous avons automatiquement enregistrée pour votre commodité, en su correo electrónico tendrá un enlace hacia la cuenta donde tendrá que cambiar la contraseña 🙂

Salut;

Mido 1.90 et le poids 84kg, dans une question de poids et de la masse des indices et des corps gras, je suis normal, mais je suis mince avec très peu de muscles, J'ai eu une vie sédentaire, prendre un mois de formation en salle de sport 6 jours par semaine, et j'ai été un régime, pour un peu moins de cette, avec de la créatine, la glutamine et une mass gainer, Je recommande de changer à ce régime alimentaire et continuer avec les suppléments sans aucun problème?

Gustavo.sb20, le régime alimentaire est essentiel de garder par des suppléments sportifs, vous obtiendrez de bons résultats si vous êtes discipliné et constante.

Bonjour poids 115 lb et je veux augmenter la masse musculaire, mais aussi de définir mon abdomen est recommandé de suivre ce Régime?

Risth, vous êtes au bon endroit et au bon moment, ce régime est strictement suivies et avec des exercices de musculation et de cardio-training est ce que vous avez besoin pour atteindre votre objectif.

PD: au sein de elclubdelasalud.info vous avez tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre masse musculaire la voie de la facilité, rapide et efficace, sans laisser derrière, ¡¡ En Pleine Santé !!

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