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DIX ERREURS À ÉVITER D'AVOIR DÉFINI DES MUSCLES

Dernière mise à jour: 12 octobre, 2017
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DIX ERREURS À ÉVITER D’AVOIR DÉFINI DES MUSCLES

Les adresses de cette article un point de vue sur ce que sont les plus grands bodybuilders erreurs faites en termes de nutrition, Quand il s'agit de vouloir avoir défini des muscles.

« Les poids, la salle de gym,formation,Je ne peux pas faire partie de mon rêve, c'est amusant et relativement facile. A demás de la dieta que se complementa, con una exigente disciplina « . Bodybuilders professionnels haut poids, mesure, Ils quantifier et suivre chaque morceau mis dans la bouche.

Avez-vous besoin d'entraîneur de base pour arriver à ce niveau de dévouement et de précision? Pour maximiser les profits, Oui. Peut-être pas dans la mesure où l'élite besoin, mais la nutrition est un ingrédient clé dans la réussite de la musculation. Si vous prenez une piste. Sans un programme de nutrition scientifique, la musculation va devenir la formation de poids, C’est un enfer d’évolution sportive beaucoup plus faible.

Les moines taoïstes à la recherche de l’illumination spirituelle ont une méthode pour obtenir le nirvana appelé Wu Wei, la forme négative. Dans le système de Wu Wei, adhérents à atteindre l’illumination par le biais de déni. Au lieu de tenter de définir la vérité illuminée, identifier tout ce qui est faux. Après avoir fait il, rester avec ce qui est vrai. Caché dans la science moderne qui encapsule la culturisme nutrition, Nous avons l’équivalent de Wu Wei. Nous pouvons acquérir la vérité nutritionnelle grâce à l’identification de ce qui est faux. L'identification de la fausse met en lumière son contraire, la vérité. Voici le 10 meilleurs mouvements en culturisme nutrition et son contraire implicitement faux.

 

1. Manger trop

Nous savons tous que la biologie. L’excès de calories sont stockées sous forme de graisse corporelle. Pour la suralimentation pour être au top de la liste des faux mouvements de la nutrition n'est pas une erreur. Le renforcement musculaire est l'objectif numéro un de la musculation et de la graisse du corps est l'ennemi numéro un de l'bodybuilder. Quel est le sens d’une impressionnante série de muscles qui nécessitent beaucoup de travail de sang, sueur et larmes, sans être caché par une couche de saindoux? Je suggère ce qui est évident? Si vous êtes en surpoids, manger moins. Le simple fait de manger moins de nourriture vous fera perdre du poids. Notez s'il vous plaît, Cependant, ce cas, vous mangez moins, mais conserve son profil alimentaire actuel, une version miniature de sa vieille auto. Moins que cela permettra de réduire, mais son ratio du muscle à la graisse corporelle restera même. Le résultat final? Vous ressemblez à votre ancienne auto, juste est plus léger. La transformation physique. Vraiment sensationnel réside dans la perte de graisse du corps, bien que l'entretien des muscles est égal. Pour obtenir un vrai nirvana nutritionnel,est le renforcement musculaire tout en perdant de la graisse du corps en même temps, Il faut de la pratique nutriment basé diététiques.

Pour perdre de la graisse et l’entretien des muscles, En plus de l’exercice aérobie, vous devez manger des quantités précises de protéines, glucides et lipides. Vous devez être conscient des éléments nutritifs. Lire les étiquettes des aliments que vous mangez. Quel est le consensus sur l’atteinte du nirvana métabolique? Pour definr le muscle, vous avez besoin de protéines et une grande partie de celui-ci. Pour maintenir la croissance de l’énergie et de carburant, vous avez besoin de cartes de qualité. Pour lancer la couverture de graisse et entretien des muscles, pour réaliser la transformation physique que vous recherchez, vous avez besoin d’une grande quantité d’éléments nutritifs de qualité, mais pas en excès. Marcher sur le fil du rasoir entre assez et trop de. Chacun est différent. Expérience et moniteur.

2. Mange très peu

Manger à faibles doses est aussi mauvais que l’hyperphagie boulimique. Physiologiquement, Il est impossible de construire le muscle si votre alimentation ne dispose pas de nutriments adéquats. Grandes quantités de protéines, hydrates de carbone, et oui, même en gras sont nécessaires pour construire le muscle. L'astuce est dans la balance, vous avez besoin de suffisamment de nourriture de haute qualité pour prendre de la masse musculaire. Cependant, même le meilleur carburant musculaire est stocké sous forme de graisse, Si pris en excès. Une stratégie essentielle est la limite de son pouvoir de « carburant propre », aliments riches sur le plan nutritionnel, avec peu ou pas de matières grasses et de sucre. Et il faut manger beaucoup d'entre eux. Un pilote de la force du peso qui, De plus,, effectuer un travail cardio-vasculaire ordinaire supplémentaire de nutriments pour répondre aux besoins métaboliques supplémentaires.

3. Protéine insuffisante

Le fait est: La protéine est le nutriment le plus important pour la régénération musculaire et la construction. L’astuce consiste à utiliser seulement les protéines maigres. Protéines et graisses coexistent généralement dans les sources alimentaires. Viande, poisson, oiseaux, produits laitiers, ces sources primaires peuvent avoir une teneur en matières grasses. Dans l’ancien temps, Nous ne se soucient pas de ces inconvénients. Ainsi, consommateurs de protéines lourds développé méchants artères obstruées et les taux de cholestérol astronomiques. La faute n’était pas la protéine, mais si la graisse est attaché à la protéine.

Aujourd'hui, le poids de Hardcore entraîneurs limiter nos protéines non grasses ou les sources faibles en gras. Lait écrémé en poudre, blancs d'oeufs, poisson, volaille sans peau, émincé de boeuf, et, bien sûr, le premier besoin de la formation de poids, poudre de protéine. Ces aliments représentent des sources puissantes et protéine propre. Commence par l’ingestion de 1 À 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Pour rester anabolisants, diviser l’apport total en 4-8 les mêmes parties et manger ces sources de protéines faibles en gras à intervalles réguliers tout au long de la journée.

4. Il ne cuit pas pour vous-même

La préparation des aliments est une compétence essentielle. Pour vraiment réussir comme un bodybuilder, Vous devriez être en mesure de préparer vos propres repas. Les aliments sont consommés sur le plan nutritionnel tout au long de la journée sont nécessaires pour l’anabolisme. La majorité des bodybuilders masculins (et plus d’un peu de la femelle) ne faites pas cuire. Grosse erreur. Pourquoi dépendre de maman, votre conjoint, restaurants ou de lieux de restauration rapide, et l'interminable succession de petits repas nutritifs nécessaires pour le montage d'un effort bodybuilder sérieux?

No sólo tiene usted que luchar a brazo partido con la cocina, mais vous avez besoin de développer un répertoire large et plats créatifs et les repas. Dans le cas contraire, Il a été bloqué dans l’équivalent de, je pense que la prison.

Usted necesita mucha imaginación para hacer frente a los alimentos limpios. Debemos conseguir hacer que el atún blanco y el huevo no sean aburridos. Comment faire l’ignorant illustré? Peigner les magazines. Lire des livres de recettes faibles en gras. Assemblez vos ingrédients, mis de côté quelques temps et passez-le à la cuisine.

5. Ne gardez pas un compte rendu de la nutrition

Il peut sembler difficile, élite de muscle tenir un registre quotidien de ce que vous consommez et lorsqu’il est consommé. Tout écrire dans un registre. Cela leur permet de garder un compte courant de ses progrès nutritionnel. Établir un plan de jeu à long terme et qu’un contrôle quotidien de la consommation de suppléments alimentaires et des sports. Le suivi des résultats, l’identification des tendances, la recherche de ce qui fonctionne, jeter ce n’est pas, il devient un enregistrement de votre bilan nutritionnel. Usted puede hacer evaluaciones verdaderamente precisas e implementar acciones correctivas inteligente cuando base sus ajustes en datos y análisis objetivo. Dans le cas contraire, Il dégénère en une illusion et une illusion.

Donc, commencer par l’union des données. Listes complètes d’enregistrement vraiment nutritionnelle car ils sont: Date, l’heure, le type de nourriture et de glucides, matières grasses, sucres, sodium, teneur en protéines et en calories. Estadísticas del cuerpo anotadas junto con breves frases descriptivas sobre el estado general del atleta. En format de colonne, la notation complète d’un repas prend environ deux minutes. Et vous trouverez que magasiner pour un livre d’or de la valeur nutritive des aliments (disponible dans toutes les librairies) ils seront d’une grande aide. Je vous ai entendu dire qu’une nuisance? Cela pourrait être pire.

6. Excès de graisse et de sucre

Les démons jumeaux de la nutrition. La graisse est en calories, le plus dense de tous les éléments nutritifs, avec neuf calories par gramme. La graisse est difficile à digérer et est préféré de stockage du matériel de corps. Même si vous avez besoin d’une certaine quantité de gras pour le cerveau et les autres fonctions de l’organisme, le peu qui est nécessaire est facilement acquis grâce à un régime faible en gras régulière.

Excès de sucre devient facilement la graisse dans le corps une fois. Avertissement aux acheteurs: Un aliment peut être annoncé comme étant faible en gras et peut encore être chargé avec du sucre. Pris en excès, Ce sucre peut être rapidement converti en graisse. Assez de boissons pour sportifs et sports nutrition bars sont chargés avec du sucre. Consommation de matières grasses de limite inférieure de la 15% de votre apport calorique total.

7. Ne pas boire suffisamment d’eau

Comme nous le savons, le corps est 67% eau, et nous devons boire beaucoup d’eau toute la journée. Cours d’eau le long des lignes du corps; avaler de grandes quantités pendant toute la journée conserve des lignes épurées comme chrome. Donc laver le système en permanence et régulièrement, régénération des cellules musculaires grâce à la reconstitution de l’eau. Boire 10 verres d'eau par jour.

8. Manque d’équilibre positif d’azote

Bilan azoté positif est l’état physiologique dans lequel le muscle, la croissance est possible. Comment y parvenir? Profiter d’un nouvel approvisionnement de nutriments de chaque de la musculation 2-3 heures. Le corps humain fonctionne le mieux lorsqu’il est administré des petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée. Ces prises espacées uniformément devraient être composés de glucides et de protéines de haute qualité.

Comment vous pouvez manger chacun ? 2-3 heures lorsque les responsabilités de travail face aux rigueurs d’un, la famille et le monde réel? Un bar des sports nutritives et un verre de lait écrémé peuvent fournir 50 grammes de protéines et 50 À 100 grammes de glucides. Combien de temps cela prendra-t-il pour manger un sandwich? Ou boire un shake protéiné? Ce qu’un tel morceau de fruit et une poitrine de poulet ?? Vous avez l'idée. Cela s’inscrit dans la préparation des repas; pour emballer des collations de nettoyer les aliments et les manger tout au long de la journée. Quelle est une athlète en équilibre positif d’azote, le corps est prêt, désireux et capables de se développer.

9. En l’absence de nourriture dans l’équilibre des repas

Le déséquilibre est endémique dans ce monde chaotique au large. La consommation d’aliments ne fait pas exception. Une alimentation équilibrée telle que définie par certains nutritionnistes n’est pas la même chose que manger équilibré selon la définition de l’élite du muscle. La puissance optimale, Selon l’élite, C’est un habile mélange de protéines maigres, féculents et les glucides fibreux, minuscules quantités de matières grasses et sans sucre. Les divisions proportionnelles varient selon les caractéristiques individuelles. Algunas personas son sensibles y necesitan carbohidratos para mantener los con almidón al mínimo, si vous n'explosent pas comme les personnages de dessins animés qui ont avalé un tuyau d'air. D’autres se développent sur un régime alimentaire riche en pommes de terre et le riz sans effets indésirables.

Comment faire pour métaboliser la nourriture est aussi individuel que votre couleur de cheveux ou de la hauteur. Il est nécessaire de déterminer quels aliments vous affecter. La règle d’or de l’équilibre proportionnel: 50% des calories de glucides, 35% protéines et 15% matières grasses. Il s’agit d’un bon point de départ, et un suivi attentif de ce régime 50-35-15 determinará los ajustes necesarios. L’objectif est d’augmenter la masse musculaire et de réduire la graisse corporelle. Comment l'équilibre est atteint dans le monde réel de voyager avec une échelle, Livre d’or de calorie, et calculatrice? À chaque repas, remplir le 50% de votre assiette avec des glucides. La moitié d'entre eux doit être, amidon glucide dense (riz, pommes de terre) et l’autre moitié doit être glucides fibreux (brocoli, Haricots verts, laitue, etc.) L’autre moitié de la plaque doit être constitué de protéines maigres (Poulet sans peau, Turquie, poisson, etc.) Ne vous inquiétez pas la graisse de le 15% … qu’il est là!

10. Ignorant les suppléments

Tous ont des petits trous et carences dans notre alimentation. Tous les athlètes de haut niveau utilisent des suppléments sportifs. Les dépenses, ennui et la confusion de la diète complète effraient certains entraîneurs. Grosse erreur. Avec un MULTIPAK pré-emballés. De plus,, une qualité de protéines en poudre, les hydrates de carbone de la poudre de haute qualité, et un grand approvisionnement Si cils foie de boeuf fera des merveilles pour votre récupération, formation, et le physicien.*

 

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