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Comment le jeûne comment vous pouvez économiser votre cerveau (et pourquoi les grandes compagnies pharmaceutiques n'avez pas étudier l'?)

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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La rapide comment vous pouvez économiser votre cerveau (et pourquoi les grandes compagnies pharmaceutiques n'avez pas étudier l'?)

« Un quart de ce que nous mangeons soutient notre vie, » dit le Dr. Mark Mattson d'une ancienne inscription en égyptien, « prend en charge le reste de nos médecins ». Si oui ou non la citation est apocryphe, il ya plus de preuves qui améliore la santé du cerveau.

¿Y si la ciencia médica oculta un método que podría hacer de la Maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, en grande partie, une chose du passé? Non seulement il va pas exiger l'achat de médicaments coûteux, sino que también reduzca sus gastos de casa, budgétés normal. Nunca se podía esperar que las grandes empresas farmacéuticas o grande empresas de alimentos podrían apoyar un plan de tal manera que pierdan dinero y les cueste ventas.

Cependant, il existe une méthode pour améliorer la santé du cerveau qu'il est presque certain que atténue la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson qui n'implique pas de drogues, et que même vous permet d'économiser de l'argent. Est le jeûne intermittent.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Les athlètes les plus graves de savoir beaucoup de choses sur le jeûne intermittent, prendre une pause de la nourriture pour l'une ou peut-être deux jours à une semaine. Une ou deux fois par semaine, les adeptes du jeûne intermittent ne mangent pas de petit déjeuner, déjeuner ou dîner, et ne pas manger entre les heures, Ni. C'est pour donner à vos muscles une chance de grandir.

Comment se peut-il que par le jeûne par intermittence afin de pousser les muscles? Il s'avère que les acides aminés à chaîne ramifiée d'acides lorsqu'ils sont de ne pas consommer de protéines, específicamente cuando se está no consumiendo aminoácidos como la leucina (qui est abondant en protéines de lait), el cerebro libera la hormona del crecimiento para asegurarse de que sus músculos no puedan perder proteínas. C'est bien. Arrêter de manger pendant au moins 17 heures, jusqu'à environ 24 heures, les muscles, non seulement, n'a pas hésité, mais en plus de grandir.

Ce n'est pas à dire que si le jeûne pendant 24 horas es bueno, le jeûne pendant 48 heures est le meilleur. Il y a un point, après environ deux jours, que el hecho de consumir alimentos ricos en proteínas puede resultar en el cuerpo que se lleguen a romper el tejido muscular para que pueda cosechar los aminoácidos para producir enzimas y hormonas. El ayuno a corto plazo hace que se acumule. En revanche pour le jeûne de longue durée s'agit de rompre. Mais ce n'est pas seulement les muscles qui répondent à jeun.

Sus beneficios para el cerebro cuando exite un descanso de la comida, aussi

L'une des plus récentes découvertes sur le jeûne, c'est qu'il est aussi bon pour le cerveau. Le cerveau est l'organe le plus consommatrices d'énergie dans le corps humain. Malgré le fait que son cerveau est composé uniquement d'un 2 pour cent de leur masse corporelle, l'utilisation de la 20 pour cent de l'approvisionnement en énergie de votre corps.

La plupart du temps, le cerveau fonctionne avec glucose. Vous avez sans doute remarqué que lorsque vous avez faim (si llevas sin comer bastante a tiempo en realidad te entra hambre, pas tout le monde ne), votre pensée est floue et ses émotions ont tendance à basculer vers le haut et le bas. C'est parce que votre cerveau ne reçoit pas suffisamment de glucose.

Cependant, si vous n'obtenez pas une barre de chocolat ou une collation, su cuerpo encuentra otra manera de alimentar a su cerebro de combustible. Le foie stocke le glucose sous forme de glycogène. Chimiquement, le glycogène est une molécule de glucose combiné avec quatre molécules d'eau. Lorsque vous ne mangez pas les aliments riches en hydrates de carbone et de ne pas trop manger des aliments riches en protéines (el hígado puede convertir los aminoácidos de la proteína en glucosa), commence l'envoi de votre corps cétoniques pour le cerveau à utiliser comme carburant.

Le foie produit de la cétones matières grasses. L'un des sous-produits du processus de fabrication des cétones est de l'acétone, c'est le même produit chimique utilisé dans nail Polish remover. La présence d'acétone est la raison pour laquelle la respiration est mauvais quand vous êtes sur un régime alimentaire. Le principal produit de ce processus est la bêta-hydroxybutyrate, aussi connu comme BHB, c'est également une excellente source d'énergie pour le cerveau.

Comment faire pour garder heureux votre cerveau sur les cétones

Le BHB cétone a été mentionné ci-dessus est une excellente alternative de carburant pour le cerveau car il remplace le glucose, et arrête les réactions des radicaux libres qui nécessitent de glucose et de détruire les tissus du cerveau. Dans certaines conditions, arrêt de la production de radicaux libres a une profonde influence sur la santé. Par exemple, en la antigüedad la gente pensaba que las convulsiones eran causadas por los demonios. Si vous restez avec l'épilepsie dans une salle et leur a donné relativement peu de nourriture, les démons s'en aille. Nous savons aujourd'hui que ce qui se passe réellement est que la réduction de calories épuisé le stock de glycogène du foie, de sorte que les arrêts de la libération de glucose, et commence à la libération de cétones. Les cétones de fournir le cerveau d'une forme d'énergie alternative qui atténue les crises.

De la même manière, des expériences avec des rats de laboratoire, aussi, les gens ont trouvé que la consommation de moins généralement ralentit la formation de protéines compliqué connu que des plaques qui sont caractéristiques de la maladie d'Alzheimer, et de préserver la capacité de production des neurones dopaminergiques dans la substance noire du cerveau critique dans la Maladie de Parkinson. De donner à votre cerveau une pause de la nourriture aide à rester en bonne santé plus longtemps. Il y a des gens qui sont plus sensibles aux lésions cérébrales de la glycémie et il y a des gens dont le cerveau sont moins sensibles aux radicaux libres de l'oxygène libéré par la combustion du glucose, mais en général, chaque cerveau est plus fonctionnelle pour plus d'années, quand les gens mangent moins.

Le problème est, Comment pouvez-vous manger moins? Comme la plupart d'entre nous ont découvert, le régime ne fonctionne tout simplement pas.

Heureusement, vous n'avez pas nécessairement besoin de perdre du poids pour protéger votre cerveau. Vous n'avez pas nécessairement besoin de manger moins de nourriture, s'il vous arrive de donner à votre cerveau une pause de la nourriture. Voici quelques façons de le faire.

  • Le 5-2 de l'alimentation. Les entraîneurs essaient souvent de persuader les athlètes à se passer de manger pendant deux jours 24 heures par semaine, de promouvoir des gains de muscle et perte de graisse. Pour les athlètes, cela signifie qu'il y a de la nourriture en général pour une journée entière, en général de 2 pm d'un jour à l' 14:00 la suite. Une modification de ce régime, le peuple de la consommation de calories limité à la santé du cerveau de consommer pas plus de 500 calories chaque année pour deux périodes consécutives de 24 heures par semaine, et de manger des repas sains que les cinq autres jours de la semaine. Le but est ne pas de perdre du poids, bien que vous pouvez produire la perte de poids. L'objectif est de donner au cerveau une chance de récupérer à partir de l'exposition constante à des radicaux libres de l'oxygène, qui sont formés lorsque les niveaux de glucose dans le sang sont élevés en permanence.
  • Le régime alimentaire de huit heures. Une autre façon de donner à votre cerveau une pause est de s'abstenir de nourriture seulement assez longtemps pour que votre foie peut commencer à produire des cétones au lieu de la libération de glucose. En général, cela prend environ 15 À 17 heures. Si usted acaba no comiendo alrededor de 2/3 un jour, l'alimentation de votre foie « le sucre stocké » est appauvri et votre corps commence à fonctionner sur des cétones. Qu'une brève période de ketolysis chaque jour est bénéfique. Ce que vous pouvez faire est de manger 11 .m.-7 p. m. Tous les jours, et ne pas manger n'importe quoi, Pas du tout, les autres 16 heures par jour. Cette méthode n'est pas utile pour la perte de poids, mais il semble être, Selon le Dr. Mattson à l'Institut National sur le Vieillissement, bueno para la protección del envejecimiento cerebral.
  • La réduction de la consommation de la nourriture tous les jours. Vous pouvez également aider à manger moins à chaque repas. Si vous êtes en mesure de freiner l'appétit toute la journée, c'est une bonne approche. Pero si usted se encuentra con aperitivos escondidos va a cargar para arriba en algunas comidas cuando se ha reducido en los demás, essayez l'une des autres méthodes mentionnées ci-dessus.

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