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Comment l'exercice augmente le nombre de globules rouges (en particulier chez les coureurs)?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Comment l'exercice augmente le nombre de globules rouges (en particulier chez les coureurs)?

Comment construire votre sang? Comment vous pouvez augmenter votre taux de globules rouges en cours d'exécution, nager, ou peut-être aller sur une randonnée? L'exercice s'accumule vraiment de nombre de vos globules rouges, et vous n'avez pas à être un athlète professionnel pour bénéficier de.

Il n'est pas difficile d'imaginer que l' athlètes professionnels ont tendance à avoir un sang sain. L'exercice nécessite beaucoup d'oxygène. Les globules rouges transportent l'oxygène, ainsi, le corps produit plus de globules rouges pour transporter plus d'oxygène, plus vous faites de l'exercice des athlètes. La molécule porteuse de l'oxygène à l'hémoglobine joue un double rôle pour les athlètes. Non seulement des niveaux élevés d'hémoglobine ainsi une plus grande capacité pour le transport de l'oxygène dans la circulation sanguine, ils ont également provoquer la libération d'une substance chimique appelée oxyde nitrique (SUR) qui dilate les vaisseaux sanguins, de sorte que plus d'oxygène pour les muscles.

Comment faire pour augmenter le nombre de globules rouges dans l'exercice?

Les globules rouges sont fabriqués par la moelle osseuse. L'exercice provoque la moelle osseuse de croître. Également induit la libération d'hormones qui augmentent la production de l'hémoglobine. Les athlètes qui s'entraînent dans des conditions qui nécessitent encore plus d'oxygène, la formation dans les lieux de haute altitude, développer davantage de globules rouges avec plus d'hémoglobine.

L'effet de la formation est si grand que même les athlètes participer à des compétitions sont implacables pour briser le sang, comme un ultramarathon, encore plus ce nombre est élevé de globules rouges et une plus grande capacité de transport de l'oxygène.

Faire de l'exercice et de l'exécution augmentation du nombre de globules rouges pour les personnes ayant des problèmes de santé?

Mais que dire de ceux d'entre nous qui ne sont pas des athlètes, ils ne peuvent pas se permettre de passer l'été à Aspen de travail, qui n'ont pas de gratuit jours juste pour faire de l'exercice? Il s'avère que l'exercice augmente le nombre de globules rouges pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé, ainsi que ceux qui aiment les prouesses athlétiques. Voici quelques exemples.

  • Dans une étude, les femmes qui avaient La polyarthrite rhumatoïde avaient des niveaux plus élevés d'hémoglobine, une hausse de la masse de globules rouges et une plus grande capacité d'oxygénation du sang après un programme d'exercice qui n'a duré que huit semaines et que seulement nécessaire à l'exercice à un rythme modéré. Il n'y a pas assez de femmes recrutées dans l'étude ainsi que les résultats à atteindre la signification statistique, mais même avec cette étude de juste 17 femmes, la tendance a montré que la santé du sang améliorée avec l'exercice en dépit de l'arthrite.
  • Il n'est pas nécessaire de mettre tous les efforts afin de fonctionner afin d'augmenter le nombre de globules rouges. Dans une autre étude, il a été constaté que les hommes avec Obésité ils avaient au moins à court terme augmentation du nombre de globules rouges et de l'hématocrite (pourcentage de sang de globules rouges) immédiatement après l'exercice. L'augmentation la plus importante dans les globules rouges sont produits après l'exercice de faible intensité de l'exercice d'une plus grande intensité, mais avec moins de pauses au lieu de plus de pauses. L'exercice lent et régulier n'a plus pour déclencher des niveaux plus élevés de l'hémoglobine et de l'augmentation du nombre de globules rouges chez les hommes obèses.
  • Le le stress thermique provoque une augmentation de l'hématocrite et de la hausse des niveaux d'hémoglobine, même sans la déshydratation. Vous n'avez pas à travailler dur à connaître des changements dans votre sang est exposé à la chaleur, bien que l' déshydratation, si vous travaillez dur ou pas, cela permettra d'accélérer l'effet.
  • Le exercices de résistance aider les personnes recevant une chimiothérapie pour cancer du poumon pour garder le nombre de globules blancs qui aident à combattre les infections. Et au moins 16 des études ont trouvé que l'exercice aérobie (à pied, vélo d'exercice, piscine, etc.) permet de stocker rouge dans le nombre de globules rouges réduit par la chimiothérapie, en particulier, les femmes qui reçoivent une chimiothérapie pour le cancer du sein.

Le régime alimentaire fait une différence dans la façon dont vos cellules de sang de répondre à l'exercice

Des carences en zinc interférer avec l'action de l'hémoglobine. Si vous obtenez assez de zinc, on respire mieux quand vous faites de l'exercice. Cela ne signifie pas que si vous obtenez de plus en plus de zinc ont de plus en plus de capacité d'exercice. Il signifie simplement que vous avez besoin pour éviter la carence en zinc. Généralement, si vous prenez un supplément de zinc et vous ne remarquez pas un arrière-goût, probablement ncesite. Cependant, parce que le zinc interfère avec la capacité du corps à absorber le cuivre, ne prenez pas plus de 30 mg par jour sur une base régulière, et les orteils 1 À 3 mg de cuivre le long de avec votre supplément de zinc.

Les exercices qui utilisent de la poudre de lactosérum ont tendance à développer une hausse du nombre de globules rouges et du haut des niveaux d'hémoglobine que ceux qui ne le sont pas. Aussi l'expérience moins de fatigue après l'exercice. Bien qu'il existe des aliments de spécialité, le noir graines de cumin et les graines de lotus contiennent des produits chimiques qui aident votre corps à utiliser le fer pour produire de l'hémoglobine, et, éventuellement, de l'influence des hormones impliquées dans la production de globules rouges.

La chose importante à retenir est que presque n'importe quel niveau de faire de l'exercice aide votre corps à produire des globules rouges nécessaires pour transporter l'oxygène par le sang. Le plus vous faites de l'exercice, plus votre corps va utiliser le fer dans votre alimentation et les suppléments. Si vous n'êtes pas capable de faire l'exercice de haute intensité, l'exercice lent et régulier est suffisant pour stimuler votre corps à produire plus de globules rouges que vous avez besoin.

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