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Les erreurs de régime faible en glucides

Dernière mise à jour: 6 juin, 2017
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Les erreurs de régime faible en glucides

Le régime alimentaire faible en glucides ou diète faible en sucre est un terme large, qui couvre de nombreux livres de régime populaire, ainsi que les plans d'alimentation qui limite la consommation d'aliments riches en hydrates de carbone, généralement pour le contrôle du poids ou pour le traitement de l'obésité.

Certains régimes alimentaires limiter la quantité totale de glucides, tandis que d'autres se concentrent sur certains types d'aliments, généralement une teneur élevée en amidon et en sucres. D'autres encore se concentrer sur comment est le régime glucemica.

Une erreur commune est d'assimiler les glucides à faible, avec la phase de la très faible teneur en glucide certains régimes populaires, comme l'étape de l'induction de l' Régime Atkins. Ces phases ont tendance à être assez court, avec plus de glucides dans les phases après que.

La recherche médicale liée à une faible en glucides

Jusqu'à récemment, une importante critique de la tendance de l'alimentation est qu'il n'y avait pas d'études qui ont évalué les effets de l'alimentation au-delà de quelques mois. Cependant, sont de nouvelles études qui permettent d'évaluer ces régimes sur des périodes beaucoup plus longues, les études contrôlées de jusqu'à deux ans et d'études de l'enquête de près de deux décennies.

En plus de la recherche sur l'efficacité des régimes, certaines recherches ont directement abordé d'autres domaines de la santé touchés par faible en glucides. Contrairement à la croyance populaire, faible en glucides endommager le cœur, une étude a trouvé que les femmes qui mangent un régime faible en glucides, riche en protéines et en matières grasses avaient le même risque, ou un peu moins de maladie coronarienne, en comparaison avec les femmes qui mangez des aliments riches en hydrates de carbone, les régimes alimentaires de graisses.
D'autres études ont trouvé des avantages possibles pour les personnes atteintes de diabète, le cancer et Autisme. Le régime cétogène, avec 90% de l'énergie à partir des graisses et une grande partie du reste de la protéine, il a été utilisé depuis le début de l' 1920 pour traiter l'épilepsie. Cependant, certaines études démontrent les effets potentiellement nuisibles de faible en glucides, y compris plusieurs métaboliques effets secondaires et émotionnel.

Retour au début 9 les erreurs dans le régime alimentaire de faible teneur en glucides

Manger déséquilibré régime alimentaire faible en hydrates de carbone

Beaucoup de gens vont sur les plans de nutrition « faible teneur en glucides », mais apparemment, vous n'avez aucune idée aliments qui sont complète des glucides et qui n'est pas. L'une des idées fausses les plus courantes produits laitiers. Plusieurs gens de boire du lait et manger du yogourt à leurs régimes faibles en glucides. Malheureusement, ces deux aliments sont très riches en lactose, un sucre simple. Même certains fruits et légumes sont chargés avec des glucides. Certains bas-carb aliments et les boissons sont commercialisés de cette façon, mais en réalité, ils ont des hydrates de carbone. Le point ici est d'être informés sur ce que vous mangez, si vous vous attendez à profiter pleinement des avantages d'une faible teneur en glucides.

Certaines personnes utilisent également un régime faible en glucides comme une excuse pour manger des aliments qui sont horribles pour leur corps. Les gens font les niveaux de glucides d'un aliment le seul facteur déterminant pour savoir si vous pouvez en manger. Bacon, cortex de cochon, fromage, etc sont tous les aliments faibles en glucides, mais cela ne signifie pas qu'ils sont en bonne santé pour vous. N'utilisez pas de carb faible comme une excuse pour manger des aliments qui sont riches en graisses saturées et d'agents de conservation. Un mode de vie faible en glucides exige que vous allez facile sur les hydrates de carbone raffinés comme les boissons alcoolisées, gâteaux, restauration rapide, pâtes alimentaires, pain blanc, riz blanc, le sucre et les sucreries. En fait, chaque diète faible en glucides devrait inclure une grande quantité de légumes, les sources de protéines maigres et des graisses saines.

Abandon suite à un accident de glucides

Il existe plusieurs approches à manger faible teneur en glucides, et il y a souvent des glissades dans les étapes initiales, que vous essayez de trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous, ou de tenter de modifier un existant. Il y a une tendance à aller de plus quand tout ne va pas parfaitement et d'abandonner.

Un bon exemple est de manger très peu de glucides au début et un crash de glucides, une condition dans laquelle la quantité de glucose dans le corps est épuisé en raison de son faible niveau de glucides, mais le gras et la protéine doit encore être utilisé par le corps, ce qui conduit à de l'irritabilité, de la fatigue ou de l'agitation. Il n'est pas le bon moment de décider que les hydrates de carbone à faible ne sont pas pour vous.

Ne pas manger de légumes et de fruits à tous les

Certaines personnes ne se sentent pas bien, lorsque vous mangez des glucides à faible et il s'avère qu'ils mangent presque pas de légumes ou de fruits. Les Fruits et les légumes ont besoin aussi d'être partie intégrante d'un bon régime alimentaire qui est faible en hydrates de carbone. Les Fruits et légumes aident à prévenir les maladies cardiaques et certains types de cancer, et les études montrent que les personnes qui consomment plus de produits ont tendance à être plus minces que ceux qui ne sont pas. Un autre avantage des fruits, en particulier, est qu'ils fournissent une bouchée de douceur qui est beaucoup plus satisfaisant, à un régime d'un cookie ou d'un candy bar.

La majorité des plans de régime faible en glucides sont facilement accueille la majorité des légumes tels que brocoli, Épinards, chou-fleur, avocat, Poivrons, etc.. Il est conseillé de s'en tenir avec des légumes et évitez les fruits comme les bananes et les ananas qui sont plus élevés sur l'indice glycémique.

Ne pas manger de la fibre

Manger suffisamment de légumes et de fruits pour assurer suffisamment de fibres dans votre alimentation. Loa aliments riches en fibres sont généralement faibles en calories et vous renseigner, donc en manger plus de moyens que vous mangez moins de calories et en laissant moins d'espace pour les calories provenant d'autres aliments. La fibre réduit également la teneur en calories de rejoindre certains des autres protéines et les graisses que vous mangez et les élimine également. Une personne consomme en moyenne environ 8 g de fibres par jour, mais de nombreux experts recommandent de 25g. Commencez votre journée avec des céréales riches en fibres et continuer à manger de la fibre tout au long de la journée.

Manger trop

Certaines personnes font l'erreur de penser que seuls ils peuvent continuer à manger et à manger, et encore perdre du poids, toujours et quand la nourriture est faible en gras. C'est pourquoi, il est conseillé de manger quand vous avez faim et arrêtez-vous lorsque vous sentez à l'aise.

De plus,, la plupart des gens moins d'expérience de satisfaction lors des repas à faible teneur en gras des aliments, nous avons donc tendance à manger en excès avec un régime alimentaire faible en gras / très riches en glucides. Qui le rend vraiment difficile de garder les calories (et le poids) en bas.

Manger la même nourriture tous les temps

Il y a des gens qui mangent les mêmes choses jour après jour, et ils aiment ça. Mais la plupart d'entre nous mangent de la variété et de nous ennuyer très rapidement avec de la nourriture monotone. En fait, un régime alimentaire varié et nous offre la plus grande variété de nutriments.

Les ingrédients sont l'un des problèmes de la faible teneur en glucides des aliments

Soyez prudent avec les barres de remplacement de repas, les glaces et autres friandises marqué à faible teneur en glucides ou sans sucre. Souvent contenir des ingrédients tels que le maltitol qui sont tout aussi mauvais que le sucre. En général, des produits qui parlent de leur net de glucides ou glucides de l'impact méritent une analyse détaillée des ingrédients et le soin apporté à l'expérimentation.

Faites glisser des hydrates de carbone

Même ceux d'entre nous qui ont été manger un régime faible en glucides pendant de nombreuses années, il nous arrive de nous retrouver avec « faites glisser des hydrates de carbone » dans le soudain, nous avons commencé à avoir envie de glucides à nouveau, peu à peu votre niveau de glucides que vous faites glisser et dépasse nos limites. Ce qui vous frappe lorsque vous y attendez le moins. Causer des ravages en particulier lorsque vous êtes sous stress.

Sans exercice

Certaines personnes peuvent penser qu'un régime alimentaire faible en glucides signifie qu'ils peuvent ignorer l'exercice, qui n'est pas vrai. Alors que vous pouvez perdre du poids par l'alimentation à elle seule, il est très peu probable que vous serez en mesure de maintenir une perte de poids significative sans exercice. C'est pourquoi, afin de maximiser la perte de poids, le succès à long terme et les avantages pour la santé, vous devez l'exercice et essayer de le faire au cours de 40 minutes ou plus d'au moins 2 À 3 deux fois par semaine. Une combinaison de la résistance de la formation et de l'aérobie produit le meilleur de la perte de graisse les résultats.

C'est pourquoi, explique certaines erreurs courantes de la diète faible en glucides qui sont nuire à votre progrès. Suivez les étapes pour identifier et éviter les erreurs de glucides, de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement.

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