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IL EST POSSIBLE DE FAIRE POUSSER PROPRE ??

Dernière mise à jour: 14 septembre, 2017
Par:
Le régime et les exercices de croître propre

IL EST POSSIBLE DE FAIRE POUSSER PROPRE ??

L'été arrive et le froid s'épuise. Savez-vous ce que cela signifie: Fin de saison! Et, comme chacun le sait, les culturistes de la drogue ont été mettre sur le poids pour que le muscle, n'est-il pas? Pas bien!

La vérité est que l'emballage de la graisse peut effectivement être contreproductif pour les progrès à long terme. En supposant que votre objectif ultime est d'obtenir un grand et mince esthétique du corps, en supposant que la graisse va avoir pour finalement les laisser. Alors pourquoi perdre du temps et de l'énergie, mettre comme première cible? Vous avez plus de matières grasses, le plus de temps, vous aurez à faire de régime.

Périodes de Cour prolongée pour augmenter les chances que se pas perdre une partie de ce dur muscle gagné. Augmentation du volume sale peut sembler être un voyage de plaisir dans un régime à court terme, mais vous pouvez vous lancer plus tard si les choses deviennent hors de contrôle.

Alors, Comment garder le maigre tout en obtenant d'augmenter? Ce n'est pas sorcier, mais sans aucun doute nécessite plus de réflexion, planification et l'effort quotidien d'un plan de repas.

Faites le calcul pour les muscles

Vous ne pouvez pas éviter le gros gain intégral. Purement masse maigre est presque impossible, mais voici un peu de mathématiques qui peut aider à comprendre pourquoi.

Imaginez que vous avez commencé la formation à 70kg / 150 livres avec 15 pourcentage d'adiposité. Si vous avez gagné 11 kg / 25 livres de masse maigre pure, Je serais assis dans la 80 kg / 175 livres, avec autour de la 13 pourcentage d'adiposité. Si vous avez gagné d'autres 11 kg / 25 Livres maigres, vous seriez en 90kg / 200 livres avec un 11 pour cent.

Avec le temps, ce genre de transformation radicale n'est possible, mais vous pouvez le faire tout en un seul coup. Personne ne gagne seul muscle, Il y a aussi toujours un peu de matière grasse, même une petite quantité. La question est combien.

Imaginez que vous ne serez pas 10 kg /22 livres de muscle et 1,5 kg / 3 livres de graisse au même point de départ. Que mettre dans le 80 kg / 175 avec près de livres de 14,5 pourcentage d'adiposité. Même si vous avez gagné un peu de graisse, il sera encore un peu plus mince qu'elle ne l'était avant.

Selon leurs objectifs et de la génétique, vous pourriez avoir à obtenir une plus grande proportion de matières grasses que dans mon exemple, mais la question est toujours debout: Vous pouvez rester relativement maigre parce que proportionnellement, Il va ajouter plus de muscle que les graisses.

Gain musculaire n'a pas à se réunir avec un ventre.

Un des aspects plus importants d'un grand nettoyage est un split-magra. Puisque vous êtes en elle,inévitablement, va voir au moins un peu de graisse de gain, Il doit être suffisamment mince dès le départ pour avoir une marge de manœuvre. Si vous ne maîtrisez pas décoller de sa chemise en public,et vous ne devriez pas être en train d'essayer de gagner du poids. De plus,, si vous avez commencé et fini avec de la graisse, vous n'aurez pas augmenter le volume à l'époque, avant d'avoir à changer de vitesse et de régime.

Un niveau élevé de graisse dans le corps peut réellement faire obstacle à l'augmentation de la masse musculaire et conduire à des profits de plus de matières grasses. De grands dépôts de graisse envoyer les signaux hormonaux qui mélangé avec de la partition des nutriments à votre corps, Il est donc plus probable que n'importe quelle charge calorique donné est stockée sous forme de graisse. Lorsque delgado, Cependant, vous avez un métabolisme rapide et un corps qui veut augmenter la masse musculaire, n'entreposez pas de matières grasses.

Moment de votre consommation de glucides

Les glucides peuvent être le nutriment le plus anabolique qu'il peut consommer de la, mais que va provoquer facilement la croissance du tissu musculaire et la graisse des cellules semblables. C'est pourquoi, la clé se pencher les gains manipule votre consommation de glucides pour l'avantage maximum. La meilleure façon est de trouver la quantité de glucides que vous devez nourrir votre formation et de promouvoir la croissance musculaire.

Suivre la formation avec une session chargée de post-workout-glucose battue, et manger le reste des hydrates de carbone au cours de son premier repas après la formation.

Consomment environ la moitié des glucides de la qualité de votre repas de pré-entraînement. Suivre la formation avec une session chargée de post-workout-glucose battue, et manger le reste des hydrates de carbone au cours de votre première post-entraînement de solides repas.

Et le petit déjeuner? La majorité des gens n'ont pas à manger des glucides le matin, à moins que le petit déjeuner est également votre repas de pré-entraînement. En limitant les hydrates de carbone à l'avant, l'intra - et périodes de post-formation, pour maintenir votre insuline faible le reste de la journée. Taux d'insuline faible signifie généralement que vous serez moins susceptibles de stocker la graisse et plus probablement un peu de graisse dans le corps à brûler au cours de la journée.

Alors, sauf si vous êtes super skinny et de la difficulté à consommer suffisamment de calories, la plupart de vos repas devrait prendre la forme des protéines et des graisses.
Garder une trace de Macronitrientes

Chacun de nous a le profil idéal de la création de masse macronutrientes. Donc je ne peux pas faire une recommandation générale pour les quantités de glucides, graisses et les protéines dont vous avez besoin. Je pense que tout ce que nous avons besoin de garder une trace de ce que nous mangeons. Si vous voulez gagner du muscle avec un minimum de graisse corporelle, conserver un excédent modéré en calories. Quoi de plus, Veillez à ce que l'excédent provient de nutriments adéquats. Une charge de 100 grammes de glucides ou de graisses affecte votre corps de manière très différente de 100 autres grammes de protéines.

Beaucoup de protéines de trace de programmes numériques gratuits, matières grasses, glucides et calories. Cet effort supplémentaire porteront leurs fruits gros, surtout quand vous devez faire des ajustements dans la façon dont. Lorsque vous connaissez le montant manger tous les jours, gagner ou perdre du poids devient une simple question de math.

Ne tombez pas dans le courant « Si s'adapte à vos macros » folie, Ni. Clair qu'OK pour échanger de riz blanc pour les patates douces ou de pain de blé farine d'avoine, mais je ne pense pas que je peux manger bonbons et glaces tous les jours, à condition qu'ils soient conformes à leur teneur en glucides.

Gain de poids et de perte sont beaucoup plus complexes que le « calories provenant,ou de calories. » La malbouffe a des influences hormones dans votre corps et ne vous aidera pas à obtenir des résultats optimaux de leurs efforts laborieux.

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Lente et régulière

Permettre aux nombres d'être votre guide. But pour la victoire 1-2 kg / 2-3 livres par mois; rien n'est plus susceptible d'être plus que la graisse. Plus important que le gain de poids, Cependant, c'est ce qui fait dans la salle de gym.

Les gains de muscle doivent aller de pair avec l'augmentation de la résistance. Si vous êtes prise de poids, mais ne pas de frapper le RP, n'est engraissât!

Si vous avez commencé et s'est terminée en place du lean et de passer au moins un an de gagner peu à peu de la masse maigre, vous serez surpris par les résultats!.*

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