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Fruits et légumes: Quel est le problème quand on parle de l' 5 une journée?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Fruits et légumes: Quel est le problème quand on parle de l' 5 une journée?

Quand il s'agit de fruits et légumes, vous avez probablement entendu parler des cinq-un-jour et dessert, mais ce que cela signifie Vraiment? Si nous savons que nous avons besoin de manger, Pourquoi sommes-nous encore un peu de bonne santé, et l'alimentation saine habitude?

Afin de maintenir les comptoirs de sang sains, nous devons manger, d'une certaine façon. Une alimentation saine signifie vivre une alimentation équilibrée et variée, avec une grande quantité de fruits et de légumes, parce qu'ils jouent le rôle le plus important dans la préservation de la bonne santé. La règle des cinq-un-jour a été en vigueur pendant un certain temps. Manger 80 grammes est considéré comme suffisant pour les adultes, donc, si vous mangez 7 fraises, avec 1/4 Les choux de bruxelles, ajouter une tomate, la moitié du poivron rouge et l'oignon pour le déjeuner – vous avez déjà votre partie pour la journée. À moins que, Bien sûr, vous voulez encore plus de nutriments, ensuite, vous pouvez consommer autant que vous le souhaitez, le plus sera le mieux. Cette méthode cinq par jour seulement, c'est de se déplacer et de motiver les gens à manger sainement.

Tout le monde semble avoir entendu parler de la règle, alors, pourquoi sommes-nous en tant que société, de sorte malsain, même si nous savons combien il est important pour la diversité?

Partout où vous tournez votre tête dans le supermarché, il y a des étiquettes qui disent combien est la quantité recommandée de chaque produit par jour. Ressemble et sonne très facile, mais c'est différent dans la réalité. Quatre-vingt-un pour cent des enfants et des adolescents 6 À 18 ans consomment des graisses nuisibles et les sucres qui affecte directement votre santé physique. Cinquante-et-un pour cent des enfants mangent moins d'une portion de fruits et légumes par jour. Étonnamment, un enfant sur six pense qu'une miche de la canneberge compte comme une portion de fruits. Même les soixante-dix pour cent des adultes ne respectent pas le minimum requis.

Le minimum de servir a existé depuis 2003 en Grande-Bretagne et dans d'autres pays, et pour presque 30 années aux états-UNIS. Les gouvernements ont essayé de faire de la saine alimentation aussi facile que de compter avec les doigts, mais même les gens ont trouvé cela trop difficile à réaliser, donc ils ont commencé à compter les cartons de jus et de légumes transformés tels que la sauce tomate entre les cinq-un-jour. Ceux-ci peuvent être riches en sucre / matières grasses, et ne doivent pas être comptés. Les détaillants de la marque de ces produits dans le cadre de la journée de la bienheureuse cinq, parce qu'ils sont plus haut une marge de profit. Options saines comme les pommes fraîches sont moins cher aussi, et, par conséquent, sont rarement marqués. Malheureusement, est devenu l'étiquetage des affaires et les gens ordinaires souffrent une fois de plus, à cause de la cupidité de quelqu'un.

Ce n'est pas compter comme une portion

Ce qui est probable immédiatement deviner que l'usine ne peut pas être partie de notre 5 une journée? Oui – longtemps favori – pommes de terre. Malgré le fait qu'il s'agit d'une plante et incroyable source d'énergie, la pomme de terre ne peut pas être pris en compte en raison de son ingrédient principal est l'amidon, ce qui met les pommes de terre dans le même groupe, avec le pain et le riz. Les beignets et des gâteaux avec la saveur du fruit ne comptent pas, ou l'autre – que apple cake ou à muffins, les canneberges ne contribuent pas à l'amélioration de la santé de votre.

La seule vraie nourriture, et par cela, nous nous référons à l'ensemble des fruits et des légumes. Manger de la quantité quotidienne recommandée est pas vraiment si difficile. Pour obtenir les la plupart hors de votre régime alimentaire, assurez-vous de ramasser une grande variété de couleurs.

Comment augmenter votre consommation quotidienne de fruits et de légumes

Afin d'obtenir tous les avantages, les fruits et les légumes n'ont pas à être frais, ou même de la nourriture, peu importe. Vous pouvez être une partie d'un plat, ou placés dans des jus de fruits et smoothies, mais ils doivent être préparés sans ajouter trop de gras ou de sucres. Le long de avec des friandises fraîches, vous pouvez également compter ceux dans les soupes ou les ragoûts. Certaines choses comme les haricots comptent comme une seule partie, indépendamment de la façon dont beaucoup de virgules car ils n'offrent pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Alors que la quantité de fibres que vous obtenez à partir de grains est incroyablement élevé, vous aurez d'autres vitamines et minéraux. La gelée, les conserves de fruits et de légumes secs ont également. En ce qui concerne les fruits et légumes conservés, la meilleure option serait de choisir ceux en conserve dans l'eau ou dans leur jus naturel. Les Fruits et les légumes secs sont également bonnes pour vous. Trente grammes, ou une poignée de fruits secs compte comme une portion quotidienne de.

Comment obtenir le minimum?

Faire un Smoothie c'est un excellent moyen de nourrir tous les demander si vous trouver la règle de la 5 une journée difficile à obtenir. Il existe des milliers de smoothies que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison, et la seule chose que vous avez besoin est un mélangeur ou un robot culinaire. Bien que des smoothies verts peut être grande pour vous, vous devez être prudent et ne pas consommer plus de deux par jour, depuis l'écrasement des fruits et légumes dans un smoothie signifie beaucoup plus de sucres, C'est pourquoi, plus de danger pour les dents. Être créatif – choisissez entre les carottes, Pommes, Épinards, fraises, bananes, Chou frisé … vraiment rien. Mélanger et assortir et apprendre ce que vous aimez le plus.

Une autre bonne façon d'ajouter des numéros de découper des légumes. Chaque fois que vous voulez grignoter quelque chose, prendre une carotte. Les légumes croquants est plein de vitamine E et le bêta-carotène. Faire cuire le chou dans le four et vous avez chips de chou chips à prendre avec votre film. Vous pouvez le faire avec des patates aussi, coupez-les en tranches, saupoudrer avec un peu d'huile d'olive et le sel et cuire pendant 15 minutes.

Astuces: Surpris de manger cinq (ou plus)

En plus des smoothies et des jus de fruits, il y a plusieurs choses inhabituelles qui compte comme une portion quotidienne de cinq-un-jour et d'autres qui ne sont pas.

Une bonne façon d'ajouter une portion est de manger du pop-corn. Malgré le fait que le maïs n'est pas un fruit ou un légume, mais un grain, c'est incroyable pour notre corps, il suffit de ne pas en faire trop, avec des garnitures. Des études ont trouvé qu'une seule portion de pop-corn contient 300 mg d'antioxydants.

Les tranches de citron dans votre verre ou de citron saupoudré sur les salades disposent également d'.

Le houmous se propager sur des grains entiers est une manière d'ajouter une partie, parce qu'il est composé de pois chiches, l'huile d'olive et à l'ail.

Le Guacamole est faite à partir des avocats, et donc la manière facile et savoureuse pour ajouter une partie. Prenez quelques craquelins de blé entier et de creuser dans le mélange.

Seulement une cuillère à soupe de purée de tomates compte comme une portion quotidienne de légumes. Assurez-vous de lire les ingrédients et trouver l'option plus saine.

Les Raisins secs peuvent remplacer les raisins régulière, mais pas trop souvent à cause de la quantité de sucres ajoutés.

Les sauces en conserve sont dit d'avoir certains avantages pour la santé, mais assurez-vous que vous ne consommez pas trop sur eux, car ils contiennent souvent le sel et le sucre. Certains fabricants prétendent que leurs produits sont comptés comme des portions par jour, mais il serait mieux si vos pièces proviennent d'aliments entiers.

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