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Comme vous prenez du poids de façon saine

Dernière mise à jour: 14 septembre, 2017
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Comme vous prenez du poids de façon saine

Pas tout le monde veut perdre du poids. Vous voulez savoir comment prendre du poids sainement? Il s'agit de votre guide complet pour faire le bon sens avec l'augmentation de graisse minimum.

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Comment prendre du poids sainement

Nous savons que vous gagner 1 / 4 kg ou 0,5 livres de muscle par semaine est un objectif noble, mais réaliste. Une demi-livre de gain de poids plus d'une semaine signifie que vous devez manger autour d'un supplément de 1.750 calories pour la semaine. Cela signifie qu'un supplément de 250 calories par jour. Il ne semble pas si difficile, n'est-il pas? Bon, C'est une partie du problème. La majorité des gens qui essaient de gagner en poids que c'est un logiciel gratuit pour tous. Chaque repas est un buffet de voir aliments.

Changer votre poids, Si vous essayez d'abaisser ou élever, est une fonction de calories. Gain de poids n'est pas une invitation à commencer à manger beaucoup d'aliments malsains, aliments transformés. La qualité de l'aliment ne doit jamais changer. Cela devrait être la seule constante dans votre mode de vie sain. Aliments à grains entiers sont la seule voie à suivre. La chose est que vous avez vraiment à essayer si vous voulez prendre du poids en mangeant des aliments sains, nombres entiers. C'est qu'il n'est pas si facile à faire.

Voici quelques idées pour vous aider à prendre du poids tout en conservant le gain de graisse minime ou inexistant:

  • Comptez vos calories. Si vous pensiez qu'il était important pour perdre du poids, Il est encore plus important lorsque vous essayez de prendre du poids. La bonne nouvelle? Vous allez bientôt découvrir leur véritable BMR (taux métabolique basal), et seulement la quantité de calories vous avez réellement besoin avant de commencer à prendre du poids.
  • Déplacez votre apport en glucides à autour de vos séances d'entraînement, ils ont des repas en protéines / matières grasses / Veggie, le reste de la journée. Lorsque vous cherchez un environnement de hiper-calorico, Il veut faire tout que son possible pour garder la graisse pour un gain minimal. Un des facteurs clés de cette est le contrôle de leur production d'insuline. Pour maximiser l'insuline anabolisant (plus comme anti-catabolique) effets dans toute sa formation, et les caractéristiques de l'hormone de la croissance dans le reste de la journée la perte de graisse, vous lui donnez les meilleures chances de renforcement musculaire et réduire au minimum le gain de graisse.
  • Train de force. Si vous essayez d'augmenter le poids et la musculation, vous serez très déçu par les résultats. À moins que votre but est d'augmenter la graisse corporelle, Bien qu'il ne gagnera aucun muscle, l'entraînement en force doit être l'aliment de base de votre poids gain des efforts.
  • Mettre en œuvre HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). HIIT est important si vous perdre du poids ou prendre du poids. Il s'agit d'un formateur polyvalent, un système d'énergie qu'il sera difficile d'obtenir la graisse corporelle en augmentant le nombre de calories.
  • Avoir un piège alimentaire. Vous êtes dans un environnement hiper-calorica, par ce fou repas n'aura pas le même degré de bienfaits physiologiques, comme « remise à zéro » hormone de la faim, comme la leptine et la ghréline. Cependant, les bienfaits psychologiques sont toujours présents, et si vous ne pouvez pas avoir un piège alimentaire quand vous essayez de prendre du poids, Quand il fait?

Comment prendre du poids avec un métabolisme rapide

Personnes ayant un métabolisme rapide est nécessaire de prendre des mesures supplémentaires s'ils veulent prendre du poids. Heureusement pour eux, leur métabolisme réduit l'augmentation en gras minimum, étant donné qu'ils mettent sur les kilos en trop. La clé pour les handicapés de métabolisme plus rapide est de manger plus de calories. C'est vraiment aussi simple que ça. Puis, Pourquoi la difficulté à prendre du poids?

Quand je dis aux gens qu'ils ont besoin de manger plus pour prendre du poids, la réponse typique est dans la ligne de « J'ai déjà mangé beaucoup de nourriture ». Ma réponse? Mangez plus! Culturistes doivent nous en tenir aux aliments plus denses en calories que le Quidam, essayant de prendre du poids. L'arme secrète? Graisses saines.

Voici quelques idées pour obtenir facilement les calories supplémentaires:

1.- Prenez quelques cuillères à soupe supplémentaires de tous les beurre d'arachide naturel. Ce que vous aimez pas beurre d'arachide?
2.- Mettre quelques cuillères à soupe supplémentaires d'huile de lin dans votre shake protéiné.
3.- L'huile d'olive et le vinaigre est excellent pour mettre sur la salade de poulet.
4.- Baisse de la 95% 90 % maigre maigre bétail nourri avec pâturage.
5.- Un peu de beurre extra ici ou là, ils n'endommageront pas certainement. Collez-le dans vos légumes.
6.- Avocat comme? C'est une belle addition à n'importe quel repas.

En supposant que vous recevez déjà suffisamment de protéines (au moins 1 gramme par livre de la minceur de la masse corporelle), et hydrates de carbone pour booster votre séance d'entraînement, puis, la graisse est le suivant pour les macronutriments que logiquement vous devriez regarder pour augmenter. Les athlètes de musculation peuvent aussi être un peu plus souples avec leur consommation de glucides. Pour cette raison, Je tiens à dire qu'en général, vous pouvez manger à toute heure de la journée, et peuvent même avoir triche repas plus fréquemment. Bien que compter les calories!

Comment prendre du poids rapidement

Pas, au moins, ne veut pas être heureux avec votre corps. Il y a une limite à la quantité de muscle qui peut être mis sur dans un laps de temps, et il est très facile de manger à l'extérieur ce rythme. Le résultat? Vous vous retrouvez avec plus de muscle, mais beaucoup plus de matières grasses. Mettre de côté un instant le fait que vous serez beaucoup plus malsaines, et me rends compte que maintenant va devoir tout ce corps gras supplémentaire de régime si vous voulez voir muscle durement gagné a travaillé. Soyez malin (et le patient) pour ajouter des kilos, et vous serez beaucoup plus heureux avec les résultats.

Et toi? Vous êtes un gagnant dur? Quelle a été votre expérience comme vous, c'est le gain de poids? Laissez-nous votre commentaire

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