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Fait un régime différent va vous faire bien dormir

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Fait un régime différent va vous faire bien dormir

Dans la santé de la classe personne ne comprend une unité appelée le « Comment dormir, » mais l'un des meilleurs moyens de vaincre l'insomnie est de faire de petits changements dans votre alimentation. Voici dix conseils pour mieux dormir, par laquelle il est conseillé de changer ce que vous mangez.
Les gourous de la santé naturelle a tendance à ignorer le problème de l'insomnie.

Il est facile à trouver des conseils sur la perte de poids la modification de vos habitudes de sommeil. Il y a même un « le régime alimentaire pendant la nuit » qui favorise la perte de poids par l'obtention d'un meilleur sommeil. Il est beaucoup plus difficile, Cependant, trouver un bon conseil à obtenir un bon sommeil de changer ce que vous mangez, et pour tuer deux oiseaux avec une pierre. Ici il n'y a 10 des conseils sur les changements dans votre régime alimentaire peut vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil et que vous pouvez par hasard vous aider à perdre du poids.

1.- Le lait et les cookies ne sont pas l'idéal en collation avant le coucher, mais ça pourrait être pire.

Pour plusieurs générations, beaucoup de mères américaines offrir à leurs enfants un verre de lait chaud ou un verre de lait chaud avec des biscuits, pour vous aider à mieux dormir et à avoir un meilleur rendement à l'école. (Avant 1930 lait « chaud » tarde en la noche por lo general han estado siendo agria.) Muchos adultos todavía beben leche o comen productos lácteos de 30 minutes à une heure avant le coucher dans le cadre de votre routine dans l'après-midi.

En fait, il y a une raison scientifique pour cette collation au coucher. Le lait est une bonne source d'acide aminé, le tryptophane. Le cerveau utilise le tryptophane pour produire de la sérotonine, et pour garder optimiste au cours de la journée, mais il aide à trouver le sommeil la nuit. Le tryptophane est transporté vers le cerveau plus rapidement lorsque le niveau de sucre dans le sang est un peu plus élevé, C'est pourquoi, l'ajout de cookies. La desventaja principal de la leche y galletas como aperitivo son calorías añadidas. Si vous avez un problème de poids, ou si vous êtes diabétique ou prédiabétique, il existe de meilleures alternatives.

2.- L'herbe de blé et d'orge en herbe sont la collation avant le coucher est idéal à partir du point de vue physiologique.

L'herbe de blé et d'orge en herbe poudres sont excellents pour aider à trouver le sommeil. Le jus d'herbe de blé a un effet similaire. Ces produits de légumes bio contiennent du calcium, potassium, et le GABA (acide gamma - aminobutyrique), tous qui vous aide à dormir doucement. Bien sûr, pas tout le monde aime le goût. Ils sont généralement déguisés avec du jus ou même avec des craquelins, qui peuvent être riches en sucre. Vous aurez probablement obtenir un meilleur résultat en termes de rêve de ces produits, en supposant que vous n'avez pas à vous inquiéter au sujet de l'élevage, combien coûtent-ils et comment savent-ils.

3.- Le thé à la camomille aide à dormir si vous avez des allergies, Arthrite, ou de courbatures et de douleurs chroniques.

Thé à la camomille est anti-inflammatoire, al menos si se elabora en casa tiene relativamente pocas calorías. Chamazulène est l'herbe qui aide à soulager la douleur et l'inflammation, de sorte que vous pouvez trouver le sommeil plus rapidement si vous vous joignez à l'huile essentielle, qui s'évapore si la plante est placée dans de l'eau bouillante. La majorité des ménages en Amérique latine et hispaniques ménages aux États-unis et le Canada ont un bon stock de Thé à la Camomille, en particulier pour le contrôle de l'anxiété, qui interfère avec le sommeil. Généralement, vous pouvez obtenir la haute qualité de l'herbe à moindre coût dans des marchés qui se spécialisent dans les aliments de l'Amérique latine.

4.- Le vinaigre et les cornichons dans le dîner peuvent interférer avec le sommeil

Il peut sembler un peu étrange de conseiller à l'encontre de manger quoi que ce soit avec du vinaigre ou quoi que ce soit marinés, plus de quatre heures avant le coucher, mais éviter ces aliments acides qui fait vraiment une différence dans la qualité de votre sommeil. Voici la raison: Les aliments acides ralentir la libération de la nourriture digérée dans l'estomac. Aller au lit avec un estomac plein peut conduire à des ballonnements, gaz, et brûlures d'estomac. Éviter la consommation de ces aliments juste avant le coucher.

Six conseils pour l'utilisation de l'alimentation, pour lutter contre l'insomnie

Les changements dans les lois de marijuana aux États-unis faire la suggestion suivante en temps opportun.

5.- La marihuana a la hora de acostarse no es necesariamente útil para ayudar a dormir.

Beaucoup d'amateurs de de la le pot a l'idée que la marijuana peut guérir toute condition de santé, mais ce n'est pas vrai pour toutes les souches de marijuana pour toute condition de santé, y no es cierto para la marihuana en el insomnio. Fumer de la marijuana n'est pas l'idéal pour le traitement des troubles du sommeil. Il n'est absolument pas une bonne idée de fumer de la marijuana dans le lit pour dormir. Cependant, la marijuana est administré par voie orale peut être utile, même si il est pris dans le milieu de la nuit. Les souches à forte teneur en THC, qui vous fera sentir drogué, ne pas dormir. Les souches ont un haut contenu de la CDB et d'un produit chimique appelé le myrcène, surtout si elles sont à faible teneur en THC, il peut être utile de trouver le sommeil trop. Acheter illégalement dans la rue n'est pas le test de ces produits chimiques. Acheté légalement dans un dispensaire de la marijuana peut être, mais vous devez demander à votre revendeur à propos de la souche spécifique pour le problème spécifique de santé et ensuite utiliser l' « herbe » sous la forme, pour l'insomnie, généralement un aliment, qui sera d'une grande aide.

6.- Les cerises, surtout les cerises de Montmorency, va vous aider à dormir.

Las cerezas ácidas de Montomorency contienen de forma natural melatonina, l'hormone qui indique au cerveau qu'il est temps d'aller dormir. Bien qu'il existe un inconvénient similaire à celle du lait et des biscuits, à savoir, un contenu élevé de sucre, soit cerises fraîches, ou conserves de cerises, ou encore gâteau de cerise, il peut vous aider à vous endormir plus vite. L'idéal est de manger les cerises environ une demi-heure avant le coucher, et d'éviter la consommation de cerises au cours de la journée.

7.- Pour ne pas être limité pour éviter trop de caféine avant le coucher. Limiter la consommation de caféine tout au long de la journée.

Il y a des avantages réels de la consommation de café. Il peut être, Cela me semble étrange, abaisser la pression artérielle. Il peut aider à la régulation du sucre dans le sang. Cependant, si vous buvez trop de café avec de la caféine au cours de la journée, vous courez le risque de problèmes de sommeil, même si vous évitez le café et autres boissons contenant de la caféine pendant la nuit. Le café et la caféine aggraver les problèmes de sommeil, que interfieren con la absorción de calcio, y el déficit de calcio interfiere con el sistema nervioso estableciéndose cuando usted se acuesta por la noche.

8.- Las comidas grasas y pesadas se deben evitar para conciliar el sueño.

Repas riche en matières grasses de rester plus longtemps dans l'estomac. Manger un repas riche en gras au dîner, ou à tout moment entre quatre et six heures avant le coucher, Il faut éviter. Si vous êtes sujet à des troubles gastro oesophagien maladie de reflux, la nourriture dans l'estomac persistantes peuvent également causer des brûlures d'estomac. Il y a deux façons d'aborder ce problème. L'un d'eux est tout simplement de ne pas manger un repas riche en graisses et riches en calories dans la nuit. Si vous mangez trop d'aliments gras en une occasion sociale, por lo menos trate de consumir algunos alimentos amargos al principio de la comida para estimular la secreción de ácido del estómago, pour envoyer de la nourriture aux pauvres plus vite.

9.- Les amandes et la farine d'avoine, plus tôt dans la journée, aide à vous endormir plus facilement.

Tout comme le lait, les amandes et les flocons d'avoine fournir le tryptophane pour votre cerveau, qui les utilise pour produire de la sérotonine. Contrairement au lait, le tryptophane dans ces aliments est libérée dans le sang plus lentement, de sorte que vous devez manger plus tôt dans la journée.

10.- Certains aliments vous garder éveillé. Les éviter.

Il y a certains aliments que souvent interférer avec le sommeil. Ce sont les aliments qui sont riches en acide aminé de la tyramine (à ne pas confondre avec le tryptophane), c'est particulièrement abondante dans le fromage puant, vin rouge, poisson fumé, Choucroute, Jambon, saucisse, salami, sauce de soja, La Marmite, et certains types de bière, surtout le tonneau de bière.

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