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L'Impact de la privation de sommeil sur notre corps

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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L'Impact de la privation de sommeil sur notre corps

Une étude intéressante a montré que de rester éveillé pour 24 heures conduit à une diminution de la coordination œil-main, comparable à avoir une teneur en alcool dans le sang de 0,1.

Le sommeil est si important pour notre corps, comme la nourriture et de l'eau, bien que la plupart d'entre nous ne considèrent pas quelque chose de si essentiel. Ainsi, souvent, nous souffrons d'un manque de sommeil ou de perturbations dans le cycle veille-sommeil, ce qui peut provoquer l'état physiologique connu comme la fatigue. La Fatigue peut être considérée comme une maladie de l'homme moderne.

En plus de ces conséquences évidentes, le manque de sommeil peut également affecter les performances au travail ou à l'école. Il pourrait également être liée à un risque accru de problèmes émotionnels comme la dépression, la manie ou de plusieurs des problèmes de toxicomanie.

La régulation normale de sommeil

Un cycle normal de sommeil est régulé par plusieurs structures du cerveau, des stimuli externes, et de diverses hormones produites par l'hypothalamus. L'un des neurotransmetteurs les plus importants impliqués est la sérotonine. Il existe trois types de processus contrôlés par notre corps pour la régulation du sommeil:

  • Un processus homéostatique: C'est le besoin du corps pour le sommeil. C'est ce qui est nécessaire pour l'activité normale de la journée.
  • Un processus circadien: Ce processus de contrôle de la durée de chaque partie de la dream, ainsi que la propension de ces périodes
  • Un processus ultradiano: Le but de ce processus n'est pas encore bien connue et reste incertain.

Il y a deux phases de sommeil. Une phase REM (le mouvement rapide des yeux) et une phase non-REM. Les scientifiques croient que nous rêvons dans la première phase, mais rarement, il peut nous rappeler quelque chose de cette phase. Le sommeil produit dans les cycles de phases REM et non-REM. Des êtres humains, ce cycle dure environ 90-110 minutes la durée. Chaque phase peut avoir une fonction physiologique différent.

Les Hormones du sommeil

Comme indiqué plus haut, certains neurotransmetteurs ou les hormones sont fortement corrélés avec les états de sommeil et d'éveil. Les niveaux de mélatonine sont les plus élevés au cours de la nuit, donc, il est pensé que cette hormone peut favoriser le sommeil. Une autre substance appelée adénosine s'accumule progressivement dans le cerveau humain au cours de l'éveil et diminue pendant le sommeil. Il est considéré qu'il est un pilote de l'périodes d'éveil / sommeil.

Le sommeil et la mémoire

Beaucoup de scientifiques croient que la mémoire dépend de sommeil. Plus de sommeil, meilleures compétences mnemónicas. Des études ont montré que la phase de sommeil PARADOXAL contribue à la consolidation de la mémoire, alors que le sommeil non-REM aide à la consolidation de la mémoire déclarative. Certains sont en désaccord et dire que la sauvegarde de la mémoire directement dans la mémoire à long terme est un processus lent. Ils proposent que l'entrée pour le cerveau est enregistré pour la première fois dans un magasin de la mémoire temporaire et ensuite codé et transféré à long terme de la mémoire pendant le sommeil. Le fait est que, indépendamment de la théorie est correcte, il est certain que le sommeil a un rôle dans le maintien et la consolidation de la mémoire.

Les symptômes de la privation de sommeil chez les adultes

Certains des symptômes les plus communs de la privation de sommeil chez les adultes comprennent:

  • Le bâillement constamment
  • La faiblesse de somnolence (sommeil-de l'inertie)
  • Manque de concentration et des changements d'humeur (de plus en plus irritable)
  • L'épuisement, fatigue et manque d'énergie physique
  • La tendance à somnoler lorsqu'il n'est pas actif pendant un certain temps
  • Faiblesse quand vous vous réveillez le matin
  • La tendance à exploiter émotionnellement, même dans la provocation de plus doux
  • Les humeurs changent constamment, résultant dans le pessimisme, tristesse, le stress et la colère.

Les symptômes de la privation de sommeil chez les enfants

La privation de sommeil affecte les enfants dans les différentes façons que les adultes. On ne sait pas vraiment la raison, mais les enfants ont tendance à accélérer, contrairement aux adultes qui ralentissent, lorsque vous êtes privé de sommeil. Les symptômes de la privation de sommeil chez les enfants:

  • Souvent perdre votre sang-froid
  • Siesta jour fréquentes et de courte
  • La faiblesse du matin
  • La mauvaise humeur et l'irritabilité
  • Hyperactive et comportement hyperactif

Les Causes de la privation de sommeil

Causes courantes comprennent les:

Question de choix personnel: Beaucoup de gens simplement ne se rendent pas compte qu'ils ont besoin de dormir. Au lieu d'aller au lit régulièrement, préférez socialiser, regarder la télévision, etc..

Maladie: Plusieurs maladies comme le rhume et l' amygdalite peut causer des ronflements, nausées et de se réveiller fréquemment, et ont un effet direct sur la fragmentation du sommeil. Il y a aussi un syndrome de Morvan, qui pousse les gens à être sans sommeil pendant plusieurs mois à la fois.

Travaillant sur un quart de nuit: L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne reçoivent pas assez de sommeil est un travail. Les personnes travaillant dans les changements perturbent régulièrement des cycles de sommeil et d'éveil.

Trouble du sommeil: Il existe plusieurs troubles médicaux qui peuvent perturber le sommeil régulièrement. Certaines des plus courantes sont l'apnée du sommeil, le ronflement et de trouble des mouvements périodiques des.

Médicaments: C'est pas un secret que plusieurs médicaments peuvent affecter la façon dont nous dormons. Certains des médicaments les plus communs pour « perturber le sommeil » sont les médicaments anti-épileptiques et les médicaments utilisés pour traiter le trouble déficitaire de l'attention (TDA).

Les mauvaises habitudes: café ou fumer une cigarette juste avant de se coucher stimule le système nerveux et rend le sommeil moins susceptibles.

Le manque de sommeil et performance au cours de la journée

Dans leurs activités au cours de la journée, la quantité de sommeil que vous avez derrière vous, il pourrait être crucial. Même une heure ou deux de moins que la normale, pourrait laisser un grand impact. La perte de sommeil de deux heures peut avoir un grand impact, y compris:

  • La réduction de la prise de décision des compétences
  • Mémoire plutôt pauvres
  • Réduit la concentration
  • De secours réduite
  • Champ d'application de soins réduite
  • Temps de réaction plus lent que la normale
  • Plus d'essai
  • Réduction de la prise de conscience de l'environnement et de la situation
  • Réduction de l'efficacité du travail

Combien d'heures de sommeil est assez?

Différentes personnes ont besoin de différentes heures de sommeil, en fonction de l'âge, niveaux d'activité physique, l'état de santé général et d'autres facteurs individuels.

En général:

  • L'école primaire les enfants ont besoin d'environ 9 À 10 heures
  • Les adolescents ont besoin d'environ 9 À 10 heures aussi, en raison de facteurs spécifiques au style de vie, comme les heures de début de l'école, etc..
  • Les adultes ont besoin de moins de sommeil que les enfants, autour de 8 heures, en fonction de facteurs individuels.

Suggestions de sommeil

Ce sont quelques conseils utiles pour obtenir plus d'heures de sommeil de qualité.

  • Éviter de prendre des somnifères. Ne peut que faire empirer les choses.
  • Se lever à la même heure chaque matin, même après une mauvaise nuit de sommeil.
  • Éviter de s'inquiéter, regarder la télévision, lire des livres sur la peur et faire les autres choses dans le lit, outre le sommeil et le sexe.
  • Ne pas boire ou de manger quoi que ce soit avec caféine dans les six heures avant le coucher.
  • Intentionnellement aller au lit plus tôt chaque nuit, dès que vous le pouvez, mais pas avant de vous sentir somnolent.
  • Ne pas fumer ou de boire des boissons contenant de la caféine avant le coucher.
  • Utiliser des techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir rapidement.
  • Chercher de l'aide professionnelle pour les troubles du sommeil, comme le ronflement
  • Évitez l'alcool. Elle est relaxante, mais elle peut conduire à l'insomnie lorsqu'il efface votre système.
  • Passer du temps à l'extérieur. Les personnes qui sont exposées à la lumière du jour ou de la luminothérapie à mieux dormir.

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