Aller au contenu
Le Blog de la santé | Suppléments sportifs

Le 10 meilleurs aliments pour maximiser la puissance musculaire

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
Par:
Le 10 meilleurs aliments pour maximiser la puissance musculaire

Les culturistes et ceux qui veulent construire la masse musculaire rapidement apprendre quels sont les meilleurs aliments pour aider à construire la masse musculaire et de garder.

C'est un fait bien connu que la nourriture que nous mettons dans notre corps sont conçus pour fonctionner et, parfois, à l'encontre de ce que vous comptez faire. Comprendre comment certains aliments réagir à des systèmes spécifiques à l'intérieur de notre corps est une partie essentielle de l'utilisation de la nourriture à son potentiel maximum.

Un élément très important à considérer, cependant, il ne suffit pas de manger les bons aliments à construire la masse musculaire, Vous devez également faire de l'exercice et de travailler les muscles pour atteindre les résultats que vous souhaitez.

Poisson

Poisson, riche en oméga santé 3, comme thon, Truite, sardine, le saumon et le flétan, il est sur la liste des aliments que l'on doit manger régulièrement si vous voulez construire la masse musculaire. Ces types de poissons ont des acides aminés, qui sont essentiels pour notre corps à faire et à construire des muscles. Les acides aminés sont également en tant que base des muscles de la construction et de réparer d'autres tissus.

Afin de construire les muscles qui dépend de la quantité d'acides aminés ou de protéines que nous prenons dans notre corps par la nourriture que nous mangeons. En termes généraux, si vous mangez une alimentation saine et équilibrée, vous devriez obtenir des quantités suffisantes de protéines nécessaires pour la fourniture de vos muscles avec ce dont ils ont besoin pour croître et de réparation. Cependant, les personnes âgées ne sont souvent pas obtenir assez de l'essentiel des protéines dans leur régime alimentaire et ont souvent besoin d'un supplément de vitamines pour l'équilibre de l'indifférence. La recommandation générale est de manger deux ou trois repas de poissons qui sont riches en protéines omega 3 qui aide à protéger et renforcer les muscles et prévenir les muscles dégénérer.

Les patates douces

Si vous essayez de construire la masse musculaire et cherchent à améliorer et à renforcer le processus, les patates douces sont l'un des meilleurs aliments qui fournissent une grande quantité de potassium, ainsi que les principaux antioxydants qui sont très bénéfique dans la construction et l'entretien de la masse musculaire. Les antioxydants sont utiles pour réparer les tissus des muscles comme ils se cassent et reconstruire.

Une autre grande composante de manger des patates douces et les aliments qui contiennent des quantités élevées de potassium est qu'il aide à contrer les effets de la nourriture qu'ils produisent de l'acide comme les produits laitiers et les produits de viande. Les types d'aliments qui produisent de l'acide, souvent d'accélérer la perte de masse musculaire que vous essayez de construire.

D'autres aliments qui sont riches en potassium et en antioxydants essentiels dont vous avez besoin pour construire et réparer les muscles peut être trouvé dans les poivrons, melons, des oranges et de la laitue. Pour obtenir les meilleurs résultats dans la construction de la masse musculaire, il est recommandé que vous mangez au moins cinq à neuf portions de ces types de nourriture par jour.

Yogourt faible en gras

Le yogourt faible en gras est riche en potassium, Vitamine D, le calcium et riche en protéines. Qui sont indispensables pour la construction et l'entretien de la masse musculaire solide et la réparation des muscles comme ils sont cassés et reconstruit. La vitamine D dans du yogourt faible en gras pour aider à promouvoir la force et la croissance de vos muscles. Le manque de vitamine D provoque les muscles à affaiblir.

Lorsque vous sélectionnez la marque de yogourt faible en gras assurez-vous que vous achetez le type qui est riche en vitamine D qui peut vous donner au moins, si ce n'est plus de la 25% de ce que votre corps a besoin quotidiennement avec une seule portion de yogourt. Il est recommandé que vous mangez au moins six à huit onces de yogourt riche en vitamine D par jour pour maintenir la santé des muscles et de garder leur travail correctement.

Graines de citrouille

Les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour maintenir le tonus musculaire saine et forte et la croissance sont le fer, magnésium, le cuivre et le manganèse. Tous ces minéraux peuvent être trouvés dans les graines de citrouille et sont une grande source pour aider à nourrir vos muscles, ce qu'ils ont besoin pour grandir et se renforcer. Le magnésium s'accumule la protéine que les muscles ont besoin pour fonctionner correctement. Seulement une poignée, habituellement, une once de graines de citrouille peuvent fournir la moitié du manganèse essentiel que vous avez besoin chaque jour. Ces minéraux, en travaillant ensemble, ils aident à rendre vos muscles ont plus de résistance et sont également bénéfiques pour la réparation des muscles comme ils se cassent et sont reconstruits dans la masse musculaire plus forte.

Quinoa

Les glucides sont essentiels dans l'alimentation pour quelqu'un qui essaie de gagner de la masse musculaire et la force. Le Quinoa, c'est un grain, il est très élevé dans ces hydrates de carbone essentiels qui fournissent le corps avec une source naturelle d'énergie. Le Quinoa est également riche en potassium, de protéines et de fer, ils sont également des éléments essentiels de la construction de solides, des muscles sains.

La raison pour laquelle les glucides sont si important, si vous essayez de construire la masse musculaire est parce que si vous prenez quelques glucides, toutes les protéines que vous prenez sont utilisés uniquement pour l'énergie et ne sont pas utilisés pour construire de nouveaux tissus musculaires. Il est important de se rappeler que si vous prenez de grandes quantités d'hydrates de carbone, sans doute, vous devriez être en utilisant que l'énergie supplémentaire pour construire des muscles ou de l'exercice, sinon, le supplément de glucides sont convertis en graisse et va à l'encontre du but.

Huevos

Les œufs sont une excellente source de protéines. Le jaune d'œuf contient la plus grande quantité de nutriments. Les œufs sont également riches en vitamine A, D et E, et il est dit que le taux de cholestérol dans les œufs peuvent augmenter les niveaux de testostérone. La construction de solides muscles exige des aliments riches en protéines, qui peut être trouvé dans les oeufs, ils sont bon marché et faciles d'accès.

Épinards

L'épinard est un aliment qui est considéré comme un aliment alcalin qui aide à prévenir la perte d'os et de muscles. Ils sont riches en nutriments et comme beaucoup de légumes, fournir à votre corps avec des vitamines essentielles pour maintenir et renforcer le tonus musculaire et de construire la masse musculaire.

Tomates

Les tomates sont essentiels pour le bon fonctionnement et l'entretien de la routine de la construction des muscles. Il est recommandé de les inclure une tomate dans votre alimentation tels que l'utiliser dans une sauce sur des pâtes après votre entraînement quotidien. Les tomates sont riches en lycopène, c'est une protéine essentielle dans votre régime alimentaire. Il est également hautement considéré comme un type de la prévention du cancer.

Manzanas

Le vieux dicton, « Une pomme par jour éloigne le médecin » il n'est pas juste un mythe. Les pommes contiennent la plus grande quantité d'antioxydants avec les bleuets. Il vous est recommandé de manger les épluchures de pomme et d'être particulièrement sélectif lors de l'achat de leur. Les pommes sont souvent pulvérisés avec des pesticides qui sont nocifs pour votre corps. Comme toujours, lavez les pommes, ou acheter des pommes bio.

Eau

Bien que l'eau n'est pas un aliment, il est cependant, extrêmement important que vous fournissez votre corps avec suffisamment d'eau pour nourrir vos cellules et aider à empêcher votre corps de se déshydrater après une séance d'entraînement. Le remplacement de l'eau dans votre corps après un entraînement musculaire aidera vos muscles à mieux récupérer et maintenir la masse musculaire que vous avez gagné.

Comprendre les minéraux et les vitamines que certains aliments ont va vous aider à développer une alimentation saine, des exercices pour développer la force musculaire ou. Pour obtenir le maximum de résultats de combiner ces types d'aliments dans votre alimentation quotidienne pour augmenter votre masse musculaire et aider à garder les muscles que vous avez déjà construit.

Partagez
Tweetez
+1
Partagez
Enregistrer
Stumble