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Les meilleures façons de s'endormir plus rapidement et plus facilement

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Les meilleures façons de s'endormir plus rapidement et plus facilement

Vous êtes fatigué et envie de dormir, mais pour une raison quelconque vous ne pouvez pas. La majorité de la population a la possibilité de prendre des médicaments pour aider à dormir, alors, que devez-vous faire? Ici, ils sont 25 conseils à suivre pour s'endormir que vous pouvez utiliser pour établir de saines habitudes de sommeil régulier.

À un certain moment dans nos vies, tout le monde aura de la difficulté à trouver le sommeil. Vous êtes dans le lit en tirant et en tournant avec son esprit sur le travail, relations, les finances ou le grand événement qui va se produire le lendemain.

1. Être dans l'habitude de la liquidation avant d'aller au lit.

Passer 20-30 minutes à faire quelque chose de relaxant ou ennuyeux. Cela peut inclure la lecture d'un livre, laver la vaisselle, ou caressant un animal de compagnie. Cela contribuera à ralentir l'esprit et se détendre.

2. Ne pas manger un gros repas avant d'aller au lit, et, de préférence, pas de quoi, sauf pour un petit apéro sur la 3 heures avant d'aller au lit.

3. Faire votre lit de votre espace de rêve.

Ne pas regarder la télévision ou travailler dans le lit de sorte que votre esprit se lier automatiquement à votre lit avec la relaxation. Utilisez votre lit pour le sommeil et le sexe uniquement.

4. Limite de la rêverie à rien de plus qu'une sieste d'énergie 20 minutes.

5. Essayez un verre de lait chaud avant le coucher.

Les produits laitiers sont une bonne source pour le tryptophane, un acide aminé que votre corps transforme en mélatonine et de la sérotonine. Les deux sont pensés pour induire le sommeil. D'autres aliments qui contiennent du tryptophane comprennent les bananes, avoine, poulet, la turquie et les noix.

6. Avoir une routine de nuit pour se préparer pour la nuit.

Cela peut inclure une routine d'aller dans votre sommeil porter, aller à la salle de bain et le brossage des dents.

7. Ne faites pas d'exercice avant d'aller au lit, comme ce sera vous rendre plus alerte.

Cependant, assurez-vous de l'exercice au cours de la journée, puisque les gens qui font de l'exercice ont tendance à mieux dormir.

8. Gardez votre chambre aussi sombre que possible.

L'utilisation de stores ou de rideaux pour bloquer la lumière entrante. Si vous dormez avec un partenaire, et va au lit à des moments différents, alors arriver à un accord, de sorte que la seconde d'aller au lit, et ne pas allumer la lumière principale.

9. Si vous êtes un fumeur, puis allume une cigarette avant de se coucher, puisque la nicotine est un stimulant et peut vous faire être capable de s'endormir rapidement.

10. Éviter la caféine et de l'alcool avant de se coucher.

La caféine est un stimulant, et l'alcool peut causer à vous endormir plus rapidement, mais la qualité de votre sommeil est réduite. Aussi boire à l'excès avant de se coucher peut conduire à avoir à visiter la salle de bain dans les premières heures de la matinée.

11. Vous dormirez mieux si la chambre est calme.

Si vous vivez où il est constant bruit de la circulation, faites ce que vous pouvez faire dans votre chambre pour votre insonorizarla en fermant les fenêtres et les portes. Si le bruit vous dérange alors, envisager l'utilisation de bouchons d'oreille dans le lit, ou obtenir un générateur de bruit blanc. Le bourdonnement d'un petit ventilateur peut aider à surmonter le bruit extérieur.

12. Ne pas bien dormir si vous avez trop chaud ou trop froid.

Assurez-vous que vous utilisez une bonne literie pour la saison. Ont aussi une douche chaude ou un bain peu de temps avant d'aller au lit aide, parce que cela augmente la température du corps, et comme il tombe après que votre corps devient somnolent.

13. Si vous disposez d'une horloge en-tête, choisissez-en un qui ne marque pas les secondes, avec les mouvements des poignées, car vous aurez nuits que vous trouverez ce qui vous empêche de dormir.

Également un affichage numérique dans le rouge est moins perturbant pour le sommeil que du bleu ou du vert. Si la montre donne trop de lumière, ensuite, l'angle est loin de vous ou de le couvrir.

14. Assurez-vous d'avoir un matelas confortable et les oreillers avec le niveau désiré de l'appui et de la dureté ou la douceur.

15. L'huile de lavande saupoudré dans l'oreiller favorise le repos, et il y a d'autres huiles d'aromathérapie disponibles que beaucoup de gens trouvent utile pour les aider à dormir.

16. Si vous dormez avec un partenaire et sont déjà en train de dormir, essayez de faire correspondre votre respiration avec le vôtre pour vous aider à vous endormir.

Pour certaines personnes, que le fait de dormir avec un animal de compagnie peut aider, en particulier un chat qui ronronne.

17. Lorsque vous ne vous sentez pas endormi, ne va pas essayer de chanter une berceuse dans votre tête.

18. La respiration profonde, la méditation et l'hypnose sont des techniques qui peuvent être facilement appris et mis en pratique pour vous aider à dormir.

19. Si votre esprit est la course à penser à des choses fantastiques impossible que les couleurs des fleurs qui poussent à partir de votre plafond, puis se transformer en lapin et à pied.

Le plus étrange est qu'il est préférable de, et avant que vous savez que vous serez endormi.

20. Assurez-vous que vos vêtements de nuit est lâche et confortable, ou dormir nue si vous préférez.

21. Assurez-vous que votre langue et la mâchoire sont détendus.

Si vous grincer des dents ou de la mâchoire est réglé, ensuite, vous trouverez qu'il est plus difficile de dormir.

22. Éviter les affrontements avant d'aller au lit.

Cela peut être plus facile à dire qui en font, mais pour éviter les arguments stupides avec votre famille sur les factures ou quoi que ce soit d'autre avant vous voulez dormir.

23. Le sommeil est en fait un état de conscience, une diminution de.

Essayez de dormir plus rapidement en se concentrant simplement sur l'obscurité lorsque vous fermez vos yeux, Essayez de ne pas laisser à d'autres pensées dans votre esprit. Si vous pouvez maîtriser cette astuce va vous aider à s'endormir en quelques minutes.

24. Si rien ne fonctionne et que vous avez été en train de dormir pour plus de 15 minutes, puis sortir du lit et faire quelque chose de relaxant pour une courte période de temps.

Vous pouvez lire un article de magazine, écouter de la musique douce, ou de regarder par la fenêtre. Dès que vous vous sentez somnolent, retourner au lit.

25. Essayez de prendre l'habitude de se réveiller et d'aller dormir à la même heure chaque jour.

Votre corps va entrer dans la routine, de sorte qu'il est plus facile de s'endormir à la même heure chaque nuit.

Faire des changements dans votre mode de vie peut être difficile de sorte que vous ne devriez pas essayer de mettre en œuvre tous ces trucs en même temps, mais adopter un ou des deux à la fois, jusqu'à ce que vous avez une routine plus à l'aise. Par la suite, vous devez être plus facile de s'endormir rapidement tous les soirs. Si vous essayez tous d'entre eux et ont encore des problèmes de sommeil, ensuite, il est probablement temps de consulter un médecin, comme il peut y avoir des raisons médicales pour lesquelles vous éprouvez des nuits blanches.

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