Aller au contenu
Le Blog de la santé | Suppléments sportifs

Ménopause

Dernière mise à jour: 14 septembre, 2017
Par:
Ménopause

La ménopause est le terme utilisé pour décrire la fin des périodes de femmes, marquant la fin de la période de procréation. Le processus n'est pas soudain et se produit généralement peu à peu avec des périodes moins fréquents avant d'arriver enfin à sa fin.

Le début de la ménopause est lorsque les ovaires ne répondent plus à la contrôler hormones libérée par la glande pituitaire et le cerveau. Sans les oeufs il n'y a aucun moyen pour le corps à produire des hormones sexuelles femelles oestrogène et de la progestérone, c'est-à-dire, les niveaux d'oestrogène dans le sang de l'automne et de perturber le cycle menstruel.

Ces changements hormonaux peuvent déclencher une série de transitions, de la physique et émotionnel important qu'il peut être difficile et, parfois accablante.

Arrivera quand la ménopause?

Selon le NHS, l'âge moyen d'apparition de la ménopause est de 52 années. La phase de la ménopause vous décidez de commencer lorsque des périodes ont été absents pendant un an, après quoi, il est réputé la ménopause.

Début de la ménopause avant le 45 ans est connu comme la ménopause / ménopause précoce prématurée, même si cela est rare et ne touche environ un pour cent des femmes âgées de moins de 40 ans et le 0,1 pour cent des jeunes femmes de 30 années.

Symptômes de la ménopause

La période qui précède la ménopause est généralement appelée périménopause et c'est quand beaucoup de femmes commence à éprouver une série de changements hormonaux et émotionnels qui peuvent conduire à des effets secondaires désagréables.

La majorité des femmes ressentent des symptômes et des effets secondaires au cours de toutes les étapes de la ménopause et, malheureusement, beaucoup de femmes trouvent qu'il est très difficile de les garder sous contrôle et se battre pour vivre.

Certaines femmes auront leur chance réduite à l'expérience des effets secondaires indésirables de la ménopause, Même si c'est très rare et la plupart va se placer au moins un des symptômes communs suivants:

Les bouffées de chaleur

Bouffées de chaleur entraînant une brusque sensation de chaleur intense dans la partie supérieure du corps qui peut entraîner des rougeurs de la peau et irréguliers et de respirabilité. Généralement, les bouffées de chaleur ne durent que quelques minutes, mais ils peuvent causer des évanouissements, faiblesse et nausées. Certaines femmes peuvent avoir des bouffées de chaleur occasionnelles, mais d'autres peuvent être en proie à de plus en plus chaque jour.

Lorsque les bouffées de chaleur surviennent la nuit qui sont connus comme la transpiration ou les sueurs nocturnes. Habituellement, les symptômes sont similaires à un hot flash normal, Bien que certaines femmes d'expérience comme une transpiration excessive qui dérange votre sommeil et nécessite la nouvelle literie.

Troubles du sommeil

En plus de la préoccupation, médicament, la douleur et certaines conditions médicales qui les maintiennent dans la voile à mesure qu'ils vieillissent, les femmes ménopausées peuvent représenter les résultats des diverses physiques et émotionnels qui s'occupent des changements.

Ces changements hormonaux peuvent causer beaucoup de troubles du sommeil. Des problèmes pour dormir à cause de la transpiration de nuit par le biais de la difficulté à concilier, sommeil sommeil cassé, insomnie, l'époque des débuts de l'éveil et le sommeil pendant la journée.

Le manque de sommeil peut être débilitante, si elle se poursuit pendant de longues périodes de temps, à l'origine des problèmes d'irritabilité, la mémoire et la concentration.

Symptômes urinaires

Problèmes de vessie, malheureusement, il de retour avec l'âge ont beaucoup plus en commun avec la ménopause, résultant en une augmentation de la susceptibilité à la cystite, infections de la vessie et des voies urinaires faibles.

Symptômes vaginaux

Les symptômes incluent l'inconfort et les démangeaisons dues à la sécheresse vaginale, ce qui peut signifier que le sexe devient inconfortable et douloureux. Il est estimé que près d'un tiers des femmes de cette expérience à un certain moment de l'apparition des symptômes et se produit peu de temps après la ménopause pour certains, mais les symptômes les plus expérimentés, plus tard, sur.

Options de traitement

Très peu de femmes en fait, demandez les conseils d'un professionnel de la santé au sujet de leurs symptômes, en passant par la ménopause sans avoir reçu aucun médicament de votre fournisseur de soins de santé. Ceux qui sont capables de le faire est dans le temps de leurs symptômes, Naturellement, diminuer après deux à cinq ans dès le début, bien que pour certains, ils vont persister pendant un temps plus long.

Si les symptômes à l'étape où ils commencent à avoir un effet négatif sur votre vie quotidienne, puis, il y a plusieurs traitements qui peuvent aider à. Le type de traitement que vous pouvez prendre dépendra de vos symptômes et les antécédents médicaux et peut comprendre une des options suivantes:

Remèdes alternatifs

Beaucoup de femmes qui souhaitent gérer les symptômes bénins ou ceux qui sont préoccupés par les effets secondaires possibles du traitement hormonal substitutif ont été dirigées vers des traitements complémentaires et parallèles. Remèdes comme l'actée à grappe noire, Trèfle rouge, soja, Feuilles de framboisier, huile de bourrache et divers remèdes homéopathiques peuvent être achetés au plus magasins d'aliments naturels et, Bien qu'il n'y a aucune preuve solide de cette fonction, il est à espérer que des millions de femmes ont été trouvés souvent être bénéfique.

Si vous êtes compte tenu de l'introduction d'un ou de plusieurs remèdes alternatifs dans votre mode de vie, et puis être conscient que la sécurité à long terme n'a pas été évaluée, et certains ne contiennent pas de propriétés oestrogéniques, ce qui signifie qu'ils ne sont pas adaptés pour les femmes qui ne devraient pas prendre d'œstrogènes.

Lorsque c'est possible, les personnes doivent consulter avec votre médecin de famille sur les modifications qu'il est proposé de le faire et vous devriez consulter un thérapeute qualifié alternatif.

Les antidépresseurs

Les antidépresseurs, comme les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ils peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Bien que les médicaments comme les ISRS ont un taux de réussite élevé, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que nausées et baisse de la libido.

Clonidine

Conçu à l'origine comme un traitement pour l'hypertension artérielle, la clonidine peut également aider à réduire les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur chez certaines femmes.

En général, prescrit pour une période comprise entre deux et épreuve initiale de quatre semaines, Car elle peut conduire à des effets secondaires tels que la dépression, sécheresse de la bouche, constipation et somnolence. Si les effets secondaires se produisent, ou si il ya une différence et ce qui est observé dans les symptômes après l'utilisation doit être interrompu.

Alimentation et mode de vie

Beaucoup de femmes trouvent que vous simplifiant changements à votre alimentation et mode de vie peut aider à soulager certains symptômes de la ménopause. Toutes les étapes de la ménopause, les femmes doivent s'assurer que vous faites de l'exercice régulier et une alimentation saine.

Exercice fréquent, vêtements légers et de réduire la quantité de caféine et les aliments épicés qui sont consommés peuvent aider à réduire les sueurs nocturnes, et exercice en combinaison avec des techniques de relaxation comme l'yoga et beaucoup de repos contribuera également à améliorer les troubles de l'humeur.

Traitement hormonal substitutif (TRH)

Il existe plusieurs types de THS qui sont toutes basées sur le principe de remplacement d'oestrogène qui est manquant et que les ovaires ne produisent plus d'. Il existe trois types principaux de HRT:

– Cycliques, contenant des estrogènes et progestérone chez les femmes qui éprouvent des symptômes de la ménopause, mais qui ont encore des périodes.

– L'oestrogène seule, pour les femmes qui ont eu leur utérus et les ovaires.

– Continue, pour les femmes ménopausées.

HRT peut prévenir efficacement les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et des symptômes vaginaux, et l'utilisation à long terme a également été trouvée pour contribuer à la prévention du cancer de l'ostéoporose et de l'intestin.

Malgré les avantages qu'il y a bien sûr des risques, avec certaines études qui a révélé que le THS augmente l'incidence des accidents, accidents vasculaires cérébraux et le cancer du sein. En dépit de ces risques sont de petite taille, si vous êtes concerné, vous devez visiter votre médecin et de discuter de vos préoccupations avec eux.

La tibolone

Les fournisseurs du Registre est similaires à l'hormonothérapie substitutive et est souvent utilisé comme un substitut à l'hormonothérapie substitutive combinée pour les femmes ménopausées qui souhaitent mettre fin à leur période. Vous pouvez aider à réduire les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et des problèmes sexuels tels que de la baisse de la libido.

Lubrifiants vaginaux

Hydratants et lubrifiants pour aider à soulager la sécheresse peuvent être achetés au plus les pharmacies.

La ménopause et la bonne nutrition

Il y a certaines étapes dans nos vies lorsque nous devons ajuster notre mode de vie et les habitudes alimentaires afin de suivre les changements dans le corps côte à côte. Quand une femme atteint la ménopause, peut trouver que de faire quelques changements simples dans votre alimentation et mode de vie pourrait effectivement aider à réduire certains des symptômes associés à la ménopause et il peut aussi aider à protéger contre les maladies liées.

Les femmes en ménopause peuvent trouver que leurs besoins en certains nutriments a été réduite légèrement, S'il peut être nécessaire d'augmenter les niveaux d'autrui. Idéalement, les femmes devraient être le but d'avoir une bonne dose de groupes alimentaires suivants dans votre alimentation:

Calcium

Comme il est expliqué dans le précédent, Lorsqu'une femme entre dans la ménopause le corps produit moins de l'hormone oestrogène, ce qui augmente par la suite le risque d'ostéoporose. L'ostéoporose est essentiellement amincissement et fragilisation des os qui peuvent les rendre plus susceptibles de se briser. De maintenir les niveaux de calcium peut aider à protéger contre l'ostéoporose en raison de son rôle clé dans la santé des os.

Maintenir les niveaux de calcium est très important pendant la ménopause, Depuis lors, il joue un rôle fondamental non seulement dans la santé des os, mais aussi dans le maintien de leur sang, les muscles et les nerfs, en bon état. Quelques bonnes sources sont les produits laitiers, conserves de poisson, Verts, légumes et tofu.

Hydrates de carbone

Hydrates de carbone nous donnent de l'énergie et carburant, qui sont particulièrement importantes pour les femmes dont les changements hormonaux signifie qui se sentent souvent fatigué et somnolent toute la journée.

Un régime alimentaire sain et équilibré devrait inclure des céréales de grains entiers, intégrante de pâtes, de pain et de féculents, ils sont riches en fibres et vitamines. Essayez de limiter la consommation de glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes et les céréales que tout ce qui monte fortement.

Matières grasses

Réduire vraiment apport en graisses saturées peut-être aider à protéger contre les maladies cardiaques. Essayez d'échanger lait entier, demi-écrémé ou écrémé, cessez d'utiliser le beurre et remplacer par un écart faible en gras et essayer de choisir des coupes maigres de viande.

En plus de cela, il devrait aussi essayer d'introduire des graisses saines. Par exemple, la graisse qui se trouve dans certains poissons gras comme les sardines et le maquereau peut contribuer à un réduction du risque de maladies cardiaques et le diabète.

Protéine

Pendant que vous vieillissez,les protéines jouent un rôle important en aidant le corps à se remettre de la maladie, infection et chirurgie. On le retrouve dans la chair, fruits séchés, légumineuses et produits laitiers.

Comment la thérapie nutritionnelle peut m'aider?

En plus de veiller à ce que les aliments ci-dessus les groupes jouent un rôle essentiel dans votre alimentation, les femmes ménopausées peuvent prendre d'autres mesures par le biais de l'introduction de certains aliments qui peuvent aider dans le traitement des symptômes courants, tels que les bouffées de chaleur, maux de tête, sueurs nocturnes et l'irritabilité.

Certaines femmes peuvent trouver que la recherche de la nutrition et de la ménopause développer certains changements dans le régime alimentaire de façon indépendante, et ce sera assez pour garder les symptômes sous contrôle, bien que d'autres personnes qui éprouvent des symptômes plus graves peuvent nécessiter l'aide d'un professionnel.

Consulter un nutritionniste qualifié pourrait éventuellement bénéficier à toute femme qui a du mal à composer avec les changements de la ménopause. Ils vont travailler avec les gens à créer une stratégie sur mesure pour le contrôle des symptômes qui s'adapte à tous les individus et les circonstances uniques.

La stratégie peut inclure des objectifs, conseils pour l'alimentation, plans de repas, trucs et astuces de la motivation des suppléments. Il est également très probable que le programme comprendra un calendrier de l'activité physique, l'exercice est la clé pour maintenir un poids santé. Bien que ce n'est pas strictement la nutrition, le contrôle du poids et de la forme physique n'est pas indirectement aider à contrôler certains symptômes de la ménopause.

Tout changement de régime ou mode de vie fait sont réalistes et réalisables, et des rencontres régulières avec votre nutritionniste veillera à que vous restez sur la bonne voie et motivés.

Ci-dessous sont quelques-uns des exemples que les suggestions d'un nutritionniste peut être inclus en tant que partie d'un programme de nutrition. N'oubliez pas qu'un programme de nutrition est personnellement adapte à vos besoins ainsi certains des éléments suivants peuvent être efficace, tandis que d'autres peuvent avoir peu ou pas d'effet:

Manger gras plus adapté

Les aliments qui sont riches en matières grasses sont très riches en calories mais pauvres en vitamines et éléments nutritifs. Saturés dans le corps gras sont nécessaires, mais comme la plupart d'entre nous mangent trop d'eux et bénéficieraient de réduire notre consommation. Réduire la consommation des mauvaises graisses saturées et acides gras trans que l'on trouve dans les aliments transformés, plats cuisinés, viandes grasses, beurre, biscuits et gâteaux, etc. et essayez d'augmenter votre apport en bons gras, que les acides gras oméga-3 que l'on trouve dans le poisson et l'huile d'olive.

Augmenter votre consommation de fruits et légumes

Les phytoestrogènes sont des produits chimiques qui sont produits dans les usines qui ont une structure similaire pour les oestrogènes. En raison de sa ressemblance à l'oestrogène, de nombreux experts estiment que les trucs de phytoestrogènes le corps en lui faisant croire que le corps contient plus d'oestrogène fait effectivement, Il pourrait réduire une partie de l'inconfort causé par de faibles niveaux d'oestrogènes pendant la ménopause.

Rester bien hydraté

Besoin d'adultes plus saines entre un an et demi à trois litres d'eau par jour pour reconstituer les niveaux de fluide et de maintenir le fonctionnement de l'organisme. Il est nécessaire pour la croissance et l'entretien général, plus d'aider à chasser les déchets et réguler la température.

La déshydratation peut entraîner des maux de tête, fatigue et manque de concentration, symptômes qui sont fréquents chez certaines victimes de la ménopause. Afin de rester hydraté, nous n'avons pas à boire seule eau unique et jus de fruits et boissons chaudes avec une forte teneur en eau aussi fonctionnera de la même manière.

Si il est possible de s'éloigner de boire trop de boissons contenant de la caféine, comme le thé et le café car la caféine est un diurétique qui oblige les reins à éliminer plus d'eau qu'ils devraient être. Il en va de même pour les boissons gazeuses, comme les sodas cola et alcool, qui peut réduire la quantité de calcium que votre corps est capable d'absorber la nourriture. Toutes ces boissons sont avec modération, mais ils devraient être inclus dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Manger de petites portions plus régulièrement

Vie professionnelle signifie maintenant que, à l'exception du déjeuner du dimanche, la plupart d'entre nous mange notre repas du soir. Malgré cela, il est logique en termes de temps et de la commodité, Cela signifie également que nous sommes, consomme plus de calories à un moment où le corps brûle le moins. En revanche, la plupart vont commencer la journée en mangeant un petit déjeuner quand c'est le temps que le corps a besoin de carburant, et est plus susceptible de brûler des calories dans la journée à venir.

Il est irréaliste d'attendre les gens à prendre votre dîner à la 7 AM, ou en effet, pendant votre heure de déjeuner, Mais ce que nous pouvons faire est de manger régulièrement des repas plus petits et plus toute la journée. Ceux qui mangent les petits mais fréquents repas ont tendance à consommer moins de calories et de gras à la fin de la journée et sont également fournis plus d'une occasion de brûler des calories.

La ménopause, les femmes se sentent souvent fatigués et ses performances tout au long de la journée et le pâturage signifie que le risque de fatigue en raison du faible niveau de glucose dans le sang est réduite.

Compréhensible, c'est qu'il sera difficile de changer sa vie longues habitudes de manger le dîner pendant la nuit, donc essaient de manger faible en gras des repas légers aussi souvent que possible, servir de petites portions et décourager les sandwichs tard dans la nuit, C'est généralement à l'ennui.

Exercice fréquemment

L'exercice est important pour l'entretien du corps et le contrôle du poids, et doit être pris en compte et inclus dans le cadre d'un mode de vie sain.

Au cours de la ménopause, elle a un rôle particulièrement important dans l'amélioration de la circulation et la fonction du coeur, réduction du cholestérol et perte d'os de masse et aident à améliorer notre capacité à gérer le stress.

En plus de cela, c'est aussi un excellent moyen de s'assurer que nous restons dans une fourchette de poids sain, qu'il pourrait être particulièrement difficile en vieillissant, en raison d'une baisse des taux métabolique et parce que nous sommes moins susceptibles de participer à une série d'activités physiques.

Prendre des suppléments (Lorsqu'il est nécessaire)

Au cours de la ménopause, le corps peut besoin un peu d'aide au maintien d'un niveau adéquat de tous les éléments nutritifs. Afin de donner à l'organisme un ami de main que vous pouvez bénéficier de prendre un ou plusieurs compléments qui peut être source de profit tant au niveau physique et émotionnel. Suppléments qui sont généralement prises par les femmes éprouvant la ménopause incluent la vitamine B6 pour la anxiété, Vitamine E pour la sensibilité des seins, Millepertuis contre la dépression et de magnésium pour l'insomnie.

Consultez toujours votre professionnel de la santé avant l'introduction de toute vitamine ou d'un minéral suppléments à votre régime alimentaire.*

Étiquettes :
Partagez
Tweetez
+1
Partagez
Enregistrer
Stumble