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Pas de formule magique pour la perte de poids

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Pas de formule magique pour la perte de poids

Il y a un grand marché de produits de perte de poids qu'ils disent « Super », « rapide », « Miracle » o « garanti » les résultats. Cependant, aucun de ces produits ne sont pris en charge avec des preuves solides qui montrent comment sûre et efficace, ils sont quand ils sont utilisés pour atteindre une perte de poids significative ou durable de l'.

La majorité de la perte de poids produits vendus dans les supermarchés ou distribués en ligne, sont classés comme les suppléments de santé et ne sont pas réglementés, cela signifie que vous pouvez vendre sans avoir à subir des tests et des examens, puisqu'ils ne sont que les compléments alimentaires, pas destiné à traiter des conditions telles que surcharge pondérale ou l'obésité.

L'obésité n'est pas seulement une condition d'avoir un surplus de poids non désirée, il est maintenant considéré comme une maladie chronique qui augmente le risque d'autres problèmes de santé, comme le sang de pression élevé, taux élevé de cholestérol, maladies du cœur et Diabète. Pilules de régime sous la forme de suppléments de santé ont aucun effet thérapeutique sur l'obésité. C'est pourquoi, nous ne devrions pas nous attendre à ce que la prise de ces de réduire de manière significative notre poids sur le long terme. Bien que les pilules de régime peut aider à réduire votre appétit ou de brûler des calories comme ils le prétendent, les effets ne sont pas significatifs, si vous continuez à consommer plus de calories que vous brûlez. C'est pourquoi, à long terme, le poids de votre corps et la quantité de graisse corporelle que vous avez dépendent de la quantité de calories que vous consommez et la quantité de calories que vous brûlez.

Comment perdre du poids efficacement

La plupart d'entre nous n'est pas de gagner beaucoup de poids pendant une courte période de temps. Habituellement, nous gagnons de l'excès de graisse sur une longue période et il va aussi prendre du temps pour nous de perdre les kilos/kilos non désirés/os. Selon les experts de la santé, il n'est pas sûr d'essayer de perdre du poids rapidement, comme les vendeurs de quelques pilules de régime de suggérer.

La preuve montre qu'il est plus sûr et plus efficace pour perdre du poids progressivement et de manière cohérente, au rythme d'une à deux livres/kilos par semaine.
C'est un objectif plus réaliste, que vous pouvez obtenir pour un long moment. Les experts soulignent également que même une petite perte de poids (5-10% de l'excès de poids) peut apporter des bénéfices pour la santé, comment réduire le risque d'hypertension artérielle ou de cholestérol élevé. D'un autre côté, perte de poids rapide peut conduire à des déséquilibres métaboliques. Il peut également être difficile de maintenir la perte de poids et le faire revenir rapidement, il peut également se produire.

Pour perdre du poids efficacement, vous devez brûler plus de calories, et manger moins. Cela peut être difficile pour beaucoup de gens qui mènent une vie sédentaire et n'ont pas de plan de régime à suivre. Mais le calcul est simple. Les experts en Nutrition dire que pour perdre une livre/un kilo de graisse par semaine, vous devez brûler environ 3.500 calories et de réduire la consommation d'au moins 500 calories par jour. Pour y parvenir, vous devriez consommer de plus petites portions de nourriture et de manger des aliments riches en éléments nutritifs qui sont faibles en gras et en sucre, mais riches en fibres et en protéines.

Devrait également être plus actifs pendant la plupart des jours de la semaine et des experts de la santé recommande de faire de l'activité physique à intensité modérée à vigoureuse au moins 50 minutes par jour pour perdre du poids. Bien que les recommandations pour le maintien d'un poids santé, il y a seulement 150 minutes d'exercice par semaine (Quelques 30 minutes par jour), vous devriez faire plus d'exercice (autour de 250 minutes / semaine) pour perdre une quantité significative de poids.

Pour perdre du poids plus rapidement (3-5 livres / semaine), vous devez consommer moins de calories (autour de 1.050 À 1.200 calories / Journée) et l'exercice pendant au moins une heure par jour. Cependant, les experts recommandent de cette stratégie uniquement pour les personnes qui pèsent plus de 250 livres/113 kg.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de réduction de votre poids, vous devez maintenir un mode de vie sain pour éviter le retour de votre perte de poids. Cela signifie une alimentation équilibrée et de maintenir un mode de vie actif.

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