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NUTRITION SPORTIVE: COMMENT CHOISIR LE BON PLUG-IN

Dernière mise à jour: 14 septembre, 2017
Par:
Comment choisir le bon complément pour soutenir la santé optimale de nutrition sportive

NUTRITION SPORTIVE: Comment choisir le bon complément pour soutenir une santé optimale

Dans un monde parfait, Personne ne peut besoin de suppléments. Mais étant donné les contraintes de la vie moderne,la mauvaise qualité de notre alimentation et la charge élevée de toxines dans notre cerveau et dans notre corps,la plupart des gens auraient besoin d'une bonne base de l'alimentation quotidienne de matières premières dans les suppléments,de sorte que tous nos enzymes et de la biochimie de travailler comme ils ont été conçus.


Les éléments nutritifs travaillent en équipe et il y a un équipement de base nécessaire pour la bataille de chaque cheval. Suppléments additionnels peuvent aider les personnes souffrant de déséquilibres spécifiques ou fournir un soutien additionnel à certains moments de notre cycle de vie qui augmente notre besoin d’éléments nutritifs, grossesse, par exemple.
Les produits disponibles sur notre site incluent les suppléments de base moyens pour soutenir la santé bonne pour la personne qui en a besoin. Voici un résumé des bases dans les matières premières.
1. Une haute qualité, haute puissance, hautement bio-disponibles à large spectre
multivitamines, Il contient toutes les vitamines et minéraux essentiels fondamentaux
2. Calcium et magnésium
3. Vitamine D3
4. Acides gras oméga-3 (EPA et DHA)
5. Facteurs de méthylation: acide folique, B6 et B12. Les formes activées, souvent, en particulier de ces éléments nutritifs qui sont nécessaires pour être plus efficace, pour la santé du cerveau
6. Les probiotiques ou des bactéries bénéfiques pour améliorer votre digestion, réduire les aliments,les allergies et la réduction de l'inflammation intestinale.

Pas tous les suppléments sont égaux
Il est important de trouver la plus sûre, suppléments de sport efficaces et haute qualité. Trouver les meilleurs produits pour soutenir la santé peuvent être une tâche difficile. L’absence de réglementations gouvernementales adéquates, le nombre vertigineux de produits sur le marché et des grandes différences de qualité, créer un champ de mines des obstacles pour quiconque essaie de trouver le supplément sport adapté, vitamine ou herbe.
Gardez à l'esprit que toutes les marques ne sont pas créés égaux. La qualité de l'
déterminée par le fabricant en raison du règlement sont limitées à l'égard de la fabrication.
Certaines entreprises sont plus attentifs à la qualité, l’approvisionnement en matières premières, la dose de beaucoup à la consistance du lot, l’utilisation de formes actives d’éléments nutritifs, ne pas utiliser de matières de charge, additifs, colorants, etc.. Choisir les suppléments sportifs, il est important que vous optez pour des produits de qualité. Si vous ne connaissez pas les distinguer par lui-même,demander l'avis de votre médecin consultant ou employé avec un nutritionniste qui a une relation avec les compagnies de suppléments sportifs,si nous croyons qu'il a augmenté le dépassement de l'industrie du complément alimentaire et peut être utilisé en toute sécurité à l'appui pour améliorer votre santé. Lors du choix de suppléments,n’oubliez pas de prendre en compte les facteurs suivants:
,Les fabricants qui utilisent des GMP (bonnes pratiques de fabrication) pour le médicament ou un sport de corps de certification externe supplément normes.

  • Analyse des tiers pour la vérification indépendante des principes actifs et polluants.
  • Produits qui ont une base en sciences fondamentales, essais cliniques, ou ont une longue histoire d’utilisation et de sécurité.
  • L’utilisation de produits propres, exempts de conservateurs, charges, liants, excipients, agents de la circulation, laques, agents colorants, sans gluten, levure et de lactose et d’autres allergènes.
  • Chaque personne doit faire preuve de prudence et d’évaluer les entreprises et produits par eux-mêmes. Assurez-vous de choisir des suppléments de qualité qu'ils acquièrent la liste des vitamines qui sont décrites dans le même. La meilleure chose est de travailler avec un diététicien qualifié, nutritionniste ou nutritionnellement orienté médecin ou professionnel de la santé pour choisir le meilleur produit.

Le soutien nutritionnel de base

Quatre-vingt-douze pour cent des personnes sont déficientes en un ou plusieurs vitamines et minéraux essentiels, et le 80% ils sont déficients en vitamine D, et plus que le 99 pour cent est déficients dans les fondamentaux; Acides gras oméga-3.

C'est pourquoi, Il est recommandé que les gens prennent une base multivitamines et minéraux, ainsi que de calcium et de magnésium, Vitamine D supplémentaire, acides gras oméga-3 et les probiotiques comme le fondement d'une bonne santé. Parce que la méthylation est donc important pour le cerveau et pour presque toutes les autres fonctions de l'organisme
et la base pour une bonne santé,pour presque toutes les fonctions de l'organisme,nutriments recommandés de la méthylation de l'(Les vitamines B6,B12 et l'acide folique),en plus de ce qui est dans votre multivitamine, comme indiqué ci-dessous.

Vitamines sont recommandés à prendre tous les jours.

Voici un guide pour commencer à travailler sur un plan global de suppléments sportifs.
Multivitamines et minéraux
Un bon général de Multivitamin et minéraux, contient les éléments suivants:

  • Le mélange de caroténoïdes (Alpha, Bêta, cryptoxanthine, zéaxanthine et lutéine) 15.000-25.000 U
  • Vitamine A 1000-2000 Rétinol U préformé
  • Vitamine D3 400 U U-800
  • Tocophérols mixtes (Vitamine E, y compris d, gamma et delta) 400 U
  • Vitamine C (comme l’ascorbate de minéraux mixte) 500-1000 mg
  • Vitamine K1 30 MCG
  • B1 thiamine 25-50 mg
  • B2 Riboflavine 25-50 mg
  • B3 niacine 50-100 mg
  • B6 Pyridoxine 25-50 mg (Idéalement y compris piridoxil-5-phosphate)
  • Acide folique (idéalement en mixte acide folique L-methylfolate) 800 MCG
  • B12 500-1000 MCG (idéalement comme méthylcobalamine)
  • Biotine 150 MCG à 1000 MCG
  • Acide pantothénique 100-500 mg
  • Iode 25-75 MCG
  • Zinc (comme chélate d’acide aminé) 10-30 mg
  • Sélénium 100-200 MCG (dans l’idéal dans la sélénométhionine)
  • Cuivre 1 mg (Vous devriez éviter si vous avez l’autisme ou TDAH)
  • Manganèse 5 mg
  • chrome (idéalement comme chrome polynicotinate de chrome) 100-200 MCG
  • Molybdène 25-75 MCG
  • potassium 50-100 mg
  • bore 1 mg
  • Vanadium 50mcg
  • Inositol 25-50 mg
  • Hill 100-200 mg
  • Fer (comme chélate) 8-12 mg (uniquement pour les femmes menstruées)

Notez que cela nécessite généralement l’apport de 2-6 les capsules ou comprimés par jour pour obtenir des quantités suffisantes.Certaines des personnes
peut avoir des besoins spécifiques pour des doses beaucoup plus élevées que doit être prescrit par un effet nutritionnel ou fonctionnelle formés, ou votre Médecin de famille.
Vous ne pouvez pas obtenir exactement ces montants, Formes, ou les proportions des ingrédients dans votre multivitamine. Rappelez-vous que ce sont des lignes directrices pour une utilisation optimale et précise les formes et les quantités de nutriments dans une vitamine, selon la société, la formule. Donc, nous ne devrions pas être strictes. Voici les lignes directrices générales.
Si vous avez des problèmes de déglutition suppléments, vous pouvez essayer les capsules au lieu de comprimés.
Ou vous pouvez les écraser, Ouvrez-les et saupoudrer sur les aliments, ou les mettre
dans les smoothies. Il y a aussi des façons de poudre et liquide nutritif. Certains
éléments nutritifs peuvent même être donnés comme des crèmes topiques, comme le magnésium ou de zinc.

Il y en a pour tous les goûts, même les bébés et les enfants.

Les produits ci-après, nous recommandons qu'une bonne multi-vitamine et de minéraux suppléments de sport.

Adultes:

  • MultiThera 1 (Capsule ou comprimé)
  • VitaTab à croquer
  • Vitaprime
  • Ultranutrient
  • Wellness Essentials pour hommes
  • Wellness Essentials pour femmes

Prénatal:

  • Essentiel pour le bien-être de la grossesse

Enfants:

  • Vitaspectrum

Magnésium et calcium absorbable équilibré.
En plus un supplément de Multivitamine et de minéraux que vous devrez envisager l’adoption de calcium et de magnésium des suppléments en sus pour les os et les muscles. Les montants indiqués sont totales besoins quotidiens. Ce dont vous aurez besoin dépend de ce qu'ils sont dans votre complexe de vitamines.. Si votre multivitamine contient 500 mg. de calcium et 250 mg de magnésium, ensuite, vous aurez moins de calcium et de magnésium.

Nous vous recommandons de suivre les directives suivantes lorsque vous choisissez un supplément sports de calcium / magnésium:

  • Citrate de calcium, 600-800 mg.
  • chélate de magnésium aminoacide (aspartate, magnésium glycinate, ascorbate de, taurinate,ou citrate de), 400-600 mg.

Certains des produits que nous recommandons sont:

  • OsteoThera
  • calcium à croquer
  • citrate de magnésium 150 mg
  • magnésium glycinate 120 mg

Considérations particulières pour le calcium et le magnésium

  • Il existe des risques associés à l'ingestion de trop de calcium dans les suppléments afin de ne pas prendre plus que la quantité recommandée. Il est optimal pour obtenir la plupart du calcium dans votre alimentation (Vert, sardines avec arêtes, la pâte de sésame et les graines). Le nombre souvent cité par les médecins est de 1,500 mg par jour est le besoin total, donc, généralement, ne doivent pas compter sur les suppléments.
  • Les personnes ayant de graves carences en magnésium peut avoir besoin de plus. D'autres peuvent avoir besoin de moins d'. Si vous croyez que votre niveau peut être très pauvre,passez en revue les détails à votre médecin.
  • La diarrhée est souvent un signal que vous recevez trop de magnésium. Dans ce cas, il suffit de retourner au large de la dose, ou cela peut être évité si vous passez à magnésium glycinate
  • Éviter le carbonate de magnésium, sulfate de, gluconate ou oxyde. Ils absorbent est mal (et les formes moins chers et le plus communs trouvés dans des suppléments)
  • Personnes atteintes de maladie rénale ou maladie cardiaque sévère devraient prendre de magnésium que sous la surveillance d’un médecin

Vitamine D3

Une carence en vitamine D est une épidémie dans un délai maximum d'un 80 pour cent des hommes modernes sont sous-optimaux ou déficients dans leur consommation et les niveaux dans le sang. C’est pourquoi vous devez envisager de prendre un supplément de vitamine D pour ce qui est dans votre complexe multivitamines.
Est recommandé pour l’entretien:

  • Vitamine D3 2000 INTERFACE UTILISATEUR (Cela ajoute à ce qui est dans votre multi-vitamine, pauvres, parce que beaucoup de gens sont la vitamine D de façon significative)

Nous recommandons les produits suivants:

  • Vitamine D3, 1000 IU Softgel
  • Vitamine D3, 1000 fluide de l’interface utilisateur

Cependant, Il y a beaucoup de choses à considérer lors de la prise de vitamine D.
Considérations particulières pour la vitamine D

1. Prendre le bon type de vitamine D.

  • Prenez seulement la vitamine D3 sous forme active (cholécalciférol).
  • Beaucoup de vitamines et de vitamine D exigences ont vitamine D2, n’est pas biologiquement actives.

2. Pauvre vous pourriez avoir besoin plus de vitamine D

  • Pour la correction de la carence peut être prise en toute sécurité 5.000-10.000 U par jour pendant 3 mois, mais uniquement sous la supervision d’un médecin. Certaines personnes peuvent avoir besoin de doses plus élevées que ma vie de tous les recommandations sur le long terme pour maintenir les niveaux optimaux en raison des différences génétiques dans les récepteurs de la vitamine D, vivant dans les latitudes septentrionales, la vie intérieure, ou la pigmentation de la peau.

3. Vérifier votre niveau de vitamine D.
La surveillance de votre taux sanguin de vitamine D (25 OH vitamine D) il est nécessaire de s'assurer que vous n'avez pas trop peu, ou trop. Il devrait faire partie de chaque check-up avec votre médecin. Pour certaines personnes peut être pertinente également pour vérifier votre 1,25 OH vitamine D niveaux afin d’éliminer la cause d’une carence en vitamine D.

  • La plage idéale est de 50 À 80 NG / mL
  • Si vous prenez des doses élevées (10.000 U par jour) votre médecin doit faire un test de prise de sang pour vérifier votre calcium, le phosphore et les niveaux d'hormone parathyroïdienne chaque 3 mois.

4. Donnez-lui le temps de remplir le réservoir

  • Cela peut prendre jusqu'à 6-10 mois pour remplir le réservoir de la vitamine D, des pauvres. Comme indiqué plus haut, Vous devrez peut-être 5.000 À 10.000 U par jour pour atteindre ce niveau. Ne le faites pas sans la supervision de votre médecin.
  • Une fois que c’est à optimale niveaux peuvent être abaissé la dose de 2.000 U par jour pour l’entretien.

Acides gras oméga-3 comme suppléments
Nous recommandons que tout le monde compléter leur apport alimentaire d'acides gras oméga-3 les acides gras. Cette promotion de cerveau, nutriments essentiels anti-inflammatoires sont difficiles à trouver dans notre alimentation moderne, bon nombre des bonnes sources tels que les poissons sont contaminés par des toxines. Les données confirment les avantages pour les jeunes ou vieux. Essayez ce qui suit:

  • Huile de poisson, avec environ 1.000 mg deux fois par jour contenant une liste de EPA / DHA 300/200, un le matin et une autre nuit. De formes liquides sont plus concentrés et habituellement seulement besoin d'une dose d'une cuillère à café par jour. Liquides peuvent également être utilisés avec des enfants, mais plus besoin de moitié de la dose d’un adulte. (Ce doit être à partir d'une entreprise digne de confiance qui atteste de la pureté de métaux lourds et de pesticides.)

Certains des produits que nous recommandons sont:

Adultes:

  • EPA / Extra fort DHA entérique
  • Gels de citron proOmega
  • ProOmega liquide

Enfants:

  • Arctique D huile de foie de morue de citron

Methylators puissants et complexe B vitamines
Parmi les ingrédients les plus importants à des niveaux d’énergie saines, la fonction cognitive et la mémoire sont les nutriments nécessaires à la méthylation de l'. C'est pourquoi il est généralement recommandé de le seplementación de la méthylation en plus de celles qui sont déjà dans une multivitamine à beaucoup de gens.
Ces nutriments sont disponibles en haute qualité du complexe vitamines B supplémentaire ou prises individuellement. Nos vitamines B sont épuisés rapidement tout type de stress.
Et ils jouent tous un rôle ou d'une autre dans notre complexe de la chimie du corps.
En général, Nous vous recommandons de formes spéciales actives, acide folique, B6 et B12. nous croyons que nous avons besoin, en raison de nos gènes, notre mode de vie, utilisation des médicaments, ou biochimique unicacamente…
Pour la plupart, la liste suivante de la méthylation de suppléments vitaminiques n’aura pas de problème. La posologie exacte nécessaire varie d’une personne à l’autre, mais ces directives générales s’appliquent à la plupart.

  • Acide folique (aussi appelée acide folique), 800 MCG au moins 400 MCG venant du formulaire actif ou 5-MTHF (ou L-methylfolate)
  • B6 ou Pyridoxine, 50 mg.
  • B12, 1.000 MCG avec moins de la moitié à venir sous la forme de méthylcobalamine.

Nous recommandons les marques suivantes:

  • complexe B Plus
  • Suprême de l’homocystéine

Remarques spéciales concernant les vitamines du complexe B

  • Certaines personnes peuvent avoir besoin jusqu'à 250 mg de B6 ou même un especial-activo ‖ B5 appelé piridoxil-5-phosphate pour être plus efficace.
  • L’absorption de la B12 peut être affectée avec l’âge, troubles digestifs et les médicaments courants (bloqueurs de l’acides) alors l’occasion de coups de B12 peuvent être nécessaires
  • sublinguale ou sous les formes de la langue de la B12 peuvent aussi être efficaces

Probiotiques
Ce sont des ingrédients essentiels pour soutenir la santé intestinale. Notre alimentation est de mauvaise qualité,l’utilisation excessive de médicaments, et stress perturbe notre flore normale et saine et les bactéries intestinales. Un supplément de ces bactéries bénéfiques est souvent nécessaire pour la santé à long terme compte tenu de toutes les tensions dans nos entrailles.

Il existe plusieurs souches et différentes variétés de probiotiques. Certains ont
recherches approfondies derrière eux, les années d’expérience clinique. La clé de choses que vous devez rechercher sont:
1. Quels sont les souches d’organismes bénéficie du supplément que vous choisissez?
2. Nombre d’UFC ou d’organismes par dose?
3. Ils sont cool?
Voici nos recommandations:

  • 10-20000000000 organismes capturés deux fois par jour sur un estomac vide ou avec la nourriture, un le matin et une autre nuit.

Nous recommandons les produits suivants:

Adultes:

  • Therbiotic complet
  • Soutien ABx

Enfants:

  • Therbiotic pour nourrissons

Considérations spéciales pour les probiotiques

  • Les préparatifs comprennent lyophilisé bactéries emballés dans des poudres, comprimés, ou sous forme de capsules.
  • Il est important d’avoir un produit de combinaison avec plusieurs espèces d’organismes.
  • Si vous êtes sensible aux produits laitiers produits, produits laitier recherche libre, des marques, comme beaucoup sont cultivées avec des médias de produits laitiers.

Directives spéciales pour prendre des suppléments

Tous ces suppléments, Il y a quelques éléments à garder à l'esprit.
1. Dosages décrits sont le montant maximal que tous les jours
recommanderais prise sans surveillance médicale (à l’exception des
Vitamine D). Cela signifie que si vous recevez B12 provenant de diverses sources
(Votre multivitamine et un comprimé de vitamine B12 séparément) le montant total qu’il faut prendre tous les jours de toutes les sources est de 1,000 MCG-pas plus.
2. L’habitude de prendre tous vos vitamines nourriture optimale avec la nourriture ou
juste avant. Les gens qui prennent leur après les repas peut être que sera tout simplement s'asseoir au sommet de leur nourriture et de votre estomac. Si vous avez encore une mauvaise réaction dans votre estomac lors de la prise de suppléments, J'ai trouvé un médecin qui peut aider à corriger les problèmes digestifs, qui sont souvent la source de l'intolérance.

3. Prendre l'huile de poisson juste avant les repas pour éviter tout goût de poisson répéter. Ou conservez-les dans le congélateur afin que la capsule est dans votre intestin avant qu'il se dissolve.

Certains « EXTRAS »:
Il y a ceux qui ont des conditions particulières qui peuvent bénéficier d’un plus grand nombre de nutriments spécifiques:
Soutien de sucre dans le sang: Certains nutriments comme le chrome, le vanadium et l'acide alpha-lipoïque a été montré pour maintenir une glycémie saine.

Soutien immunitaire: Diverses vitamines et minéraux comme la vitamine C, zinc et
Sélénium, ainsi que diverses herbes et champignons, ils ont des effets de renforcement immunitaires sur le corps.
Antioxydants: Beaucoup d'entre nous sont sous un stress oxydatif accru d'exposition à la pollution et les toxines dans les aliments et l'eau, ainsi que le stress psychologique.
Plusieurs nutriments sont connus pour leurs propriétés antioxydantes et aider à garder le stress oxydatif dans la balance.

Fonction cardiaque / Mitochondriale: La recherche a montré qu'il y a beaucoup de nutriments et molécules qui assurent que sont les cellules qui fonctionnent bien et que nous produisons eenergía efficacement. Pour diverses raisons, beaucoup d'entre nous souffrent de la fonction mitochondriale est compromise, ce qui présente souvent comme la fatigue musculaire et la douleur. Un des principaux éléments nutritifs qui joue un rôle essentiel dans la production d’énergie est appelé Coenzyme Q10. Parlez-en à votre médecin pour savoir si vous pouvez bénéficier d’une supplémentation en CoQ10.

Mixte sur la santé: En plus de l’exercice régulier et un plancher d’inflammatoire, tous les aliments de la diète, certains suppléments ont été montré pour être utile dans la protection et le soutien de cartilage sain. Deux en particulier, ils sont connus comme la glucosamine et de la chondroïtine sulfate.

Alimentaire: une alimentation équilibrée, whole foods est toujours la meilleure façon d'obtenir le plus de nutriments que votre corps a besoin. Certains bars de la nourriture est composée de tous les ingrédients des aliments qui fournissent un moyen pratique de transporter avec vous et assurez-vous de rester bien nourris tout au long de la journée.*

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