Aller au contenu
Le Blog de la santé | Suppléments sportifs

Rester assis pendant plus de 3 heures par jour augmente le risque de mortalité

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
Par:
Rester assis pendant plus de 3 heures par jour augmente le risque de mortalité

Les chercheurs ont découvert que, non seulement augmente la réduction de l'activité physique, le risque de mortalité, mais qui le rend aussi rester beaucoup de temps assis. Ce problème augmente également le risque de complications associées à des maladies telles que le diabète de type 2.

La Société du Cancer a publié une étude qui montre que, non seulement la diminution de l'activité physique augmente le risque de décès, mais ce risque est également affectée par la quantité de temps que vous passez assis. Cette longueur de temps assis étaient indépendamment associés à la mortalité totale d'une personne, quel que soit votre niveau d'activité physique. Les politiques de santé publique se concentrer sur le fait de donner de l'information à propos de l'augmentation de l'activité physique, mais il ne semble pas fournir de l'information à l'égard de la diminution du temps assis.

En général, le l'épidémie de surpoids et de l'obésité a été associée à une diminution de l'activité physique et la position assise prolongée a augmenté ce risque, ainsi que le développement du diabète de type 2, facteurs de risque cardiovasculaire et de mauvaises habitudes alimentaires chez les adultes et les enfants.

Recherche

Les chercheurs ont mené cette étude à travers l'analyse des réponses à l'enquête par des gens qui ne sont pas connus pour souffrir de maladies telles que les crises cardiaques, cancer, accident vasculaire cérébral ou une quelconque maladie pulmonaire chronique. L'étude a été réalisée à l'aide de l'information recueillie entre 1993 et 2006. Nous avons observé à la suite des conclusions importantes:

  • Les résultats ont montré que le temps de loisir passé assis a été associée à un taux plus élevé de mortalité, en particulier chez les femmes.
  • Les femmes qui ont déclaré avoir dépensé plus de 6 heures assis chaque jour, ils avaient un 37% plus susceptibles de mourir au cours de la période de l'étude, que les femmes qui ont passé moins de 3 heures assis par jour.
  • Il a également été constaté que les hommes qui ont siégé pendant plus de 6 heures par jour avaient un 18% plus susceptibles de mourir, dans la période d'étude, ceux qui ont passé moins de 3 heures de la séance par jour.
  • Il est important de noter que ces résultats ont été inchangé lorsque les niveaux d'activité physique est pris en compte dans les résultats.
  • Il y avait une plus grande association du temps en restant assis pendant une longue période avec la mortalité par maladie cardio-vasculaire et la mortalité par cancer. L'association est encore plus forte lorsqu'il y a un manque de capacité physique des personnes interrogées.
  • Dans le pire des cas, il a été signalé que les hommes et les femmes qui sont assis, ont été moins actives physiquement, avec un 48% et 94% plus que probablement, respectivement, mourir dans la période de l'étude, en comparaison avec les hommes et les femmes qui étaient assis en moins de temps et étaient plus actifs physiquement.

La raison derrière ces résultats pourrait être que le prolongement de la session, malgré le niveau d'activité de la personne, entraîne d'importantes conséquences métaboliques. Cela peut avoir un effet négatif sur le taux de cholestérol, les niveaux de triglycérides, lipoprotéines de haute densité (HDL), les niveaux de glucose de jeûne, la leptine et la pression artérielle d'une personne.

La suggestion des chercheurs est que les politiques de santé publique doit être révisé afin d'inclure de l'information sur la réduction du temps de séance, tout en continuant à favoriser une augmentation de l'activité physique. Est bénéfique pour les personnes à haut risque avec un mode de vie sédentaire à se lever et marcher, ainsi que d'essayer d'atteindre des niveaux optimaux de l'activité physique, car cela pourrait aider à réduire le risque de mortalité. Les personnes à risque élevé seraient ceux diagnostiqués avec des maladies métaboliques comme le diabète de type 2 et des niveaux élevés de cholestérol, les qui ont des complications de ces maladies ainsi que ceux qui sont assis au cours d'une occupation prolongée.

Des moyens pour augmenter l'activité physique

Le corps humain brûler de l'énergie, même lorsque vous ne pratiquez aucune activité. Ceci est connu comme la BMR (taux métabolique basal), le corps a besoin d'énergie pour effectuer des activités physiologiques, telles que la respiration, l'assistance circulatoire, l'échange d'oxygène entre les tissus et les organes, etc..

Toute activité physique augmente le métabolisme des activités quotidiennes de façon de le nombre au titre de l'exercice. La recherche a montré que les deux courtes et de longues périodes d'activité physique de haute intensité, moins et les plus de 10 minutes d'effort physique, respectivement, les personnes entre 18 et 64 ans a été montré pour réduire la (indice de masse corporelle), IMC pour réduire le risque d'obésité. Cela signifie, puis, les deux combats à court et à long haute intensité de formation sont tout aussi bénéfiques pour le corps humain.

Selon le Center for Disease Control, l'exercice des lignes directrices recommandées demande que deux heures et demie de l'activité cardiovasculaire / aérobie devrait être fait chaque semaine avec des activités de renforcement musculaire sur deux jours ou plus dans l'exercice. La combinaison de l'exercice aérobie et de renforcement musculaire a été montré pour être plus bénéfique que l'un d'eux fait seul. Il est important de rappeler que les activités physiques doivent être initiés à votre propre rythme et augmenter progressivement, selon ce qu'une personne peut gérer.

D'autres enquêtes ont montré que les activités de la vie quotidienne ont un effet positif sur la santé.

Activités quotidiennes

Pied. Si vous prenez une promenade à travers le quartier, au centre commercial, ou même au travail et vice-versa, cette activité vous aide à brûler autour de 150 calories par demi-heure. Essayez d'utiliser les escaliers, en place des ascenseurs et des escaliers mécaniques, comme c'est maintenant converti en un entraînement en résistance, en raison du fait que vous êtes en train de travailler contre la gravité. Cela permet d'augmenter les capacités physiques de stress sur votre corps et donc de brûler plus de calories.

Nettoyage de la maison. Balayer ou aspirer les chambres, nettoyer les planchers et laver les vêtements, tout augmente le métabolisme du corps en raison de l'effort physique associé avec eux. Effectuer une charge complète de vêtements à l'avant du corps augmente également l'effort musculaire, qui à son tour contribue à augmenter la masse musculaire. La totalité de cette augmentation dans les activités cardiovasculaires permet le cœur et les poumons fonctionnent mieux, donc, d'améliorer le transport de l'oxygène vers le reste du corps. Ces activités peuvent aussi aider à brûler 150 calories par heure.

La cuisson. Mélanger la pâte avec la main, couper les légumes et nettoyer la vaisselle, peut aider à utiliser autour de 75 calories.

Les travaux du jardin. Ratissez les feuilles, la tonte de la pelouse et des plantes, de la plantation tous besoin musclé par le corps. Encore une fois, ces activités d'améliorer votre fonctionnement cardio-vasculaire, mais à un degré plus élevé de travail à l'intérieur de la maison, maintenant qu'il est exposé à de l'air frais, et l'apport d'oxygène est plus facile. Ces activités peuvent aider à brûler plus de 180 calories par demi-heure. Le lavage de la voiture est aussi intense que le travail dans le jardin et est également un bon moyen d'être physiquement actif.

Partagez
Tweetez
+1
Partagez
Enregistrer
Stumble