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Recettes faibles en calories pour la perte de poids

Dernière mise à jour: 22 juin, 2017
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Recettes faibles en calories pour la perte de poids

Les experts en Nutrition recommandent l'apport calorique de 2000 comme la quantité moyenne nécessaire pour les adultes. Les femelles faible et mince, qui ne sont pas actifs, ont des besoins caloriques, même en dessous de la 2000 calories.
Pour ceux qui sont de taille moyenne et d'obtenir une activité modérée, les besoins en calories pour maintenir un poids devrait être autour de 1600-2400 par jour.

Mais il y a des faits surprenant sur les calories brûlées en moyenne par jour par personne, calorie, et comment il se compare avec les années précédentes. Dans 1961 consommé 2883 calories par personne a augmenté de 3817 dans les temps actuels. La combinaison de cette avec une diminution de l'activité physique explique la quantité de personnes plus gros et les plus malades ont augmenté en l'espace de 40 années. Les données indiquent également que les gens consomment désormais plus de la volaille, sucres, les huiles végétales et les céréales. Ces statistiques ont été associés à une augmentation de l'incidence de Obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

Faible teneur en calories des recettes

Au lieu de s'inquiéter au sujet d'un certain nombre de calories, il est conseillé à l'écoute de leurs propres besoins internes. Concentrer sur le maintien d'une alimentation équilibrée qui comprend une base solide dans la nourriture de l'ensemble de la plante et mangez une quantité modérée de matières grasses. Pas être jetés à la mer sur le fait de manger de la nourriture juste parce qu'ils sont sans gras. Bien que les calories provenant des lipides sont convertis plus facilement de la graisse dans le corps, toutes les calories provenant des lipides, de glucides et de protéines.

Ci-dessous une sélection de plats qui sont dans la gamme de 300-400 calories. Ces recettes peuvent aider à garder le poids du corps dans la plage recommandée.

Le petit déjeuner – 404 calories

  • 1 Muffin anglais de blé entier – Calories: 130, Matière grasse totale: 1g, Hydrates de carbone: 25g, Protéine: 6g
  • 2 cuillères à café de beurre faible en gras – Calories: 36, Matière grasse totale: 4,06g, Hydrates de carbone: 0 g, Protéine: 0,04 g
  • 1 oeuf dur – Calories: 78, Matière grasse totale: 5.3g, Hydrates de carbone: 0.56g, Protéine: 6.29g
  • 1/2 coupe de fruits – Calories: 50, Matière grasse totale: 0.00g, Hydrates de carbone: 13.00g, Protéine: 0.00g
  • 8 onces de jus de fruit – Calories: 110, Matière grasse totale: 0 g, Hydrates de carbone: 25 g, Protéine: 2 g
  • 8 oz de l'eau – Calories: 0, Matière grasse totale: 0.00g, Hydrates de carbone: 0.00g, Protéine: 0.00g

Céréale – 399.2 calories

  • 1 tasse de céréales – Calories: 118.2, Matière grasse totale: 0.2g, Hydrates de carbone: 48.6g, Protéine: 0.00g
  • 8 Oz 2% lait – Calories: 120, Matière grasse totale: 5.0g, Hydrates de carbone: 11.0g, Protéine: 8g
  • 1 banane – Calories: 112, Matière grasse totale: 0g, Hydrates de carbone: 29g, Protéine: 1g
  • 1 café ou thé – Calories: 49, Matière grasse totale: 0 g, Hydrates de carbone: 0 g, Protéine: 0 g

Flocons d'avoine – 387 calories

  • 1 tasse de farine d'avoine avec des raisins secs – Calories: 116, Matière grasse totale: 1,8 g; Hydrates de carbone: 23,5 la Protéine g: 2,8 g
  • 1 coupe de fruits – Calories: 110, Matière grasse totale: 0 g, Hydrates de carbone: 25 g, Protéine: 2 g
  • 1 tasse de café ou de thé – Calories: 49, Matière grasse totale: 0 g, Hydrates de carbone: 0 g, Protéine: 0 g
  • 1 banane – Calories: 112, Matière grasse totale: 0g, Hydrates de carbone: 29g, Protéine: 1g

Salade de poulet – 475 calories

  • 1 grande salade – Calories: 150, Matière grasse totale: 10.0g, Les charbons: 7.0g, Protéine: 9.0g
  • 2 cuillères à soupe d'huile à teneur réduite en gras et vinaigre vinaigrette – Calories: 100; Total Des Lipides: 8 g de Glucides: 0 g; Protéine: 0 g
  • 6 oz de tranches de poulet – Calories dans 6 oz de poitrine de poulet: 165, Matière grasse totale: 3g, Hydrates de carbone: 0.0g. Protéine: 36.0g)
  • 1 ration de craquelins, mince de blé de la lumière – Calories: 60, Matière grasse totale: 1.5g, Les glucides: 10.0g, Protéine: 2.0g
  • 12 oz de l'eau – Calories: 0, Matière grasse totale: 0.00g, Hydrates de carbone: 0.00g, Protéine: 0.00g

Soupe – 411 calories

  • 1 bol de soupe – Calories: 48, Matière grasse totale: 0.3g, Hydrates de carbone: 10.8g, Protéine: 2g
  • 1 petite salade – Calories: 23, Matière grasse totale: 0.0g, Les charbons: 5.0g, Protéine: 1g
  • 2 cuillères à soupe d'huile à teneur réduite en gras et vinaigre vinaigrette – Calories: 100; Total Des Lipides: 8 g de Glucides: 0 g; Protéine: 0 g
  • 12 oz de l'eau – Calories: 0, Matière grasse totale: 0.00g, Hydrates de carbone: 0.00g, Protéine: 0.00g
  • 4 Biscuits salés – Calories: 240, Matière grasse totale: 6g, Hydrates de carbone: 42.8g, Protéine: 6.4g

La faible teneur en calories des recettes sont des options plus saines

Manger une alimentation saine et équilibrée joue un rôle très important dans l'augmentation de la longévité et de vivre une vie exempte de maladies. La précédente à faible teneur en calories des recettes sont des options plus saines dans les aliments. Avec de telles recettes, vous n'êtes pas seulement capable de un régime alimentaire bien équilibré, mais il sera également en mesure de manger de la nourriture délicieuse.

À un moment donné, le nombre de calories que vous brûlez doit être supérieur au nombre de calories consommées. C'est ici que les aliments de calories négatives entrent en jeu. Les aliments sont très faibles en calories, qui contiennent des vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour les réactions enzymatiques, mais la meilleure partie à leur sujet est qu'ils ont besoin de plus de calories pour digérer que ce qu'ils contiennent. Cela signifie, plus de travail doit être faite par le corps pour obtenir ces calories.

La faible teneur en calories des aliments comprennent les salades avec vinaigrette faible en gras et des fruits. L'avoine est un aliment riche en fibres alimentaires en mesure d'augmenter le métabolisme du corps. Une tasse de flocons d'avoine avec un peu de curcuma, Sel, poudre de coriandre, la poudre de cardamome et de la cannelle en poudre mélangé avec une tasse de lait offre un petit déjeuner nutritif de haute puissance avec pas trop de calories.

Faible teneur en calories des recettes idéales pour perdre du poids

Comme la cuisine faible en calories a été remplacé par des recettes compliquées avec des ingrédients qui sont difficiles à trouver, tout cela a été fait au nom de la perte de poids. La clé est de rendre l'utilisation de faible teneur en calories des recettes avec des ingrédients facilement disponibles. Lors de la cuisson de leurs recettes régulières, remplacer les ingrédients avec des solutions de rechange plus saines ou de homologues faible en calories. Par exemple, la réduction de la graisse et de sucre lors de la cuisson faible en calories et l'utilisation de fromage faible en gras et le lait et les légumes autant que possible.

Pour la perte de poids rapide, il serait préférable d'utiliser des ingrédients pour la cuisson de la façon la plus naturelle pour le riz brun, pâtes de grains entiers, la farine de blé entier et des céréales de grains entiers. La haute teneur en fibres réduit la quantité de graisse absorbée dans chaque repas et permet de diminuer la consommation de calories. Les produits de viande transformée, les aliments sucrés et les produits laitiers plein de graisse doivent être limitées dans leurs recettes pour la perte de poids rapide.

C'est pourquoi, le ci-dessus mentionné faible teneur en calories des recettes peuvent être des solutions idéales pour la perte de poids.

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