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Recommandations d'exercice pour la perte de poids

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Recommandations d'exercice pour la perte de poids

On estime que près de la 70% des adultes américains sont en surpoids ou obèses. Avec près de 80 millones de estadounidenses tienen obesidad, experts de la santé sont préoccupés par les conséquences que cela peut apporter, y compris une augmentation de l'incidence des maladies chroniques telles que le diabète, maladies du cœur, accident vasculaire cérébral et le cancer.

Les fournisseurs de soins de santé à souligner que la meilleure façon de perdre une quantité significative de poids est de combiner un régime hypocalorique avec l'augmentation de l'activité physique.
La réduction de l'apport calorique et brûler les graisses grâce à l'exercice sont les plus saines méthodes pour perdre du poids et maintenir cette perte de poids. Aunque la mayoría de las personas hacen hincapié en la importancia de comer una dieta baja en grasas y calorías, alta en proteína y fibra para bajar de peso, muchas personas no son capaces de mantener la pérdida de peso y fácilmente recuperan el exceso de peso perdido debido a la falta de actividad física.

L'activité physique que nous avons besoin de perdre du poids?

En général, vous avez besoin d'accumuler près de 150 minutes par semaine d'intensité modérée de l'activité physique pour maintenir un poids santé ou à prévenir la prise de poids. Cependant, le surpoids ou l'obésité, les adultes ont beaucoup plus à faire (250 minutes par semaine d'exercice modéré à intense) pour perdre une quantité significative de poids. Ces recommandations sont basées sur les dernières recommandations de l'American College of Sports Medicine, qui indique que vous devez faire au moins 50 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine, pour atteindre leurs objectifs. Ces recommandations sont en accord avec les lignes directrices publiées par le Ministère de la Santé et des Services Humains de l'EE.UU.

Les types d'exercices qui sont classés comme étant d'intensité modérée comprennent ceux qui causent votre respiration et le rythme cardiaque sera plus rapide, mais toujours vous permettent de parler confortablement avec une autre personne. Les exemples incluent les balades à vélo, voyant marche rapide, jouer avec les enfants, nettoyer la neige, en ratissant, ou tondre la pelouse.

Les exercices qui sont d'intensité vigoureuse, votre respiration et le rythme cardiaque beaucoup plus rapide, ce qui lui permet de tenir une conversation un peu difficile. Il s'agit courir ou le jogging, nager, la corde à sauter et à la pratique de sports de compétition comme le football.

Les experts recommandent également de la combinaison de l'exercice aérobie avec des exercices de musculation pour augmenter la masse musculaire, réduire la graisse et de réduire les risques pour la santé tels que les maladies cardiaques. On doit aspirer à une perte de poids 10% initiale, qui peut conduire à d'importantes réductions des risques pour la santé. S'il réussit, vous pouvez continuer à essayer de perdre plus de poids. Les experts recommandent de perdre une à deux livres / livres par semaine, pendant six mois.

Ces directives peut sembler difficile au début, surtout si vous êtes habitué à un le style de vie sédentaire ou inactif. Cependant, vous pouvez toujours commencer par faire une couple de minutes à la fois, comme pour faire des promenades 10 les minutes et les tâches 10 minutes, comme ratisser la pelouse. Vous pouvez étendre votre activité, peu à peu,, jusqu'à ce que vous arrivez à faire des exercices plus vigoureux, comme le saut à la corde. L'important est de rester sur le canapé et mener une vie plus active.

Il est également recommandé de consulter votre médecin avant de commencer un régime d'exercice, pour savoir si vous pouvez tolérer des exercices vigoureux, surtout si vous avez une condition médicale existante.

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