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Réduction de la gravité de l'avc avec l'exercice régulier

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
Par:
Réduction de la gravité de l'avc avec l'exercice régulier

Un accident vasculaire cérébral, connu sous le nom « attaque cérébrale », se produit quand un vaisseau sanguin qui transporte l'oxygène et de nutriments pour le cerveau éclate (avc hémorragique) ou est obstrué par un caillot de sang ou une autre masse (accident vasculaire cérébral ischémique).

Ce qui est un accident vasculaire cérébral?

Ces deux occurrences d'interrompre le débit d'oxygène dans le sang à une zone du cerveau, en privant les cellules du cerveau d'oxygène et donc conduisant à sa mort, et, plus tard, des dommages au cerveau. Les effets dévastateurs d'un avc sont souvent permanents, parce que les cellules du cerveau sont morts, ils ne peuvent pas être remplacés.
La mort des cellules du cerveau qui se produisent au cours d'une attaque qui conduit à la perte de capacités contrôlées par la zone du cerveau touchée. Ces compétences comprennent la parole, le mouvement et la mémoire qui ont un fort impact sur la qualité des activités de chaque jour.
L'ampleur des dommages dépend de la zone du cerveau touchée, ainsi que le montant des dommages au cerveau.
Les personnes qui souffrent d'une petite course de rencontrer des problèmes mineurs tels que la faiblesse d'un bras ou d'une jambe, tandis que ceux qui ont subi des coups de plus grande taille peuvent être paralysé d'un côté ou même perdre votre capacité à parler. Alors que certaines personnes peuvent récupérer à partir de traits complètement, la vérité est que 2/3 des survivants ont un certain type de handicap.

L'avc est la deuxième cause de décès dans le monde et pourrait bientôt devenir la principale cause de décès dans le monde.

Aujourd'hui, il existe des traitements qui, si elle est administrée dans le temps, permet de réduire la gravité de l'avc. C'est la raison pour laquelle il est important de connaître les symptômes de l'avc, pour vous, ainsi que les médecins puissent agir rapidement.
Les symptômes d'un avc sont:

  • Engourdissement ou de faiblesse soudaine du visage, bras ou de la jambe (surtout sur un côté du corps)
  • Confusion soudaine, de la difficulté à parler ou à comprendre la parole
  • Difficulté soudaine à voir dans un ou deux yeux
  • Soudaine de la difficulté à marcher, étourdissements, perte de équilibre ou de coordination
  • Maux de tête soudains et violents sans cause connue

L' 80% de tous les accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités! Il est possible de prévenir un avc!
Afin de prévenir l'avc, il est nécessaire de savoir si elle appartient au groupe de risque.

Les facteurs de risque de l'avc sont:

Il est important de noter que non seulement les personnes âgées souffrent de déversements, mais aussi les enfants et les jeunes adultes qui mènent une vie sédentaire,, manger de la malbouffe, de fumer et de boire de l'alcool.

L'hypertension artérielle est le facteur de risque modifiable le plus important dans la course.

Comment faire pour réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral?

  • Connaître votre pression artérielle
  • Découvrez si vous souffrez de fibrillation auriculaire
  • Si vous fumez, arrêter
  • Si vous buvez de l'alcool, de le faire avec modération
  • Découvrez si vous avez un taux de cholestérol élevé
  • Si vous êtes diabétique
  • Exercice
  • Profitez d'une diète faible en sodium (Sel), faible en gras
  • Connaître les symptômes de l'avc

La prévention de l'avc

  • Manger une variété d’aliments: choisir, de préparer et de manger des aliments qui sont faibles en gras, les acides gras saturés et en cholestérol.
  • Choisissez des céréales entières, fruits et légumes
  • Choisissez des aliments qui sont faibles en gras, graisses saturées et en cholestérol
  • Choisissez des aliments qui contiennent des quantités modérées de sucre ajouté
  • Choisissez des aliments qui contiennent des quantités modérées de sel et de sodium
  • Si vous buvez des boissons alcoolisées, faites-le avec modération
  • Solde de la nourriture que vous mangez avec l'activité physique.
  • Maintenir ou améliorer votre poids
  • Régulièrement de l'exercice, l'exercice peut rendre le cœur plus fort et à améliorer la circulation sanguine. Il aide aussi à contrôler le poids. Être en surpoids augmente le risque d'hypertension, athérosclérose, les maladies cardiaques et le diabète de type adulte (le diabète de type II), tous les facteurs de risque pour les accidents vasculaires cérébraux. À des activités physiques comme la marche rapide, le vélo, la natation et le travail dans le jardin réduit le risque d'avc et de maladies cardiaques.

Commencer une nourriture plus saine et mode de vie n'est pas une tâche facile. Ces quelques conseils pour le rendre plus facile:

  • Soyez réaliste: haga un ou deux petits changements chaque mois et adhierase pour eux.
  • L'aventure: développez vos goûts et essayer une plus grande variété d'aliments.
  • Faire preuve de souplesse: l'équilibre de ce que vous mangez et votre activité physique au cours de plusieurs jours.
  • Être sensible: profitez de tous les aliments et ne pas en faire trop.
  • Être actif: À pied

Importance de l'activité physique dans le résultat de la course

L'exercice est un facteur de risque pour les accidents vasculaires cérébraux qui peuvent être contrôlés.

Dr. Lars-Henrik Krarup, l'Hôpital Universitaire de Copenhague, et ses collègues ont examiné les dossiers médicaux de 265 les personnes avec une moyenne d'âge de 68 ans qui a eu un accident vasculaire cérébral et a été capable de marcher sur ses propres.
Les participants ont été interrogés sur leurs habitudes d'exercice et le nombre d'heures qui ont été actifs pendant la période d'une semaine. Les résultats de l'étude ont montré que l' 25 pour cent des personnes qui avaient exercé 2,5 fois plus susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral MOINS SÉVÈRE en comparaison avec les gens qui étaient dans le quart inférieur du groupe. Le plus actif est aussi avaient une meilleure chance de rétablissement à long terme.
« L'exercice est un facteur de risque pour les accidents vasculaires cérébraux qui peuvent être contrôlés. Pour rester en forme ne doit pas être un régime programmé. Pour les gens dans cette étude, l'exercice comprend les tâches ménagères de base, prendre une promenade à l'extérieur, prendre soin de la pelouse, le jardinage ou la participation à un sport ».
Les auteurs de l'étude disent que leurs résultats aident à renforcer les recherches antérieures qui montrent que les intensités plus élevées de l'exercice ainsi que la limitation de la consommation d'alcool réduit le risque d'avc (caillot de sang ou des saignements dans le cerveau). Dans une étude de 2003, les chercheurs ont démontré dans des études contrôlées pour les cas d'exercice modéré et d'intensité élevée réduit le risque d'avc dans une 64%.

Départ

  • Consultez votre médecin pour un check up si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps.
  • Choisissez une gamme d'activités que vous aimez, choisissez les choses de marche, danse, nager, aller à vélo, de tennis ou de golf. Peu importe ce que vous faites, toujours et quand vous vous sentez chaud et un peu à bout de souffle. Le jardinage et le ménage aussi serait.
  • Commencez votre programme d'exercice lentement, surtout si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique. Augmenter l'intensité et la durée que vous réglez, peu à peu jusqu'à 30 minutes par jour. Seulement 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine a été démontrée suffisante pour réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral. Vous pouvez tout faire à un moment ou l'exercice quelques fois par jour, dans les séances de 10, 15 o 20 minutes. Les deux façons sont efficaces.
  • L'exercice avec un ami ou rejoindre une équipe de sport pour ajouter un élément social de plaisir à l'activité, mais aussi pour maintenir votre motivation si votre enthousiasme commence à s'estomper.
  • N'oubliez pas de réchauffer et refroidir à prévenir les crampes musculaires et la raideur. Il est conseillé de commencer avec quelques minutes de réchauffement (Stretch) et de ralentir progressivement (avec stretch nouveau) à la fin de laisser votre rythme cardiaque revenir à la normale.
  • Essayez différentes activités de temps en temps pour l'exercice des différents muscles, ainsi que de garder votre esprit alerte.
  • Construire plus d'exercice dans votre routine quotidienne:
    1. Prenez les escaliers, pas l'ascenseur
    2. Aller à pied des commerces, au lieu de conduire
    3. Descendre à l'arrêt avant votre arrêt habituel et à pied, une partie du chemin
  • Contacter un physiothérapeute ou un entraîneur d'une salle de sport pour des conseils et des informations sur d'exercice physique approprié.

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