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Est-ce que votre régime alimentaire semble être un roller-coaster? Comment arrêter la course

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Est-ce que votre régime alimentaire semble être un roller-coaster? - Comment arrêter la course

Il est temps d'arrêter les hauts et les bas de la diète. Ne pas faire de régime. Il y a des paramètres des aliments simples que vous pouvez faire qui vous permettront de manger, boire et profiter de l'aspect social du repas. De plus,, pour améliorer leurs habitudes en matière de santé et de style de vie pour toujours.

Le régime alimentaire doit être considérée comme une option quotidien. Prendre consciemment des décisions au sujet de ce que vous mettez dans votre bouche toute la journée. Personne n'a dit qu'ils étaient plus faciles à faire, parce que Dieu sait que nous sommes entourés par les tentations de la nourriture toute la journée. De plus,, nous vivons dans une culture qui célèbre tout avec de la nourriture. Puis, comment pouvez-vous vivre une vie « normal » et de garder le corps que vous voulez?

Prendre des petites mesures

Il est temps d'arrêter les hauts et les bas de la roller coaster régime alimentaire. Si vous essayez de sortir de vos habitudes alimentaires frappé, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. Nous sommes des créatures d'habitude.

Comidas en restaurantes. Apprendre à manipuler le menu en votre faveur

Ma mère est diabétique. Un jour je lui ai dit que mon alimentation serait bon pour elle. Elle s'est fâché avec moi et m'a dit:

« Je ne vais pas renoncer à la qualité de ma vie ».

J'ai répondu,

« Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos ».

Après l'internalisation de ce qu'il a dit, J'ai réalisé que c'était quelque chose de plus. J'ai eu à vivre des parties de ma propre vie, en préparation pour le bodybuilding, sans être en mesure de participer pleinement dans les réunions de famille ou des fêtes d'anniversaire avec de la nourriture ou des boissons, parce que mon alimentation était prescriptive. C'est un dégoûtant.

J'ai réalisé que des millions de personnes à associer votre qualité de vie en étant en mesure de manger et de profiter du repas avec vos proches. Il est un lien social,.

Personne ne veut sortir pour manger avec votre famille et amis ou pour socialiser à l'happy hour, car ils sont en « un régime ». C'est pourquoi, ne pas être sur un régime alimentaire, lorsque vous savez quels sont les aliments et boissons à éviter ou comment faire des substitutions d'aliments et de boissons.

Voici quelques astuces que j'utilise dans d'autres restaurants:

  • Burgers: Enlever la partie supérieure de la brioche pour faire un hamburger face ouverte, même si cela signifie que le double de la viande. Évitez les frites. La protéine fold est mieux que les hydrates de carbone.
  • Panda Express: Prenez un bol avec la moitié des légumes cuits à la vapeur, la moitié de riz et de trouver des options plus saines à base de viande.
  • Métro: Demandez votre sandwich avec de la viande double. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. Je n'aime pas le pain. Pourquoi ne pas commander une salade?
  • Pei Wei: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. Pas de riz impliqués, mais, vous obtenez un délicieux repas.
  • Chipotle: Demander la moitié du riz, et seulement une poignée de fromage. Passez la crème sure. La sauce est salée, mais au moins elle est faite de légumes frais.
  • Les boissons Non alcoolisées: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. Ou opter pour l'eau. Demandez à votre serveur pour un bol de citrons. Etats-unis citrons et un paquet de stevia faire de la limonade. Très rafraîchissant.
  • Alcool: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (pas de Sprite). Apporter le goût de l'eau, qui est libre de sucre que vous pouvez acheter dans votre épicerie locale et ajouter une touche fruitée. Ignorer toutes les boissons à la crème, et les boissons à forte teneur en sucre.

Comment voyez-vous le thème commun? Lésiner sur les glucides transformés et de sucre.

Je ne suis pas ici pour vous dire que les glucides sont un ennemi. En fait, ils sont nécessaires, mais vous ne devriez pas manger traitées, raffinée hydrates de carbone ou sucres dévorer. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, y compris les enfants

Ce qui n'est pas disponible dans votre maison, vous ne pouvez pas manger. Ne faites pas votre mauvaise habitude de se procurer des aliments pour vous-même. Dans les moments de faiblesse, vous allez les manger. Il est plus difficile si vous avez des enfants, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

Les Substitutions des aliments à la maison

  • Est Texas, les tortillas ils sont un aliment de base. Cependant, vous pouvez obtenir des tortillas qui sont faibles en hydrates de carbone. Mes enfants même de manger du beurre d'arachide et de la gelée dans leur.
  • Interrupteur à La stévia. ES 100% mieux que les édulcorants artificiels comme l'aspartame ou la saccharine. Cuisiner avec elle. L'utiliser dans vos boissons.
  • De nombreux produits de boulangerie peuvent être faites avec de la compote de pommes au lieu du sucre. Mais tout de même il y a quelques glucides et de sucre, est beaucoup moins que si votre dessert est fait avec du sucre raffiné.
  • Les pâtes sont un simple changement. Aller avec les pâtes de grains entiers, ou, vous pouvez maintenant trouver de la pâte de haricots et de lentilles. J'ai chercher sur Google! Je ne suis pas sûr si elle est admissible à titre de pâtes, mais remplacer les pâtes, il a moins de glucides et beaucoup de fibres.
  • Pas de jus de fruits. C'est horrible pour vous. Vous buvez des quantités extrêmes de glucides et de sucres. Il n'est pas bon pour vous ou votre famille. Faire votre propre eau d'infusion de fruits.

Entraînez votre corps à rester à l'écart de sucre et d'hydrates de carbone

Votre corps devient accro, accro à de glucides et de sucre.

Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition (2013) ils ont mesuré l'activité cérébrale lorsque vous leur avez donné les glucides d'index glycémique élevé, les hommes entre les âges de 18 et 35 années. L'activité cérébrale dans les régions qui impliquent la récompense et le désir éclairé, montrant ainsi que les aliments tels que les pommes de terre, le sucre et les grains transformés sont très addictif. Votre cerveau vous récompense pour les manger. Les mêmes régions du cerveau s'allument lorsque nous avons une dépendance à la nicotine et de stupéfiants.

C'est intéressant!

L'étude a également montré que la réduction de ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez réduire le grignotage et les aider dans le maintien d'un poids santé pour les personnes ayant de l'embonpoint et de l'obésité. Prend du temps cependant.

Combien de temps faut-il prendre?

Il pourrait prendre des mois ou même un an, mais les avantages pour la santé sont en vaut la peine. Dans une étude menée par le Journal Européen de Psychologie de l' (2009), les chercheurs ont constaté que, en moyenne, l'automaticité a été atteint après 66 jours, mais pour les habitudes dans le long terme, il pourrait prendre jusqu'à 254 jours. Cela dépend vraiment de votre façon de penser. Vous devez planifier et être au courant au sujet de vos options afin que vous ne sont pas à nouveau tomber dans de mauvaises habitudes.

Les comtes de cohérence. Avec le temps, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. En fait, les aliments une fois qu'ils pensaient qu'ils étaient délicieux, n'est-ce pas le même goût et vous pouvez décider que vous n'aimez pas plus.

Conclusion

Les montagnes russes de l'alimentation est pleine de hauts et de bas. Il est temps de descendre de la balade à jamais. Il est tout au sujet de faire de petites étapes chaque jour, ce qui conduisent à la longévité en ce qui concerne votre santé. Les avantages à long terme d'un mode de vie sain, l'emportent de loin sur le temporaire de satisfaction que certains aliments semblent apporter. Commencer à faire des changements permanents à ne pas subir les conséquences d'une vie pas très sain à l'avenir.

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