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Est-ce que votre manque de sommeil augmente le risque d'obésité?

Dernière mise à jour: 16 septembre, 2017
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Est-ce que votre manque de sommeil augmente le risque d'obésité?

L'exercice et l'alimentation ne sont pas les seules pièces du puzzle de la perte de poids, après tout. La privation de sommeil, la recherche confirme maintenant, augmente le risque d'obésité. Apprenez pourquoi et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Comment a un gain de poids, ou la lutte avec la perte de poids, malgré les efforts de consommer des repas équilibrés, en bonne santé et faire plus d'exercice? N'importe qui qui a trouvé que la perte de poids est un défi, vous allez dire qu'il n'y a plus que l'opinion populaire a nous faire croire, et ils, comme il s'avère être, vous avez raison. Le sommeil est un élément clé du casse-tête quand il s'agit de gain de poids et perte de poids.

Quelle est son incidence sur le cycle veille-sommeil, de votre poids, et comment pouvez-vous transformer en votre faveur?

Combien d'heures de sommeil est ce que vous avez vraiment besoin?

Le sommeil est une nécessité vitale comme l'eau, la nourriture et l'oxygène – sans elle, vous pouvez littéralement mourir. La privation chronique de sommeil provoque beaucoup plus de problèmes que d'une mauvaise humeur que nous avons tous l'expérience de temps en temps après le sommeil de mauvaise nuit, ce qui augmente le risque de maladies du cœur, Diabète, dépression, le rhume et la grippe, et les accidents. Et c'est juste le début.

En dépit de ce fait que la plupart des gens ont entendu parler, si bien que le manque de sommeil est mauvais pour votre santé et votre expérience sur les effets de la privation de sommeil première main, la National Sleep Foundation signale toujours que le 45 pour cent des gens disent qu'ils obtiennent ou pas assez de sommeil, ou qu'ils n'allez pas pour obtenir « assez bon » rêve.

Êtes-vous l'un d'entre eux? Vous avez toutes les raisons d'en faire plus et mieux du sommeil une priorité.

Les besoins de sommeil varient légèrement d'un individu à l'autre, mais la National Sleep Foundation recommande que tous les adultes entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, selon ce qui leur permet de fonctionner de façon optimale.

Bien qu'il n'est pas le soin de la santé du sommeil, ce qui peut indirectement affecter votre vie, c'est peu probable, qui va vous motiver à changer vos habitudes de sommeil maintenant. (C'est grâce, Bien sûr, avec le même principe qui fait quelque chose pour allumer une autre cigarette, et de s'inquiéter sur les attaques terroristes, en dépit de ne pas avoir eu l'idée de mourir en fumer une autre pensée. Depuis ça ne va pas arriver à ce point, vous n'avez pas à y penser – c'est la bonne chose) Quelque chose qui peut, Cependant, voulez-vous changer leurs habitudes bientôt, c'est le fait que votre manque de sommeil peut rendre votre corps à l'accumulation de graisse.

Ce gain de poids? Test de la « alimentation-ZZZZ » sommeil

Les chercheurs de l'Université de Warwick, a constaté que la privation de sommeil, double le risque d'obésité. L'Université du Michigan et de l'Université du Texas, des études ont révélé un lien distinct convaincante entre manque de sommeil et le le surpoids chez les enfants et les adolescents. Au moins une personne dort, toutes ces études montrent, plus le risque est grand d'obtenir des quantités malsaines de poids.

Quoi de plus, une équipe de l'Université de Chicago ont découvert que, en réalité, n'ont pas le temps de fermer les yeux conduit à une augmentation de la faim, et, en particulier, à une tendance à sortir de porc éléments nutritifs vide, mais riche en calories et en glucides transformés.

Pourquoi le manque de sommeil peut vous faire prendre du poids, et ce qu'il faut faire à ce sujet?

Il est clair qu'il y a suffisamment de preuves scientifiques pour prouver qu'il n'existe en effet une relation entre le gain de poids et le manque de sommeil. À première vue, Cependant, le lien semble complètement illogique. Voulez-vous savoir ce que sur la Terre vous permettrait de gagner du poids si vous n'obtenez pas assez de sommeil? Beaucoup de différents facteurs qui jouent un rôle important, comme c’est le cas. Nous allons prendre un shell.

La privation de sommeil, manque d'énergie, et de la nourriture

Que faites-vous dans la matinée, après avoir dormi une très mauvaise nuit? Si vous êtes un buveur de café, il est possible que traquetee bas une tasse après les autres, secrètement désireux j'ai eu un café IV. Bien, Cependant, instinctivement implore les aliments qui vous fournira une énergie rapide qui va lui permettre de rester dans la réalité éveillé.

Si les boissons énergisantes, Pizza, donuts, ou des pâtes sont à votre vice du personnel, va certainement chercher les choses qui sont vraies, comme il est également connu pour favoriser le gain de poids.

Ce scénario est également présent à un niveau hormonal: lorsque vous avez sommeil, ses niveaux de l'hormone ghréline augmentation de la faim, alors que les niveaux de leptine aller vers le bas. Ces niveaux d'hormones sont modifiés, ils deviennent un phare qui indique au cerveau « manger de la malbouffe ». A plus long terme, depuis votre appel avec la « la dette de sommeil » s'accumule, votre métabolisme pourrait être perturbée par votre rythme de sommeil défavorable.

Qui veut faire de l'exercice quand ils sont en manque de sommeil et de fatigue?

J'ai plus à dire, C'est vrai! Votre corps ne fonctionne pas aussi bien avec le manque de sommeil comme il le fait lorsqu'il est bien reposé. Lorsque vous êtes privé de sommeil, il est plus probable que vous utilisez un ascenseur à prendre les escaliers, plus susceptibles d'obtenir dans votre voiture, rouler, et plus susceptible de s'asseoir sur le canapé avec quelques jetons au lieu de vouloir aller à la salle de gym . Vous n'avez pas besoin d'études évaluées par des pairs pour arriver à la conclusion que le manque de sommeil conduit à un mode de vie sédentaire.

Votre cerveau avec le manque de sommeil

Le manque de sommeil affecte votre capacité à penser et à se concentrer, comme nous le savons tous. À l'instar des travailleurs de l'aéroport de sécurité qu'ils n'avaient pas eu assez de temps pour fermer les yeux, ils étaient beaucoup moins en mesure de détecter des objets à haut risque, depuis une étude a démontré, le reste d'entre nous sont moins en mesure de s'arrêter et de penser « bon, c'est peut-être pas une bonne idée après tout ». Les gens avec le manque de sommeil sont aussi plus susceptibles d'avoir une ambiance de chiens, et beaucoup d'aliments sont utilisés pour se réconforter.

La route à un meilleur sommeil et un ventre plus plat

Pour améliorer votre sommeil de la santé, et indirectement, Peut-être, votre poids, essayez ces conseils:

  • S'engager à développer une routine qui est prévisible. Oui, cela implique d'aller au lit à la même heure chaque nuit. Assurez-vous d'obtenir sept à neuf heures de sommeil, selon la façon dont vous avez trouvé la meilleure.
  • Commencez à vous détendre avant d'aller vous coucher. Obtenez-vous dans l'ambiance pour le sommeil, par la création d'une routine de sommeil qui inclut des choses telles que avoir une bonne tasse de lait chaud, prendre une douche, et la lecture d'un livre. Continuez à éviter des choses comme l'alcool, le café et l'utilisation de l'Internet dans votre vie au cours de la heures avant d'aller vous coucher. Utilisez votre chambre uniquement pour dormir, le sexe et d'autres activités de détente telles que la lecture de romans et d'en parler avec votre partenaire (ne fonctionne pas, ou des préoccupations).
  • L'exercice dans l'après-midi pour télécharger votre énergie physique et soulager la tension que vous souffrez probablement au cours de la journée.
  • Ne vous ne dormez pas, malgré le fait d'avoir un horaire de santé? - Je consulter votre médecin à ce sujet!

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