Aller au contenu
Le Blog de la santé | Suppléments sportifs

Suppléments sportifs, bon ou mauvais?

Dernière mise à jour: 14 septembre, 2017
Par:
Suppléments sportifs, bon ou mauvais? dans elblogdelasalud.info

Examen des suppléments sportifs : le bon, la brute et le très dangereux

Si vous êtes un passionné de conditionnement physique avid, vous avez probablement lu des magazines du muscle des hommes les plus populaires de ce monde, dans le but d'obtenir un avantage dans votre formation. Ainsi que de la bonne (et, parfois tendre et juteuse) conseils d'entraînement, ces magazines qui vous bombardent avec des dessins d'annonceurs claironner une pilule apparemment interminable de poudres, formules, comprimés et autres suppléments pour la musculation dans le but d'augmenter le taux de graisse masse et non désirés du muscle supprimez-le. Complément alimentaire industrie maintient produisant des produits « dernier et plus grand », et les gens qui achètent encore leur.

Ainsi en est-il de l'ensemble du catalogue d'add-ins dans le marketing , Comment faire pour décider quels suppléments sont efficaces, qui sont sûrs et qui sont tout simplement mauvais pour vous? Est-ce une telle musculaire, causeur dans le gymnase, des principales sources d'information? Cinq pages d'annonces plus brillants nous amènent à acheter la dernière pilule qui est venu sur le marché?

La réponse? Avant d'acheter et faire du sport d'un apport de supplément, vous avez besoin de savoir sur lui, la base de la science qui est derrière le même. Vous devez seulement prendre ces subventions une fois ont été vérifiées avec succès et de manière positive par les rigueurs de la recherche scientifique. Pourquoi faire ?? Parce que si il ne met en péril. Le marché des compléments alimentaires n'est pas comme la réglementation de l'industrie pharmaceutique, demandes de marque fabricants peu scrupuleux sur leurs produits qui sont basées sur la mauvaise science.

Pour vous aider à démarrer, J'ai été voir les meilleurs produits,-ces suppléments qui se sont avérées des avantages sans effets secondaires importantes-algunos suppléments limite, et certains suppléments mauvaises ne doivent pas être pris.

Suppléments sportifs bon

La chose la plus importante que vous devez savoir sur les suppléments pour le sport, c'est que vous ne devriez même pas commencer à l'utiliser jusqu'à ce que vous avez été informé de l'concepts de base: la conception et la mise en œuvre d'une routine de musculation et de cardio intense, mais intelligent, en utilisant une stratégie de nutrition dans le sport qui comprend une base de protéines maigres, mélangé avec une variété de fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, et acides gras essentiels, pour s'assurer que vous obtenez assez de repos et le temps de récupération pour éviter les dommages musculaires et des blessures.

En général, la majorité des scientifiques et nutritionnistes recommande des options d'aliments entiers avant d'utiliser des suppléments sportifs. Cependant, si le patient est déterminé à ajouter quelque chose au-delà de nourriture pour grandir ou pour perdre du poids alors, experts – ce qui est le plus susceptible de favoriser les suppléments qui ont été largement étudiés et examinés dans les laboratoires de la performance humaine. Les quatre sont parmi les meilleurs et les plus éprouvées suppléments sur le marché:

  • Multivitamines:. Prenez une multivitamine quotidienne est une des choses plus faciles et plus avantageux que vous pouvez faire pour exiger un impact immédiat sur votre santé, multivitamines sont si importants que le gouvernement devrait fournir un tous les jeunes, afin de lutter contre la maladie et de lutter contre les carences nutritionnelles tôt dans la vie. Les pratiques agricoles modernes ont réduit les niveaux de nutriments et de minéraux dans le sol, et donc plus faibles que les humains consomment, faire une multivitamine surtout. Choisir un fabricant très respecté et toujours prendre une multivitamine avec un repas pour éviter les maux d'estomac.
  • Huile de graines de lin: « Huile de lin, riche en acide alpha-linolénique (AILE), acides gras essentiels oméga-3, et les composés phytochimiques, Il fait un bon complément à une alimentation saine », une diététiste et un professionnel de la nutrition. « La recherche suggère aide d'aile pour réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, accident vasculaire cérébral et le cancer. » Le corps devient aussi des acides gras oméga-3 substances semblables aux hormones appelées prostaglandines, vous jouez un rôle important dans la réduction de l'inflammation, comme l'inflammation des articulations causée par des blessures sportives. Choisir un supplément de graine de lin qui est élevée en lignanes (C'est habituellement dans une bouteille en verre foncé) article de votre épicerie ou un magasin d'aliments naturels refroidisseur. Les pilules ne sont pas aussi puissants, et le processus de chauffage utilisé pour générer la pilule peut affecter leurs propriétés. Consommer une ou deux cuillères à soupe par jour, comme une sauce à salade, en protéine ou avoine Smoothie.
  • Glutamine: L-glutamine (communément appelé glutamine) Il est plus abondant dans l'acide aminé de circulation sanguine, et il est responsable de plusieurs réactions biochimiques importantes. L'étude Physiologie de la glutamine, Biochimie et nutrition dans les maladies graves Ils ont montré comment la glutamine joue un rôle particulièrement important dans la réponse immunitaire de l'organisme, Étant donné que c'est le principal carburant métabolique des cellules du système immunitaire du corps. Elle réduit également le risque d'infection chez les athlètes d'endurance qui peuvent être l'objet d'une formation trop, Selon une étude publiée dans la revue Médecine du sport. Glutamine s'est avéré être un acide aminé important pour la récupération après des entraînements intenses. Compléter les formulateurs ont reconnu cet attribut et créé des formules qui combinent la créatine, la glutamine et d'autres co-facteurs dans une formule de récupération post-entraînement.La dose peut varier de deux grammes d' 15 grammes par jour, En fonction du poids de corps, l'intensité de l'exercice, l'âge, et nutrition. Comme avec tous les suppléments, Parlez-en à votre médecin avant de prendre la glutamine.
  • Créatine: La créatine est le plus largement étudié et commercialisé des compléments nutritionnels et, Depuis lors, il joue un rôle direct dans la transformation de l'énergie et l'échange au sein de l'organisme. Créatine travaille au sein du système d'énergie phosphore, qui se compose d'intenses combats de toutes les contractions musculaires qui dure entre cinq et 10 secondes. Créatine fournit un groupement phosphate (PC) pour aider à régénérer l'ATP, le principal constituant chimique pour plus les contractions musculaires. Les athlètes qui participent à des sports de force et de puissance (Football, poids et haltères, courses de vitesse, Hockey sur, etc.) bénéficieront de l'utilisation mesurée de la créatine. Soyez prudent avec l'augmentation des niveaux d'eau et d'électrolytes. Les doses recommandées varient, mais la plupart des experts conviennent que la créatine devrait fonctionner correctement, avec une phase de chargement pendant des semaines (huit grammes à 16 grammes par jour), trois semaines de maintenance (quatre à huit grammes grammes par jour), Elle a été suivie d'une à quatre semaines .

– Vous serez aussi intéressé: Comment faire pour rester en bonne forme physique

– Vous serez aussi intéressé:Los Suplementos Deportivos más vendidos: 50 Ventas Albums

Suppléments sportifs qui ne sont pas encore recommandés
Probablement le 20 pour cent des suppléments sportifs qui sont vendus dans des magasins d'aliments naturels sont stellaire, Tandis que d'autre 20 pour cent est OK, mais avec certaines réserves, et le 60 cent restant ils sont franchement ordures. La section suivante traite des suppléments de limite qui se sont avérées des avantages, mais ne peut pas être recommandée.

  • Éphédrine: Lorsque la Food and Drug Administration plantearob interdit l'utilisation de l'éphédrine, bodybuilding hardcore communauté rose dans les bras. Éphédrine a été utilisé en toute sécurité par de nombreux asthmatiques pour aider à ouvrir des bronches, les camionneurs et les étudiants pour favoriser la vivacité d'esprit, ainsi que les sportifs afin de dynamiser la perte de graisse rapide et formation. Les gens avec la sécurité et le succès ont pris ce supplément et ont monté,à l'aide d'une dose initiale, ils ont maintenu les niveaux de liquide de haute, Il a dit ne pas d'ajouter d'autres stimulants, et il a demandé un certificat médical avant utilisation. Les problèmes se posent lorsque des personnes utilisent l'éphédrine avec d'autres produits de régime, diurétiques et stimulants; ils participent à un régime d'amaigrissement extrême, ou d'avoir une maladie cardiaque pré-existante. Il est efficace, mais son potentiel pour les accidents vasculaires cérébraux et des complications cardiaques de l'emporter sur son utilisation pour la plupart des gens, donc je ne le recommande pas. Quoi qu'il arrive, Si l'on considère la prise d'éphédrine, consulter un médecin ou met en danger sa vie, beaucoup de gens qui ont une maladie cardiaque préexistante ne le savent pas.
  • Un seul acide aminé de sport complète (sauf la glutamine): Votre corps a besoin d'une variété d'acides aminés essentiels et non essentiels, et les étagères de suppléments sont équipées avec presque toutes les combinaisons d'acides aminés unique que possible. Ces suppléments peuvent être dangereux, mais il est plus facile et mieux, alors vous pouvez obtenir ces acides aminés parmi une large gamme de sources de protéines comme la viande maigre, produits laitiers, volaille, poisson, soja, et similaires. Pourquoi utiliser un supplément que vous pouvez obtenir tous ces acides aminés peuvent être la vraie affaire-les aliments complets, non transformés? Si vous compléter votre apport d'acides aminés, un plus rentable d'augmenter l'apport en protéines est sous forme de protéines de lactosérum, en comparaison avec l'achat de formules d'acides aminés individuels.

Les pires suppléments sportifs
Les suppléments indiqués ci-dessous sont quelques-uns des plus populaires sur le marché aujourd'hui, principalement parce qu'il est comparé avec les mêmes impulsions que les régimes à la mode aux stéroïdes illégaux dangereux. Le désir d'un raccourci pour des résultats rapides. Non seulement ne fonctionnent pas, mais ils sont aussi mauvais pour votre santé.

  • Bloqueurs de CARB: Bloc C! Coupeur de CARB! CARB Intercept! Ils regardent partout, bloqueurs de glucides vendus parce qu'elles reposent sur la croyance erronée que les glucides nous font grossir. Il s'agit d'une hypothèse idiote; Les glucides sont nécessaires pour la myriade de fonctions dans le corps. Les gens deviennent obèses, qui consomment un excès de calories , généralement sous la forme de faible teneur en éléments nutritifs, et mènent une vie inactive. La science qui se cache derrière les bloqueurs de CARB est incomplète, et le profil d'effets secondaires est de taille: un gonflement, gaz, nausée, vomissements et diarrhée. Il semble beaucoup moins amusante à une alimentation équilibrée et exercice, Il n'est pas tellement?
  • Tous ceux qui disent augmentent testostérone: Dans 1998 créé une explosion des ventes de l'androstènedione, un métabolite de la DHEA, agissant comme un précurseur direct de la biosynthèse de testostérone. Utilisateurs disent que le supplément augmente la résistance, les performances sont améliorées (y compris sexuelle), et conduit à une augmentation des gains de force et de masse musculaire rapide. Comme avec tous les produits testostérone, Profil d'effet secondaire semble sombre et peut inclure tout ou partie de ce qui suit: élargissement de la glande, rétention d'eau, impuissance, Acné, calvitie, gynécomastie, et moins auto-production de testostérone. Sauf indication contraire de votre médecin, Testostérone peut être administré par une alimentation saine, exercice régulier, réduction du stress et un repos suffisant.

Ne vous sentez pas confus par le large éventail de produits alimentaires sur le marché. Commencez par une solide stratégie de formation et de la nutrition, et d'envisager les suppléments sportifs qui ont été largement testés et prouvés. Renseignez-vous sur le produit indiqué pour la selle de vélo d'exercice, ses effets secondaires possibles et quels liquides et aliments à prendre afin de maximiser l'efficacité. Et n'oubliez pas de toujours consulter un médecin avant de commencer un programme avec l'aide ergogenica.*

Partagez
Tweetez
+1
Partagez
Enregistrer
Stumble