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10 योग चिंता के साथ मदद करने के लिए बन गया है

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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10 योग चिंता के साथ मदद करने के लिए बन गया है

आप चिंता योग आनंद लेने के लिए से पीड़ित होने की जरूरत नहीं है, लेकिन इन 10 आसन निश्चित रूप से मदद मिलेगी अगर आप ऐसा करेंगे.

औसत वयस्क कभी कभी हल्के चिंता का अनुभव करता है, यह एपिसोड के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है तनाव और संकट की स्थिति. हालांकि, आप उच्च चिंता के कुछ फार्म से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि यह अपने स्वयं के व्यक्तिगत नरक में रहने के लिए है.

चिंता आपके शरीर और मन पर एक टोल ले जा सकते हैं, उनके स्वास्थ्य की गिरावट और जीवन की गुणवत्ता. बाजार में दवाओं की टन कि एक चिकित्सक आप के लिए लिख सकते हैं प्रमुख चिंता का स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी कि कर रहे हैं, लेकिन वे दुष्प्रभाव के एक बैग के साथ आते हैं कि बस नहीं करना चाहते. यदि आप कर सकते हैं, आप हमेशा स्वस्थ तरीके खोजने के लिए प्रयास करना चाहिए, तनाव जैसी चीजों को कम करने के लिए प्राकृतिक, चिंता या अवसाद.

अक्सर, लोग मौन में पीड़ित और भारी लग रहा है से निपटने के लिए अपने स्वयं के मन और शरीर में खुद को बंद है कि चिंता लाता है. लेकिन यह उस तरह से होना जरूरी नहीं है. योग, उदाहरण के लिए, यह प्राकृतिक आसानी का बहुत अच्छा स्रोत है जब यह इस के लिए आता है. बहुत कई संस्कृतियों में और अच्छे कारण के लिए की प्रथा रही है. आप न केवल चिंता के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन यह भी अपने जीवन के अन्य पहलुओं को छूता है. वजन पर नियंत्रण और जोड़ों के दर्द के रूप में हालात. लेकिन अब के लिए, हम बात करने जा रहे हैं 10 आसान और प्रभावशाली आसन योग आपकी चिंता को दूर करने के.

तुम क्या जरूरत है:

  • एक योग चटाई या एक नरम बैठने सतह
  • एक शांत जगह, बिना किसी बाधा के समय के साथ
  • Ropa cómoda y ilimitada

1. को “आसान स्थिति”

आप सामान्य चिंता से निपटने के हैं, तो आप लक्षण के लिए देखने के लिए कैसे पता. हमारी सांस लेने में तेजी से और उथले हो जाता है, हम एक ब्रेक लेने या धीमा कर सकते हैं. यह नियंत्रण में मदद मिल सकती तुरंत मन और शरीर को राहत देने के लिए और आप एक आतंक हमले से बाहर निकलने में मदद.

आप शायद फिल्मों में इस दृश्य को देखा है, लेकिन यह है कि क्योंकि यह सबसे लोकप्रिय में से एक है है. इस स्थिति बनाने के लिए, सीधे ऊपर बैठे और पार पैरों भारतीय शैली. अपने घुटनों आराम करते हैं और भूमि पर गिर, जबकि मजबूत वापस और सीधे को बनाए रखने. प्रत्येक घुटने पर एक हाथ रखें और अपनी आँखें बंद. इसके मूल पर ध्यान, अपनी सांस पर ध्यान देना है और कैसे अंदर और बाहर एक सांस लेने के लिए विचार करें, देखभाल, जब तक आप शांत कर रहे हैं प्रत्येक श्वास लेते और निकालते कमी करने के लिए शुरू.

मैं अक्सर सुबह में इस आसन करते हैं जब मैं जगा, एक अच्छा तरीका है मेरा दिन शुरू करने के लिए की तरह; शांत और निर्मल. Se le pondrá una gran mentalidad para llevar a cabo el resto de los eventos del día.

2. को “posición de gato y vaca

यह एक चिंता का दौरा पड़ने या तनाव की लंबी अवधि की बात आती है इसके साथ आ, अपनी मांसपेशियों को तनाव और अनुभव कुछ शरीर कठोरता कहा जाता है करने के लिए शुरू. हमारे कंधों तंग हो जाते हैं और यह शांत करने की एक बार आप इस स्तर पर कर रहे हैं मुश्किल है.

हालांकि, आदेश कठोरता ढीला में, हम अपनी पूरी क्षमता को प्रोत्साहन की जरूरत है. यही कारण है कि इस आंदोलन के दो पदों के होते है; बिल्ली और गाय. ये बना हुआ है, जो फेफड़ों श्वास और अधिकतम करने के लिए साँस छोड़ते के लिए अनुमति देने में डाल रहे हैं, आप जल्दी से नियंत्रण पाने और तनाव कंधे हिला करने की इजाजत दी.

Ponte en la estera, हाथ और फर्श पर घुटने. उसके बाद, श्वास के लिए आगे बढ़ना है, जबकि बिल्ली उठाया एक ऊपर की ओर गति में वापस कट्टर है, अच्छा और सीधे हथियार रखने. Luego exhale haciendo la forma de una vaca haciendo el arco de la parte baja de la espalda hacia el suelo. यह प्रक्रिया दोहराएँ जब तक आप अपने शरीर को ढीला महसूस.

3. स्थिति “काष्ठफलक”

इतना ही नहीं बोर्ड की स्थिति को पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं और वापस मजबूत बनाने के लिए, लेकिन यह भी तनाव और चिंता के लिए बहुत अच्छा है. क्यों सवाल? No es más que sostenerse a sí mismo en una posición recta, आखिरकार. अच्छा, ऐसा नहीं है कि तुलना में अधिक जटिल है. बोर्ड बड़े आधार की ताकत की आवश्यकता है, algo que puede ayudar a aumentar la confianza e disminuir ciertas ansiedades.

मुद्रा बनाने के लिए, चटाई पर और अपनी उंगलियों और अग्र-भुजाओं के साथ अपने शरीर को सहारा सरल रखना चेहरा. सीधे और कठोर वापस रखें और आसन और अपने मूल हिस्सा दबाते हुए उसकी सांस पर ध्यान केंद्रित. यह पहले कुछ समय मुश्किल है, लेकिन एक बार आप एक मिनट से अधिक के लिए मुद्रा धारण कर सकते हैं, आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे.

4. को “स्थिति आगे तह”

यह विशेष रूप से स्थिति पहली बार में मास्टर करने के लिए मुश्किल हो सकता है, यह एक मजबूत पीठ के निचले हिस्से की आवश्यकता के रूप में. लेकिन निश्चित रूप से अभ्यास के लिए इसके लायक लाभ की यह मदद करने के लिए चिंता को राहत देने के प्रदान करता है क्योंकि.

उसकी चटाई पर सीधे खड़े, पैर एक साथ, हाथ हवा में सीधे ऊपर उठाया. एक बड़ी सांस दें और उसके बाद साँस छोड़ते के रूप में आप कमर पर फर्श पर सब शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़ और नीचे. पैर आराम रखें, सीधे. मूल रूप से, यह उसके शरीर आधा झुका है. लेकिन आंदोलन सांस नियंत्रण उत्तेजित करता है और आप तनाव और चिंता है कि आपके शरीर से बाहर आने की कल्पना करने के लिए एक रास्ता देती है.

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5. La famosa “शाफ्ट स्थिति”

आप चिंता का अनुभव है और एक महत्वपूर्ण दैनिक स्तर तनाव जब, क्या आप जानते हैं आप डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं और अच्छी तरह से चारों ओर सब कुछ के साथ सिंक्रनाइज़ नहीं क्या. रूप में अच्छी तरह से, पेड़ मुद्रा निश्चित रूप से उस के साथ मदद कर सकते हैं. यह मन और शरीर पर नियंत्रण का एक रूप बनाने के लिए प्रसिद्ध है कि एक प्रमुख रास्ते में पता चिंता मदद है.

प्रारंभ, कालीन पर खड़े, एक साथ पैर, सीधे पीठ. उसके बाद, दूसरे पैर की जांघ पर आराम और उनके हाथ सीने में एक साथ लाने के लिए एक पैर उठा. श्वास पर नियंत्रण रखें, जबकि पकड़े कि मुद्रा और आप के बीच पृथ्वी महसूस करने के लिए शुरू हो जाएगा.

6. को “ईगल स्थिति”

यह एक कठिन निर्णय है, लेकिन यह समय के साथ आसान हो जाता है. यह मदद करने के लिए के रूप में यदि आप असंबद्ध और बिखरे हुए चिंता बनने के बाद वापस एक साथ यह खींच सकते हैं महसूस हो रहा है एक और महान मुद्रा है.

प्रारंभ करने के लिए, चटाई पर खड़े और एक दूसरे के ऊपर पैर को पार करने और अन्य बछड़ा या घुटने के पीछे पैर डाल. उसके बाद, पीठ सीधी रखते हुए, हथियार उसी तरह से एक साथ मोड़ और कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़. यह पहली बार काफी अजीब लगता है, लेकिन जल्द ही वह अपने आप को एक साथ आने महसूस शुरू होता है.

7. को “पुल की स्थिति”

पुल मुद्रा यह ऊर्जा अपने रेसिंग मन से दूर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को बाहर की तरफ जाने के लिए के माध्यम से ऊर्जा पुश करने के लिए एक शानदार तरीका है. यह छाती खोलने के लिए और दिल और प्रमुख अंगों के आसपास बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, आप अपने शरीर पर नियंत्रण रखने में मदद करता है.

फर्श पर बिछाने के द्वारा शुरू, सामना. जमीन पर अपने घुटनों और दोनों पैरों के तलवों मोड़. अपने कंधों पर आराम कर रही है, नितंबों उठा जब तक धड़ एक सीधी रेखा में एक मामूली वक्र रूपों. कुछ मिनट के लिए रखें जब तक आप अपने आप को शांत लग रहा है.

8. को “बच्चे की स्थिति”

बच्चे की मुद्रा दुनिया बाहर ब्लॉक करने के लिए एक शानदार तरीका है. Simplemente ponerse boca abajo sobre la colchoneta, अपने घुटनों पर अपने शरीर का समर्थन, और नितंबों अपने पैरों पर वापस के बाकी

9. को “किरण स्थिति”

जब कोई एक आतंक हमले और चिंता हमलों चल रहा है, पहली बात यह है कि वे क्या करने के लिए कहा जाता है साँस लेने पर ध्यान केंद्रित है, और उसकी छाती के ऊपर अपनी बाहों को पार. इस स्थिति तो यह है कि के साथ मदद करने के लिए महान कारण है कि ऐसा इसलिए है.

फर्श और अपने पैरों पर नितंबों के बाकी पर घुटने. सीधे अपनी पीठ के साथ बैठने और हथियारों को अपने सीने को पार कर. उन्हें वहाँ मुश्किल रखें और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित.

10. को “शरीर की स्थिति”

यह हास्यास्पद और अर्थहीन लग सकता है, लेकिन लाश मुद्रा मदद करने के लिए मन और शरीर को नियंत्रित एक उत्कृष्ट आंदोलन है. आप आराम से स्थिति में हैं संभवतः अंदर हो सकता है और शांत साँस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

Tirarse completamente en plano contra el suelo, सामना, पक्ष में हथियारों के साथ. इसलिए रहेगा जब तक आप बरामद कर रहे हैं.

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