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4 फूड्स जो प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं के रूप में कार्य: आप अपने अवसाद खा सकते हैं?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
4 फूड्स जो प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं के रूप में कार्य: आप अपने अवसाद खा सकते हैं?

डिस्कवर छोटे मायनों में मदद करने के अवसाद को राहत देने में अपने आहार को बदलने के लिए तरीके.

¿अवसाद और आहार?

अब तक, यह किसी भी औपचारिक हैसियत से अवसाद के उपचार के लिए एक पूर्ण आहार विकसित नहीं हुई. हालांकि, जो गायब हो सकता है कुछ विटामिन की अनुसंधान विश्लेषण के स्तर और यौगिकों उदास बहुत से लोगों को देखते हैं. इन प्राकृतिक यौगिकों भोजन के कई अलग अलग स्रोतों से आसानी से उपलब्ध हैं. खाद्य पदार्थ है कि इन विशेष यौगिकों में उच्च रहे हैं जोड़ा जा रहा है उनके शरीर के अंदर के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं. इन प्राकृतिक antidepressants सुरक्षित और स्वस्थ उपाय अवसाद रूप में मदद कर रहे हैं और बहुत से लोगों में अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम दिखाया गया है.

अवसाद, फोलेट और ओमेगा -3

अवसाद के रिसर्च इन पदार्थों अवसाद ग्रस्त रोगियों के शरीर में कमी से कुछ कम हो गया है. वहाँ कुछ प्रमुख यौगिकों psychopharmacological दवाओं के अलावा बिना अवसाद के उपचार में प्रभावी सिद्ध कर दिया है कर रहे हैं (Antidepressants). को ओमेगा-3 फैटी एसिड, tryptophan, फोलेट और अन्य विटामिन बी यौगिकों सकारात्मक समायोजन अवसाद में भूमिका निभाते हैं पाया गया है. इन पदार्थों शरीर में उपलब्ध की कमी और अवसाद की उपस्थिति के बीच एक संबंध के पुख्ता सबूत नहीं है. विशेष रूप से, भूमिका पर अनुसंधान सबूत का एक बहुत है कि फोलेट और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है अवसाद ग्रस्त रोगियों में खेलने के देखते हैं.

ध्यान दें कि चरणों आप अवसाद के इलाज के लिए ले अक्सर विभिन्न तरीकों का एक संयोजन के साथ और पहले एक डॉक्टर से बात करने के लिए सबसे अच्छा काम हमेशा एक स्मार्ट कदम है. कि नोट पर, मैदान पर आप क्या किसी भी आहार में जोड़ने के लिए अपने मन को बढ़ावा देने के लिए सक्षम हो सकते देखो.

1. प्रकार की समुद्री मछली

मछली, सामान्य में, वे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के उच्च स्तर पर ले जाने के लिए (PUFA), वे मस्तिष्क के स्वस्थ संचालन के लिए आवश्यक हैं जो. ओमेगा -3 फैटी एसिड श्रेणी PUFA में गिर जाते हैं. मछली की विभिन्न प्रजातियों ओमेगा -3 के विभिन्न स्तरों है, लेकिन मछली के कई प्रकार इस आवश्यक फैटी एसिड के लिए एक महान स्रोत हैं (EFA). प्रकार की समुद्री मछली, विशेष रूप से, यह ओमेगा -3 के साथ विशेष रूप से लदी है. हेरिंग, सामन और anchovies सभी इस ईएफए के उच्च स्तर पर ले जाने के लिए भी. वास्तव में, समुद्री भोजन, सामान्य में, वे एक सुरक्षित शर्त आपके शरीर में ओमेगा -3 की मात्रा में वृद्धि करने के लिए कर रहे हैं. वहाँ एक कारण है कि मछली अक्सर के रूप में जाना जाता है “मस्तिष्क भोजन”.

2. पालक

पालक, जबकि यह भी वे कुछ फैटी एसिड होते हैं, यह फोलेट में विशेष रूप से उच्च है. औसत फोलेट नीचे स्तर उदास एपिसोड का सामना कर रहा का एक बढ़ा संभावना से जोड़ा गया है, और समय में बार-बार होने एपिसोड से ग्रस्त. फोलेट कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है, विशेष रूप से पत्तेदार सब्जियों गहरा. पालक, विशेष रूप से, यह पकाया पालक का सिर्फ एक कप में आधे से अधिक की सिफारिश की दैनिक खुराक के साथ फोलेट के बहुत उच्च स्तर है.

पकाया पालक हर किसी के लिए नहीं है और कच्चे पालक फोलेट भी एक बढ़ावा प्रदान करता है. कच्चे पालक सलाद जोड़ें या सैंडविच अपने आहार में इस सब्जी काम करने के लिए एक आसान तरीका हो सकता है.

3. Asparagus

कभी-कभी आप खाद्य पदार्थों की पेशकश है कि फोलेट और ओमेगा -3 का उच्च स्तर प्राप्त कर सकते हैं. शतावरी उन खाद्य पदार्थों के लिए एक महान साइड डिश हो सकता है में से एक है और न केवल स्वस्थ है, लेकिन यह मदद कर सकते हैं दोनों महत्वपूर्ण पदार्थों के स्तर में वृद्धि. वहाँ शतावरी को मसाले और कई अलग अलग व्यंजनों में इस सब्जी को शामिल करने के लिए कई तरीके हैं. अगली बार जब आप अपने पसंदीदा भोजन के लिए एक नया पकवान खोज?, कुछ शतावरी भाले कहते हैं या उन्हें अन्य सब्जियों को जोड़ने के लिए छोटे टुकड़ों में कटौती करने के लिए प्रयास करता है या सलाद.

4. सूखे फल

मेवे भोजन का एक और प्रकार तुम दोनों ओमेगा -3 की एक स्ट्रोक प्राप्त करने देता है कि कर रहे हैं, और फोलिक एसिड. नट एक किक फोलेट साथ पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में अधिक होती है और. अखरोट सबसे बहुमुखी यहाँ सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में से एक हैं, वे कई अलग अलग तरीकों से किया जा सकता है क्योंकि: डेसर्ट में योग, बेक किया हुआ माल, अकेले की तरह स्वादिष्ट स्नैक फूड. मेवे स्वादिष्ट और स्वस्थ और के लिए संभावित हैं “प्राकृतिक मस्तिष्क को बढ़ावा देने” सभी के साथ PUFA सामग्री या तो चोट नहीं करता है.

अपने मन बदलने के लिए अपने आहार फैशन!

आप एक तरह से करने के लिए देख रहे हैं दवाओं लेने के बिना अवसाद से लड़ने में मदद करने के लिए, आहार में छोटे बदलावों के लिए कार्रवाई की सही पाठ्यक्रम हो सकता है बनाने के. फूड्स कि प्राकृतिक यहाँ सूचीबद्ध अवसादरोधी दवाओं के रूप में कार्य फोलिक एसिड में उच्च में है और / या ओमेगा -3 की सामग्री, लेकिन इन पदार्थों विभिन्न खाद्य पदार्थों का एक बहुत में मौजूद हैं, इसलिए अपने लेबल की जाँच करें और पता अपने भोजन में क्या है के लिए याद.

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