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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

5 तरीके इससे पहले कि वे ऐसा ठंड के मौसम के अवसाद के उन क्षणों को हरा

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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5 तरीके इससे पहले कि वे ऐसा ठंड के मौसम के अवसाद के उन क्षणों को हरा

चाहे आप इसे या नहीं नोटिस, सूर्य और गर्मी की कमी सर्दियों में अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करता. जानें इन सुझावों के साथ खेल का कैसे आगे.

हम सब जब ठंडे रिसाव में थोड़ा और अधिक सुस्त और थका हुआ महसूस करने के लिए शुरू कर दिया है, लेकिन कुछ लोगों के लिए ठंड के मौसम पूरी तरह से अपने जीवन को प्रभावित कर सकते हैं.

बदलते मौसम पूरी तरह से अपने जीवन को प्रभावित और एक निवर्तमान व्यक्ति को बदल सकते हैं, ऊर्जावान कोई है जो सिर्फ घर क्रॉल और एक कंबल के नीचे कर्ल करना चाहता है.

घर पर अधिक समय खर्च करते हैं और जबकि कम व्यायाम एक बहुत ही स्वाभाविक बात है, वे छोटे दिनों और कम तापमान बढ़ने के रूप में, अगर यह आपके मूड को प्रभावित करने और बनाता है आप चिंतित महसूस, पर बल दिया या उदास, फिर इसे संबोधित किया जाना है.

मौसमी उत्तेजित विकार, या “सर्दियों ब्लूज़”, यह एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य यह है. समस्या पैदा होती है जब मानव शरीर जीवित रहने और स्वस्थ महसूस करने के लिए दिन के उजाले की जरूरत है. सर्दियों के दिनों में सूर्य के प्रकाश के गहरे और कम घंटे वास्तव में अपने समग्र मूड को प्रभावित कर सकते.

जब प्रकाश में प्रवेश करती है शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन बंद, जो प्राकृतिक नींद हार्मोन शरीर है. इसलिए हम रात में सोने के लिए प्रोग्राम कर रहे हैं. लेकिन दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश के बिना, कुछ लोगों को मेलाटोनिन का उत्पादन बंद नहीं करते, थक गया है और धीमी गति से एक लग रहा है की ओर जाता है जो.

आपका मस्तिष्क भी पैदा करता है सेरोटोनिन, जो यह रासायनिक कि मूड को नियंत्रित करता है. यह ऊपर और नीचे गतिविधि या समाजीकरण जैसी चीजों के साथ चला जाता, और काम बहिष्कार को कम करने या ठंड के मौसम में मित्रों के लिए देखें, क्या वे और अधिक नुकसान कर रही हो सकता है और सर्दियों ब्लूज़ के प्रभाव में वृद्धि.

लक्षण गंभीर हो सकता है और अपने घर और कार्यालय जीवन को प्रभावित कर सकते हैं. आप अपने आप को जरूरत से ज्यादा लगता है और वजन प्राप्त कर सकते हैं, बहुत अधिक या सो मुसीबत जाग रह है, चीजों में रुचि आप सामान्य रूप से का आनंद या यहाँ तक कि के चिड़चिड़ा और गुस्सैल बन खोना. अधिकांश लोगों को काट ठंडा महीनों के दौरान अंदर फंस जा करने के लिए, अनजाने में उस से आपको लगता है उन्हें प्रभावित करता है.

अप करने के लिए एक 20% de la población sufren de tristeza y los jóvenes o las mujeres están en mayor riesgo. यह मुख्य रूप से हार्मोन के अधिक से अधिक उतार-चढ़ाव है कि अपने जीवन में अनुभव की वजह से है, जो उन्हें अधिक चिंता और अवसाद जैसी चीजों के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है.

जनवरी और फरवरी में आम तौर पर रोगियों उदास ठंड के मौसम के लिए सबसे कठिन महीने हैं, क्योंकि यह छुट्टियों के बाद तंग बजट का समय है और इसलिए भी क्योंकि वहाँ विटामिन डी के महीनों के दौरान कम सूरज की रोशनी है, इस बात का एक प्रत्यक्ष स्रोत है “सुख”. इसे की कमी कुछ साइड इफेक्ट.

यहां तक ​​कि एक छुट्टी लेने के लिए जा रहा प्राप्त कर सकते हैं. एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट सर्दियों के बीच में दो सप्ताह और सिर घर के लिए निकल जाता है तो, आप जल्द ही मिल सकता है अपने आप को अपने सभी छूट और जलपान तोड़ खोने.

उसके बाद, हम कैसे यकीन है कि हम ठंडे सर्दियों ब्लूज़ के साथ सौदा या यहाँ तक कि उनमें से छुटकारा पाने के इससे पहले कि वे ऐसा करने के लिए तैयार कर रहे हैं कर सकते हैं? पर पढ़ें सर्दियों के लिए पाँच महान युक्तियाँ सुनने के लिए.

उसके बाद, ¿cómo podemos vencer a los azules del invierno?

1. अधिक सूरज की रोशनी जानें

मुख्य कारण यह है कि लोगों को ठंड के मौसम में उदास महसूस करने के लिए शुरू वहाँ दिन में कम दिन के उजाले घंटे हैं कि है. आप एक कार्यालय नौकरी में काम करते हैं या एक लंबी यात्रा है, तो, आप घर के अंधेरे छोड़ सकता. आप एक बुरा मूड में मिल या आप उदास महसूस करते हैं, कोशिश करता संभव सड़क पर जितना समय खर्च करते हैं. यह ठंडा हो सकता है, लेकिन Abrígate, दोपहर के भोजन के लिए तैयार करता है और एक तेज सैर के लिए जाना. भी 15 दिन के उजाले के कार्यवृत्त मदद कर सकते हैं पैटर्न को तोड़ने और यदि आपके पास पर्याप्त सूरज की रोशनी देना मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए अपने शरीर को बनाने के लिए और जगाने कर सकते हैं. ठंडी हवा भी कार्रवाई वापस आपके हाथ में होगा!

आप कार्यालय छोड़ नहीं कर सकते, एक खिड़की के पास बैठने के लिए पूछना. एक दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के लिए जोखिम के यहां तक ​​कि एक छोटी राशि में मदद कर सकते अपने मन को राहत देने के.

2. सक्रिय रहें

यह अगले छह महीने के लिए अपने जिम किट और उनके कोच पैक करने के लिए इतना आकर्षक है, pero mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer para vencer el azul del invierno. यहां तक ​​कि केवल यह प्रबंधन करता है, तो 30 व्यायाम एक बार एक दिन के कार्यवृत्त, आप बेहतर महसूस होगा. यह एक पार्क के चारों ओर एक मैराथन होने की जरूरत नहीं है, हालांकि, एक लंबे टहलने के लिए कुत्ते को लेने के लिए या सिर्फ सूखी दिन पर काम करने में मदद मिलेगी बाइक जाना.

आप हर रात को चलाने के लिए की जरूरत नहीं है, सक्रिय सामाजिक रूप से रहने में मदद कर सकते. अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मिलते हैं और दोस्तों के साथ मेलजोल मौसमी उत्तेजित विकार के प्रभाव के साथ बेहतर सामना. अपने मित्रों और परिवार के लिए समय ले लो और अपने मन में वृद्धि, भले ही वह चाय की एक त्वरित कप सप्ताह में एक बार है.

3. अच्छी तरह से खा

Puede ser muy tentador tomar bebidas azucaradas y aperitivos en el clima frío, विशेष रूप से जब आप थकान महसूस. लेकिन यह केवल समस्याओं को जोड़ने और उतार चढ़ाव का एक रोलर कोस्टर कि आगे उनके लक्षणों को उत्तेजित में अपने शरीर को भेज देंगे. Trate de no tomar un excelente plato con carbohidratos como la papa o pasta y tome फलों और सब्जियों ताजा.

आगे की योजना और एक स्वस्थ खाने शासन की स्थापना से पहले ठंड के मौसम शुरू होता है. नाश्ते के लिए बना दलिया पर विचार करें और सुनिश्चित करें कि आपके शाम का खाना भरा है बनाने, लेकिन संतुलित और स्वस्थ.

4. एक शौक ले लो

आप घर के अंदर और अधिक समय बिताने के लिए जा रहे हैं, तो, एक उत्पादक समय होने के लिए. वहाँ कुछ आप हमेशा एक व्यापार सीखने के लिए या कभी नहीं करने के लिए प्राप्त करने के लिए चाहता था है?

शीतकालीन समय है और यह समय साबित होता है, गायन या ब्लॉग आप कुछ करने के लिए देने के लिए और ध्यान केंद्रित कर सकते.

5. का प्रयोग करें लाइट थेरेपी

कुछ लोगों को वास्तव में लाभकारी प्रकाश चिकित्सा लगता है. आप केवल दो घंटे एक दिन के लिए घर पर उपयोग करने के लिए, जबकि आप एक ही कमरे में बैठते हैं एक प्रकाश बॉक्स खरीद सकते हैं, पढ़ने के लिए या टीवी देखने, उदाहरण के लिए. प्रकाश बॉक्स के आसपास है 10 प्रकाश एक प्रकाश बल्ब या मानक कार्यालय से प्राप्त की तुलना में कई बार मजबूत. वे काफी सस्ते होते हैं और वास्तव में मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए अपने शरीर को मदद कर सकते हैं, जो यह रासायनिक कि आपको नींद आ बनाता है.

एक अलार्म घड़ी, एक दीप प्रज्वलित उगते सूरज अनुकरण के बाद यह भी बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह सोच में मस्तिष्क चाल सूरज बढ़ रहा है और इसे पाने के लिए समय आ गया है कि.

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