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चीनी की लत: कैसे चीनी cravings को रोकने के लिए

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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चीनी की लत: कैसे चीनी cravings को रोकने के लिए

अगर वहाँ एक जैसी कोई चीज है अगर आप सोच रहे हैं, तो “चीनी की लत”, आप अकेले नहीं हैं और कई लोगों को मिल गया है खुद को बिल्कुल वैसा ही सवाल पर विचार और जवाब सदा ही है हाँ!

वहाँ ऐसी बात के रूप में है “चीनी की लत?”

चीनी हर जगह है. यह टीवी विज्ञापनों में मौजूद है, पेय, भोजन और जीवन के कई अन्य क्षेत्रों. शायद आप सोच रहे हैं कि आप चीनी cravings को बंद कर सकते हैं और पूरी तरह से अपने आहार से खत्म करने अगर, जवाब फिर से है, हाँ.

कुछ डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञ हैं, जो लगता है कि चीनी की लत एक लत से दूर करने के लिए बहुत कठिन है नास करने या यहाँ तक कि कोकीन हैं. पश्चिमी दुनिया में रहने वाले बहुत से लोग ईमानदारी से चीनी के आदी और स्वयं दवा के रूप में इसका इस्तेमाल करते हैं मन और ऊर्जा के लिए एक अस्थायी बढ़ावा प्रदान करने के लिए कर रहे हैं. परिष्कृत चीनी की लत, यह एक methamphetamine लत के रूप में सफेद है, कि दांत और मन rots, केवल इसे और अधिक धीरे धीरे होता है.

सच्चाई यह है कि कई लोगों को परिष्कृत चीनी के आदी रहे हैं और इतनी गहराई से शराब या नशीले पदार्थों की लत के रूप में यह इनकार के आदी रहे हैं. एक व्यक्ति एक सुधार सुबह चीनी नहीं मिलते हैं, लक्षण अनुभव हो सकता है. वापसी तब होता है जब एक व्यक्ति के शरीर में शर्करा पर इतना अधिक निर्भर एक बार हटा दिया हो जाता है, व्यक्ति के शरीर असामान्य रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, जो चिड़चिड़ापन बताते हैं, हल्कापन और अन्य गुणों का प्रदर्शन किया है जब कोई एक चीनी भीड़ की जरूरत है.

एक चीनी की लत रोक

वहाँ अपने आहार से चीनी को खत्म करने और सफलतापूर्वक चीनी की लत से लड़ने के लिए तरीके हैं. नीचे दिखाया गया मदद कर सकते हैं सुझावों की एक सूची है:

  • कृपया ध्यान दें सभी के नाम चीनी है: खाद्य लेबल पढ़ सकते हैं और मसाले त्यागने, ड्रेसिंग और सॉस चीनी के साथ बनाया. मसालों चीनी के लिए व्यंजनों जानें.
  • अधिक फल खा: फल खा एक मिठाई समाधान और नियंत्रण कैलोरी सेवन पाने के लिए एक अच्छा तरीका है. सूखे फल और डिब्बाबंद निकालें, मीठा फलों के रस और फल पेय है कि चीनी की प्रचुर मात्रा के साथ लोड किए गए हैं.
  • चीनी को हटा दें, आटा, सफेद चावल और आलू आहार. इन खाद्य पदार्थों को आम तौर पर रक्त शर्करा और परिष्कृत चीनी पर एक ही प्रभाव है, जो इसे और भी मुश्किल चीनी की लत लात बनाता है.
  • कृत्रिम मिठास से दूर रहें: कृत्रिम मिठास युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक व्यक्ति अधिक चीनी लालसा और इस तरह के कैंसर के कुछ रूपों के रूप में स्वास्थ्य समस्याओं में हो सकता है कर सकते हैं.
  • पीने के रस से बचें: एक बोतल या कर सकते हैं का कहना है कि रस किया जाता है कर सकते हैं 100%, प्रच्छन्न चीनी हो सकता था. अधिक पानी और यदि आवश्यक हो पीना, स्वाद के लिए रस का एक छप जोड़ने.
  • सम्मिलित शहद आहार में. यदि आप एक चीनी समाधान की जरूरत है, शहद खाने की कोशिश. शहद के साथ खाना बनाना सीखना और थोड़ी मात्रा में छिड़क. हनी चीनी के रूप में ही गुण है, लेकिन अन्य स्वास्थ्य लाभ और चीनी पूरी तरह से प्राकृतिक नहीं है.
  • सीमा शराब की खपत, क्योंकि यह शरीर के रूप में चीनी और चीनी में कार्य करता है से बना है.
  • चीनी अपने घर से बाहर रखें. आकर्षक स्वीट्स कि चीनी के साथ लोड किया जाता है खरीद मत करो. आप अपने घर में नहीं है, तो आप खाने के लिए परीक्षा नहीं की जाएगी.
  • आलू खाने, लाल आलू और भोजन के साथ भूरे रंग के चावल. खाद्य पदार्थों के इन प्रकार के सफेद आटा जैसे खाद्य पदार्थ को बदलने के लिए करना है, सफेद चावल, सफेद आलू, आदि
  • आप चीनी खाने के लिए की जरूरत है, भोजन के बाद तक इंतजार. खाना खाने के बाद, चीनी शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कम प्रभाव पड़ता है और कम संभावना है कि एक व्यक्ति को एक दुर्घटना और एक कम अवधि बाद में अनुभव करेंगे.

चीनी भोजन की जगह

आहार में चीनी की जगह पहला कदम को एहसास है कि अब निर्मित और भ्रामक के रूप में कई नामों के तहत बेचा जाता है है:

  • Sucrose
  • Dextrose
  • फ्रुक्टोज
  • Dextrin
  • Maltose प्राप्त
  • उलटा चीनी
  • कॉर्न सिरप
  • मकई चीनी
  • प्राकृतिक मिठास
  • मकई स्वीटनर
  • मेपल सिरप
  • शहद
  • चुकंदर चीनी
  • गुड़
  • केन सिरप
  • गैलेक्टोज

एक बार एक उपभोक्ता चीनी की छिपी रूपों है कि भोजन में निहित किया जा सकता है की पहचान करने के सीखता है, आधी लड़ाई जीती जा सकती है. एक बार एक सफल संक्रमण प्राकृतिक शर्करा को परिष्कृत शर्करा से बनाया गया है, एक व्यक्ति भोजन का स्वाद में एक गहरा अंतर नोटिस जाएगा. शहद और मेपल चीनी की तरह प्राकृतिक शर्करा उनके प्राकृतिक रूप के करीब हैं, जिसका मतलब है कि कम ऊर्जा का उत्पादन और विटामिन और खनिज है कि अन्यथा परिष्कृत चीनी में प्रसंस्करण के दौरान खो जाएगा बनाए रखने के लिए आवश्यक है.

यहाँ कुछ अन्य सुझाव एक व्यक्ति को प्रभावी ढंग से अपने आहार सूचियों से परिष्कृत चीनी खत्म करने में मदद करना चाहिए कि कर रहे हैं:

  • खाद्य लेबल पढ़ें और चीनी सामग्री की जांच.
  • ताजे फल और कम चीनी सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों के साथ मीठा खाद्य पदार्थ की जगह.
  • स्टेविया या Xylitol जैसी प्राकृतिक मिठास का प्रयोग करें.
  • स्वस्थ नाश्ता चीनी तैयार.
  • इसके बजाय नाश्ता अनाज के लिए चीनी जोड़ने की, दालचीनी जोड़ने का प्रयास करें, अदरक या पागल.
  • मेपल सिरप का उपयोग करें या एक ताजा फल साल्सा बनाने.
  • जब आप एक मिठाई नुस्खा चीनी के लिए पूछना, pureed फल या शहद जोड़ें.

और अधिक रचनात्मक खाना पकाने विचारों और कैसे आहार से चीनी को खत्म करने के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट साइटों से पाक कला पुस्तकें या व्यंजनों के लिए देखने के लिए प्रयास करें.

संक्षिप्त अवलोकन

चीनी में एक आहार उच्च भोजन एक व्यक्ति नेतृत्व कर सकते हैं मोटापे से ग्रस्त होने के लिए, जो बारी में सीधे मधुमेह जैसे स्वास्थ्य समस्याओं के लिए योगदान, हृदय रोग और भी बहुत कुछ. आहार से चीनी को नष्ट करने से, एक व्यक्ति वजन को नियंत्रित करने में सक्षम है, स्वास्थ्य मोटापे से संबंधित स्थिति से बचने और सामान्य रूप में जीवन का एक बेहतर गुणवत्ता का अनुभव.

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