इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

कूल्हों और नितंबों वृद्धि हुई

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
कूल्हों और नितंबों वृद्धि हुई

कई महिलाओं को अधिक आकर्षक दिखाई देने के लिए अपनी कमर और नितंबों को बढ़ाना चाहते हैं. नितंबों आसानी से व्यायाम के साथ उन्नत किया जा सकता, लेकिन चीजें कूल्हों थोड़े अलग हैं. यहाँ हम इस समस्या का संभव समाधान पर चर्चा.

बढ़ी हुई कूल्हे चौड़ाई

हड्डी संरचनाओं द्वारा कूल्हों की चौड़ाई परिभाषित श्रोणि. श्रोणि हड्डियों भ्रूण विकास के दौरान जोड़ दिया जाता है, तो वहाँ श्रोणि हड्डियों की वास्तविक स्थिति को बदलने का कोई उपाय नहीं है. एक ऐसी ही स्थिति कंधे की चौड़ाई पर लागू होता है, लेकिन आप त्रिकोण का निर्माण करके अपने कंधों को बढ़ा सकते हैं. क्या स्थिति और भी बदतर कूल्हों बनाता है कई मांसपेशियों है कि आपके कूल्हों व्यापक बनाने के लिए बनाया जा सकता है देखते हैं कि है.

इस समस्या का एक संभव समाधान दो मांसपेशियों मीटर कहा जाता है पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है. gluteus medius और मीटर. gluteus कनिष्ठा. इन मांसपेशियों gluteal क्षेत्र में मुख्य रूप से कर रहे हैं, लेकिन वे कूल्हों के पार्श्व पक्ष पर हड्डी के साथ संलग्न है. एक अभ्यास के पार्श्व झपट्टा कहा जाता है को देखो. इस अभ्यास ध्यान से किया जाना चाहिए, खासकर अगर वजन प्रयोग किया जाता है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता. इन मांसपेशियों में काफी वृद्धि करना चाहते हैं के रूप में, अकेले पर्याप्त व्यायाम नहीं हो सकता है. उचित पोषण प्रोटीन में एक आहार उच्च के साथ आवश्यक है और कुछ की खुराक शामिल हो सकते हैं.

फैट और कूल्हे चौड़ाई

ये अभ्यास आप आप क्या चाहते हैं पर एक करीबी नजर दे सकते हैं, लेकिन आप उन्हें हर समय की जरूरत है फिट रखने के लिए. केवल एक चीज है कि बहुत कूल्हे की चौड़ाई को बढ़ा सकते हैं, यह वसा है. महिलाओं में, वसा सामान्य रूप से कूल्हे और gluteal क्षेत्र के आसपास वितरित किया जाता है. तो अगर आप भी पतला हो, कुछ भार डालने की कोशिश और समस्या को हल किया जा सकता है.

कुछ शब्दों में, अपने कूल्हों संवैधानिक रूप से संकीर्ण कर रहे हैं, आप काफी विस्तार नहीं कर सकते और पतला है, जबकि.

बढ़ी हुई नितंबों

अपने लक्ष्य को अपने glutes बढ़ाना है तो, तो अच्छी खबर. नितंबों पूरी तरह से ढाला जा सकता है व्यायाम. इस प्रयोजन के लिए यह gluteal क्षेत्र के तीन प्रमुख की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए आवश्यक है: एम. gluteus, एम. gluteus medius और मीटर. gluteus कनिष्ठा. यह एक बड़े पेशी समूह है और विभिन्न व्यायाम काफी अपनी उपस्थिति को प्रभावित कर सकते. आप वापस पुल बना सकते हैं, उन्होंने स्क्वाट, स्पंदन किक, पैर लिफ्ट और अन्य अभ्यास है कि इन मांसपेशियों को लक्षित के बहुत सारे. बेशक आप हर दिन काम करने की जरूरत और प्रयास की एक बहुत की आवश्यकता है, लेकिन समय बर्बाद नहीं हुआ है जबकि आप परिणाम देखेंगे.

शेयर
कलरव
+1
शेयर
पिन
ठोकर