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स्वास्थ्य लाभ सूरज

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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स्वास्थ्य लाभ सूरज

सूरज की रोशनी के लाभ न केवल विटामिन डी कर रहे हैं. सूरज की रोशनी हमारे शरीर के लिए कई अन्य लाभ है. चलो क्या सूरज तुम्हारे लिए क्या कर सकते हैं देखते हैं, y cómo lo puede aprovechar al máximo este verano.

हिप हिप हुर्रे. सूरज अंत में अपनी टोपी तक पहुंचने में सफल रही है. हम अपने सर्दियों टोपी पर राज कर सकते हैं. Disfrute de su pantalones cortos, उद्यान कुर्सियों, और किट बर्फ lollies निर्माण. नए समय के साथ, गर्म मौसम, हम सब एक उज्जवल प्रकाश और प्रलोभन गर्मी की धूप लेने के लिए महसूस कर रहे हैं.

¿Pero no es muy malo? नहीं त्वचा कैंसर हर सनी रे में गुप्त, हमें मारने के लिए इंतजार कर?

शायद नहीं. नवीनतम शोध बताते हैं कि, यहां तक ​​कि खाते में पूरी तरह से त्वचा कैंसर का जोखिम ले, el sol tiene algo vital para la salud dando beneficios que nos ayudan a protegernos contra condiciones perjudiciales e incapacitantes, और हमारी मदद कर सकते सब रहते हैं अब और स्वस्थ जीवन.

सूरज की रोशनी के स्वास्थ्य लाभ पर चर्चाएँ अक्सर विटामिन डी पर ध्यान केंद्रित. हालांकि, इस नए शोध से पता चलता है कि सभी स्वास्थ्य लाभ विटामिन डी से जुड़े हुए हैं.

उसके बाद, चलो देखते हैं कि कैसे सूरज मदद कर सकते हैं अच्छा लग रहा है (y explorar cómo se puede cuidar cuando vaya a capturar los rayos del sol).

स्वस्थ दिल

सूरज की रोशनी के संपर्क में हमारे शरीर में नाइट्रिक एसिड की रिहाई का अनुरोध. को नाइट्रिक ऑक्साइड यह अपने फैली हुई नसों रखने के लिए महत्वपूर्ण है, रक्त सुचारू रूप से प्रवाह करने की अनुमति, तो यह दिल के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. से 1880, यह नाइट्रोग्लिसरीन में एक प्रमुख घटक था, पहले दवाओं में से एक इस तरह के एनजाइना और उच्च रक्तचाप के रूप में हृदय रोग को नियंत्रित करने के. इसलिए, तेजी से सूर्य हृदय प्रणाली की रक्षा में मदद कर सकते.

बेहतर मूड

La luz del sol estimula la actividad del neurotransmisor que hace la liberación para sentirse bien, सेरोटोनिन. कम सेरोटोनिन अवसाद से जुड़ा हुआ है, दहशत, चिंता, और यहां तक ​​कि क्रोध. यही कारण है कि हमारे सबसे आम अवसादरोधी दवाओं है, लॉस आईएसआरएस, वे मस्तिष्क में serotonin के स्तर को बढ़ाने के लिए तैयार कर रहे हैं.

बढ़ती सेरोटोनिन तक, नई मस्तिष्क की कोशिकाओं के उत्पादन सक्रिय होता है, y a su vez ayuda a la salir de la depresión.

बेहतर नींद

Tomar algo de sol durante el día puede mejorar el sueño, अपने biorhythms को विनियमित करने के लिए मदद. सूरज के संपर्क में आँख में प्रवेश करती है और रेटिना हिट. Nuestras células cerebrales detectan la luz natural y dicen a nuestros cuerpos si es hora de despertarse o de ir a dormir. इन biorhythms को नियंत्रित करके, puede empezar a conseguir dormir de forma más fácil cuando hay una ausencia de luz natural.

एक अच्छी तरह से विनियमित शरीर की घड़ी, और बेहतर नींद, इससे हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है. गरीब नींद एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की ओर जाता है. समझौता प्रतिरक्षा के साथ, nos invade cada resfriado y cada gripe. हार्मोन परेशान कर रहे हैं. हम और अधिक पेट से पीड़ित होते हैं. का सामना करना पड़ा जो उदासी, स्मृति की कमी, एकाग्रता और कुल मिलाकर हम बुरा लग रहा है. हमारे रिश्ते पीड़ित, और काम एक समस्या बन जाता है.

पाठ: Necesitamos nuestro sueño. तो कुछ सूरज प्राप्त करने की कोशिश.

बच्चों की दृष्टि में सुधार

विजन साइंस सेंटर में उत्कृष्टता के ऑस्ट्रेलियाई अनुसंधान परिषद बच्चों को जो दिन के सबसे खर्च में पाया है अंदर की एक अधिक पाई है “उच्च निकट दृष्टि” (निकट दृष्टि की एक गंभीर रूप, जहां आंखों असामान्य हैं). La falta de la dopamina en el cerebro se cree que es responsable. सूरज रेटिना मार डोपामाइन विज्ञप्ति, बनाने आंखों सामान्य आकार में बड़े होते हैं, इस रोग की रोकथाम.

सूरज: सिर्फ एक सुंदर चेहरे से अधिक.

फिब्रोमायेल्जिया के दर्द से छुटकारा दिलाता है

Fibromyalgia एक पुराने दर्द शर्त है, जहां दर्द सभी मांसपेशियों और शरीर के जोड़ों का विस्तार. दर्द बड़े पैमाने पर किया जा सकता है, अस्थिर और कमजोर कर देने वाली. यह लाइलाज है, हालांकि, यह कुछ सूरज चिकित्सा के साथ fibromyalgia इलाज सफलता मिली है.

यह माना जाता है कि इस दर्द से राहत पराबैंगनी किरणों के कारण होता है. Wake Forest बैपटिस्ट ने एक अध्ययन में दे दी है 19 fibromyalgia रोगियों छह सप्ताह के सत्र के लिए एक सप्ताह पंद्रह मिनट के लिए सनबेड पर नियंत्रित: आधा बेड यूवीए किरणों का उपयोग कर, और दूसरे आधे नहीं था. साधन का इस्तेमाल किया यूवीए सूचना दी “प्रकाश” दर्द में कमी.

यह एकाधिक काठिन्य के खिलाफ की रक्षा कर सकता है

एकाधिक काठिन्य के साथ मरीजों को कभी कभी कहते हैं कि वे गर्मियों में बेहतर महसूस, खोज जब मौसम गर्म हो जाता है अपने लक्षणों के कम. सूरज में सुधार के लिए जिम्मेदार हो सकता है. साल के लिए, हम सब सोचा सूरज की रोशनी मल्टीपल स्केलेरोसिस के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है (EM) por la vitamina D.

हाल ही में, हम फिर से सोचने के लिए शुरू कर दिया है. एमएस एक autoimmune रोग है, जहां शरीर की अपनी ऊतकों पर हमला करता है. हाल ही में एक जानवर के अध्ययन में पशु बराबर मनाया, प्रयोगात्मक autoimmune इंसेफैलोमाईलिटिस (EAE). इस अध्ययन में, प्रयोगशाला जानवरों पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आए. यह पाया गया कि, यहां तक ​​कि उनके विटामिन डी केवल थोड़ी वृद्धि हुई है, हालांकि, वहाँ रोग गतिविधि में उल्लेखनीय कमी थी, lo que sugiere que la vitamina D no es el único responsable de los beneficios de los pacientes con EM que sienten en los meses de verano.

बेशक, यह केवल एक अध्ययन है (और जानवर के अध्ययन) तो हम भी कई निष्कर्ष निकालने के लिए नहीं सावधान रहना चाहिए.

यह पतली बनी हुई है

पराबैंगनी प्रकाश को दबा मोटापा. इसका कारण यह है कि नाइट्रिक एसिड की रिहाई से चलाता है, जो इंसुलिन ठीक से काम में मदद करता है. इंसुलिन ठीक से काम नहीं करता है, रक्त ग्लूकोज प्रभावी ढंग से इस्तेमाल नहीं किया जा सकता. ग्लूकोज इस्तेमाल नहीं किया है, यह जिगर के लिए ले जाता है, जहां यह ट्राइग्लिसराइड्स में बदल दिया और वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है. इंसुलिन की कमी के कारण न केवल शरीर में अधिक वसा की ओर जाता है, लेकिन यह भी यह है कि मधुमेह एक साथ विकसित करता है की अनुमति देता है.

सूर्य और सुरक्षित रहने के अन्य लाभ

आप कैंसर के खिलाफ की रक्षा कर सकते

कई अध्ययनों से पता है कि संपर्क सूरज वास्तव में घातक मेलेनोमा के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं सुझाव है. एक अध्ययन से पता चला है कि मेलेनोमा के साथ रोगियों को जो धूप में समय बिताया था कम अन्य रोगियों की तुलना में मरने की संभावना थे, और वे भी कम आक्रामक ट्यूमर होने का खतरा थे.

एक इतालवी अध्ययन, कैंसर के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित, उन दावों का बैकअप प्रदर्शन, रोगियों को जो कैंसर होने का पता किया जा रहा से पहले सूरज को अधिक लगातार संपर्क में था के बीच में सुधार बचने की दर दिखा.

नहीं, मुझे विश्वास है नहीं कर रहा हूँ.

स्टॉकहोम में प्रतिष्ठित कारोलिंस्का संस्थान में एक अध्ययन का निष्कर्ष है कि सूर्य से परहेज धूम्रपान के रूप में आप के लिए के रूप में बुरा है. का अध्ययन 30.000 स्वीडिश महिलाओं, seguido durante 20 साल, पाया गया कि 1,5% amantes del sol habían muerto en ese período, साथ तुलना 3,0 के प्रत्येक 100 महिलाओं को जो सूरज के लिए किसी भी जोखिम से बचा.

सूर्य भक्तों के हृदय मौत और कैंसर से संबंधित नहीं अन्य शर्तों का एक बहुत कम जोखिम में थे.

हृदय रोग हर चार महिलाओं में से एक बाहर मार डालेगा

सुरक्षित सूर्य के संपर्क में

इसलिए, आप धूप के लाभ चाहते हैं, और संभावित जोखिमों को कम करने, तुम क्या करना चाहिए?

आप धूप सेंक करना चाहते हैं, estar seguros y ser inteligente.

सूरज जोखिम एक सूरज पूजा बनने के बारे में सुनिश्चित नहीं है. यह धूप में घंटों बिताने के बारे में नहीं है, और यह एक तन हो रही बारे में नहीं है.

Aquí hay doce de los mejores consejos para tomar el sol de forma segura:

  1. हमेशा सूर्य का सम्मान करता है: सूर्य एक बहुत प्रभावी दवा है. आप अपने शरीर को ठीक कर सकता, अपने मूड में मदद और यहां तक ​​कि रोग के खिलाफ की रक्षा. त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है. तो सम्मान जब वे दो से मिलने. तुम एक डॉक्टर की सलाह के बिना एक बहुत लंबे समय के लिए एक बहुत उच्च खुराक में एक शक्तिशाली दवा करना चाहते हैं? बिल्कुल. सूरज एक शक्तिशाली दवा है. हमेशा सबसे कम खुराक का उपयोग. और सड़क पर नहीं सोती हैं.
  2. कभी नहीं जला: चलो एक कुदाल कहते हैं, रोटी, एक पल के लिए. यह एक नहीं है “स्वस्थ चमक”. आप एक लाल लॉबस्टर कर रहे हैं, आप जला दिया है कर रहे हैं; यदि आप एक तन है, तो, आपकी त्वचा क्षतिग्रस्त है. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप गोरी चमड़ी वाले हैं. La piel cuando sufre daños conduce a producir el melanoma, सूर्य के संपर्क में. tan को इंगित न करें.
  3. अपने सहिष्णुता का निर्माण: Realice una intermitente exposición al sol (cuando no se tiene nada en absoluto y luego recoge un exceso de la misma) मेलेनोमा का खतरा बढ़ जाता, तो धीरे धीरे सहिष्णुता का निर्माण. Comenzar en la primavera al salir una hora de la mañana y aumentar la cantidad de tiempo que pasa al aire libre gradualmente.
  4. मिलना 10-30 असुरक्षित सूर्य के मिनट, एक सप्ताह दो से तीन गुना: वास्तविक राशि अलग अलग होंगे की जरूरत, उम्र के आधार पर, त्वचा टोन और स्थान. एक बहुत ही प्रकाश चमड़ी व्यक्ति, आप केवल आवश्यकता हो सकती है 10 मिनट. पुराने लोगों को थोड़ा और समय की आवश्यकता हो सकती. ब्रिटेन या कनाडा में रहने वाले लोग, जहां धूप बहुत सारे है, वे आवश्यकता हो सकती है 20 मिनट अपने दैनिक खुराक पाने के लिए. Su objetivo es tener un tono rosa pálido.
  5. दो दिन के लिए धूप में असुरक्षित नहीं: यह कम से कम लेता है 24 करने के लिए 48 आराम करने के लिए आपकी त्वचा के लिए घंटे. धूप सेंकने पर्विल का कारण बनता है (बहुत हल्का त्वचा विस्फोट औसत के साथ), जो दिखाता है कि यूवी का इष्टतम खुराक, और इसलिए विटामिन डी का इष्टतम खुराक, और अन्य सूर्य से संबंधित अच्छाई. यह कम से कम लेता है 24 horas para que el eritema pueda bajar.
  6. के बाद 10-30 मिनट पूरा कर रहे हैं, सामान्य रूप से त्वचा के सभी उजागर क्षेत्रों की रक्षा: धूप का चश्मा पहनने के लिए सुनिश्चित करें, एक शर्ट और – सबसे महत्वपूर्ण बात – एक टोपी (गर्दन और कंधों को कवर, y una cosa obligada para los niños). सनस्क्रीन की खुराक की जरूरत है त्वचा टोन के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन हर कोई कम से कम एक कारक की जरूरत है 15 (30 बच्चों के लिए). बहुत धर्मी लोग (स्कैंडिनेवियाई मूल या लाल सा के रूप में, necesitaran para beneficiarse el uso de un factor de 50). याद रखें कि मैं क्या कहा आपकी त्वचा के बारे में अपने शरीर का सबसे बड़ा अंग है? अच्छा, याद करते हैं जब सनस्क्रीन चुन लिया जाता है कि. कई सनस्क्रीन रसायनों से भरे हुए हैं. कम रसायनों के साथ एक और अधिक प्राकृतिक सनस्क्रीन के लिए बाहर देखो.
  7. मत भूलना पुन: लागू करने: सनस्क्रीन हर दो घंटे फिर से लागू किया जाना चाहिए. हमेशा हर बार जब आप समुद्र तट पर पानी में तैरने पुन: लागू, नदी या पूल, दो घंटे के अपने पिछले आवेदन के बाद से बीते भले ही (विशेष रूप से सुखाने के लिए एक तौलिया का उपयोग कर यदि). यदि आप एक पानी प्रतिरोधी सनस्क्रीन है, अभी भी आप फिर से लागू करने के लिए है 40 पानी प्रवेश करने के बाद मिनट , “क्योंकि जलरोधक” इसका मतलब है कि सनस्क्रीन अप करने के लिए के लिए परीक्षण किया गया है 40 मिनट. उस समय के बाद, आप सुरक्षित नहीं हैं.
  8. सूरज से बचें जब यह अपने चरम पर है: के घंटों के बीच कवर करने के लिए सुनिश्चित करें 11:00 हूँ और 3:00 प्रधानमंत्री, और छाया से चिपके करने की कोशिश. वे दिन की सबसे घंटे हैं. लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कोई पराबैंगनी किरणों इतने लंबे समय है कि सूर्य तक पहुँचने. पहले और दिन का सबसे गर्म अवधि के बाद सूरज लेने से, आप लाभ ले और जोखिमों को कम कर सकते हैं.
  9. अपने सनस्क्रीन का ख्याल रखें: एक शांत और छायांकित कोठरी में रखने के लिए सावधान रहें. इसे कहीं स्टोर गर्म अपने सुरक्षात्मक यौगिकों को नष्ट कर देगा. भी, उपयोग करने से पहले समाप्ति की तारीख की जाँच. के रूप में अगर कोई सनस्क्रीन लागू किया जाता है एक सनस्क्रीन बुरा के रूप में exhaled है.
  10. उपभोग “खाद्य सनस्क्रीन”: इन खाद्य पदार्थों है कि स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च रहे हैं, हमारी त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत और उन्हें सूरज क्षति से बचाने के लिए मदद कर रहा. ओमेगा -3 मछली के तेल, रास्पबेरी, Goji जामुन, हथगोले, और हरी सब्जियां अगर आप धूप में बाहर जा रहे हैं भोजन के सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं.
  11. झूले से बाहर रहने: सूरज एक प्राकृतिक क्षेत्र है, और समय का एक सा तुम्हारे लिए अच्छा साबित हो गया है. कुर्सियों प्राकृतिक इकाइयाँ पराबैंगनी प्रकाश की उच्च सांद्रता और साथ फट भेज नहीं कर रहे हैं, अध्ययनों से पता चलता, कि सभी ज्ञात कैंसर के खतरे को बढ़ा. उनसे बचने के लिए कृपया.
  12. अपने विटामिन डी मत भूलना: विटामिन डी एक पोषक तत्व है कि सूर्य संश्लेषण है, और यह भी यह जरूरी स्वास्थ्य देने के गुण प्रदान करता है. विटामिन डी में एक आहार इन खाद्य पदार्थों अमीर में समृद्ध खाओ अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के: वसायुक्त मछली (के रूप में सामन, टूना और सार्डिन), पनीर और अंडे की जर्दी. आप की कमी कर रहे हैं, आप इस तरह के जोड़ों के दर्द और थकान के रूप में लक्षण अनुभव हो सकता. यह सब विटामिन डी आप भोजन से प्राप्त करने के लिए मुश्किल है, या यहाँ तक कि सूरज. अपने विटामिन डी के स्तर नियमित रूप से जाँच हो रही पर विचार करें, और पूरक आहार लेने के लिए यदि आप कमी है.

सूरज या सूरज के बिना? यही कारण है कि सवाल यह है कि.

मार्टिन फीलिस्च, profesor de medicina experimental en la Universidad de Southampton da advertencias actuales, donde indica que evitar el sol es un grave factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, जो त्वचा कैंसर से बहुत अधिक लोगों की मौत. “हम मानते हैं कि मौजूदा सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह, यह त्वचा कैंसर की चिंताओं का प्रभुत्व है जो, आप ध्यान से पुनः मूल्यांकन के लिए की जरूरत है”, तर्क है, “यह समय त्वचा कैंसर और हृदय रोग के जोखिम के संतुलन को देखने के लिए है”.

हालांकि, प्रोफेसर Feelisch अनुशंसित नहीं धूप सेंकने लंबे समय तक.

इस बीच, डॉ.. Lindqvist, कारोलिंस्का संस्थान, कहते हैं: “हम जानते हैं कि हमारी जनसंख्या में पता, तीन प्रमुख जीवन शैली कारक हैं [कि खतरे में पड़ स्वास्थ्य]: धूम्रपान, अधिक वजन और निष्क्रियता. अब हम जानते हैं कि वहाँ एक चौथी – धूप से बचने”.

इस नए शोध के दौरान, वहाँ स्पष्ट एक आवर्ती विषय है. हम सूरज से बचने नहीं चाहिए, वहीं, हम सम्मान करने के लिए है, देखभाल करने के जलने या overexposure से बचने के लिए. हमारे संभावित लाभ की नई समझ एक नया संतुलन को जन्म दे सकती, स्वस्थ, donde las personas necesitan proteger su piel y seguir disfrutando de los beneficios saludables del sol con moderación.

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