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दो सबसे आम टेनिस चोटों से बचने के लिए कैसे?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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दो सबसे आम टेनिस चोटों से बचने के लिए कैसे?

टेनिस चोटों आम तौर पर दुरुपयोग या संचयी चोट और घाव या तीव्र घावों के रूप में परिभाषित कर रहे हैं. अति प्रयोग चोटों की मांसपेशियों पर तनाव के कारण समय के साथ पाए जाते हैं, जोड़ों और उपचार के लिए पर्याप्त समय बिना कोमल ऊतकों.

सामान्य में, वे एक छोटे, लगातार दर्द के रूप में शुरू, और वे एक दुर्बल करने वाली चोट हो सकता है अगर समय पर इलाज नहीं. घावों कि इस श्रेणी में आते इस तरह के टेनिस कोहनी के रूप में चोटों शामिल, कंधा, आदि. दर्दनाक चोटों काफी नाटकीय हो सकता है और हो सकता है अचानक बल के कारण. कुछ अन्य खेलों की तरह, टेनिस में सबसे आम दर्दनाक चोटों मांसपेशी उपभेदों और मोच में शामिल, टखने और कलाई मोच, कंधे जुदाई, खींचती है या आँसू घुटने, स्नायुजाल टूटना …

सबसे आम टेनिस के साथ जुड़े चोटों अनुसरण कर रहे हैं:

इस लेख में हम उपचार पर चर्चा करेंगे, लेकिन विशेष रूप से दो सबसे आम अति प्रयोग चोटों को रोकने, टेनिस कंधे और टेनिस कोहनी.

कंधे कोर्ट

चोट रोटेटर कफ tendonitis खेल है कि हाथ की आवश्यकता होती है बार-बार सिर पर ले जाने के लिए: tendons की सूजन टेनिस खिलाड़ियों के बीच आम है, लेकिन यह भी भारोत्तोलक में, तैराक और फेंकने. इसलिए, इस तरह के तैराक के कंधे के रूप में वैकल्पिक नाम, घड़े के कंधे और कंधे टेनिस.

उपचार और रोकथाम

टेनिस कंधे के लिए सबसे अच्छा इलाज बाकी है, बर्फ पैक कंधे और एनएसएआईडी के लिए आवेदन किया (AINE). ऐसे मामलों में जहां लक्षण रूढ़िवादी चिकित्सा या रोटेटर कफ आंसू के बावजूद जारी रहती है में एक पूरा आया है, सर्जरी आवश्यक हो सकता है.
यदि लक्षण हल कर रहे हैं केवल वापस आने के लिए फिर से खेलने के लिए करने के लिए, आप हाथ और अधिक हाथ के बीच के कोण को बढ़ाने के लिए अपने टेनिस तकनीक संशोधित करने के लिए सीखना चाहिए 90 °,आदर्श रूप में 135 °. इस स्थिति में चोट की संभावना कम हो जाएगा.
उपचार के अलावा, कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भौतिक चिकित्सा शुरू किया जाना चाहिए, जो यह सबसे की सिफारिश की गतिविधियों में से एक पहली जगह में इस चोट को रोकने के लिए है.

टेनिस कोहनी

आप टेनिस खेलते हैं, स्क्वैश रैकेट, संभावना है कि आप एक समस्या बुलाया विकसित कर रहे हैं “टेनिस कोहनी”, इस हालत को प्रभावित करता है के रूप में 45% रैकेट के खेल में नियमित रूप से भाग लेने वालों की.
ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस हालत खराब बैकहैंड तकनीक की वजह से बांह की कलाई की मांसपेशियों को अधिक भार के कारण होता है: कोहनी प्रमुख रैकेट के साथ शरीर की गलत स्थिति, combinado con golpes tardíos e impactos. इस कारण के लिए, यह माना जाता है कि अपने टेनिस तकनीक या दो हाथ बैकहैंड को संशोधित करने के तनाव से छुटकारा दिलाता है.

उपचार और रोकथाम

रैकेट पकड़ आकार का उचित चयन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते. छोटे सिर और अत्यधिक श्रृंखला तनाव की आवश्यकता होती है बांह की कलाई की मांसपेशियों को अधिक शक्ति है जो टेनिस कोहनी को जन्म दे सकता डालती. ग्रेफाइट रैकेट बड़ा सिर है कि प्रभाव क्षेत्र का विस्तार के साथ कम कठोर प्रकार चुनें: कड़ी रैकेट, अधिक बल हाथ को प्रेषित. इसके अलावा, उसके रैकेट रस्सी कम मजबूत, वह मजबूत और अधिक चोट टेनिस कोहनी वृद्धि होने की संभावना कर देगा.
पकड़ आरामदायक और बहुत छोटा नहीं होना चाहिए. सबसे अच्छा तरीका पकड़ आकार का चयन करने के लिए अंगूठी अंगुली के छोर तक हथेली के क्रीज से दूरी को मापने के लिए है. पकड़ है कि बहुत बड़ी या बहुत छोटा है बढ़ जाती है थकान कलाई पेशी, अस्थिर कलाई और कोहनी पर सुराग के लिए भी महान बलों बनाने.

के बाद से सीमेंट और अन्य हार्ड कोर्ट गेंद की गति को बढ़ाने के, अधिक से अधिक और अधिक से अधिक प्रभाव बलों कोहनी उत्पादन, यह मिट्टी या घास पर खेलने के लिए सलाह दी जाती है.
अगर, इन निवारक चरणों के बावजूद, टेनिस कोहनी अपने खेल के लिए एक दर्दनाक चुनौती में कार्य करता है, निम्नलिखित उपायों की मदद करनी चाहिए. के रूप में अपने चिकित्सक और द्वारा निर्देशित आप मौखिक विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग कर सकते / या विरोधी भड़काऊ क्रीम कोहनी संयुक्त में लागू. वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, यह पता चला है कि उपचार ट्रांसक्यूटेनस विद्युत तंत्रिका उत्तेजना दर्द और सूजन को कम.
एक अन्य प्रभावी तरीका पीड़ादायक कोहनी के लिए बर्फ लागू करने के लिए है, अंतराल के दौरान बर्फ पर रखने 10 करने के लिए 12 मिनट, टूट के साथ 20 अनुप्रयोगों के बीच मिनट. एक बार जब दर्द कम हो, यह जब आप खेलते हैं ब्रेसिज़ टेनिस कोहनी पहनने के लिए सलाह दी जाती है. और अंत में, यदि उपचार के सभी प्रकार के असफल, सर्जरी माना जा सकता है.
कंधे और कोहनी चोटों अक्सर सभी उम्र के टेनिस खिलाड़ियों में होते हैं. जिम ज़ैचज्वस्की के अनुसार, नैदानिक ​​निदेशक, MGH स्पोर्ट्स मेडिसिन इन कारण होते हैं:

  • एक रैकेट गलत पकड़ के आकार के होने का प्रयोग, यह भी प्रकाश या भारी होता है या बहुत अधिक या बहुत कम तनाव के साथ महसूस कर रहे हैं.
  • गरीब यांत्रिक और तकनीकी स्ट्रोक.
  • नहीं होने के लिए पर्याप्त शक्ति और मांसपेशियों कि चारों ओर और कंधे और कोहनी समर्थन की सहनशीलता.
  • एक अच्छा हृदय धीरज है कि आप गेंद को ठीक से हिट करने के लिए अपने शरीर और उचित तकनीक का उपयोग कर की स्थिति में हो और केवल रैकेट नहीं करने की अनुमति देता करने के बाद.

कई खेल चोटों पर्याप्त आराम की कमी से होने वाली, हीटिंग या बीमार-फिटिंग की कमी, लेकिन अति प्रयोग. से बचने के लिए, इन सुझावों को लागू करें:

  • खेलने से पहले अच्छी तरह से गरम करें.
  • नांस्किड तलवों के साथ उचित टेनिस जूते का प्रयोग करें.
  • उचित टेनिस पहनें.
  • अच्छी तकनीक का प्रयोग करें.
  • खेलने से पहले टेनिस कोर्ट साफ, फिसलन स्थानों के लिए जाँच.
  • पर्याप्त वसूली प्राप्त करता है, तो घायल.
  • हाइड्रेटेड रहो.

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