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कैसे अच्छी शारीरिक आकार में रहने के लिए

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
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जानें कैसे अच्छी शारीरिक आकार में रहने के लिए

यह आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए अच्छी हालत में रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. हालांकि, एक काफी व्यापक विषय आकृति में मिलता है, यही कारण आप विषय के बारे में में अधिक से अधिक पढ़ने के लिए चाहते हैं. निम्न आलेख आप कुछ विचार देने के लिए और अपने रास्ते पर आप एक फिटर जीवन में मदद मिलेगी.

टोन शस्त्र करने के लिए प्रयास करें और कुछ पुश अप कर रही, इस महान triceps काम करता है. अपने हाथों के कोण पर रखकर 45 ग्रेड बनाने के लिए उन्हें, आप सीधे इन मांसपेशियों के लिए जाना जाएगा. इस तरह pushups करना, आप अधिक से अधिक कुशलता के साथ सशक्त और निर्देशित triceps होगा.

सुझाव: यह आप चिंता मत. मानक रेगिमेंस के लिए एक वैकल्पिक फिट रहने साइकिल चलाना है.

यदि विकास करने के लिए आप नया है, शुरुआत में एक ट्रेनर के साथ कार्य करने पर विचार. एक अच्छा कोच आप अपनी समस्या क्षेत्रों की पहचान मदद कर सकते हैं, खोजें बाहर अपने लक्ष्यों और एक आहार कि अच्छी हालत में रहने के लिए अपनी आवश्यकताओं के लिए adapts प्रशिक्षण का सुझाव है कि. मुश्किल में पहले रस्सियों जानने में मदद करने के लिए एक कोच पाने के लिए हो सकता है जिम के लिए जा रहे. आप एक महान शुरू और एक योजना है कि आप आराम कर रहे हैं होगा.

Crunches पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित को हल उनके पेट की मांसपेशियों. दिखा रहा है कि बोध का सबूत है 250 हजार crunches केवल एक पाउंड या आधा पौंड वसा जला. इसलिए, crunches केवल स्पष्ट रूप से नाकाफी हैं. अपने पेट की मांसपेशियों में वास्तव में इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक रास्ता व्यायाम करने के अन्य तरीके ढूँढें.

सुझाव: सब कुछ का पालन करें आप प्रत्येक दिन भर में कर. सभी, के बाद से पूर्ण अभ्यास, आप खाना खाने के, वे लिखित रूप में होना चाहिए.

अच्छी हालत में रहने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, स्वर की मांसपेशियों के लिए बनाया गया दिनचर्या देखने के लिए और लचीलापन कहते हैं. अपने शहर में कक्षाओं के लिए देखो.

सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, एक व्यायाम कार्यक्रम का विकास. कुछ दिनों के अपने सप्ताह के ले लो और यह बीमा पर अभ्यास होगा दिन के रूप में टैग. जब आप एक दिन खो, एक प्रतिस्थापन प्रशिक्षण सत्र की योजना, और यह एक प्राथमिकता अपने वर्कआउट के नियमित रूप से निर्धारित के बराबर.

सुझाव: जब बनाने के आंदोलनों कि अपने सिर पर वजन उठाने शामिल, प्रत्येक दोहराने में gluteal मांसपेशियों अनुबंध. यह केवल एक कसरत gluteus के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन यह भी चोट का खतरा कम कर देता है, के बाद से आप एक बेहतर स्थिति में हो जाएगा.

अच्छी हालत शक्ति प्रशिक्षण में रखने के लिए

व्यायाम कैलोरी जलता है, लेकिन बनाने के रूप में ज्यादा नहीं कुछ लोग आहार क्या करना चाहते हैं. यह चरम करने के लिए जब यह अभ्यास आता है जाने के लिए हानिकारक हो सकता है, हालांकि. में तो कर रहे खतरों की एक श्रृंखला के साथ आता है, हृदय की समस्याओं के रूप में, स्नायु क्षति और निर्जलीकरण. इसके अलावा, यदि आप एक लंबे समय के लिए व्यायाम कर रहे हैं, वसा जला नहीं होगा, वैसे भी.

सुझाव: कुछ उदर व्यायाम के साथ अपने खुर मिश्रण. हाल के वर्षों में,abdominals एक बुरा प्रतिष्ठा मिल गया है.

आप अच्छी हालत में रहने के अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक के रूप में इतना शक्ति प्रशिक्षण के साथ कुछ कर सकते हैं. अपने लक्ष्य को थोक अप करने के लिए है, तो, तो आप शक्ति प्रशिक्षण पर बहुत अधिक समय खर्च नहीं करना चाहिए, मांसपेशियों कि पतले और परिभाषित कर रहे हैं के लिए, शक्ति प्रशिक्षण अधिक बार प्रदर्शन.

अगर आप काम किया एक पेशी समूह काफी हद तक एक दिन निर्धारित किया गया, व्यायाम हल्के से अगले दिन. आप आसानी थक मांसपेशियों एक बहुत कमजोर प्रयास के साथ हल्के से काम कर साथ ऐसा कर सकते.

सुझाव: अपनी पीठ और सामने संतुलित करने के लिए सुनिश्चित करें कि जब बाहर काम कर. अगर आप बस पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित, वासा न खत्म होने वाली दर्द.

मजबूत घुटनों उनकी जांघों के व्यायाम के माध्यम से रखें. टूटी हुई पीछे kneecap स्नायुबंधन एक आम चोट खेल-कूद और अन्य शारीरिक गतिविधियों से प्राप्त कर रहे हैं. इन मांसपेशियों में खिंचाव और नियमित रूप से बाहर काम करने के लिए सुनिश्चित हो. एक व्यायाम आप इन मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते पैरों झुकने के बिना.

अगर आप सिर्फ अच्छी हालत में रखने के लिए शुरू कर रहा है. जानें कि कैसे उचित व्यायाम, तकनीक और श्वसन. यह आपको दूर करने और अनुचित साँस लेने की वजह से चोट पहुँचाने या इतना मुश्किल बिना इसे सुधारने के लिए अनुमति देता है.

सुझाव: व्यायाम आप अच्छा और rejuvenated महसूस करना चाहिए, नहीं थक गया और दुखी. एक अच्छा कार्यक्रम परिणाम दो प्रकार के व्यायाम शामिल हैं: हृदय और शक्ति प्रशिक्षण.

व्यायाम की एक किस्म के लिए इतना है कि आप रुचि रखते हैं और प्रतिबद्ध किया जा कर सकते हैं देखो. एक नियमित आधार पर परिवर्तन बातें नई चीजें करने के लिए अपने दिमाग खुला कर सकते हैं, प्रेरित रहने और अच्छी हालत में रखें. नृत्य या कताई का एक प्रकार का प्रयास करें. यहां तक कि किकबॉक्सिंग या bodypump के एक प्रशिक्षण शिविर. आप एक वर्ग पसंद नहीं है, आप वापस जाने के लिए नहीं है, और यह कुछ कैलोरी जला में सफल रही है.

नियमित रूप से चलाने के लिए एक दोस्त खोजें. यह विशेष रूप से प्रेरित है, तो अपने दोस्त आप से बेहतर हालत में है. एक दोस्त है जो अच्छी शारीरिक आकार में है भी एक अच्छा साथी रेसिंग की है. लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं उस व्यक्ति का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरणा देता है. जब कोई इष्टतम परिचालन शर्त के साथ चल रहा है हासिल की है, यह तेजी से और लंबे समय तक चलाने के लिए आप के भीतर एक ड्राइव पैदा करने की है. कौन जानता है, किसी दिन भी पर काबू पाने!.

सुझाव: स्थानीय व्यवसायों कि जिम उपकरण के लिए पहुँच की अनुमति दें सकता है पर एक नज़र रखना. कभी कभी कंपनियों लोग जिम कर्मचारियों का उपयोग छोड़, लागत के बिना.

यह एक ठोस कोर करने के लिए जरूरी है. एक मजबूत और स्थिर कोर हर व्यायाम आप कर साथ में मदद मिलेगी. उठक-बैठक कर इसके मूल में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. बैठ अप भी गति की सीमा बढ़ जाती है. पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दिया जाएगा इस तरह के व्यायाम करना.

अपने पालतू जानवर के साथ व्यायाम. कि पालतू जानवर भी अच्छी हालत में रहने के लिए सक्षम होना करने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है. घरेलू पशुओं के पैंतीस प्रतिशत से अधिक वे चाहिए तौलना. बस पड़ोस के चारों ओर घूमना दोनों का आनंद के लिए एक भ्रमण किया जाएगा.

सुझाव: यदि आप अच्छी हालत में रखने के लिए चाहते हैं, यह अपने लचीलेपन पर काम करने के लिए महत्वपूर्ण है. आप पर्याप्त खिंचाव अपनी मांसपेशियों को लचीला और आराम से रखने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए.

तुम्हें दे एक छह पैक crunches नहीं जा रहे हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने आप करते हैं. को मजबूत बनाने और इन मांसपेशियों नमनीय के लिए जब आप अपने पेट काम, लेकिन यह पेट की चर्बी जला नहीं होगा. एक प्रतिष्ठित छह पैक प्राप्त करने के लिए, यह सामान्य में शरीर में वसा को कम करने के लिए आवश्यक है, एक संतुलित आहार और भारोत्तोलन और हृदय व्यायाम के बहुत कार्य.

वे पहाड़ों चल रहे हैं जब, अपनी आँखें पहाड़ी के शीर्ष पर ध्यान केंद्रित रखें और अपने सिर उच्च रखने. अपने सिर की स्थिति के साथ आप आसान साँस लेने के लिए सक्षम हो जाएगा, क्या यह प्रबंधित करने के लिए आसान बनाता है.

सुझाव: सही ढंग से चल रहा जब साँस लेने के लिए सुनिश्चित हो. जब चल रहा, गहरी साँस लेने के लिए सबसे अच्छा है, तो यह आपके शरीर ज्यादा ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है.

आरामदायक कपड़े पहनें जब बाहर काम कर रहे. दबाव और लक्जरी जिम कपड़े पहनने के लिए दे नहीं. आप केवल कपड़े है कि आराम से ले जा सकते हैं पहनते हैं और unashamedly व्यायाम करना चाहिए. फिटनेस पर अपने मन ध्यान केंद्रित आरामदायक कपड़े रखता है पहनने.

व्यायाम के बाद थोड़ा दूध ले लो. दूध आपके शरीर में कुछ प्रोटीन पाने के लिए एक शानदार तरीका है. दूध केवल हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यह भी रखरखाव के लिए. ऐसे पोषक तत्वों जन शरीर बढ़ाने या अपने दोष और बेहतर एक मट्ठा प्रोटीन में हिला के लिए उपयोगी होते हैं.

सुझाव: अच्छी हालत में रहने के लिए क्या तुम सच में परिणाम देखने के लिए चाहते हैं, आप इसे एक आहार योजना के साथ युग्मित होना चाहिए. ठीक से खा, यह केवल आपके शरीर प्रदान नहीं कर रहा है आवश्यक तत्व है कि ऊर्जा पैदा करेगा अपनी फिटनेस कार्यक्रम के दौरान प्रदर्शन करने के लिए, लेकिन आप बेहतर अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए सक्षम हो जाएगा.

एक विशेष बैंक उपयोग करने से पहले, अपनी कसरत में, आप अपनी उंगलियों के नीचे तकिया पर दबाकर भरने के घनत्व की जांच होनी चाहिए. यदि लकड़ी आप ऊपरी पैड के तहत सीधे महसूस कर सकता हूँ, आप किसी अन्य कंप्यूटर के उपयोग पर विचार करना चाहिए. गद्दी की सही मात्रा वापस के लिए सहायता प्रदान और चोट को रोकने में मदद मिलेगी व्यायाम करते समय.

के लिए गहन अभ्यास के एक संशोधन, उपचार के दंड पंप. इस व्यायाम को करने के लिए, यह हाथ और पैर जमीन पर के साथ शुरू हो जाएगा और घुमावदार अंदर की ओर वापस. उसके बाद, बाहों पर कोहनी मोड़ और आगे और पिछड़े धड़ चलती. प्रारंभिक स्थिति पर लौटने. यह हालत अपने धड़ की मांसपेशियों को एक शानदार तरीका है.

सुझाव: बहुत से लोग पूरे नाश्ता खाद्य पदार्थों की मुख्य रूप से मिलकर खाद्य पदार्थों पर विचार, रोटी और अनाज जैसे अच्छे हैं. लेकिन वे खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची है कि किसी भी भोजन करने के लिए जोड़ा जा सकता है बाहर जा रहे, के रूप में भूरे रंग के चावल, quinoa और जौ.

स्वच्छ उपकरण पहले और बाद में उपयोग करने के लिए सुनिश्चित हो. सभी कीटाणुओं कि वहाँ पिछले उपयोगकर्ता द्वारा छोड़ दिया गया हो सकता है की कल्पना. के बाद से अच्छी हालत में और स्वस्थ रहने के लिए अपने लक्ष्य है, आप इसे से बचने के लिए साफ होना चाहिए हो रही है बीमार.

जब आप उनके भौतिक के सुधार के लिए काम कर रहे हैं, यह समझा जाना चाहिए कि साइट पर प्रशिक्षण अगर आपके शरीर में अतिरिक्त वजन है प्रभावी नहीं होगा. एक बार जब आप कुछ अतिरिक्त वजन कम, आप साइट पर प्रशिक्षण के साथ सफलता को खोजने के लिए सक्षम हो जाएगा.

सुझाव: अपने बच्चों को सड़क पर लाने और व्यायाम का एक सुंदर सत्र का आनंद लें, स्वस्थ और कार्यान्वित करने के लिए आसान. सड़क पर खेल खेलने, इस तरह के रूप में टैग या छिपाने और पकड़ने के लिए, पार्क के माध्यम से एक चल ले जाओ या बाइक ले लो और पड़ोस का अन्वेषण करें.

एक निरंतर दर बनाए रखने के लिए जब एक साइकिल pedaling. अगर तुम pedaling रहे हैं तेजी से, अधिक थक गया हो जाएगा प्राप्त. अपनी लय स्थिर और घोड़े को उनके प्रतिरोध के निर्माण और थकान को रोकने के लिए सरल रखें. यह भी लगातार pedaling की दर जारी रहती है तो अपने आप को चोट से बचाने के लिए आसान है. तुम तुम चोट को खतरे में डाल रहे हैं कि संकेत मिलता है कि कष्ट के लिए अधिक संवेदनशील हो जाएगा.

तकनीक है कि आप सबसे अच्छा सूट लागू. यह कोई फर्क नहीं पड़ता अगर व्यायाम मूर्खतापूर्ण लगता है, या सबसे नई प्रवृत्ति नहीं है. अगर यह साबित हो रहा है, यह सुरक्षित है और यह आप के लिए काम करता है, यह कर रखने के लिए सार्थक है. आप, और कोई अन्य लोगों, आप अपने दैनिक जीवन में फिटनेस के प्राथमिकीकरण के नियंत्रण में हैं. तुम पर शक नहीं करना चाहिए तुम क्या कर रहे हैं अगर यह अगर के लिए काम करता. व्यायाम के वांछित रास्ते में रखें, और अपने आप में gibus.

उपरोक्त सलाह मदद मिलेगी आप अपने जीवन के आराम के लिए स्वस्थ और अच्छी हालत में रहना. आप अधिक जानकारी आप चाहते हैं और भी अधिक सुविधाजनक हो करने के लिए उपयोग कर सकते हैं. यह अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय लेता है, लेकिन समय और इन युक्तियों का उपयोग, आप सही रास्ते पर हो जाएगा। *

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