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कैसे एक राक्षस चीनी बढ़ाने के लिए नहीं

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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कैसे एक राक्षस चीनी बढ़ाने के लिए नहीं

को 40% बच्चों की अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं और यह माना जाता है कि चीनी की लत दोष आंशिक रूप से है. मिठाई सामान से बाहर अपने बच्चों को रखना चाहते हैं? यहाँ नौ सुझावों बच्चों में चीनी की लत से बचने के लिए कर रहे हैं.

60% लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त और अब हमारे बच्चों को तनाव लेने के लिए शुरुआत कर रहे हैं, वर्ष के रूप में युवा के रूप में दो की उम्र के बच्चों की वजह से होने के लिए कठिनाई का सामना कर चलने के साथ 50 पाउंड / 23 किलो अधिक वजन. प्रत्येक वर्ष, मोटापा बढ़ जाती है की वैश्विक महामारी. अत्यधिक चीनी की खपत इस के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार माना जाता है.

हम व्यक्तिगत दोष नहीं करना चाहिए?

कैसे कर सकते हैं हम, जब बचपन से ही वे एक चॉकलेट बार गुप्त छोटे रास्ते पर स्कूल के लिए सुबह में दिया जाता है या उन्हें अच्छा ग्रेड के लिए एक पुरस्कार के रूप में मिठाई की एक डबल भाग देता गया. प्रत्येक सक्रिय चीनी हमारी इनाम प्रणाली मारा, दोनों कोकीन या हेरोइन के रूप में एक ही तरीके से. समय के साथ, सकारात्मक महसूस आप चीनी खाने से प्राप्त कर हमें impels तलाश करने के लिए.

उसके बाद, हमें क्या करना चाहिए?

हम अपने घरों से सभी चीनी पर प्रतिबंध लगाने चाहिए, हमारे बच्चों को पढ़ाने के एक गाजर के जमे हुए सक्शन आनंद लेते हैं और के रूप में आप एक जलती हुई मोमबत्ती की गंध मिल हमें जैसे ही जन्मदिन पार्टियों से बाहर खींचें करने के लिए? हम कर सकते थे.

लेकिन उस मीठा लालच से भरा एक वयस्क दुनिया के बच्चों को तैयार नहीं है, या उन्हें एक गोल बचपन में एक मौका देने.

इसके अलावा, el azúcar no es el polvo blanco del Diablo.

लेकिन आप ने कहा…

वर्तमान में, हम बहुत ज्यादा खाते हैं. को 70% वयस्कों और 40% बच्चों की अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं और बहुत अधिक चीनी खाना.

यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुषों की खपत 9 चीनी एक दिन की चम्मच (चारों ओर 150 कैलोरी), महिलाओं का उपभोग 6 एक दिन चम्मच (चारों ओर 100 प्रति दिन कैलोरी) और बच्चों को तीन चम्मच एक दिन का उपभोग.

आज, बच्चे 4 करने के लिए 8 वर्ष की औसत उपभोग कर रहे हैं 21 चीनी एक दिन की चम्मच, जबकि किशोरों उपभोग कर रहे हैं 34,3 चम्मच.

यह अत्यधिक चीनी की खपत मोटापा के लिए योगदान, लेकिन न केवल कारण.

चीनी, con moderación es importante para la salud siendo la fuente más accesible de glucosa, ऊर्जा हम अपने दैनिक जीवन के लिए की जरूरत है. रक्त शर्करा के निम्न स्तर हमें शराबी लग रहा है, चिड़चिड़ा और भोजन के लिए तीव्र लालसा का कारण.

यह चीनी के साथ अपने आहार को अव्यवस्थित शुरू करने के लिए एक लाइसेंस नहीं है. छोटी राशि की सिफारिश की, एक स्वस्थ संतुलित आहार के भाग के रूप, पर्याप्त है.

समस्या हम में से कई भी खाना है कि है.

जिस तरह से आगे

भविष्य में चीनी की लत को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, खपत को कम करने और स्वास्थ्य में सुधार, यह बचपन से ही अच्छी आदतें विकसित करने शुरू करने के लिए है. आप रोकना चाहते हैं अपने बच्चों को राक्षसों चीनी हैं, उत्सुक नशा सब कुछ मिठाई के साथ huddle, वहाँ कुछ कदम उठा सकते हैं.

एक कदम: कभी नहीं एक क्षेत्र चीनी के मुक्त घोषित

जब कुछ पूरी तरह से नकारता, आप और अधिक चाहते. यह बच्चों में अधिक शक्तिशाली है, वे मिठाई चीजों के स्वाद का आनंद करने के लिए संवेदनशील. शायद, जब अपने बच्चों को छोटे होते हैं और घर पर हर समय कर रहे हैं, यदि आप अपने आहार विकल्पों नियंत्रित कर सकते हैं. लेकिन, क्या आपको लगता है कि क्या होगा जब वे स्कूल जाने?

आपके मित्र सुपर मिठाई स्ट्रॉबेरी दही का स्वाद की पेशकश करेगा. वे अपने प्राकृतिक दही पसंद करते हैं. वे एहसास होगा कि वे मिठाई चीजों का आनंद. cravings शुरू. वे स्कूल में ही पेट भर खा करने के लिए शुरू, आपातकालीन पैसे खर्च आप उन्हें चॉकलेट सलाखों और आइसक्रीम में स्कूल से घर के रास्ते पर देना.

इसके बजाय: पूर्व निर्धारित समय पर छोटे कैंडीज है.

दो कदम: की “अभी तक नहीं”, नहीं “नहीं”

“माँ, ¿मैं कुछ केक खा सकते हैं?”

“केक एक स्वादिष्ट भोजन है और रविवार को दादा के जन्मदिन के लिए एक सा है”.

“मैं आइस क्रीम हो सकती है?”

“क्या एक अच्छा विचार, हम मिठाई आज रात के लिए कुछ करना होगा।”

कह के बजाय “नहीं”, कह की आदत में मिल “अभी तक नहीं”. Eso tranquiliza al niño que va a obtener los dulces que anhelan pronto y asegura que será menos probable que coman en exceso cuando lo consiguen.

में किए गए एक अध्ययन 2002 पत्रिका में असामान्य मनोविज्ञान में पाया गया कि जो लोग को सूचित किया गया है कि वे जल्द ही एक आहार पर रखा जाएगा, वे जो लोग नहीं थे की तुलना में अधिक खा लिया. बच्चे की तरह हैं, शायद अगर तुम नहीं जानते कि वे कहाँ अपने अगले मिठाई आ रहे हैं.

एक राक्षस चीनी को ऊपर उठाने से बचने के लिए और अधिक तरीके

तीन चरण: घर का बना मिठाई खाने की कोशिश करें

जिन बच्चों को मिठाई और केक खाने के ज्यादातर दुकान undiscerning विकसित खरीदा. किसी भी केक, कोई कैंडी … वे कहते हैं कि मिठाई की इच्छा है, तो, यह बहुत फर्क नहीं पड़ता, जब तक भोजन मीठा होता है के रूप में. हालांकि, बच्चे जो ज्यादातर घर का बना केक और प्राकृतिक सामग्री के साथ बनाया स्वीट्स खाने, वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ है कि बहुत अच्छी तरह से पता नहीं है के लिए कम सहनशीलता होती है.

अपने खुद के खाना बनाने का एक और अतिरिक्त लाभ यह आसान है कि इस्तेमाल चीनी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए है. आप कुछ आसान मिठाई बना सकते हैं, de manera rápida y barata en su propia casa.

चार चरण: मीठा पेय कम करें

मीठा पेय कैलोरी का एक बहुत जोड़ सकते हैं और शायद ही देखा है कि हम उपभोग. इसके अलावा, जब अपने बच्चों को मीठा पेय पीते हैं, वे और अधिक मीठा खाना लालसा के लिए शुरू किया.

भोजन पर, शुद्ध फलों का रस प्रदान करता है (कोई फल का रस) या ताजा दूध और भोजन के बीच पानी उपलब्ध कराने.

पांच चरण: या एक इनाम या सजा के रूप में कैंडी का उपयोग

अध्ययनों से पता चला है कि एक मिठाई इनाम का उपयोग कर मिठाई के लिए इच्छा बढ़ जाती है. इसलिए, मत कहो “आप अपने सभी मटर खत्म करता है, तो, आप आइसक्रीम हो सकता है” ओ “यदि आप कम से कम एक बी प्राप्त, मैं तुम्हें एक केक मिल जाएगा”.

वैसे भी आइसक्रीम खाने के बाद मिठाई प्रस्ताव है और यह एक विशेष अवसर है कि अगर, अपने बच्चे को एक केक जाओ (किसी भी क्रम).

मिठाई सिर्फ एक और भोजन बनाने के लिए, विशेष रूप से वांछनीय के रूप में अन्य खाद्य पदार्थों के ऊपर उठाना रोकता लक्षित करने के लिए.

डॉ. कात्जा रोवेल, विशेषज्ञ बिजली, कहते हैं:

“वाक़ई … बात समतल एक खेल मैदान पर सभी खाद्य डाल करने के लिए है”.

छह चरण: के बारे में भोजन किया जा रहा है बात मत करो “अच्छा” और “बेकार लड़का”

एक तरह से बच्चों चीनी लालसा बनाने खलनायक जाता है और इसे बनाने के लिए “बेकार लड़का” कोठरी. इसके बारे में सोचो, पिछली बार कब था अपने बच्चों को ऊपर कूद और सुबह में नीचे, चिल्ला “मम, मम, कुछ उबले ब्रोकोली”?

इसके बजाय, की तरह मीठा खाद्य पदार्थ के बारे में बात करने की कोशिश “कभी-कभी” ओ “मज़ा”. समझाएं आहार है कि सुपर खाद्य पदार्थों के पोषक तत्वों से भरे हुए हैं कि हम हर समय खाने की जरूरत हैं हैं कि (सेब, ब्रोकोली, काळे, आदि), तो हम स्वस्थ और फुटबॉल खेलने में सक्षम तक बढ़ सकता है / नृत्य / गाना बजानेवालों में गाना / चित्रकारी (वे और अधिक करना पसंद क्या) और फिर वहाँ मज़ा खाद्य पदार्थ है कि अच्छा स्वाद हैं, लेकिन यह उन्हें मदद नहीं करेगा.

सात कदम: Coloca snacks saludables a la vista

खाली कुकी जार और भोजन दृष्टि के बीच में स्वस्थ नाश्ते की एक श्रृंखला डाल.

Deje cuencos de frutas coloridas sobre superficies accesibles o pruebe bandejas con vegetales crudos alrededor de la salsa de queso (गाजर, मिर्च और खीरे सभी अच्छे विकल्प हैं, मत भूलना पित्त रोटी या दलिया जैसे कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट देने के लिए, आधे रास्ते भोजन के बीच, खेलने के लिए शर्करा की मात्रा स्थिर रक्त रखने के लिए).

कदम आठ: शासन साबित होता है 90/10

बाल चिकित्सा पोषण, जिल कैसल, हम सिफारिश की है कि बच्चों को पढ़ाने के नियम 90/10 पोषण. वह परिवारों सिखाता है 90% भोजन वे एक दिन में खाने के स्वस्थ होना चाहिए, जबकि 10% (के बीच 100 और 200 कैलोरी) होना चाहिए “मज़ा” (फ्रेंच फ्राइज़, आइसक्रीम या कुकीज़).

कैस्टिलो का कहना है:

“अच्छी खबर यह है कि बच्चे इस अवधारणा को समझ सकता हूँ और मैं हमेशा बताने के लिए सुनिश्चित करें कि है … वे चुनने के प्रभारी रहे हैं भोजन आपके मज़ा भोजन है जो … फिर हम विभिन्न परिदृश्यों खेला … यह मदद करता है बच्चे को असली दुनिया में निर्णय लेने के लिए तैयार”.

और अंत में: कितना खाने के लिए बच्चे को चुनने के लिए अनुमति दें, कभी-कभी

यह अपने बच्चे को कैंडी जाने पर करने की अनुमति मतलब यह नहीं है. हालांकि, अपने बच्चे को सेकंड के लिए पूछता है, तुम हमेशा उन्हें इनकार नहीं करना चाहिए.

बचपन बच्चे के साथ भाग हुक्म दो खामियां है:

सीमा भागों भोजन फिक्सिंग की ओर जाता है, por lo que es más probable que el niño comerá en exceso y terminará con sobrepeso u obesidad. शरीर की छवि में एक विशेषज्ञ के रूप में, कैथी केटर कहते हैं:

“भोजन भूख पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए केवल जरूरत हैं, यह उल्टी होगा, भोजन और अंततः के लिए पैदा कर रहा चिंता, प्रतिक्रिया या बाध्यकारी ज्यादा खा खिला”.

यह एक और दोष है, बच्चों को जब वे घर के सुरक्षित वातावरण से बाहर हैं, जो अपने भूख प्रबंधन नहीं कर सकते बनाने.

समाधान एक समय के लिए जब बच्चे चीनी आप चाहते हैं खाने के लिए चुन सकते हैं, जब तक आप पूरी तरह से तृप्त महसूस, माता-पिता या दादा-दादी के साथ रसोई घर में एक जन्मदिन की पार्टी या बेकिंग कुकीज़ के रूप में. उन क्षणों में, यदि आपका बच्चा कहता है: “मैं केक का एक अन्य हिस्सा मिल सकता है?”, उन्हें छोड़ दो.

इस तरह, वे सीखना होगा चीनी का कोई वैश्विक कमी है कि और सब कुछ वे कर सकते हैं वे कर सकते हैं, जबकि खाने के लिए की जरूरत नहीं है, ज्यादतियों के भविष्य घटनाओं को रोकने जाएगा जो. उन्होंने यह भी खुद को विनियमित करने के लिए वे कितना चीनी चाहते हैं सीखना होगा. Esto ayudará a evitar que sean personas obesas cuando estén en el mundo sin poder ser guiarlos por usted.

वे खा सकते हैं जब तक उनके पेट उसे एक या दो बार चोट, pero aprenderán donde hay límites de manera más efectiva que si tratasen de decirles sus límites.

और हां, असली दुनिया के लिए तैयार हो जाएगा.

एक दुनिया मीठा लालच से भरा है कि अब बेहतर विरोध करने में सक्षम हो जाएगा.

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