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क्रोध और चिंता को दबाने के लिए कैसे?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
क्रोध और चिंता को दबाने के लिए कैसे?

यह असामान्य नहीं है चिंता और क्रोध जुड़े हैं. वास्तव में, क्रोध चिंता पैदा कर सकता है. हम अपने क्रोध का सामना नहीं करते हैं और इसे प्रबंधित करने सीखना, आप अप्रत्याशित तरीके से उभर सकता है. जीर्ण क्रोध महंगा हो सकता है, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से.

अधिकांश लोगों को कुछ स्थितियों में उचित रूप से उनका गुस्सा का उपयोग और अभी तक अन्य में अप्रभावी हो सकता है. क्रोध शायद हमारे समाज में सबसे mismanaged उत्साह है. समय-समय, हम सब इस शक्तिशाली भावना का अनुभव. क्रोध के कई संभावित कारण हैं और सबसे आम के कुछ चोटें हैं, निराशा, परेशानी, उत्पीड़न, धोखे और खतरा.
क्रोध हमारे दोस्त या दुश्मन हो सकता है, हम कैसे व्यक्त करने के लिए चुनते हैं पर निर्भर करता है. मान्यता और क्रोध की समझ की कमी व्यक्तिगत कठिनाइयों की एक किस्म का कारण बन सकता.

क्या वास्तव में यह गुस्सा है?

क्रोध बुनियादी भावनाओं हमें लगता है में से एक है. इसे कभी-कभी गुस्सा होने के लिए पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन क्रोध सही तरीके से जारी किया जाना चाहिए. बहुत सी बातें कोई व्यक्ति गुस्से पाने के लिए जब कुछ अपने रास्ते जाना नहीं है पैदा कर सकता है या शायद आप गुस्से में प्राप्त कर सकते हैं जब आप कुछ आप सुना है समझ में नहीं आता. वहाँ कोई नियम नहीं है, हालांकि आप कह सकते हैं कि जब आप कठिनाई एक लक्ष्य तक पहुँचने है कभी, आप निराश महसूस कर सकते हैं. यही कारण है कि हताशा क्रोध को जन्म दे सकता. लेकिन यह भी गुस्सा हो और यहां तक ​​कि पता नहीं क्यों संभव है.

का सामना क्रोध

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दबा क्रोध चिंता और अवसाद का एक अंतर्निहित कारण है. यह साबित होता है कि क्रोध शारीरिक समस्याओं की एक किस्म बनाने के द्वारा विचार और व्यवहार के पैटर्न को प्रभावित कर सकते, इस तरह के रूप में:

  • उच्च रक्तचाप
  • दिल की समस्याओं
  • सिर दर्द
  • त्वचा विकार
  • पाचन समस्याओं

कुछ सुझाव क्रोध प्रबंधन

  • विशेषज्ञों का सुझाव दे रहे हैं कि अपने निंदक विचारों की निगरानी आवृत्ति और स्थितियों का कारण यह है कि के प्रकार के बारे में सिखा देगा.
  • क्रोध से निपटने के लिए किसी भी समस्याओं स्वीकार करते हैं.
  • उनके जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से समर्थन उनका गुस्सा से निपटने के लिए.
  • कुछ स्थितियों में उनका गुस्सा निगरानी करके आप महसूस कर सकेंगे कि कब और कहाँ आप आक्रामक विचार कर रहे हैं.
  • अपने आप को किसी के स्थान पर रख जो की मदद से आप एक अलग नजरिए मिल.
  • हंसी और हास्य स्थितियों को देखने के लिए जानें.
  • आराम करने के लिए जानें.
  • यह भी दूसरों के विश्वास का अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण है.
  • अच्छा सुनने के कौशल संचार को बेहतर बनाने के लिए और लोगों के बीच विश्वास की भावनाओं की सुविधा कर सकते.
  • जोर देने के लिए जानें. लोगों को समझाने के लिए क्या उसे अपने व्यवहार और क्यों के बारे में परेशान प्रयास करें.
  • आप प्रत्येक दिन रहते हैं जैसे कि वह पिछले थे, आपको एहसास होगा कि जीवन सब नाराज पाने के लिए बहुत छोटा है.
  • लोग माफ कर दो जो कभी कभी ऐंजर्स.

वास्तव में क्या चिंता है?

चिंता भय सहित नकारात्मक भावनाओं का एक जटिल संयोजन माना जाता है, आशंका और चिंता है, और अक्सर इस तरह के तेज धड़कनों के रूप भौतिक अनुभव के साथ है, मतली, सीने में दर्द और सांस की तकलीफ. चिंता अक्सर होने वर्णन किया गया है 4 घटकों:

संज्ञानात्मक घटक – संज्ञानात्मक घटक एक फैलाना और अनिश्चित खतरे की उम्मीद जरूरत पर जोर देता.

दैहिक घटक – Somatically शरीर खतरे का सामना करने के लिए तैयारी कर रहा है (एक आपातकालीन प्रतिक्रिया के रूप में जाना). रक्तचाप और दिल की दर में वृद्धि, पसीना बढ़ जाती है, प्रमुख मांसपेशी समूहों बढ़ जाती है में रक्त का प्रवाह और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य करता है और पाचन को बाधित. बाहर से, चिंता का दैहिक संकेत पीली त्वचा शामिल हो सकते हैं, पसीना, झटके और mydriasis.

भावनात्मक घटक – भावनात्मक रूप से, चिंता भय या आतंक और शारीरिक रूप से कारणों की भावना का कारण बनता है मतली और ठंड लग रही.

व्यवहार घटकों – व्यवहार में, दोनों स्वैच्छिक और अस्वैच्छिक बचने या चिंता के स्रोत से बचने के लिए निर्देशित उत्पन्न हो सकती है. इन कार्यों लगातार और अक्सर कु-अनुकूलित कर रहे हैं, यह चिंता विकारों में सबसे चरम है.

चिंता और चिंता संबंधी विकारों के उपचार

पर्चे

चिंता की तीव्र लक्षण सबसे अधिक बार बेंज़ोडियाज़ेपाइन्स जैसे anxiolytic एजेंटों के साथ नियंत्रित. Diazepam® सबसे अधिक इस्तेमाल किया दवाओं में से एक है. समस्या यह है कि सभी benzodiazepines शारीरिक रूप से नशे की लत और बड़े पैमाने पर इस्तेमाल कर रहे हैं ध्यान से एक चिकित्सक द्वारा निगरानी की जानी चाहिए है.
कुछ दवाएं SSRIs या सेरोटोनिन के चुनिंदा रिअपटेक इनहिबिटर्स बुलाया पुरानी चिंता के साथ रोगियों का इलाज किया गया है.
बीटा ब्लॉकर्स भी चिंता से जुड़े दैहिक लक्षणों के लिए कभी कभी इस्तेमाल किया जाता है.

संभव लत

ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बेंज़ोडायज़ेपींस और अन्य विरोधी चिंता दवाओं निर्धारित कर रहे हैं और संभावित नशे की लत. सबसे नशे की लत बेंज़ोडायज़ेपींस Xanax® हो रहा है. सबसे आम दुष्प्रभाव हैं cravings, पेट दर्द, ऐंठन, चिंता बढ़ा, अनिद्रा और वापसी के अन्य लक्षणों.

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी निश्चित रूप से मनोचिकित्सा के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी रूप है, चिंता का इलाज किया जाता.

अन्य उपचार:

  • चुनौतीपूर्ण झूठी या स्वयं को हराने विश्वासों.
  • एक सकारात्मक आत्म बात को विकसित करने की क्षमता.
  • नकारात्मक सोच के प्रतिस्थापन का विकास.
  • व्यवस्थित विसुग्राहीकरण, भी कहा जाता है जोखिम.
  • ज्ञान रोगी निपटने में मदद मिलेगी प्रदान करें.

चिंता के लिए कुछ सुझाव

स्वयं सहायता और विश्राम तकनीकों को भी चिंता लक्षणों से राहत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते.

स्वयं सहायता भी शामिल है:

  • उचित आहार – यह कैफीन के सेवन की कमी भी शामिल है, चीनी और खाने की आदतों आम तौर पर सुधार.
  • व्यायाम – यह माना जाता है कि कुछ व्यायाम तनाव से छुटकारा दिलाता है.
  • श्वास तकनीक और उचित साँस लेने की – मध्यपटीय साँस लेने की तकनीक अक्सर सिफारिश की है
  • अच्छी तरह से सो जाओ
  • ध्यान
  • यथार्थवादी लक्ष्यों और अपेक्षाओं को सेट करें.
  • विश्राम – विश्राम के एक राज्य छूट टेप की मदद से प्राप्त किया जा सकता, योग या विश्राम चिकित्सा.
  • तनाव प्रबंधन – यह जीवन शैली और समय प्रबंधन में बदलाव करने होंगे.
  • रणनीतियों आतंक हमले के साथ मुकाबला
  • लोग हैं, जो चिंतित लग रहा है और पता नहीं क्यों के लिए, मूल्य निर्धारण चिंता एक विशेष परिस्थिति या अधिक सार अस्तित्व चिंता के बारे में है कि क्या.

मादक पेय शायद सबसे व्यापक रूप से चिंता पदार्थ राहत देने के लिए उपयोग किया जाता है. जो लोग चिंता से ग्रस्त चेतावनी दी रहे हैं कि शराब भी एक शक्तिशाली अवसाद है. कुछ सबूत बताते हैं कि चिंता को दूर करने के पीने उल्टा है, क्योंकि यह एक उच्च या अनियमित दिल की धड़कन और कम रक्त शर्करा को जन्म दे सकता है कि चिंता और हमले के अप्रिय लक्षण को जोड़ सकते हैं.

विश्राम

विश्राम तकनीकों मांसपेशी तनाव और तनाव और इसलिए जो छूट अभ्यास पुराने दर्द के साथ रोगियों को बेहतर उनका दु: ख के साथ सामना करने में सक्षम हैं कम कर सकते हैं. इसका कारण यह है की वृद्धि हुई मांसपेशियों तनाव आगे पुराने दर्द बढ़ सकता है. विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:

  • गहरी सांस लेने,
  • प्रगतिशील मांसपेशी छूट,
  • बायोफीडबैक
  • निर्देशित कल्पना,
  • ध्यान
  • योग

चिंता और तनाव

तनाव शरीर की वृत्ति के कारण होता है ही है और ज्यादातर मामलों में बचाव करने के लिए के साथ या चिंता या गुस्से के कारण होता है. यह वृत्ति आपात स्थिति में अच्छा है, लेकिन शारीरिक लक्षण अगर यह बहुत लंबे समय के लिए जारी है पैदा कर सकता है.

जैव रासायनिक तनाव प्रतिक्रिया

यह दिखाया गया है तनाव को रोकता है कि विभिन्न स्तरों पर प्रजनन प्रणाली. सबसे पहले, सीआरएच गोनॉडोट्रॉफिन- रिलीजिंग हार्मोन की रिहाई से बचाता है. के समान, कोर्टिसोल और glucocorticoid हार्मोन केवल GnRH की रिहाई को बाधित नहीं संबंधित, लेकिन यह भी ल्यूटीनाइज़िन्ग हार्मोन की रिहाई, जो ovulation और शुक्राणु रिहाई का कारण बनता है.

यहां तक ​​कि तनाव संबंधी विकार हैं. पुराने तनाव विकार और चिंता की मुख्य विशेषता में से एक उदास अवसाद है. अनुसंधान दिखाया है एक पा कोर्टिसोल बढ़ जाती है की नकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए अनुकूल करने की क्षमता है कि अवसाद के साथ लोगों. यह लगातार चिंता और उत्तेजना के अनावश्यक प्रतिक्रिया पैदा करता है, विरोधाभासी प्रतिक्रिया है, जिसमें पीड़ितों जाहिरा तौर पर सभी प्रेरणा खो के बाद.

तनाव के संभावित लक्षण

  • चिंता
  • पीठ दर्द
  • कब्ज या दस्त
  • अवसाद
  • थकान
  • सिर दर्द
  • उच्च रक्तचाप
  • अनिद्रा
  • रिश्ता समस्याओं
  • सांस की तकलीफ
  • गर्दन में अकड़न
  • पेट में दर्द
  • वजन की हानि या लाभ

तनाव से निपटने के लिए सुझाव

  • एक सकारात्मक चुनौती के रूप में परिवर्तन देखने के लिए प्रयास करें, नहीं एक खतरा.
  • चीजें आप नियंत्रित नहीं कर सकते के बारे में चिंता मत करो.
  • सबसे अच्छा के लिए तैयार, घटनाओं पता करने की क्षमता तनावपूर्ण हो सकता है, एक नौकरी के साक्षात्कार के रूप में.
  • अन्य लोगों के साथ विवादों को सुलझाने के काम.
  • मित्रों से सहायता के लिए पूछें, परिवार या पेशेवर.
  • घर में और काम पर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें.
  • एक नियमित आधार पर व्यायाम.
  • अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें और पर्याप्त नींद.
  • ध्यान, यदि यह संभव है, के रूप में आप कर सकते हैं ज्यादा.
  • समूह खेल और शौक के साथ अपने दैनिक तनाव से दूर हो जाओ.

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