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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

बेहतर विश्राम के लिए टिप्स

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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बेहतर विश्राम के लिए टिप्स

यह naps की शक्ति की खोज की है, या झपकी बिल्ली, मूड को सुधारने में मदद जो, स्मृति, रचनात्मकता और स्वास्थ्य, इसलिए वे एक शानदार तरीका अपने दिन का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है.

ऊधम और रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल के साथ, पहले से कहीं ज्यादा आधुनिक जीवन में अर्थव्यवस्था और नौकरी की सुरक्षा और अधिक तनाव और तनाव के नुकसान में गिरावट आती है. कामकाजी जीवन और पारिवारिक जीवन संतुलन के हित में हम सब अपने मित्रों के लाभ के आराम करने के लिए हमारे तनाव जारी करने के लिए तरीके खोजने की जरूरत है, परिवार और सहकर्मियों.

आज कंपनी अक्सर कुछ के रूप में napping टकसाली वे दादी करते हैं और कई झपकी के लाभ है कि हमारे पूर्वजों के लिए इतना स्पष्ट थे नहीं दिख रहा है. हमारे प्राकृतिक जागना चक्र मन और शरीर का सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त सकें और लाभ हाल ही में फिर से खोज की है बनाया नींद के समय में है.

काम पर सो रही है पर प्रदर्शन में वृद्धि से पता चला है 30% बिना उन की तुलना में कर्मचारियों पर सो, कुछ झपकी अंतरिक्ष में इतना मूल्य डाल नियोक्ता के साथ झपकी के लिए आवंटित. राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन द्वारा एक सर्वेक्षण के परिणामों के बारे में पता चलता है कि 30% कर्मचारियों को नौकरी पर सोने के लिए अनुमति दी जाती है. यहां तक ​​कि अगर आपके नियोक्ता काम पर झपकी अभी भी अपनी कार में अपने दोपहर के भोजन के दौरान पुनर्भरण के लिए एक झपकी ले सकते हैं अनुमति नहीं है.

लंबी सैर और हम सभी जानते हैं कि वाक्यांश पर झपकी के लाभ आसपास के प्रचार, 'स्लीपी ड्राइवरों सड़क में मारे गए'. जब आप सड़क पर नींद आ रहे हैं यह सही जगह खोजने के लिए इष्टतम है, इंजन बंद कर देते हैं, handbrake डाल दिया और दरवाजे लॉक उनकी सुरक्षा सुनिश्चित और उसकी झपकी विश्राम के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए.

अपने झपकी काम पर या अपनी ऊर्जा को पुनर्जीवित करने के लिए एक डबल शिफ्ट के साथ मदद कर रहा है, तो ड्राइविंग करते समय, वैज्ञानिकों से पता चला है वहाँ विधियों और तकनीकों है कि गुणवत्ता में सुधार झपकी और तुम क्या दिखाई देता है के सबसे बस थोड़ी सपना होने के लिए बनाते हैं हैं कि.

जब आप एक झपकी ले

अनुसंधान कि सबसे प्रभावी और दृढ एक झपकी समय लेने के लिए दिखाया गया है दोपहर है, जो जब पारंपरिक झपकी ले लिया है है. समय झपकी के अधिकांश सबसे अच्छा शरीर की circadian ताल का पालन करने के दोपहर के भोजन के बाद लिया जाता है (नींद को विनियमित शरीर की अपनी प्राकृतिक चक्र), जब यह अधिक सो स्वाभाविक रूप से गिरावट की संभावना है. यह भी से मेल खाती है पाचन प्रक्रिया. 16:00 के बाद एक झपकी लेने के रूप में इस रात में नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते मत करो.

उनकी झपकी दिनचर्या एक विश्राम चरण होना आवश्यक है 5 करने के लिए 10 शरीर और मन की इजाजत दी मिनट के लिए एक उपयुक्त मंच सोने के लिए तैयार में प्रवेश कर सकते. इस स्तर पर, फ़ोन बंद कर दें, ईमेल और त्वरित संदेश सचेतक और श्रव्य निकालें व्याकुलता के किसी भी रूप है कि आप उसकी झपकी से अधिकतम लाभ से वंचित हो सकते.

आप अपनी मां को गृहिणी आप अपने झपकी जब बच्चे सो हानि के प्रभाव को रोकने में मदद करने के लिए सो रहा है रखना चाहिए काम करता है कर रहे हैं. आप घर पर अपने झपकी ले सकते हैं, काम पर या यहाँ तक कि अपनी कार में (जब तक यह नहीं किया है).

कितना समय लगता है एक झपकी लेना चाहिए?

के लिए सो 15 करने के लिए 20 मिनट इष्टतम है. Naps की गुजर 30 करने के लिए 40 मिनट नहीं रह विरोहक के रूप में आप गहरी नींद में प्रवेश करने और नींद जड़ता से पीड़ित हो सकता हैं, आप शराबी और नींद और अक्सर सबसे खराब छोड़कर जा रहा है, सब पर सो नहीं.

सीमा झपकी स्थापित करने के लिए एक अलार्म घड़ी का प्रयोग करें. के रूप में अलार्म बंद हो जाता नींद के लाभ सुनिश्चित करने के लिए आप के रूप में जल्द उठना और क्या यह एक molester स्नूज़ बटन होने की संभावना है, कमरे के दूसरे पक्ष पर अलार्म रखो.

एक झपकी गुणवत्ता लेने के लिए युक्तियां

एक आरामदायक स्थिति ढूँढना एक झपकी लेने के लिए, या तो एक कुर्सी, सोफ़ा, फर्श या बिस्तर. अधिमानतः लेट जाओ, जबकि एक लेने 50% लंबे समय तक सो ईमानदार बैठे गिरावट.

अपने झपकी के लिए अंतरिक्ष आप अपने झपकी का अधिकाधिक लाभ उठाने जाने के लिए आरामदायक और रुकावट से मुक्त होना चाहिए. आप के लिए तैयार के रूप में ध्यान, श्वास पर ध्यान केंद्रित – मंदी और गहरी साँस बेहतर गुणवत्ता बनाने पर ध्यान केंद्रित. जबकि हर सांस लेने के आराम के लिए अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस, दिन के तनाव जारी.

सफेद शोर के उपयोग मदद कर सकते हैं दिन जब वहाँ शोर स्रोतों के बहुत सारे हैं दौरान सो जाते हैं. तालबद्ध ध्वनि मदद कर सकते हैं उपज में एक प्रशंसक रखो.

Naptime एक कौशल है और वहाँ उपकरण में मदद कर सकते हैं; छूट संगीत आप दिन भर की घटनाओं का ध्यान केंद्रित बदलने में मदद कर सकते. सुनिश्चित करें कि सीडी आराम और आश्वस्त है और कोई रास्ता नहीं में हटाने जाएगा. एक सीडी का प्रयोग न करें जो आवाज में, लगता है या संगीत परेशान, क्योंकि यह एकमात्र उद्देश्य को पार कर जाएगी.

यह जानना मन सीमा अलार्म घड़ी झपकी और उस के साथ मदद का उपयोग किया है कि महत्वपूर्ण है, साथ ही भावनात्मक तनाव कम करने की प्रक्रिया के लिए एक भौतिक लिंक बनाने के रूप में.

यदि आपको लगता है कि आप दोपहर में कैफीन की कि अतिरिक्त बढ़ावा जरूरत, उसकी झपकी के साथ संयुक्त सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने. को कैफीन प्रणाली में प्रभावी करने के लिए, इसलिए यदि आप झपकी से पहले अपने विश्राम दिनचर्या में शामिल समय लगता है, कैफीन आप गुणवत्ता या प्रभावशीलता झपकी पर एक नकारात्मक प्रभाव के बिना कि अतिरिक्त बढ़ावा दे देंगे.

अपने झपकी अंतरिक्ष या उपयोग छतरियां नेत्र गहरा करें. आराम करने और में और अपने स्थान के आसपास दृश्य distractions कम करने के लिए प्रकाश तैयार करता है को कम करना मन और शरीर.

सभी distractions निकालें; यह शोर सहित, मोबाइल फोन, लोग, आदि. अपने फोन को बंद कर दें, अपने पीसी और दरवाजे पर परेशान मत करो चिह्न लग. माँ, व्याकुलता को हटा दें और सुनिश्चित करें कि आगंतुकों को पता है जब यह झपकी समय आ गया है बनाने के लिए अपने बच्चों के साथ झपकी.

भी सोने के करीब सो रही है नींद पैटर्न की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके झपकी नींद की एक प्रक्रिया है और प्राकृतिक शरीर लय की प्रक्रिया में सोने के लिए प्रयास करने के लिए महत्वपूर्ण है. खिड़की नींद दोपहर बनाया गया है.

जैसे ही उठकर अलार्म बंद हो जाता के रूप में और एक चमकदार रोशनी पर बारी या आप अधिक जाग महसूस करने के लिए विंडो खोलने. जमीन या एक पल के लिए कूद पर चल रहा है भी मदद.

तुम कभी एक झपकी लेने के बारे में दोषी महसूस करते हैं; यह आनंद लें. खुशी है कि एक झपकी के लाभ प्रदान करता है का आनंद लें. इस अतिरिक्त बढ़त का लाभ उठाएं. यह दिखाया गया है कि झपकी शक्ति और मस्तिष्क की शुद्धता बढ़ जाती है, धारणा और मोटर कौशल में सुधार, के रूप में अच्छी तरह के रूप में मूड को बेहतर बनाता है और स्मृति. भी झपकी से शरीर लाभ; अनुसंधान से पता चलता है कि झपकी न केवल तनाव कम कर देता है, लेकिन यह दिल का दौरा और अत्यधिक वजन के खतरे को कम.

एक छोटी झपकी ले तुम उसे भी होशियार हो जाएगा, खुश और स्वस्थ.

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