इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

कुछ आहार 2500 मेरी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कैलोरी

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
द्वारा:
कुछ आहार 2500 मेरी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कैलोरी

निश्चित रूप से आप एक व्यक्ति है कि आप देख रहे हैं एक स्वस्थ तरीके में अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिस तरह के लिए, खेल की खुराक या anabolic स्टेरॉयड का उपयोग करने के लिए बिना. और आप हमारे प्रसिद्ध आहार हमारे समुदाय के कई साथियों का पालन करें कि आज जन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पाया है.

यहाँ हम एक नए आहार के बाहर मांसपेशी जन लेकिन साथ ही बढ़ाने के लिए दे 2500 कैलोरी लगभग, यानी 50% की मूल, आहार है कि हमारे सहयोगी प्रस्तावित Fernanda द्वारा, के 18 उम्र के साल, के साथ 1,60 ऊंचाई और वजन में एम 53 किलो.

इस आहार के 2500 कैलोरी वजन बढ़ाने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ की टीम द्वारा की समीक्षा की गई है और बहुत अच्छी तरह से डिजाइन और जन मांसपेशियों की वृद्धि करने के लिए हमारी अच्छी तरह से ज्ञात आहार से बनाया जा करने के लिए किसी भी समस्याओं के बिना प्रकाशन के लिए मंजूरी दे दी 4500 कैलोरी.

इस आहार जो मांसपेशियों हासिल करने के लिए चाहते लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन एक गरीब या बहुत गरीब आहार ले और लगता है बहुत जटिल आपूर्ति 4500 कैलोरी. यह दिलचस्प है के साथ शुरू की है 2500 कैलोरी और छोटी छोटी मात्रा अप इसे पाने के लिए सक्षम होने के लिए जा रहा द्वारा.

का आहार 2500 वजन बढ़ाने के लिए लगभग कैलोरी

– 8:00अर्क सौंफ और मेथी हूँ

– नाश्ता 8:30कर रहा हूँ

2 पूरे अंडे
1/2 दलिया या साबुत अनाज अनाज के कप
1/2 सन बीज के साथ कप दूध स्किम, सूरजमुखी, अफीम और कद्दू
1 ऑरेंज

– एक जलपान 11:30कर रहा हूँ (व्यायाम से पहले दो घंटे)

ट्यूना या टर्की स्तन
मिली-जुली सब्जियां
1 कम वसा मेयोनेज़ का बड़ा चमचा
पूरे गेहूं की रोटी
1 छोटे केले
6 बादाम
सोयाबीन का रस

– दोपहर का भोजन 2:30प्रधानमंत्री (सिर्फ अभ्यास खत्म करने के बाद)

1 चिकन या अन्य मांस पट्टिका के स्तन
3/4 कप भूरे चावल या पास्ता, या फलियां.
1/4 शिमला मिर्च, बारीक कटा हुआ
1/4 कप बारीक कटी हुई मशरूम
1/4 कप कटी हुई गाजर की
1 जैतून का तेल की चम्मच

– एक जलपान 5:00 ओ 5:30प्रधानमंत्री (काम पर)

1 ग्रीक दही
1 पूरे अनाज अनाज या दलिया

– रात का खाना 8:30 ओ 9:00प्रधानमंत्री (काम पर)

1 चिकन या अन्य मांस की पट्टिका
1 पूरे गेहूं की रोटी
1 कम वसा मेयोनेज़ का बड़ा चमचा
कटी मिली-जुली सब्जियां

– एक जलपान 11:00प्रधानमंत्री (सोने से पहले घर पर एक घंटा aprox)

1 पनीर का टुकड़ा
1 tablespoons प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
1/2 कप जई (कच्चा या सूखा में मापा)
10 बादाम या अन्य सूखे फल
सब्जियां

भी एक दिनचर्या के व्यायाम के करने के लिए हमारे दोस्त Fernanda का प्रस्ताव 60 दैनिक न्यूनतम: जहां सोमवार, हवाई जहाज के पहिये काम होता, बुधवार और शुक्रवार, ऊपरी ट्रेन और शनिवार और रविवार मंगलवार और गुरुवार आराम.

तो अगर तुम एक स्वस्थ तरीके में अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, यह इस आहार और व्यायाम दिनचर्या के साथ शुरू होता है, और आप देखेंगे कि कैसे जल्दी ही आप एक प्राकृतिक तरीके में दुबला वजन में वृद्धि होगी. यदि आप कैसे आप अपने आहार अनुकूलित किया है साझा करने में रुचि रखते हैं, तो आप हमें भेज सकते हैं और हम इसे प्रकाशित करेंगे (एक बार की समीक्षा की और पोषण विशेषज्ञ की हमारी टीम द्वारा अनुमोदित).

अपने आहार लोगों के द्वारा Fernanda करने के लिए धन्यवाद 2500 मेरी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कैलोरी

संबंधित पोस्ट

कोई जवाब दो

टिप्पणियाँ (49)

नमस्कार, मैं है 29 años y siempre he tenido una complexión delgada, antes podía hacer ejercicios sin agotarme tan facilmente pero ahora una cascarita de soccer con los amigos me fulmina. Nunca he sido de vida nocturna, ni de lacohol y el cigarro lo deje hace años. Actualmente peso 59.5 किलो, y mi estilo de vida es sedentario por mi trabajo.
Esta dieta me llamó la atención por que como lo mencionan, yo tengo una alimentación muy pobre y aunque he ido incrementandola no creo poder comer las 4500 calorías de la otra y mucho menos hacer el ejercicio necesario para que sea eficiente. Aqui entra mi duda, esta dieta marca ejercicios a ciertas horas, pero mi trabajo me impide hacerlo, como podría compensarlo si trabajo regularmente de 8.30 करने के लिए 6.30 y tengo dos horas para comer?…. el unico “व्यायाम” que hasta ahora hago, es que en vez de usar el transporte publico u otro medio para llegar a mi trabajo, camino, y son aproximadamente 2km diarios por la mañana, और अन्य 2 km por la tarde.

Rubén, está dieta está muy recomendada también para amigos como tú, que no vas a quemar a lo largo del día las 4500 calorías de la dieta madre, o que simplemente buscan un hábito de comida saludable. Comienza a hacerla desde hoy mismo, organizate para hacer tu desayuno antes de entrar a trabajar, hacer una pequeña parada para realizar tu snack de la mañana, y otra parada en la tarde para tu snack de la tarde. Para el almuerzo y la cena no tienes problemas por que tienes tiempo. Puedes buscar algún gym cerca del trabajo para hacer 45 minutos en las dos horas que tienes para comer, duchandote y preparandote para volver al trabajo, te sobran otros 45 minutos para comer (como una opción). La cuestión es pensar de donde puedes sacar una horita diaria y dedicala a tus ejercicios. Otra opción que se me ocurre, es que lleve una mochilita con ropa de deporte, y a la vuelta te hagas los dos kilometros corriendo, o caminado rápido y cuando llegues a casa hacer ejercicios para tus músculos. Te recomiendo que leas esta publicación que trata de como comenzar con un estilo de vida saludable, te va a ser de mucha ayuda 😉

Hola muy buen articulo. yo tengo 17 años y peso apenas 49 kg es muy poco peso y eso baja mi autoestima . e buscado en varios sitios web y no e encontrado nada coherente a lo que busco ecepto su blog, necesito que me ayuden con una manera rapida de agrandar mi masa muscular porfavor!!

Jeissonuna manera rápida de aumentar tu masa”, es hacer esta dieta y si es posible las madre de ésta. La dieta de 4500 कैलोरी. Realiza ejercicios de hipertrofia, y si tienes opción de suplementar tu alimentación, hazte con una proteína 100% मट्ठा प्रोटीन. Además bajate la app IMC Control de ElBlogdelaSalud para llevar un control de tu IMC, proporción Cintura-Altura, % grasa corporal y consumo calórico. Consulta semanalmente y lleva un poco de control así podrás ver la necesidad nutricional y los ejercicios que hacer, según merezca.

नमस्कार, soy estudiante y no me es posible hacer el entrenamiento a la hora recomendada, normalmente voy al gimnasio a las 6 प्रधानमंत्री, existe una manera de ajustar esta misma dieta para mi ritmo de vida? ya que tengo entendido que la comida mas importante para ganar masa muscular es la que se da después de hacer la rutina de ejercicio

मिगुएल, claro que puedes coger esta dieta y ajustarla a tu ritmo de vida diaria, el orden de los factores no altera el producto 😉

नमस्कार, antes que nada felicidades por el blog, he aprendido mucho gracias al contenido, pero quisiera hacerles una consulta, मैं है 23 साल, वजन 63 kilos y mido 1.73 MTS, tengo aproximadamente 3 meses yendo al gimnasio, me considero algo flaco y durante este tiempo que he ido al gimnasio he notado algo de progreso en el crecimiento de mis musculos, sin embargo hasta ahora no he tomado nada de proteina en polvo, ni hecho algún tipo de dieta, quiero empezar a hacer esta dieta para ganar peso y masa muscular combinándola con el ejercicio que hago en el gimnasio, también pienso comprar una proteína y mi pregunta es la siguiente. Tengo entendido que las whey protein no tienen tantos carbohidratos, por lo que considero que una de estas proteínas combinada con esta dieta y el ejercicio me ayudarían a subir de peso y masa muscular, estoy en lo correcto? o en su defecto, que me recomendarían para subir de peso y masa muscular? आपकी मदद के लिए धन्यवाद.

Como bien tu dices haciendo esta dieta y con ayuda de una 100% whey protein te va a ayudar a llevar la correcta alimentación para conseguir tus objetivos. Con nuestra app gratuita IMC Control podrás llevar el control necesario para saber que debes hacer, si necesitas perder grasas, perder barrigay con ejercicios te va a ser fácil conseguir objetivos.

नमस्कार, eh empezado esta dieta hace unas 2 semanas y media y creo que ya eh aumentado 2 किलो, lo que queria preguntarle es en donde dice verdura mixta, yo lo hago con Arvejas, गाजर, Habichuelas, तुलसी, Champignons, todo cocinado con un caldo de verdura, tipo sopa, pero no tomo el liquido, queria saber con que se podria reemplazar algunas verduras? para no comer siempre lo mismo, y en el caso de yogurt griego, tambien con que se puede reemplazar porque eh buscado por los supermecado y no encuentro, soy de Argentina, सादर, मैं आपकी प्रतिक्रिया का इंतजार, y gracias por su colaboracion en ayudar a muchas personas, incluyendome.

एलन, mira los alimentos que puedes reemplazar para la dieta, y felicidades por esa ganancia de dos kilos 😉

Me puedes decir la Dieta lara 4500 कैलोरी?

Dieta para Aumentar Masa Muscular de 4500 calorías 😉

Hola buenos dias! Me llamo Ignacio, Mido 1.70 metros aproximadamente, और वजन 52 किलो, muy por debajo de mi peso ideal. Quisiera llegar a pesar 65 किलो, pero tengo temor de que ese peso no se vaya a mi tren inferior, ya que tengo piernas muy delgadas y me provocan cierta incomodidad conmigo mismo. Quisiera saber, con esta dieta podría aumentar peso mientras aumento la masa muscular de mis piernas? O qué tipo de ejercicios me recomiendan? Gracias 🙂
एक और बात, se puede hacer la dieta a pesar de sufrir problemas de estreñimiento? Muchas gracias de nuevo, que tengan un buen día 😀

इग्नेसियो, aunque le llamemos dieta, ésto es un método de alimentación saludable, compuestos por alimentos ricos en proteínas, hidratos de fácil digestión y grasas buenas. Con una buena combinación de todo conseguimos que nuestro cuerpo tenga todos los recursos necesarios para crecer de forma magra. Si lo que también buscas es hacer crecer tus piernas, lo que debes hacer es ejercitarlas dos días a la semana, por ejemplo el lunes y el viernes, y martes, miércoles y jueves los dejas para los demás músculos, los dos que te sobran descansamos. 😉

नमस्कार, he acomodado un poco esta dieta con las cosas que puedo comer debido a alergias, intolerancia y un tanto lo economico, pero quisiera ver si me podrían ayudar a revisarla ya que no estoy seguro de si lo hice de la manera correcta, respeto las 2500 calorías y hago una rutina de ejercicios a las 7 de la manana, de antemano muchas gracias!!! la dieta es la siguiente:

1ra comida

1 taza Claras de huevo
2 rebanadas de Pan integral con jamon de pavo y jitomate
1 कप नोनफेट सूखा दूध
1/2 taza de Fresas
1 tablespoons प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन

2da comida

proteina despues del gym
50 grms de filete de pollo
100 grms de Pasta
6 बादाम
1 जैतून का तेल की चम्मच

3ra comida

1/2 भूरे रंग के चावल के कप
100 grms de filete de pollo
1 taza de Ensalada (लेटिष, jitomate, गाजर, ककड़ी, avocado)

4ta comida

1 taza de Melon
1 ग्रीक दही
6 बादाम

5ta comida

1 lata de Atun en agua
1 छोटे केले
पनीर
1 taza de vegetales Vegetales
100 grms de Pasta

6ta comida

Te
1 taza de Vegetales
1 Toronja
6 बादाम

मिगुएल, en cuanto a las comidas planteadas y sus calorías, te reporto las de cada una de ellas. Al final del día si que sobrepasas las 2500 कैलोरी, puedes probarla durante unas semanas y compruebas que tal te va, o reduces algunas cantidades, por ejemplo en la segunda comida no te haría falta tomar el pollo ya que estás tomando un batido de proteínas en polvo, y lo sustituye:
1ra comida = 997,7 kcal
2da comida = 881,4 kcal
3ra comida = 345,0 Kcal
4ta comida = 266,1 Kcal
5ta comida = 691,6 Kcal
6ta comida = 212,5 Kcal

कुल 3394,3 Kcal/día aprox

आप जवाब के लिए बहुत बहुत धन्यवाद, de hecho hoy comencé a comer así y tienes razón, sentí que es demasiada comida por lo que tengo que ajustar las cantidades pero no estoy seguro de cuales, por ejemplo las que ya modifique a la mitad son:

-Claras de huevo
-Pan integral con jamón y jitomate
-मलाई निकाला दूध
-पास्ता
-सब्जियां

también elimine la porción de carne después del Gym por que efectivamente al tomar el batido ya ingerí lo necesario de proteína, muy buena observación.
Por ultimo cambie las fresas por una manzana verde chica ya que no conseguí fresas.

Hay alguna otra cosa que me recomiendes bajar en cantidad y/o eliminar ? y me interesa saber de donde obtienes los valores caloricos de cada alimento ya que obtengo los míos de los productos empaquetados que compro pero cosas como las frutas y verduras las consulto en internet y no se si estoy obteniendo los correctos

Saludos y gracias por la ayuda!

मिगुएल, pronto tendremos a servicio de la comunidad la opción para poder calcularlo, mientras nosotros utilizamos un sistema interno. Por lo demás tu cuerpo te va ir marcando hasta llegar a estar a gusto con lo que consumes a lo largo del día. 😉 Te doy el toque en cuanto tengamos ese servicio activo

अच्छा, मैं है 21 साल, Mido 1.92 y peso alrededor de 85kg. Hara 3 años que no aumento de peso, pese a haber tenido un ligero aumento de mi masa muscular. Soy deportista semi-profesional por lo que en temporada me entreno 4 dias a la semana en doble turno y el fin de semana juego partido. Ahora estoy en receso y tengo 2 meses para incrementar mi musculatura. Voy al gimnasio los 5 dias de la semana, dos dias realizo crossfit y los otros 3 musculacion. 3 dias a la semana realizo entrenamiento de baloncesto con el equipo. Probe con una dieta de 4000 kcal diarias por 2 semanas pero me senti mas lleno que musculoso. Que me recomendarias como dieta? Debo cambiar mi metodologia de entrenamiento? Me aconsejas tomar suplementos? desde ya muchas gracias y buenisima la pagina

जॉर्ज, es normal que al principio te encuentres lleno, pues tu estómago no está habituado a tanta comida, ni a hacer cada una de ellas al día, solemos hacer desayuno, almuerzo y cena. Pero aún así prueba con esta otra de las 2500 कैलोरी, o incluso conociendo el tipo de alimentos saludables y las comidas que hay que realizar en el día puedes crearte la tuya propia con el fin de que te encuentres satisfecho cuando comes, y al cabo del día no consumas el total de las calorías buenas que suministras. Como suplementos puedes tomar una proteina de suero.

hola buenas tardes. mi peso es de 55 किलो. और मैं उपाय 160.. me considero muy delgado y sin cintura. me pueden ayudar con una dieta para ganar masa muscular y al mismo tiempo definir mi cintura

Elena prueba con esta dieta, y ayuda con tus ejercicios diarios, haciendo incapié en ejercicios de cintura al menos tres veces a la semana, día si y día no. Los demás días realiza rutinas de musculación distribuidas por dos músculos días y dejando descansar para una completa recuperación los fines de semana.

infusion hinojo y fenogreco que es?
Y la taza de avena la tengo que comer seca o puedo con yourgurt?

Ambar, las infusiones de hinijo y fenogreco, son especies de hiervas que se consumen como la manzanilla o el té. Puedes buscarlas en la red, o en un herbolario. La taza de avena la puedes añadir a la 1/2 सन बीज के साथ कप दूध स्किम, सूरजमुखी, अफीम और कद्दू, o también al zumo de naranja. Otra opción muy rica es hacer un licuado con los ingredientes: 1/2 दलिया या साबुत अनाज अनाज के कप, 1/2 सन बीज के साथ कप दूध स्किम, सूरजमुखी, amapola y calabaza y el zumo de 1 naranja 😉

नमस्कार! He leido ambas dietas ya sea la de 4500 y la de 2500 कैलोरी. Quisiera saber cual sea adapta mas para ganar musculo sin engordar ( me suele costar ganar musculo ). धन्यवाद!

Rodrigo, depende de tu peso, ऊंचाई, उम्र, आईएमसी… Puedes descargar la aplicación para calcular y llevar un control de tu cuerpo

Holaaa soy Luhanna, मैं है 15 साल, Mido 1.71 और वजन 58, antes pesaba 64 अप करने के लिए 65. Es recomendable para mi hacer esa dieta? He perdido mucha masa muscular en mis piernas donde la verdad no queria y no he bajado la espalda, hasta baje un poco mis caderas anchas. Que debo hacer sin engordar donde yo quiero? Y sigo bajando mas

Luhuanna, esta dieta te va a venir muy bien, y realiza ejercicios a diario. Centrate en la partes del cuerpo que quieras fortalecer para dedicarles días a esos músculos. Los demás podrás hacerlo en forma de circuito para llevar un correcto mantenimiento.

नमस्कार, primero que nada felicitaciones por el blog, he aprendido mucho aquí :). Tengo de 16 साल, mi masa corporal es de 58 किलो y mido 170 सेमी. Me gustaría desarrollar más masa muscular, hace unos meses empece yendo al gimnasio y baje bastante del porcentaje de grasa en mi cuerpo, ahora el entrenador me recomienda empezar a ganar masa muscular, pero no me queda muy en claro que comer, en que cantidades y a que horas. También me explicó que debería frecuentar menos el gimnasio y solo limitarme a ir 3 एक सप्ताह में दो बार, para que los músculos reposen y no se atrofien. Ustedes opinan lo mismo? Me gustaría ir todos los días, pero los otros 4 solo haciendo 20 ओ 25 कार्डियो के मिनट.
Respecto a esta dieta, es necesario el consumo de mayonesa y mantequilla de maní(lo puedo reemplazar por solo maní?)? Que opinan si incluyo papa o camote? O es mejor darle preferencia a las proteínas que a los hidrocarburos? Tengo que consumir 2500 हर दिन कैलोरी, o solo las consumo los 3 días que voy al gimnasio y los 4 restantes como normal?
Estaría muy agradecida si aclararan mis dudas, muchas gracias 🙂

Paola vamos por preguntas.
Puedes ir al gym, incluso es aconsejable, cinco día a la semana y descansar dos.
Debería hacer ejercicios de musculación por 45 दिन प्रति मिनट, और नहीं. Y tres veces en semana después de tus ejercicios realizar tu 20 कार्डियो के मिनट.
Los alimentos de la dieta se pueden reemplazar todos, por similares. (hay una lista de sustitutos que te dejo aquí)
La dieta es para hacerlas todos los días sin el temor a engordar, son productos de muy alta calidad y sobre todo muy saludables.

Espero haber resuelto tus dudas, y que vuelvas y nos informes de tus progresos 😉

Hola desde Chile. Soy Sara 43 साल. 1.70- 63 किलो ( मैं में था 69) entreno cardio 40 मिनट 3 एक सप्ताह में दो बार, रियर 30 minutos de pesas. Deseo sugerencia de alimentación para perder grasa y ganar masa muscular, días y tiempos de entrenamiento cardio y días de pesas. Mi alimentación creo que no está siendo la óptima para la actividad que hago. Saludos y soy fiel seguidora

Saradlq, sería muy conveniente que comenzaras a hacer la dieta de 2500 calorías que te proponemos para el aumento de masa magra, así como entrenar cinco días a la semana en vez de tres, puedes hacer tres días como lo estás haciendo hasta ahora y los otros dos sólo realiza ejercicios musculares. Seguro que con ésto vas a ver como notas buenos cambios.

Yo de nuevocomo referencia hasta hace una semana me tomaba un batido de proteínas ( dos cucharadas en 200 cc de leche descremada antes de entrenar con suplemento lcarnitina en pastillas) cambie el batido ahora post entrenamientoDe esto no tengo mayor conocimientoAgradecería sugerencias

En cuanto a los suplementos, la l-carnitina debe tomarse antes de entrenar, unos veinte minutos antes, y las proteínas para mejores resultados es tomarlas justo después del entrenamiento. 😉

अच्छा तरीका है कि आप के बारे में कुछ बताना मेरी. मैं है 16 साल, मैं पिछले साल सितंबर के बाद से जिम जाते. मैं वजन बढ़ाने के लिए शुरू कर दिया, के 46 किलो पास 50.800 (आज मुझे के बावजूद). एक पोषण करने के लिए मुड़ें, उसने मुझे वजन बढ़ाने के लिए कुछ विटामिन दिया और पिछले कुछ सप्ताहों में प्रगति देखी है, उदाहरण के लिए. अब मैं पूरक है कि यह आहार के साथ. मुद्दा यह है कि क्या मैं चाहता हूँ वजन बढ़ाने के लिए है, मैं करने के लिए प्राप्त करने के लिए 55 हालांकि न्यूट्री मुझसे कहा था कि मैं 60 किग्रा सवारी करने के लिए होगा. मैं मंगलवार फुटबॉल पर प्रशिक्षण शुरू, प्रति सप्ताह दो बार, मैं जिम कर रही पर योजना बना रहे हैं 4 दिन. मुझे जिम कर Recomendas 3 दिन और फुटबॉल प्रशिक्षण 2 एक सप्ताह में दो बार? और नाश्ते में आहार का विषय है, उदाहरण के लिए के साथ मेरे पास है कि क्या है और सिर्फ एक या सूची से दो बातें उपभोग करने के लिए? धन्यवाद !

मनु, मेरा सुझाव है कि आप इस दिनचर्या दो दिवसीय फुटबॉल और तीन अतिवृद्धि शुरू करने के लिए ले लिया है. आहार करके आप सभी उत्पादों और इस विधि में सूचीबद्ध सभी भोजन लेना चाहिए, ऐसा ही, si crees que es mucha cantidad puedes comenzar con la dieta de las 2500 कैलोरी muscularly विकसित करने के लिए.

धारा नाश्ता, ES 1 ओ 2 भोजन वे नामित या सभी कर रहे हैं? धन्यवाद!

मैं उन मतलब जो उपभोग करना चाहिए

Urcishka, वे हर होना चाहिए.

हाय इस आहार अगर मैं अपने जीवन शैली का उपयोग मैं आमतौर पर करने के लिए जिम मंजिल पर जाने के लिए 8 सायं. (प्रशिक्षण 1 घंटे या कभी कभी एक छोटे से अधिक), और सोमवार से शुक्रवार तक, अब के लिए मेरा मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, कार्बोहाइड्रेट कोस बिना स्पष्ट, भी पर ब्रांड की मट्ठा प्रोटीन ISOLATADA ले लिया, वजन अब 71.2 किलो और उपाय सिर्फ तहत 1.70.

यदि संभव हो तो मैं अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए इस आहार मार्गदर्शन कर सकते हैं, नारंगी सुबह में खाया जाता है ताजा संतरे का रस का एक गिलास द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और जई मैं cocciono और चीनी के बिना स्पष्ट तरल ले, मलाई निकाला दूध की जगह सकता है कि, (मुझे पसंद नहीं है दूध पेट मुझे फूल जाती है). दोपहर के भोजन के champiños करते हैं के लिए के रूप में तैयार कर सकता है?, सब्जियों कि आप किस तरह की सलाह देते हैं मैं अपने मिश्रित सब्जियों के लिए खाने, और कुछ मूंगफली का मक्खन बाद कार्बोहाइड्रेट में उच्च नहीं होगा ?

Geogergch, यह भोजन उनके मात्रा और उत्पादों के साथ बनाया गया है जिसके लिए वहाँ एक पोषण संतुलन है और हमें साफ मांसपेशी वसा हासिल करने में मदद. विशिष्ट आइटम को बदलने के लिए भोजन के संबंध में आप सभी आहार खाद्य पदार्थ और अपनी क्षमता के विकल्प देख सकते हैं कि. तैयार भोजन के लिए के रूप में, जब तक आप आहार के दिशा-निर्देशों का उपभोग, आप संतरे का रस निचोड़ और यह पी सकते हैं, (ज्यादा चीनी नहीं ला पूर्वनिर्मित, यहां तक ​​कि जो अतिरिक्त चीनी नहीं ला कहना), या पकाने मशरूम वे खाना पकाने के लिए तेल या वसा न जोड़ें प्रदान की. तो तुम यह सब कर सकते हैं, आप के लिए अनुकूल है और इसे अपना बना. 😉

यही कारण है कि लेख जानना चाहूंगा है जो इस आहार के खाद्य पदार्थों के लिए आने वाले संभावित विकल्प में बात

एलन, आप खोज कर सकते हैं हमारी, para que lo conozcas 😉 y puedas encontrar cualquier cosa que te interese. प्रकाशन तो, मैं तो इससे लिंक छोड़ देंगे “खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं“

2000kcal कुछ आहार मांसपेशियों हासिल करने और वसा कम करना होगा

एलन, तुम बस मात्रा के रूप में भोजन एक छोटे से कम करने के लिए.

नमस्ते प्रिय … परामर्श …कब तक इस आहार पर रहने के लिए सलाह दी जाती है?

Javier, इस आहार यह जीवन के लिए अपने दैनिक पोषण कर सकते हैं, बहुत स्वस्थ और पौष्टिक होने के लिए. तार्किक रूप से हालांकि, एक बार आप मिल वांछित वजन को कम करने या उचित रखरखाव के लिए मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं.

नमस्ते, मैं है 32 साल, वजन 51 किलो, MIDO 1.58, मांसपेशियों बढ़ती है और मैं पेट की चर्बी के बिना जीतना चाहते हैं,और वह है क्या और पढ़ सकते हैं संघर्ष यह से छुटकारा पाने के लिए है ,मुझे आहार की सिफारिश 2500 कैलोरी या की 4500?, मैं दोपहर तक ट्रेन 7 प्रधानमंत्री, अपरिवर्तित कैसे भोजन की क्या ज़रूरत है?

Tuzi, अपने माप के लिए सबसे अच्छी बात की है कि है 2500 कैलोरी, जैसे इसे आगे बढ़ाने और आप इष्टतम परिणाम देखेंगे.

शेयर
कलरव
+1
शेयर
पिन
ठोकर