इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

एक वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में अवसाद के लिए व्यायाम

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
द्वारा:
अवसाद के लिए व्यायाम

अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों के लिए अभ्यास का उपयोग नई बात नहीं है. शांति लाने के लिए एक अनूठा तरीका है व्यायाम, आराम, आत्मविश्वास और मन को खुशी.

अवसाद ज्ञात के रूप में वर्गीकृत किया गया है, द्वारा इलाज मानसिक हालत. इस तरह के रूप में, यह संकेत और लक्षण है कि आप निदान को मापने और कर सकते हैं के रूप में अच्छी तरह से किसी भी अन्य चिकित्सा हालत दर्शाता है. अन्य चिकित्सा विकारों की तरह, दवा उत्पादों विशिष्ट फिज़ियोलॉजिकल अवसाद का इलाज करने के लिए परिवर्तन करने के लिए विकसित किया गया है, और इसके प्रभाव को रिवर्स.

अगर आप अवसाद से ग्रस्त है और एक समग्र दृष्टिकोण के लिए देख रहे हैं, अपनी हालत के इलाज के लिए दवा उत्पादों के लिए विकल्प, अपने चिकित्सक के साथ पहले की जांच. कभी स्वयं औषधि खुराक, या एक्सप्रेस अपने चिकित्सक की सिफारिश के बिना परिवर्तन. अवसाद के लिए एक व्यापक उपचार के भाग के रूप में, व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. व्यायाम और सामान्य में आंदोलन, यह है कि लोग क्या करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं. ऐसा करने में, भी एक सकारात्मक हार्मोनल प्रतिक्रिया का कारण बनता है.

कल्पना

कभी सख्ती का प्रयोग है और जल्द ही बाद आप अजेय महसूस किया है की भावना अनुभव किया?? उत्साह की एक महसूस कर रही अक्सर लोगों कि नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में भाग लेने के द्वारा रिपोर्ट किया गया है. यह भीड़ है. यह व्यायाम के बाद आपके शरीर हार्मोनल सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है. यह एक पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है कि शुरू होता है जब हृदय पंप किया गया है और एक संक्षिप्त समय के दौरान अनुबंध है कि मांसपेशियों है. पिट्यूटरी ग्रंथि में मस्तिष्क रिलीज एंडोर्फिन नामक हार्मोन को सक्रिय करता है, वे उन है कि खुशी का एहसास दे रहे हैं.

अवसाद के इलाज का एक तरीका इस सिद्धांत पर आधारित है के रूप में प्रशिक्षण के उपयोग के विचार. हालांकि, दर्जनों अध्ययनों कि व्यायाम अवसाद का इलाज कर सकते हैं सिद्धांत की जांच की है. उन्होंने पाया है कि, सामान्य में, व्यायाम हल्के और मध्यम अवसाद के लक्षणों का इलाज हो सकता है.

अवसाद के लिए व्यायाम पर शोध

व्यायाम और अवसाद पर अनुसंधान के लिए विश्लेषण अध्ययन की समीक्षा इस निष्कर्ष पर आया था कि व्यायाम करने के लिए समय की अवधि के लिए मूड तरक्की. अध्ययनों से पता चला कि व्यायाम लगातार तीव्रता के, उदारवादी हल्के अवसाद मदद कर सकता है, और यह एक भूमिका निभा गंभीर अवसाद के उपचार में मदद कर सकते हैं.

हार्वर्ड के अध्ययन के डेटा प्रकाशित 1999 उन्होंने प्रतिभागियों के एक समूह पर व्यायाम का प्रभाव और antidepressants की पर्चे की तुलना में. को 156 प्रतिभागियों से हल्के अवसाद मॉडरेट करने के लिए पीड़ित. वे में विभाजित थे 3 परीक्षण समूहों. पहले समूह एक विरोधी अवसाद के साथ इलाज किया गया था, दूसरा एक दिनचर्या नियमित व्यायाम का निर्धारित किया गया था, और तीसरा दोनों दवा और व्यायाम निर्धारित किया गया था. के बाद 16 सप्ताह, प्रत्येक समूह में अवसाद का स्तर मापा. अध्ययन में पाया गया कि समूह के स्कोर अनिवार्य रूप से एक ही थे, में सभी उपचार की सुविधा, और 60% और 70% सभी पहले से ही के रूप में गंभीर नहीं वर्गीकृत समूहों में प्रतिभागियों.

व्यायाम आपके अवसाद को दूर कर सकते हैं?

व्यायाम जरूरी चिकित्सा उपचार अवसाद के सभी स्तरों के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हो सकता, लेकिन यह हल्के मामलों को कम कर सकते हैं, उदारवादी और गंभीर. हार्वर्ड के अध्ययन के लिए एक अनुवर्ती में ऊपर उल्लेख किया अध्ययन, दीर्घकालिक प्रभाव भी मनाया गया.

6 महीने के बाद अध्ययन में पाया गया कि जो नियमित रूप से व्यायाम किया प्रतिभागियों अवसाद में वापस गिर करने के लिए बहुत कम संभावना थे, भले ही प्रारंभिक उपचार दिया जाता है.

अवसाद इलाज कैसे किया जा सकता है की परवाह किए बिना, व्यायाम हमेशा एक सुरक्षित इनवेसिव विधि प्रदान कर सकते हैं, उपचार से नहीं. लेकिन एक और अधिक तत्काल प्रभाव जाना जाता है कि एंटी दवाओं, व्यायाम का प्रभाव अब पिछले. इसके अलावा, वहाँ रहे हैं कोई नकारात्मक पक्ष प्रभाव के व्यायाम, जबकि antidepressants जोखिमों और साइड इफेक्ट की लंबी सूची दिखाएँ.

शोधकर्ताओं ने भी कि स्वीकार्य है, जबकि एक सरल और प्रभावी उपचार पद्धति के व्यायाम है, यह जब तुम डिप्रैस्ड महसूस करते हो तो व्यायाम के लिए प्रेरणा खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है. असली चुनौती है अक्सर केवल एक प्रारंभ करें और एकरूपता बनाए रखने के लिए मिल.

व्यायाम के अन्य सकारात्मक पहलुओं

मूड में सुधार करने के लिए एक तरह से अधिक विकास है. व्यायाम के कई लाभ में से केवल एक भावनात्मक समस्याओं से बाहर है. रक्तचाप की कमी व्यायाम के अन्य प्रभाव में शामिल हैं, हृदय समारोह को सुधारता है, रक्त शर्करा के स्तर का मॉडरेशन, और हृदय रोग के विरुद्ध सुरक्षा, कैंसर और अन्य बीमारियों.

आधार पर व्यायाम करते हैं आप, आप भी मजबूत हो सकते हैं, और अधिक लचीला, संतुलन में सुधार, बेहतर समन्वय और अधिक.

व्यायाम अवसाद के लिए आप क्या करना चाहिए

सर्जन जनरल रिपोर्ट कम से कम में भाग लेने के लिए अनुशंसा करता है 30 उदारवादी शारीरिक गतिविधि का लाभ लेने के लिए लगभग दैनिक गतिविधि की मिनट. बागवानी मध्यम गतिविधियों में शामिल हैं, तेज चलने प्रकाश, और अधिक तीव्र गतिविधियों भी. एक योजना है कि आप लगातार बने रहने के लिए सेना बनाने के लिए प्रेरित रहने के लिए एक अच्छा तरीका है.

उदाहरण के लिए, करने के लिए प्रस्तुत किया जा करने के लिए एक टीम के खेल में भाग लेने. दूसरों को पूरा करने के लिए एक आसान तरीका है एक फुटबॉल या दोस्ताना लीग बेसबॉल, जैसे लोगों के दिमाग, कि आप अपने सप्ताह में कुछ शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए देख रहे हैं. आप भी शामिल हो सकता है एक वर्ग; आप कभी भी एक शैली का नृत्य सीखना चाहता है? या एक अधिक ज़ेन के लिए विकल्प, एक ने पिलेट्स लेने या नियमित रूप से योग कक्षा.

एक दोस्त के साथ जुड़ें भी प्रेरणा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. एक प्रशिक्षण भागीदार कम से कम खुद के रूप में स्वास्थ्य के समान स्तर होना चाहिए और जब आप कसरत की तरह लग रहा है नहीं एक जवाब देने के लिए एक नहीं स्वीकार नहीं. आप एक साथ हँसते और दूसरों को प्रेरित करने के लिए सक्षम होना चाहिए.

की गतिविधियों में भाग लेने 4 करने के लिए 7 सप्ताह के दिन. यह हमेशा एक ही किया जा करने के लिए नहीं है; जब आप क्या करने के लिए सुनिश्चित नहीं हैं, टहलने के लिए जाने के दौरान तेज करने के लिए 20 करने के लिए 30 मिनट. व्यायाम अवसाद के लक्षण को राहत देने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है, समय जो प्रतिबद्ध और लगातार रह सकते हैं.

इच्छुक / के रूप में अवसाद के लिए व्यायाम?? चलो पता है कि आप की जरूरत है और हम सलाह देंगे आप और हम विशिष्ट प्रशिक्षण संकेत होगा हमें

शेयर
कलरव
+1
शेयर
पिन
ठोकर