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वज़न बढ़ाना

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
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वज़न बढ़ाना

शब्द ‘ infraponderar’ यह आमतौर पर एक व्यक्ति जो एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर नहीं है का वर्णन है और अधिकतम आराम के लिए आवश्यक है कम शरीर वसा है करने के लिए उपयोग किया जाता है.

शरीर में वसा शरीर मास इंडेक्स नामक एक उपाय का उपयोग करके परिकलित है (आईएमसी), कि कम वजन के रूप में एक व्यक्ति का वर्गीकरण, यदि आपका बीएमआई है नीचे करने के लिए 18,5.

यद्यपि वहाँ कुछ लोग हैं जो स्वाभाविक रूप से एक पतली बनावट है, जो लोग वजन कम परिणाम गरीब पोषण के रूप में या एक स्वास्थ्य समस्या है रक्ताल्पता जैसे कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का एक महत्वपूर्ण जोखिम पर प्रकाश डाला गया , दिल की लय में अनियमितताएं, बांझपन, हड्डियों के thinning, थकान , विटामिन की कमी, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बीच प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समारोह.

आप कम वजन है और धीरे-धीरे सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने जब तक यह उनकी उम्र और ऊंचाई में मदद मिलेगी स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए एक स्वस्थ सीमा के भीतर है. आप वजन बढ़ाने पर विचार करने और अपने जीपी या अभ्यास नर्स का दौरा करने का फैसला करता है रहे हैं, तो पहले से इतना है कि वे कम वजन के लिए किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा कारण से इनकार कर सकते हैं, कुछ उपयोगी टिप्स के साथ आप प्रदान करने के साथ ही.

मैं एक कम वजन?

हालांकि तराजू आप अपने वजन का ट्रैक रखने में मदद करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं, सबसे परिवार परिषदों काफी परिष्कृत निर्धारित करने के लिए अपने शरीर में वसा के प्रतिशत अपनी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है नहीं कर रहे हैं. आप वजन चिंतित हैं, फिर अपने BMI की गणना करने के लिए यह मापने के लिए सबसे अच्छा तरीका है.

एन एच एस दिशा निर्देशों वर्तमान में राज्य है कि के बीच किसी भी परिणाम 18,5 और 25 एक स्वस्थ वजन है, और ऊपर या नीचे कुछ स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जोखिम बन गया है. ये दिशानिर्देश वयस्कों के साथ अनन्य उपयोग के लिए विकसित किया गया है, बच्चों के लिए अलग कार्ड. यह भी है कि इन मार्करों जो मांसपेशियों की एक उच्च प्रतिशत है के लिए गलत हो सकता है टिप्पण लायक, जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान के लिए, या लोगों के लिए जो कमजोर कर रहे हैं.

यदि आप तराजू और इसकी ऊंचाई का एक सेट है, आप अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना करने के लिए निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना

  1. सबसे पहले, अपना वजन किलोग्राम और ऊंचाई मीटर में में मिल. वजन जैसे = 50 किलो ऊंचाई = 1,8
  2. अपनी ऊंचाई से ही गुणा. उदाहरण के लिए, 1,8 एक्स 1,8 = 3,24
  3. यह आंकड़ा द्वारा अपने वजन विभाजित. उदाहरण के लिए, 50 ÷ 3.24 = 15.4
  4. 15,4 यह है स्वस्थ शरीर के वजन की सीमा से कम बॉडी मास इंडेक्स है.

आप नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग कर अपने बीएमआई बाहर काम कर सहज महसूस नहीं करते हैं, बीएमआई ऑनलाइन calculators कि यह तुम्हारे लिए क्या करेंगे के एक बहुत कुछ कर रहे हैं. वैकल्पिक रूप से, आप घर पर तराजू के एक सेट के लिए उपयोग नहीं है, तो और फिर बस आपके जीपी या अभ्यास नर्स का दौरा, जो की या तो अपनी ऊँचाई मापने, वे तौल रहे हैं और वह आपको बताएगा कि आपका बीएमआई.

मेरा वजन मेरे स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है?

यदि आप यह निर्धारित है कि आप कम वजन तब के रूप में उल्लेख किया ऊपर, ताकि वे अपने कम वजन द्वारा किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा हालत के कारण नहीं है कि सुनिश्चित कर सकते हैं अपने चिकित्सक के लिए एक यात्रा का भुगतान.

इस बिंदु पर, अपने चिकित्सक भी अपनी ऊर्जा के स्तर के बारे में सवाल पूछ सकते हैं, मासिक धर्म चक्र, तुम एक औरत और जो दृश्यमान कम वजन से प्रभावित हो सकते आपके स्वास्थ्य के किसी भी अन्य पहलू हैं. परीक्षण भी पोषक तत्वों की कमी जैसे अन्य संबद्ध स्वास्थ्य जोखिमों की उपस्थिति निर्धारित करने के लिए आवश्यक हो सकता है, एनीमिया , प्रकार 1 मधुमेह , ऑस्टियोपोरोसिस या दिल अनियमितताएं.

के अलावा शारीरिक समस्याओं कि कम वजन द्वारा कारण हो सकता है, कुछ लोग एक मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी प्रभावित हो सकते हैं. हमारी स्वयं की छवि दोनों हमारे आत्मविश्वास और आत्म सम्मान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और वजन और छवि से संतुष्ट लग रहा है एक मानसिक स्वास्थ्य चिंता का विषय के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. एक ही कारण के लिए, एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या के साथ जी रहे लोगों, जैसे अवसाद के रूप में है कि अचानक वजन घटाने के लिए प्रेरित किया भूख की हानि का अनुभव हो सकता. आदेश में निर्धारित करने के लिए किया जाए या नहीं एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या का कोई भी संकेत है वहाँ, आपका डॉक्टर आप वर्तमान मूड के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं, भावनाओं, संबंध, काम संबंधी तनाव, आदि. ताकि आप उचित उपचार प्राप्त कर सकते हैं.

आप क्योंकि उनके आहार पर्याप्त कैलोरी प्रदान नहीं कर रहा है कम वजन होना पाया तो, तो यह कुछ है कि गोद लेने की एक स्वस्थ और संतुलित आहार के माध्यम से सुधारा जा सकता है.

एक वजन कम होने का जोखिम

आप वजन रहे हैं, तो आप निम्नलिखित के रूप में वजन से संबंधित शर्तों के एक नंबर के विकास के महत्वपूर्ण खतरा होता है:

एनीमिया

एनीमिया आयरन की कमी यह लाल रक्त कोशिकाओं की कमी के द्वारा के कारण होता है क्योंकि शरीर उन्हें उत्पादन के लिए पर्याप्त आयरन नहीं है. इससे ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आपके शरीर के लिए बहुत मुश्किल हो जाता है, आमतौर पर यह थकान और थकान में परिणाम.

दिल की अनियमितताएं

यदि एक व्यक्ति पर्याप्त कैलोरी नहीं ले रहा है और वजन पर कम है, आपका शरीर अपने सामान्य प्रक्रिया का समायोजन करके ऊर्जा बचाने के लिए और हृदय की दर को धीमा करने के लिए शुरू कर देंगे. एक दिल की धड़कन धीमी रक्तचाप ड्रॉप करने के लिए कारण हो सकते हैं, हो सकता है कि समय की एक लंबी अवधि से अधिक नुकसान दिल.

बाँझपन

महिलाओं को जो वजन रहे हैं अनियमित समय है या पूरी तरह से मासिक धर्म को विनियमित करने के लिए विफल हो सकता है. जब वह माहवारी नहीं रहता amenorrhea रूप में जाना जाता है, है कि एक संकेत है कि शरीर कैलोरी सेवन उच्च इष्टतम समारोह को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है।.

ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस एक शर्त है कि कमजोर बनने के लिए हड्डियों का कारण बनता है, नाजुक और तोड़ने के लिए और अधिक होने की संभावना. वजन लोग हैं, जो पर्याप्त हड्डी को मजबूत पोषक तत्वों का उपभोग नहीं करते, कैल्शियम और विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएगा के रूप में. जिन महिलाओं को कम वजन का एक परिणाम के रूप में मासिक धर्म रोकने के भी विकासशील ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बनाए रखने के.

वजन की कमी के कारण क्या हैं?

एक वजन शरीर लोगों के शरीर के द्वारा प्रयुक्त ऊर्जा की मात्रा के संबंध में खपत कैलोरी की मात्रा द्वारा निर्धारित किया जाता है. यदि हम कैलोरी की सही मात्रा खाओ, इसका मतलब यह है की खपत और ऊर्जा वे संतुलन होगा और हमारा वजन समान रहेगी. दूसरी ओर, यदि हम बहुत अधिक कैलोरी की खपत शरीर किसी भी अतिरिक्त ले जाएगा और वसा के रूप में संग्रहीत (वजन में जिसके परिणामस्वरूप), और यदि हम बहुत कम खाने, शरीर की जरूरत है तुम ऊर्जा पाने के लिए अपनी दुकानों में डुबकी होगा (वजन घटाने में जिसके परिणामस्वरूप).

हालांकि, इन दिशा निर्देशों को ध्यान में रखना करने के लिए उपयोगी होते हैं, यद्यपि भी वहाँ हैं अतिरिक्त कारकों कि खाते में लिया जाना चाहिए जब यह निर्धारित क्यों किसी को वजन कम है, निम्न सहित:

अधिक से अधिक कठिनाई

पुराने लोग कुपोषण का एक उच्च जोखिम में हैं और एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश में सामने आ रही चुनौतियों के कारण सिफारिश की वजन नीचे है. गतिशीलता उन सभी जो एक किराने की दुकान और भोजन तैयार करने के लिए आसानी से ले जाने में सक्षम नहीं हैं के लिए एक बड़ी समस्या है. परिवहन है कि कई लोग नहीं प्रबंधित करें और कठिनाइयों के सार्वजनिक परिवहन में एक अतिरिक्त समस्या. खा रहा है एक बहुत ही सामाजिक गतिविधि और कुछ पुराने लोगों को अकेले खाने के लिए पसंद नहीं है और एक के लिए खाना पकाने में मेहनत नहीं करते.

भावनात्मक समस्याएँ

भूख में परिवर्तन तनाव का एक संकेतक हो सकता है, चिंता, अवसाद और अन्य मजबूत भावनाओं आप अनुभव हो सकता है. आप खाना खाने के बारे में लगातार चिंतित लग रहा है या वे एक रास्ते के रूप में अपने आहार को नियंत्रित कर रहे हैं, तो आप एक कम आत्मसम्मान के साथ निपटने में मदद करने के लिए यह एक खा विकार है संभव है और आप अपने डॉक्टर से यात्रा करना चाहिए, आप एक उचित निदान प्रदान करने में सक्षम हो जाएगा, सलाह और सहायता.

स्वाद की हानि

खाना खाने के लिए एक कामुक अनुभव है कि दृश्य शामिल है है, गंध और स्वाद, भूख के साथ हस्तक्षेप करने के लिए जिसका अर्थ है कि यदि होश में इन में से एक है यह परेशान किया जाता है. हमारे स्वाद स्वाभाविक रूप से हम उम्र के रूप में समय के साथ कम हो जाती है, यह आंशिक रूप से समझा जा सकता है क्यों इतने सारे बड़े लोग भूख खो.

Malabsorption

कुछ लोग ठीक से खाद्य और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए inability शरीर के द्वारा प्रभावित हो सकते हैं. यह एक संक्रमण या एक निर्धारित कुछ खाद्य प्रोटीन असहिष्णुता के भीतर से आंत्र क्षति जैसे चिकित्सा या पाचन समस्याओं के कारण हो सकता है. यह वजन घटाने में परिणाम कर सकते हैं, पोषक तत्वों की कमी, पेट में दर्द और सूजन और दस्त जैसे अन्य विभिन्न साइड इफेक्ट.

कुपोषण

कुपोषण यह तब होती है जब एक व्यक्ति एक अपर्याप्त आहार है और शरीर पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहा है, विटामिन और खनिज आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए. यह कारण हो सकता है नहीं पर्याप्त भोजन खाने से, एक चिकित्सा हालत या पाचन या अवशोषण के साथ समस्याओं. में एक एकल पोषक तत्व गुम में मामलों हल्के कुपोषण, लक्षण हल्के हो सकता है या अनुपस्थित. हालांकि, गंभीर मामलों शरीर को स्थायी क्षति हो सकती.

Overtraining

हालांकि शारीरिक गतिविधि फिट और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है, क्या वे वास्तव में उपभोग के और अधिक कैलोरी जला सकता है पुरुषों और महिलाओं को जो खेल के बाहर काम के समय की एक बहुत खर्च, जो वजन कम करने के लिए सुराग.

अंतर्निहित रोग

थायराइड रोगों के overactivity के रूप में, सूजन आंत्र रोग और सीलिएक रोग भूख की हानि के कारण कर सकते हैं, टर्मिनलों के रूप में बीमारियों और उनके उपचार हो सकता है / दवा. उदाहरण के लिए, मुंह का कैंसर, गले और घुटकी भूख की हानि के साथ पीड़ितों रिपोर्ट से कुछेक स्वाद और भोजन की कठिनाई में प्रारंभिक दौर में पैदा कर सकता है. कैंसर के उपचार, ऐसे रूप में रेडियोथेरेपी और कीमोथेरेपी भी मतली और भूख की हानि का कारण बन सकते हैं.

उपचार के विकल्प

सुरक्षित रूप से वजन हासिल करने के लिए कैसे

आप वजन रहे हैं और उनके स्वास्थ्य के जोखिम को कम करने और एक स्वस्थ वजन सीमा प्राप्त करने के लिए चाहते हैं, तो यह है कि धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से पहले महत्वपूर्ण है. अनावश्यक कहने के लिए कि यह खपत कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए आवश्यक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कैलोरिफिक जंक फूड और शारीरिक गतिविधि खरोंच खा.

यदि आप वजन बढ़ने का इरादा है, उसके बाद यह अनुशंसित है कि आप पहले अपने चिकित्सक या अभ्यास नर्स से परामर्श. वे अपने वर्तमान वजन रजिस्टर करने में सक्षम हो जाएगा, और आप चाहे वे विचार यह आवश्यक और स्वस्थ पोषण और अपने आहार में परिवर्तन पर सुझाव की पेशकश पर सलाह.

हालांकि कुछ लोग स्वतंत्र रूप से वजन लाभ की प्रक्रिया से गुजरना करने के लिए काफी सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, दूसरों की कैसे वजन हासिल करने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा और हो सकता है कि यह करने के लिए अधिक वजन बनने की ओर जाता है समय के साथ कैलोरी की एक अतिरिक्त करने के लिए ले जा सकता है चिंतित. दूसरों बस एक योग्य पेशेवर के मार्गदर्शन के साथ और अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, और यह कुछ है कि एक पोषण प्रदान कर सकते हैं.

एक आहार विशेषज्ञ मुझे कैसे मदद कर सकते हैं?

आप सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए मदद करने के लिए एक योग्य पोषण की कोशिश करेंगे, और एक बार जब आप तक पहुँच चुके हैं अपने लक्ष्य मदद मिलेगी आप सुनिश्चित करें कि आप अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए भोजन की सही मात्रा खाओ, लेकिन भी संतुलन में हो और एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहने के लिए.

अपने पोषण के लिए अपने पहले परामर्श कर सकते हैं करने से पहले कहा कि उन्हें अपने खाने की आदतों के ऊपर सेट में मदद करने के लिए एक खाद्य जर्नल संकलित. यह उन्हें तुम क्या खाने की एक तस्वीर का निर्माण करने की अनुमति देगा, जब खाने के लिए और खाने के लिए कितना. भी शामिल हैं जो अन्य विवरण कहा जा सकता है, यदि आप जोर दिया या चिंतित महसूस कर रहे हैं के रूप में, आदि, चूंकि यह का राज्य स्थापित करने में मदद कर सकते हैं कि कारण भूख की हानि के मन.

अपने पोषण भी कुछ सबूत मामले में किसी भी अंतर्निहित हालत बाहर शासन करने के लिए या विशिष्ट विटामिन की कमियों को खोजने के लिए बाहर ले जाने के लिए चाहते हो सकता है. प्रदर्शन के बाद एक विस्तृत चिकित्सा इतिहास, अपने पोषण उसके बाद एक आहार का निर्माण करने के लिए पारित कर सकते हैं / प्रोग्राम है जो विशेष रूप से आप और अपने लक्ष्य वजन के लिए डिज़ाइन किया गया है हासिल.

जब एक पोषण विशेषज्ञ से अपने कार्यक्रम के विस्तार के सभी या कुछ निम्न बिंदुओं के खाते में ले जा सकते हैं:

शारीरिक गतिविधि: खाने के और अधिक कैलोरी से वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है जल, लेकिन शारीरिक गतिविधि की समाप्ति नहीं है जवाब. रहकर सक्रिय के रखरखाव के लिए एक इष्टतम कई पोषण कल्याण कार्यक्रमों के लिए आवश्यक है और एक व्यायाम या शारीरिक गतिविधि सिफारिशों का शासन शामिल होंगे. अपने आनंद के लिए व्यायाम की किस प्रकार अपने पोषण के साथ बात करने के लिए सुनिश्चित हो, या यदि कुछ निश्चित गतिविधियों जो स्वास्थ्य कारणों से हिस्सा नहीं ले जा सकते हैं, तो सूचित करें.

भोजन का आनंद: यदि आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का फैसला तो अनिश्चित काल तक खाने का एक स्वस्थ तरीका अपनाने के लिए जानने के इरादे के साथ एक कार्यक्रम की पेशकश करेगा. शुरुआत में मुश्किल हो सकता है एक अलग तरह के खाने के लिए प्रारंभिक सेटिंग, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों की सूची पर कौन पसंद हैं, और यह एक नियमित आधार पर खाने के लिए ही प्रतिबद्ध सकता है. अगर वहाँ रहे हैं कुछ सुझाव है जो वास्तव में इसकी संभावना नहीं के लिए योजना का पालन करने के लिए पसंद नहीं है तो फिर अपने पोषण करने के लिए बात करते हैं और देखते हैं, तो वहाँ के विकल्प या विकल्प.

उसकी अंतिम कार्यक्रम प्राप्य और यथार्थवादी होना चाहिए और सुझाए गए पूरक शामिल हो सकते हैं, शारीरिक गतिविधि अनुशंसाएँ, भोजन योजनाओं और सही खाद्य पदार्थों की एक सूची.

अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए नियमित रूप से परामर्श भी सलाह लेने के लिए अवसर प्रदान करेगा, समर्थन और प्रेरणा के लिए सुनिश्चित करें कि नहीं इसकी कार्यक्रम खोने के लिए और उनके आहार और फिटनेस में सुधार करने के लिए जारी.

एक मुद्दा है कि सामान्यतः आहार में उठता है “मौज” वे व्यक्ति जो अपने आदर्श वजन पर पहुंचें हैं, पुराने खाने की आदतों और वजन की वापसी देख करने के लिए रिटर्निंग. एक ऐसे ही रास्ते में, कम वजन के साथ एक व्यक्ति एक स्वस्थ वजन तक पहुँच जाता, और उसके बाद के रूप में खाने के लिए शुरू होता है, तो वे एक बार फिर वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं जब तक कि वे किया था. यह अपने पोषण से बचने के लिए, आप के साथ सब कुछ में परिवर्तन आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत किया जा सकता और स्थायी हैं सुनिश्चित करने के लिए काम करेंगे.

एक बार जब आप अपने लक्ष्य वजन हासिल किया अपने आहार विशेषज्ञ सुझाव दे सकते हैं नियमित रूप से विचार-विमर्श जारी रखने के लिए जब तक आप विश्वास है और अपने नए जीवन शैली और वजन नियंत्रण स्वतंत्र रूप से की निरंतरता के साथ सहज महसूस करते हैं। *

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