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बाहर निकलने के लिए गुप्त बिल्कुल एक गुप्त वास्तव में नहीं है: आप कैसे छोड़ सकता हूँ और छोड़ने रहने?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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बाहर निकलने के लिए गुप्त बिल्कुल एक गुप्त वास्तव में नहीं है: आप कैसे छोड़ सकता हूँ और छोड़ने रहने?

आप छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन डर, छोड़ने और अभी भी हर समय धूम्रपान के बारे में सोच के प्रारंभिक दौर? सिर्फ आप अगर छोड़ने और रहने छोड़ने का फैसला कर सकते, और की आवश्यकता होती है गैर धूम्रपान है.

केवल धूम्रपान, मुझे लगता है कि मैं गलत कर रहा हूँ“, एस्क्वायर लेखक टॉम चियरेला कहा फोन सुंघनी के माध्यम से कंपनी के एक प्रतिनिधि. “कुछ सही नहीं है“, जारी रखा. “मेरे पास कोई सिगरेट है, मैं पूरी तरह से कामना नहीं है, मैं कैसे राख फेंक नहीं जानते, मैं जानता हूँ कि जहाँ बट फेंकने के लिए कभी नहीं. और तुम एक उम्र है जब, तुम सिर्फ शुरू कर दिया है, कोई भी आप सिखाता है . आप कोई है जो मदद कर सकते हैं धूम्रपान करने के लिए सीखना है?

बेतुका लिखने की इस साज़िश टुकड़ा, कॉल “धूम्रपान करने के लिए जानें“, एक बूढ़े आदमी के कारनामों के इस प्रकार है 46 साल, उसके जीवन में उस समय तक एक nonsmoker, जो जाहिरा तौर पर वह इतना अपने काम है कि वह धूम्रपान शुरू करने के लिए तैयार हो गया था के लिए प्रतिबद्ध था, आदी हो जाना, और एक महीने के बाद छोड़ दिया इसके बारे में सिर्फ लिखने के लिए. (अपने लेख, पठनीय, हालांकि अगर आपने हाल ही धूम्रपान बंद कर दिया है, आप बे पर रखने के लिए चाहते हो सकता है – Chiarella निश्चित रूप से है “दिल सिगरेट के बाद” और शायद आप एक सिगरेट जलाने के लिए चाहते हैं।)

हालांकि यह हो सकता है एक विज्ञान प्रयोग में भाग लेने दिया उसके चालीस के दशक मुड़, जबकि यह संभावना है कि आप शांत देखने के लिए कोशिश कर रहा है अपनी किशोरावस्था के स्कूल में बाइक रैक के पीछे थे, धूम्रपान के साथ अपने पहले अनुभव Chiarella के साथ आम में ज्यादा के लिए बाध्य है.

यानी, कोई भी अपने पहले सिगरेट भी आनंद मिलता है.

यानी, पहली सिगरेट और अधिक आप खाँसी बनाने की संभावना है, आपको चक्कर आ रहा बनाना, और यहां तक ​​कि कर आप कहते हैं कि शब्द “आह, यह अच्छा जीवन है“.

की तुलना में अधिक से कोई भी 4.000 सिगरेट में रसायन हमें अद्भुत पहली बार है कि प्रकाश लग रहा है. वह टॉम चियरेला बताया गया है, हम धूम्रपान करने के लिए सीखना चाहिए. यही कारण है कि प्रक्रिया तेज है, लेकिन यह एक प्रक्रिया है. एक महीने में अपने साहसिक के अंत की ओर, Chiarella निश्चित रूप से एक ही माध्यम से चला गया लक्षण हम में से बाकी. वह वह क्या सेट पूरा किया: उन्होंने कहा कि धूम्रपान करने के लिए सीखा, वह आदी हो गया, और फिर वह प्रत्यक्ष खोज कैसे बाहर निकलने में ही बेकार की संदिग्ध अवसर मिला.

एक निकोटीन की लत की अंदरूनी कामकाज: कठोर वास्तविकता

यह कैसे काम करता है? अब हम जानते हैं कि निकोटीन मस्तिष्क का इनाम केन्द्रों का उपयुक्त, कि सोच यह अन्य चीजें हैं जो डोपामाइन की रिहाई के कारण के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण है में मस्तिष्क मूर्ख – भोजन और सेक्स की तरह अस्तित्व बातें. तो, सिगरेट हमें यह सोच कर कि हम जरूरत में धोखा.

एक बार जब हम शरीर में उनकी उपस्थिति के लिए इस्तेमाल किया गया, को निकोटीन पहले केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो यह इनाम का एक संक्षिप्त लग रहा है प्रदान करता है, और फिर depresses, हम एक और सिगरेट बनाने चाहते हैं.
आप थोड़ी देर के लिए धूम्रपान किया गया है, अब (अगर वह यह है कि, के लिए, कुछ साल या कुछ दशक), आप महसूस करेंगे लगभग रूप में अगर तुम सच में मजा आएगा, लेकिन यह है कि लत है कि यह आपको धोखा देता है.

न सिर्फ मस्तिष्क में डोपामाइन रिसेप्टर्स के साथ धूम्रपान गड़बड़, भी कुछ सिगरेट गतिविधियों में भाग लेने के लिए बाध्य पर पहुंच जाने के. आप धूम्रपान करते हैं जब आप उदास महसूस करते हैं?, आप धूम्रपान करते हैं जब आप खुश लग रहा है?, आप धूम्रपान करते हैं जब आप काम से एक ब्रेक ले जा रहे हैं क्या?, आप सेक्स के बाद धूम्रपान करते? यह सिर्फ एक छोटे से के लिए रखें, और जैसा कि हम पहले से ही में देखा है बड़े कुत्ते पावलोव, अपने मस्तिष्क को जल्द ही संकेत देने के लिए शुरू हो जाएगा. “¡डिंग, बात, बात! निकोटीन कृपया!” और फिर: “आह …

आप क्या उसके मस्तिष्क उससे कहा कि क्या किया, वह अपने सफलता हासिल की, और उसकी इच्छा थी. इस भावना क्या हमें लगता है कि धूम्रपान भी आनंद मिलता है बनाता है, लेकिन आप धूम्रपान शुरू नहीं किया था, तो, सबसे पहले, मैंने कभी नहीं बुरा लग रहा है कि पहले आता है किए गए हैं “अच्छा लग रहा है” धूम्रपान देता है.

धूम्रपान या तनाव से राहत, या तो यह आपको अच्छा लगता है. कि सिगरेट के बारे में कुछ भी नहीं है पहली बार मैं स्मोक्ड अच्छा था. वे बस की अनुमति दी है आपके शरीर निकोटीन से धोखा खा जा करने के लिए. एक सिगरेट धूम्रपान करता है आप ज्यादा सिगरेट पीने की जरूरत बनाने है घ. उन्होंने कहा कि शुरू कर दिया कभी नहीं किया है के लिए था, ताकि आप और अधिक तनाव की जरूरत नहीं है क्योंकि गैर धूम्रपान, कम नहीं खुशी. अच्छी खबर यह है कि, हालांकि बाहर निकलने आसान नहीं है, धूम्रपान छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस फिर से करने के लिए पैदा कर सकता है.

धूम्रपान छोड़ने: यह आसान नहीं है, लेकिन अगर यह बहुत सरल है

आप पहले कभी छोड़ने में दिलचस्पी किया गया है, ऐसी सूची देखा है और निश्चित रूप से है:

  • चारों ओर 20 मिनट पिछले सिगरेट बंद करने के बाद, सामान्य करने के लिए अपने रक्तचाप और नाड़ी की वापसी.
  • के बाद 12 घंटे, कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है और सामान्य करने के लिए रक्त बदले में ऑक्सीजन.
  • के बाद 72 घंटे, फेफड़ों एल्वियोली स्वयं की मरम्मत करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं.
  • दो सप्ताह बाद, दिल का दौरा पड़ने का खतरा गिरावट शुरू होता है.
  • इसके बाद यह स्ट्रोक का खतरा कम करने के रूप में देखा जाएगा, कैंसर के खतरे को कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार, धूम्रपान न करने की खांसी, उनके जुलूस, और इतने पर बेहतर होगा.

इन सूचियों निश्चित रूप से बहुत उपयोगी होते हैं, खासकर अगर धूम्रपान छोड़ने के लिए उनकी मुख्य मंशा से एक स्वास्थ्य है. आदेश में एक बहुत अच्छा छोड़ दी और रहने हमेशा के लिए छोड़ने के लिए मौका है करने के लिए, हालांकि, आप की अच्छी समझ होनी चाहिए कि कैसे वापसी की प्रक्रिया अच्छी तरह से काम करता है. छोड़ने के बाद, सिर्फ खुद की मरम्मत पर काम करना चाहिए कि जब आपके शरीर संकेत मिल रहा है, निकोटीन दीवाने द्वारा मस्तिष्क का इनाम केन्द्रों.

इन दो कारकों का एक संयोजन ले पैरों की झुनझुनी अनुभव करने के लिए होगा, मतली, सिर दर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता का विषय, एकाग्रता की कमी, सिगरेट के लिए स्पष्ट पूर्ण इच्छा.

हालांकि, जानते हुए भी इस, पहले 24 घंटे के लिए बहुत मुश्किल होने की संभावना है. आपके शरीर में निकोटीन का स्तर लगभग द्वारा नीचे जाना होगा 94 पहले आठ घंटे में प्रतिशत, और निकोटीन के लिए परीक्षण किया जाना अगर मैं था 72 पिछले सिगरेट धूम्रपान के बाद घंटे, अपने परीक्षण स्पष्ट हो जाएगा. उस समय, को 90 निकोटीन चयापचयों के प्रतिशत, निकोटीन शरीर में कला में विघटित हो जाता है, उन्होंने यह भी किया गया है.

एक बार जब आप तीन दिनों निशान पारित, उन्होंने कहा कि निकोटीन की लत के खिलाफ शारीरिक लड़ाई जीत ली है जाएगा. उसकी मानसिक लड़ाई, हालांकि, आप अभी खत्म नहीं किया जा सकता है. जैसा शराबियों भी रखा जाता है जब वे पीना, पूर्व धूम्रपान निकोटीन के आदी होने के लिए कहा जा सकता है (हालांकि गैर धूम्रपान) सदैव. वे अपनी बेल्ट के अंतर्गत उपेक्षा के दिनों की संख्या में वृद्धि हुई है के रूप में, बाहर देखने – आप कमजोरी के क्षणों हो सकता है, या आप अपने आप को भुलाना कर सकते हैं. आदेश फिर से धूम्रपान करने के लिए में, आप का प्रबंधन करने के उन क्षणों को नोटिस तरीके खोजने के लिए है.

बाहर निकलें और छोड़ने रहने: कैसे करें?

सफल बाहर निकलने के लिए महत्वपूर्ण कोई रहस्य नहीं है. धूम्रपान न करने और अधिक धूम्रपान छोड़ने के लिए चाहते हैं के लिए है की तुलना में वे एक धूम्रपान रहना चाहते हैं. यह सब है. एक छोटी सी तैयारी यह यकीन है कि मदद करता है, और जो लोग इस लत छोड़ना चाहते हैं के रूप में, मैं सलाह देने के लिए आप इन चरणों का विचार करने के लिए:

  • हमारे दिमाग में खुद को कि धूम्रपान सोच में भुलाना आदी शरीर के लिए बुरा कर रहे हैं नहीं है, या कम से कम धूम्रपान के स्वास्थ्य के परिणाम के बारे में सोचना नहीं. जैसे ही आप गंभीरता से छोड़ने पर विचार करने शुरू कर रहे हैं, क्षति है कि धूम्रपान वास्तव में आपके शरीर के लिए क्या कर रहा है के बारे में पढ़ना शुरू. धूम्रपान खौफनाक को रोकने के लिए विज्ञापन देखें. लोग हैं, जो समाप्त हो गया की कहानियाँ पढ़ें फेफड़ों के कैंसर क्योंकि नसवार की. अपने होश में मस्तिष्क धूम्रपान का डर बनने के लिए करते हैं. बहुत डर.
  • पूर्व धूम्रपान करने वालों के अनुभवों पढ़ें. सच यह है कि धूम्रपान छोड़ने वास्तव में संभव है internalizing, सभी के लिए, तुम भी.
  • यह जानते हुए कि इस तरह के Chantix और निकोटीन पैच के रूप में एड्स के बावजूद उपलब्ध हैं, हर किसी के अंत में झटका पीड़ित है. हो जाओ गंभीरता से एक बार विचार करें. एक छोड़ने तिथि निर्धारित, और सही मायने में यह करने के लिए प्रतिबद्ध.
  • काम के पहले सप्ताह वापस ले धूम्रपान करने के लिए विचार करें. पूरी तरह से भयानक महसूस करने की उम्मीद. और जानते हुए भी कि आप विषहरण पाने के लिए जा रहे हैं, और यह एक बहुत ही खतरनाक बीमारी है जो वापस आ सकते हैं ठीक हो रही है. खुद से ज्यादा कुछ के लिए प्रतिबद्ध नहीं करने की अनुमति दे “आज, मैं धूम्रपान नहीं कर रहा हूँ” कि पहले सप्ताह.
  • धूम्रपान छोड़ने के लिए एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने के बारे में सोचो. न केवल वे समझ जाएगा कि आप कैसा महसूस, लेकिन कैसे अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए के बारे में सलाह दे देंगे, स्वीकार की शर्म की बात है कि relapsed है वापस गिरने बंद कर सकते हैं.

जब आप एक तरस लग रहा है, एहसास है कि तृष्णा दूर जाना होगा कि क्या आप धूम्रपान करते हैं. फर्क सिर्फ इतना है कि सिगरेट के लिए कोई कह रहा है, जल्द ही तरस मुक्त रहने मिलता है, जबकि यदि आप धूम्रपान करते हैं, उन्होंने कहा कि एक प्रतिशोध के साथ वापस हो जाएगा, और फिर से. क्या आप cravings के माध्यम से प्राप्त करने के लिए है, जिनके, वैसे तो, वे तीन मिनट से अधिक समय तक के लिए करते हैं नहीं. गहरी सांस, एक भूसे नाटक धूम्रपान का उपयोग कर, चूसने कठोर कैंडी, या पानी या संतरे का रस का एक गिलास के लिए traquetear, सभी मदद कर सकते हैं.

एक सप्ताह बाद, अनिवार्य रूप से हम सुरंग के अंत में प्रकाश देखना शुरू कर देंगे. “ओह, यही कारण है कि इतना बुरा नहीं था! मैं यह कर सकता!” खबरदार, यहाँ! कठिन समय आगे हैं. अगली बार जब आप एक अंतिम संस्कार या शादी में जाने, या एक पुराने साथी धूम्रपान न करने को पूरा, या काम पर एक तनावपूर्ण समय चल, कि इच्छा फिर से हमला करेगा.

अपने दिमाग, अभी भी दीवानी सोच से दूषित, आप अच्छी तरह से कह सकते हैं: “आप किया है, उन्होंने कहा कि धूम्रपान छोड़ने है, तो अब आप यहाँ और वहाँ सिर्फ एक धूम्रपान करने के लिए सक्षम हैं“. क्या मूर्ख नहीं बनाया जा. एक सिगरेट ज्यादा सिगरेट लाता है.

केवल “रहस्य” रहने के लिए धूम्रपान मुक्त बिल्कुल एक गुप्त वास्तव में नहीं है, लेकिन दुनिया में सबसे आसान बात – कोई धूम्रपान.

एक भी कश. एक सिगरेट कई सिगरेट की तरह है. चालू न करें, और छोड़ने रहने. मैं वादा करता हूँ यह आसान की तुलना में आप कल्पना कर सकते हो जाएगा, और तेजी से भी, जब तक आप निम्नलिखित नियम रखने.

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