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स्वास्थ्य ब्लॉग | खेल की खुराक

बैठे रोग: कैसे एक गतिहीन काम अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकता है, और तुम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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बैठे रोग: कैसे एक गतिहीन काम अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकता है, और तुम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

गतिहीन काम दे सकते हैं “एक रोग है कि बैठे से आता है”, मधुमेह और मोटापे से हृदय रोग और हड्डियों की कमजोरी को लेकर दूरगामी परिणाम के साथ एक शर्त. ¿Qué se puede hacer para combatir esta enfermedad moderna si se sienta literalmente sobre su trasero casi de por vida?

कार्यालय के काम और अन्य आसीन व्यवसायों अब विकसित देशों में नौकरियों का अधिकांश हिस्सा हैं. गतिहीन काम पहले से ही 1960, जब लगभग आधे कर्मचारियों की संख्या शारीरिक रूप से सक्रिय काम किए, और वे वृद्धि हुई है 83 फीसदी से 1950. हैरानी की बात है, लगभग 86 सभी नौकरियों का प्रतिशत अब काम के सबसे बैठे शामिल (के दिन).

दैनिक आवागमन जोड़े, समय घर पर स्क्रीन के पीछे खर्च, दिन के लिए और अन्य आसीन गतिविधियों, y se obtiene una imagen bastante aterradora.El promedio de Joe o Joanne que pasan más de la mitad de su jornada de vigilia sentados en sus extremos, और एक मेटा-विश्लेषण 47 प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है.

क्या यह सब है कि हमारे स्वास्थ्य बैठे बनाता है? Cuando escuche que la mayor parte de la población consume un promedio de 500 अधिक कैलोरी एक दिन की तुलना में वे पहले किया होता 30 साल, comienzan a entender que estar sentado mas tiempo y comer más es igual a un problema de obesidad más grande. दुर्भाग्य से, शोध बताते हैं कि बैठक के लंबे समय आप के लिए बुरा है, आपको लगता है कि कुर्सी पर जब नहीं व्यायाम का एक बहुत मिलता है, भले ही.

El hombre moderno se está convirtiendo poco a poco en esas personas, que parece viajar en la nave espacial Wall-E. वास्तव में क्या होता है जब आप एक आसीन जीवन जीने?, और वहाँ कुछ भी आप के प्रभाव का मुकाबला करने के क्या कर सकते हैं “बैठे रोग”?

“बैठे रोग”: कैसे अपने आसीन काम बीमारी का कारण बन सकता है?

“बैठे रोग”, के रूप में यह करार दिया गया है, यह दूरगामी परिणाम है. किसी भी स्वास्थ्य समय की लंबी अवधि के लिए बैठे से जुड़ी समस्याओं का सामना करने की उनकी कुल जोखिम कई कारकों पर निर्भर करेगा, कितनी देर तक बैठ सहित, आप व्यायाम और अगर यदि ऐसा है तो कितना और क्या अपने आहार. हालांकि, यहां तक कि “केवल” एक टीवी या अन्य प्रदर्शन के सामने चार घंटे एक दिन खर्च करते हैं (आज की दुनिया में बहुत आम) यह हानिकारक प्रभाव पड़ता है.

आप आसीन काम पूरा समय तो, अनुसंधान से पता चलता है, आप तथ्य यह है कि आप जोखिम में हो सकता है का सामना करना पड़ सकता है:

  • Padecer enfermedades cardiovasculares, एनजाइना सहित और दिल का दौरा पड़ने से पीड़ित
  • व्यक्ति अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त होता जा रहा
  • प्रकार मधुमेह का विकास 2
  • कैंसर जाओ
  • मनोभ्रंश से पीड़ित
  • भुगतना ऑस्टियोपोरोसिस और हिप फ्रैक्चर
  • पीठ दर्द से पीड़ित हैं
  • थकान से ग्रस्त

सभी कारणों से मृत्यु दर भी बढ़ जाता है, में भी एक 125 जो लोग स्क्रीन या के सामने चार घंटे या उससे अधिक की कुल खर्च करता है, तो आप एक कार्यालय का काम पूरा समय क्या कर रहे हैं में प्रतिशत, जो यह लगभग समय की एक बहुत लंबी अवधि के लिए कर रही जाना निश्चित है.

डर, यह नहीं है?

दुर्भाग्य से, अपनी नौकरी बदलते एक विकल्प नहीं हो सकता है, और उसके बाद फिर, यह भी संभव है वे वास्तव में अपने काम से प्यार नहीं करते. सवाल है कि हम एक आसीन जीवन शैली के जोखिम से बचने के लिए क्या कर सकते हैं हो जाता है. अगले पृष्ठ पर, मैं यह वादा करता हूँ, जो मैं एक बहुत अधिक आशावादी सेट की पेशकश.

Evitar la “बैठे रोग” भले ही आपने: एक रोजगार सेवा

इसलिए, ¿Trabaja en un trabajo que es actualmente sedentario en la naturaleza y le gustaría mucho evitar los numerosos efectos perjudiciales para la salud que esta enfermedad podría causar? कैसे आप बेहतर संभाल कर सकते हैं? यह उनके काम की प्रकृति पर निर्भर, कम से कम हिस्से में, इसलिए हम अलग लोगों के लिए अलग अलग संभावनाएं देखेंगे, साथ ही चीजों के रूप में हम सभी कर सकते हैं.

यदि आप घर से काम करते हैं …

आप भाग्यशाली हैं! लोग वे घर से काम आम तौर पर वे अपने काम के घंटे के प्रबंधन में लचीलेपन की सबसे बड़ी राशि है. मैं जानता हूँ कि यह भी नुकसान कर रहे हैं, हालांकि, जब तक आप सक्रिय रूप से कोशिश, शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर लोग हैं, जो घर के बाहर काम से नीचे गिर सकता है.

एक लेखक के रूप, मैं काम कर अपने समय में घर के काम को शामिल करने के बजाय दो अलग करने के लिए प्रतिबद्ध हूँ. मैं ऑर्डर करने के लिए एक बार हर आधे घंटे में उठना, चारपाई छाना, फांसी कपड़े धोने, या कुछ और करने की.

सभी कार्य प्रदर्शन कर रहे हैं, तो, मैं अपने बच्चों के साथ कुछ खींच व्यायाम या कैपीरा का अभ्यास करते हैं. आप मेरे काम दिन बाधित हैं, क्योंकि एक फोन कॉल की, उदाहरण के लिए, मैं रुकावट को संभालने के लिए खड़े हो जाओ. मैं भी एक स्वत: Shiatsu मालिश है कि मैं काम पर उपयोग करने का उपयोग, नियंत्रण में पीठ दर्द रखने के लिए.

अन्य चीजें आप की कोशिश कर सकते एक खड़े डेस्क हो रही शामिल, एक योग गेंद पर बैठे (हालांकि यह समाप्त नहीं करती है, यह अपनी मुद्रा के लिए बेहतर है), और देखते हैं कि आप अपने खुद के काम में शारीरिक गतिविधि शामिल कर सकते हैं. एक दोस्त, जो घर से एक दूसरी भाषा के रूप में अंग्रेजी सिखाता है, वह अपने छात्रों पर एक व्यावहारिक ध्यान केंद्रित करने के बदलने का फैसला किया और ले बाहर चलता है, दोनों सीखने की सुविधा के और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के.

Si usted es propietario de unapequeña empresa o el Administrador de

आप न केवल अपने स्वास्थ्य को बदलने के लिए सक्षम हो सकता है, लेकिन इसकी भी कर्मचारियों. आपके कंप्यूटर काफी छोटा है, आप की तरह कर सकते हैं:

  • पूरे कार्यालय के लिए खड़े डेस्क दर्ज, बेशक, जो लोग विकलांगता के कारणों के लिए बचाव नहीं कर सकते हैं के अलावा. कुछ समायोज्य हैं, जिसका अर्थ है कि वे दोनों बैठे और खड़े सेवा कर सकते हैं.
  • बैठकों और सत्र से चली आ रही है, जबकि.
  • कार्यालय के आसपास चलने के एक कर्मचारी के साथ कुछ चर्चा कर, जबकि.
  • कार्यालय में कम प्रशिक्षण सत्र होल्डिंग, शायद दिन में दो बार.
  • सुनिश्चित करें कि आप और आपके सहकर्मियों प्रत्येक कार्य है कि दिन भर में छोटे से आंदोलन की आवश्यकता होती है में संलग्न करने का अवसर है कि, आपूर्ति कैबिनेट के निष्पादन के रूप में, दस्तावेज़ों के लिए प्रिंटर से चलने, या हर किसी के लिए कॉफी मिल.

वास्तव में, इसके पहले सत्र कर्मचारियों के स्वास्थ्य में सुधार के विषय पर खड़े किया जा सकता है, नकारात्मक को प्रभावित उत्पादकता के बिना शारीरिक गतिविधि के माध्यम से.

आप एक कर्मचारी हैं, तो …

आप अपने वरिष्ठ अधिकारियों के साथ एक आसीन जीवन शैली के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पर चर्चा के लिए पहल ले जा सकते हैं, और इस तरह के रूप में डेस्क बातों के लिए वकालत और बैठकों में चलना. हो सकता है कि आप कार्यों कि शारीरिक आंदोलन की आवश्यकता होती है में संलग्न करने के लिए स्वयंसेवा कर सकते, वे व्यक्तिगत रूप से अपने मालिक कुछ बताने के बजाय एक ईमेल भेजने से ज्यादा कुछ नहीं के लिए राशि भले ही. आप एक शिक्षक हैं, एक वकील, या यह कुछ अन्य गैर-डेस्कटॉप आसीन काम में है, तुम सिर्फ उठना और अधिक स्वतंत्रता है और काम के दौरान चलना हो सकता है.

De pie mientras atiende a las llamadas telefónicas, हर बार जब कोई आप के साथ एक बातचीत शुरू होता खड़े, और सीढ़ियों के बजाय लेने के लिए लिफ्ट की.

क्या हर कोई कर सकता है

आप सारा दिन काम पर बैठे हैं? Se encuentra mentalmente agotado, लेकिन आपके शरीर अभी भी आंदोलन की जरूरत है. एक ट्रेडमिल खरीदने पर विचार, जो आप टीवी देख यहाँ तक कि जब इस्तेमाल किया जा सकता या ईमेल का जवाब (आप सही ढंग से कॉन्फ़िगर करता है, तो).

इसके अलावा, कैसे आप अपने गैर काम दिन के लिए प्रस्ताव पर विचार जोड़ सकते हैं, न केवल कम से कम से कम तीन बार व्यायाम एक सप्ताह से, इसके अलावा खींच व्यायाम हर दिन, जगह से बाहर एक सवारी सोफे पर बैठने के लिए अपने साथी के साथ महत्वपूर्ण बातों पर चर्चा करने की आदत बना, और भोजन के बजाय जॉगिंग दोस्तों से मिलने. अपने परिवार के साथ प्रयोग करने के लिए प्रतिबद्ध है, ताकि संबंध समय जगह ले सकते हैं, जबकि आप काम कर रहे हैं.

अगर आपकी थर्मल सेवन शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर से मेल खाता है पर विचार करना चाहिए, और कम हो अगर यह पार कर गया है.

आज की दुनिया में फिट रखें आसान नहीं है, नहीं है कि क्या, ज्यादातर लोगों की तरह, जो एक आसीन काम करता है. सही उपायों के साथ, हालांकि, puede ciertamente reducir al mínimo las consecuencias negativas de estar sentado.

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