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तनाव और व्यायाम: एक दूसरे के अधिकतम का प्रशासन

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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तनाव और व्यायाम: एक दूसरे के अधिकतम का प्रशासन

यह लेख बताता है कि कैसे तनाव को नकारात्मक रूप से एक फिटर शरीर पाने के लिए अपनी खोज को प्रभावित कर सकते हैं, मजबूत, और / या बेहतर प्रदर्शन. तनाव क्या है और यह कैसे प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है आप अपने वर्कआउट का अधिकाधिक लाभ उठाने में मदद करेगा और अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने?

तनाव, एक कारक अक्सर अनदेखी

मैं कहा जा रहा है याद है वहाँ जीवन में केवल दो यकीन है कि चीजों हैं कि: वह मर जाएगा और आप करों का भुगतान करना होगा. आज, मुझे लगता है कि एक तिहाई निश्चित है कि अभी तक सार्वभौमिक नहीं पहचाना गया है है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां रहते, लिंग क्या कर रहे हैं, और पैसे की राशि है जो आप कमा, आप तनाव का अनुभव होगा. विडंबना यह है कि, यह पहले दो निश्चितताओं में से कुछ की वजह से होने की संभावना है.

जब मैं जोर देते हैं कि यह स्पष्ट करने के लिए मैं क्या मतलब है महत्वपूर्ण है उल्लेख. तनाव, लग रहा है, आप कई अर्थ हो सकते हैं, विशेष रूप से विज्ञान के क्षेत्र में. यह ऐसी इमारत या यहां तक ​​कि एक मांसपेशी के रूप में एक संरचना करने के लिए लागू बल की राशि का उल्लेख कर सकते, रूप में जाना जाता “यांत्रिक तनाव”, या यह व्यायाम के जवाब में की मांसपेशी में चयापचय पदार्थों के संचय मतलब हो सकता है, कहा जाता है “चयापचय तनाव”.

मैं कर रहा हूँ, बेशक, बजाय मानसिक तनाव की चर्चा करते हुए की, जो मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया में अशांति व्यवहार या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं प्रकट कर सकते हैं के रूप में परिभाषित किया गया है, पागल हो रहा की तरह (प्रतिक्रिया) जब आप काम के लिए देर से चल रहे हैं (चाले).

यह तनाव दोनों एक अच्छा प्रोत्साहन के रूप में कार्य और बहुत फायदेमंद हो सकता है, 'Eustress' के रूप में जाना, लग रहा है जैसे आप जब तुम सिर्फ एक खेल में एक खेल जीता है कि खेल रहा है, या हानिकारक हो सकता है, जो यह आम तौर पर केवल तनाव के रूप में जाना जाता है या चिंता.

कई घटनाएं कि मानव मन को प्रभावित की तरह, तनाव न केवल व्यवहार या एक व्यक्ति की भावनाओं पर असर पड़ता है, लेकिन यह भी यह कई शारीरिक असर पड़ता है, विशेष रूप से जब यह तनाव या चिंता, de la clase mala, यह तेजी से बढ़ जाता है, कब, उदाहरण के लिए, यह तीन सप्ताह में कारण एक बड़ा प्रोजेक्ट है और अभी तक इसके लिए कुछ भी किया है, o están despidiendo a la gente en su trabajo y no estás seguro de cómo asegurar sus circunstancias profesionales.

यही कारण है कि लंबी अवधि के तनाव, पुराने तनाव के रूप में जाना, यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक हानिकारक प्रभाव है दिखाया गया है – प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को कम करने और संक्रमण के लिए एक ही संवेदनशीलता नहीं बढ़ रही है, लेकिन यह भी समय की राशि एक बीमारी से उबरने के लिए आवश्यक .

प्रभाव वहाँ रोक नहीं. कोर्टिसोल तनाव के साथ जुड़े एक हार्मोन है. एक हार्मोन है, मूल रूप से, एक रासायनिक दूत कि शरीर में ही साथ संवाद करने का उपयोग करता है, और कोर्टिसोल मस्तिष्क वृद्धि और विकास के क्षेत्र खिलाड़ी से संबंधित मस्तिष्क में संसाधित कुछ रसायनों की गिरावट से अवसाद के विकास में एक संभावित साबित कर दिया है. वहाँ भी है कि विकसित करने की अधिक जोखिम में कोई डाल तनाव का उच्च स्तर के कुछ सबूत है मधुमेह के प्रकार 2, और यह कोई तनाव और उच्च रक्तचाप के बीच संबंध आसपास के रहस्य है, जिससे दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते.

इस तरह, सभी नकारात्मक प्रभाव के साथ तनाव एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर हो सकता है, यह एक आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि यह भी नकारात्मक तरीका है कि व्यायाम सूट को प्रभावित कर सकता, जो अपने कसरत और यहां तक ​​कि के प्रभाव को कम कर देता है, संभवतः, काम की राशि है कि संभावित प्रत्येक सत्र में कर सकता है को कम करने. वास्तव में, वहाँ पढ़ाई दिखा कि चोट का खतरा बढ़ जाता किया गया है, en el trabajo disminuye y que la cantidad de fuerza que da la formación de peso se reduce en las personas con altos niveles de estrés en comparación con los individuos relativamente menos estresados.

तथ्य यह है कि कोर्टिसोल के साथ इस युगल, एक हार्मोन बारीकी से तनाव से संबंधित, यह भी वसा भंडारण में सुधार करने के लिए प्रकट होता है और आप अच्छे कारणों के तनाव का प्रबंधन शुरू करने के बहुत सारे है, यदि आप एक खिलाड़ी या एक मनोरंजक खिलाड़ी एक बेहतर तरीका प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, आप मदद कर सकते हैं बल जीत की राशि में वृद्धि, se pierde la grasa o incluso lo duro que puede empujarle sobre sí mismo durante cardio. इसलिए, यही कारण है कि हमें कैसे के सवाल के साथ छोड़ देता है.

तनाव प्रबंधन: यह क्या है और यह कैसे करना है?

तनाव अपने आप की तरह, वहाँ प्रबंधन की कुछ अलग प्रकार के होते हैं, कम से कम तनाव, रूप में जाना जाता “सौदा” ओ “उत्तरजीविता रणनीति”. मुकाबला करने के तरीकों में से एक, जो शायद सबसे अच्छा लोगों के लिए जाना जाता है, यह निष्क्रिय मुकाबला है, यह सीधे तनाव से निपटने के बिना तनाव से एक विकर्षण के रूप में बाहरी संकेत या कार्य का उपयोग कर का मतलब, यानी, विस्थापन फेसबुक, 'स्वस्थ भोजन' खाने, मित्र या यहाँ तक कि मनोरंजक दवा का दौरा (शराब सहित, वैसे तो). El afrontamiento activo supone hacer frente al estrés directamente en la cabeza y tratar con ello directamente.

निष्क्रिय की तुलना में अधिक कुछ के रूप में सक्रिय मुकाबला भ्रमित न हों. दोनों रूपों ऑपरेटिंग मुकाबला प्रदर्शन किया गया है. हालांकि, सक्रिय मुकाबला रणनीति है कि हम क्या कुछ मार्गदर्शन और इस लेख में उदाहरण प्रदान करेगा, sobre todo porque el afrontamiento pasivo es a la vez es la forma habitual que utilizan las personas para hacer frente, और करते हैं और आम तौर पर करने के लिए क्योंकि निष्क्रिय मुकाबला आम तौर पर है आसान, यह कैसे करना है के बारे में जानकारी की आवश्यकता नहीं है.

इसलिए, कैसे कर सकता है किसी को भी 'बाहर’ una gestión del estrés activo o hacerle frente?

सबसे पहले, दो मुख्य तरीकों से सक्रिय मुकाबला बाहर ले जाने के लिए कर रहे हैं; समस्याओं, se trata del mismo factor de estrés al tratar de reducir, को खत्म करने या भी की जगह, और भावनात्मक रूप से आधारित मुकाबला, जो कि यह कैसे तनाव पर प्रतिक्रिया करने से संबंधित है, यानी, ¿Hacer que grites y soltar la carga como una ametralladora, या एक गहरी साँस लेने के लिए और दस गिनती? उसके बाद, वहाँ तनाव प्रबंधन के एक उच्च रूप है? सच में नहीं.

वास्तव में, परिस्थितियों के आधार पर, रणनीतियों के विभिन्न प्रकार दूसरों की तुलना में बेहतर काम.

उदाहरण के लिए, तनाव हटाया जा रहा करने में सक्षम है, तो, एक या कॉलेज की वजह से परियोजना अपने मालिक के साथ एक बैठक के रूप में, नीचे भावनात्मक रणनीतियों सक्रिय हैं, जैसे उनके बेचैनी की मान्यता के रूप में और प्रेरणा तनावपूर्ण घटना के साथ काम करने के रूप में सेवा, वे सबसे उपयोगी होते हैं. हालांकि, तनाव नहीं कर सकता तो हटा दिया जाना चाहिए, लोगों को काम पर जारी के रूप में, तो निष्क्रिय रणनीतियों, इस तरह के उपयोग के रूप “विलंब” या निष्क्रिय मुकाबला के ऊपर दिए गए फ़ॉर्म, बेहतर परिणाम के लिए ले जा सकता है.

एक अध्ययन से पता चला है कि समस्या आधारित मुकाबला, इस तरह के विश्वविद्यालय परियोजना का मुकाबला करने के रूप में, स्वास्थ्य परिणामों में अधिक प्रभावी था लंबी अवधि भावना आधारित मुकाबला, हालांकि इस तरह के लंबाई जैसे कारकों, तनाव और व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के प्रकार के काफी अलग किया.

लिंग भी एक कारक है, परिहार और विलंब के साथ मुकाबला करने के लिए पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए लंबे समय में बेहतर काम करने के लिए लग रहा था, जो तनाव बाद में exacerbated अनुभव करने के लिए लग रहा था. पुरुषों को भी अधिक जैसे मनोरंजक दवाओं का उपयोग करने की संभावना थे शराब आधारित भावनात्मक, जबकि महिलाओं और अधिक सामाजिक सहायता का उपयोग करने की संभावना थे.

इसलिए, सक्रिय तनाव प्रबंधन के कुछ उदाहरण प्रस्तुत कर रहे हैं, दोनों भावनात्मक और समस्या पर ध्यान केंद्रित:

भावना ध्यान केंद्रित:

  1. ध्यान
  2. गहरी सांस लेने
  3. संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन या reframe – समस्या के सकारात्मक पहलुओं और भावनाओं को आप महसूस करते हैं पर ध्यान दें, तुम क्या सीख सकते हैं पर ध्यान केंद्रित कर.
  4. नकारात्मक विचारों को बदलकर – शब्द कहो “रुको” अपने सिर जब नकारात्मक विचारों को जमा में.

विशिष्ट समस्या:

  1. समस्या का डीकंस्ट्रक्शन – प्रबंधनीय कदम और कार्यों में समस्या को तोड़ने.
  2. को एक निश्चित समय अंतराल का आवंटन और दिन में इस अवधि के समस्या से निपटने के.
  3. बुद्धिशीलता खुद के बीच या एक समूह के साथ समस्या के लिए संभव समाधान.
  4. Anotanción de संभव योजनाओं de respaldo para hacer frente al problema.

कि ऊपर नोट, सभी तरीकों तनाव के साथ सीधे निपटने शामिल, या प्रतिक्रिया के सिवा, और सभी समस्या पहचान करने के लिए एक विधि है और क्या एक समान तरीके से अन्य तनाव को संबोधित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है के लिए एक व्यवस्थित प्रतिक्रिया विकसित करने की है.

कोई रास्ता नहीं सार्वभौमिक नहीं है “सही” तनाव से मुकाबला, और, वास्तव में, एक विधि उपरोक्त विधियों के संयोजन का उपयोग सफल साबित कर दिया है.

इन विधियों अब तनाव के स्तर को कम करने के लिए हाथ में मदद और आप अपने वर्कआउट का अधिकाधिक लाभ उठाने की मदद करनी चाहिए, ओ, यदि आप एक खिलाड़ी रहे हैं, प्रतियोगिता में उनके प्रदर्शन.

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